ASANA

SERIES:

Este yoganga sadhana se dividió en 3 series:

1. Serie de poder: (fuerza) Se divide en mente y cuerpo. Requiere muchas

yogasanas y algunos pranayamas.

2. Serie de tratamiento: Se divide en kosha (envoltura) y nadi (pulso).

Requiere algunas asanas fáciles y 3 pranayamas.

3. Serie espiritual: Es sólo una. requiere pranayama, pratyahara, dharana,

dhyana y samadhi.

RESPIRACIÓN:

Mientras se practica asana, la inhalación y la exhalación deben ser iguales. YM

2.4, p. 27
Practicar asana con sus vinyasas respirando sólo por la nariz. YM 2.4, p. 27

Mientras se practica asana, es importante tener en cuenta la regulación de la

respiración, debe ser suave, larga y regular, por las fosas nasales, con una
sensación de masajeo en la garganta y a través del esófago. YM II, p. 76

Mientras se practica asana, se debe mantener la inhalación y la exhalación

profundas por la nariz para normalizar la respiración irregular. YG p. 8

En las asanas en donde los ojos, la cabeza y la frente están elevados, se

inhala lentamente por la nariz hasta que los pulmones estén llenos. Luego, se
empuja e hincha el pecho hacia adelante, se retrae el abdomen con fuerza,
mirando la punta de la nariz y enderezando la espalda con fuerza tanto como
se pueda. Este tipo de inhalación que llena los pulmones se llama puraka. YG
p. 8-9

En las asanas en donde los ojos, la cabeza, la frente, el pecho y la cadera

descienden, se exhala lentamente, retrayendo con fuerza el abdomen superior
y cerrando los ojos. YG p. 9

Normalmente, durante la práctica de yogasana, la inhalación y la exhalación se

realizan profundamente a través de la tráquea, sutilmente y sin sonido. Esta es
la práctica habitual para todos. Este tipo de respiración se llama “anuloma
ujjayi” y se cita en el Hatayogapradipika, 2, 51, 52, 53. YG p. 102

PRÁCTICA GENERAL:

No todos necesitan practicar todas las asanas. Se debe considerar la edad, las
enfermedades, las peculiaridades y las constituciones individuales para
encontrar cuáles asanas se deben practicar y cuáles se deben evitar. YM II, p.
76

Se deben practicar las asanas temprano con el estómago vacío. Quienes sean
débiles pueden hacer las asanas después de 1 hora de tomar una dieta líquida
liviana como leche. YM II, p. 76

Las asanas con la cabeza para abajo se deben hacer después de 3 horas de
una comida y el nauli después de 6 horas. YM II, p. 76

No contener la necesidad de orinar o defecar antes, durante o después de la

práctica. La contención llevará a la putrefacción de los excrementos
internamente, conduciendo, por lo tanto, a las enfermedades. YG p. 9

No consumas ningún tipo de comida antes de la práctica ni inmediatamente

después. YG p. 9

Las yogasanas se pueden hacer en grupo o de manera individual. YG p. 10

No todas las personas pueden hacer el mismo tipo de práctica. Se debe tomar
en cuenta el peso, la altura, el tipo de cuerpo, enfermedades, etc. YG p. 11

El yoga sadhana es para personas de todas las edades. YG p. 11

SERIES

1) Primaria o Primordial:

Uttānāsana
Caturāṅgadaṇḍāsana
Ūrdhvamukhaśvānāsana
Adhomukhaśvānāsana

Pādāṅguṣṭhāsana
Pādahastāsana
Utthitatrikoṇāsana A y B [Parivṛttatrikoṇāsana]
Utthitapārśvakoṇāsana A y B [Parivṛttapārśvakoṇāsana]
Prasāritapādottānāsana A-B-C
Pārśvottānāsana
Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana
Ardhabaddhapadmottānāsana
Utkaṭāsana
Vīrabhadrāsana

Paścimattānāsana
Pūrvattānāsana
Ardhabaddhapadmapaścimattānāsana
Triyaṅgamukhaekapādapaścimattānāsana
Jānuśīrṣāsana
Marīcyāsana A, B y C
Navāsana A y B
Bhujapīḍāsana
Kūrmāsana
Garbhapiṇḍāsana
Kukkuṭāsana
Baddhakoṇāsana
Upaviṣṭhakoṇāsana
Suptakoṇāsana
Suptahastapādāṅguṣṭhāsana
Ubbayapādāṅguṣṭhāsana
Ūrdhvamukhapaścimattānāsana
Setubandhāsana

Sālambasarvāṅgāsana
Halāsana
Karṇapīḍāsana
Ūrdhvapadmāsana
Piṇḍāsana
Uttānapādāsana
Baddhapadmāsana
Baddhapadmāsana con Yogamudra

Inhalar: hacia arriba

Exhalar: hacia abajo

TADASANA

UTTANASANA

Vinyasas: 3
Sthiti: 2
Drshti: nasagre (2)
8 formas: padahastasana,

Beneficios:
Aumento de la digestión.
Detiene el dolor de estómago.

Contraindicaciones:
Embarazo.

Sahita Kumbhaka (retención con pulmones llenos) en vinyāsa anterior al āsana

y Kevala Kumbhaka (retención con pulmones vacíos) en āsana en:

Pādāṅguṣṭhāsana, Pādahastāsana, Pārśvottānāsana, Prasāritapādottānāsana,

Ardhabaddhapadmottānāsana,

Abrir y cerrar las piernas a la distancia correcta en 1 salto y sin hacer ruido.

Sthiti: permanecer inmóvil en una posición o estado, estado de āsana.