Ansiedad:

estrategias de
afrontamiento
en tiempos de pandemia

WENDY BAUTISTA
 CUÁNTOS DE ESTOS HAS SENTIDO EN
LOS ÚLTIMOS MESES…

Irritabilidad
Preocupación
Excesiva
Dormir mucho o
muy poco
Dificultad para
concentrarse
Agotamiento y
fatiga
Dolores de cabeza
Dolores estomacales
Tensión muscular
Respiración acelerada
Boca seca
 CUÁNTOS DE ESTOS HAS SENTIDO EN
LOS ÚLTIMOS MESES…

• Pensamientos
intrusivos
• Palpitaciones
• Sudoración
• Dificultad para
tomas
decisiones
• Sensación de
peligro
• Insomnio o pesadillas
• Mareos
Manos/pies
fríos
• Falta de aire
• Emociones a flor de piel
 CUÁNTOS DE ESTOS HAS SENTIDO EN
LOS ÚLTIMOS MESES…

• Ganas de llorar sin

razón aparente
• Angustia
• Olvidos constantes
• Procrastinación
• Mucho o muy poco
apetito
 ¿Qué es la ansiedad?
Es el sistema de alarma que tiene nuestro cerebro ante
una amenaza.

Sistema límbico toma el control y se prepara para:

Huida – Lucha - Paralizada

Ansiedad en tiempos de crisis
Ante una crisis, la respuesta de ansiedad es normal e
incluso esperable. Nuestro cerebro está en estado de
alerta, porque está interpretando el ambiente
constantemente para saber qué hacer para
mantenernos seguros. Hasta que el peligro no pase,
incluso un tiempo después de que el peligro haya
pasado, los síntomas de ansiedad estarán presentes.
Preguntas que se pueden hacer:
¿Qué tal estás durmiendo? ¿Puedes conciliar fácilmente el sueño o te cuesta dormirte?

¿Tienes dolores de cabeza? ¿Cómo está tu digestión?¿Has sentido nausea?

¿Te has sentido cansado/a últimamente? ¿Estás más irritable que de costumbre?

¿Te han venido algunos pensamientos que te asustan?

¿Cómo son tus reacciones emocionales? ¿Lloras o te enfadas con más facilidad?

¿Qué cuentan tus sueños? ¿Estás teniendo pesadillas, sueños vívidos?

ANSIEDAD TRASTORNO DE ANSIEDAD
 Prevención
Estimulo Amenazante

ALARMA

Síntomas

Conductas Evitativas Pensamientos Catastróficos

Miedo
al miedo Miedo
Manejo de la Ansiedad

• Explicar qué es la ansiedad. (Con palabras de acuerdo a la edad de

la niña, niño ó adolescente)
• Normalizar síntomas, validar emociones.
• Dar técnicas de relajación, distracción y mindfulness.
• Elaborar un plan para manejar la ansiedad, de acuerdo a la
situación de la persona.
• Ofrecer apoyo, y hacer un seguimiento.
 Técnicas de Respiración
• Respiración Diafragmática

• Respiración Cuadrado

• Respiración con las palmas de la mano

Técnicas de Grounding
Técnica 5-4-3-2-1

5- Cosas que puedes ver

4- Cosas que puedes tocar, y las texturas que tienen
3- Sonidos que puedes escuchar
2- Olores
1- Sabor, o una sensación corporal positiva.

Esta técnica nos ancla al momento presente a través de los 5

sentidos. Se respira profundamente, y se enfoca la atención
 Técnicas de Distracción
• Contar hasta 1,000 en números pares, y luego impares.

• Nombrar un animal por

cada letra del abecedario.

• Nombrar una fruta por cada letra del abecedario.

• Enfocarse en los colores de alrededor.

Mindfulness