MANEJO CONSTRUCTIVO DE LA ANSIEDAD

Ps. Damaris
Opazo Vega
 Identifica cuándo sientes
ansiedad y cuándo sientes estrés
ANSIEDAD ESTRÉS

Respuesta fisiológica de alarma Diferencia en la valoración entre

que prepara para la lucha o huida una demanda externa y la
percepción de recursos personales
para afrontarla
Normalmente se asocia a factores Normalmente se asocia a factores
internos como pensamientos, externos como estudio, trabajo,
emociones o sensaciones. Tiene un familia, etc.
componente anticipatorio
importante
Puede aparecer y permanecer en Suele finalizar cuando
diferentes momentos desaparecen el o los estresores
Manejo a través de estrategias Prevención a través de estrategias
tales como: respiración profunda, de largo alcance: organización
relajación muscular, mindfulness del tiempo, priorización de
actividades, ajuste de expectativas,
autocuidado, redes de apoyo
 ¿Qué nos puede pasar cuando
sentimos ansiedad?
A nivel físico A nivel A nivel A nivel de
cognitivo emocional comportamiento
-Dolor o presión Preocupación Sentirse Evitar
en el pecho excesiva tenso, Huir
-Dilatación Hipervigilan- nervioso, Congelarse/
pupilar cia (peligro, agitado, inmovilizarse
-Temblores alerta) inquieto
-Taquicardia o Catastrofismo Miedo-
ritmo cardíaco Dificultad pánico
acelerado para Irritabilida
-Sudoración concentrarse d
-Hiperventilación Dificultad
-Náuseas/dolor de para
estómago relajarse
-Fatiga
-Sensación de
viscosidad en la
boca
-Tensión
muscular


Algunas estrategias de manejo
fisiológico de la ansiedad
 Regulando el cuerpo
Respirar y relajar la tensión
Regulando el cuerpo
Respirar
 Frente a un Trastorno de Pánico

•  Importante recibir psicoeducación

(persona que la experimenta y sus
contactos cercanos)
•  Derivación a psiquiatra (el sistema
nervioso central está desregulado)
•  Derivación a psicólogo/a
(diagnóstico y tratamiento para el
manejo de síntomas y/o elaboración
de experiencias base)
•  Activar recursos, potenciar
autocuidado, ser autocompasivo!!!
 •  Autoprotégete de
mensajes e información
catastrófica, enfócate en
el autocuidado
•  Autoobsérvate con respeto
y sin juzgarte toda vez
•  Ten siempre presente que experimentes una
que no hay emociones emoción que no te
buenas y malas, agrade
todas son válidas •  No te pidas estabilidad,
•  Reconoce, valida y no te presiones, sé
expresa tus compasivo contigo
emociones
•  Busca la cercanía
•  Pon en palabras o
expresa a través de
afectiva y la contención
algún medio que te de las personas de tu red
acomode, tus de apoyo que te
emociones transmitan calma y
esperanza
•  Relajación: artemisa •  Ansiedad y tensión:
(infusión hasta 2 Tilo (infusión hasta
tazas al día), 3 tazas al día)
manzanilla •  Avena (comer al
(infusión hasta 3 desayuno
tazas al día) idealmente con
lavanda (infusión fruta)
hasta 3 tazas al día)
•  Albahaca (comer
•  Melisa (infusión hojas frescas junto a
hasta 3 tazas al día) otros vegetales o
•  Valeriana (infusión beber en infusión
antes de dormir) combinada con
melisa)
•  Insomnio: Amapola californiana
(infusión por las noches, se puede
combinar con lavanda)
•  Lechuga silvestre (beber en
infusión por las noches)
•  Pasionaria (beber en infusión
antes de dormir, se puede
combinar con lavanda y
manzanilla)
•  Manzanilla (beber en infusión
antes de dormir)