MINIMALISMO

DIGITAL
(Salud mental y adicción a la tecnología)
 COLEGIO NACIONAL TEMBIAPORÁ

Título: Minimalismo Digital (salud mental y adicció n a la

tecnología)

Integrantes: 1 - Ferreira Isabel Gloria

2 -Romá n Ferreira Camila Milagros

Curso: 3ro T.T

Asesor/a: Martina Ortiz
Distrito: Tembiaporá
Zona Educativa: Zona J Regió n 8
Eje Temático: Avance digital
País: Paraguay
Año: 2022
 Dedicatoria

Dedico este trabajo a todos Los minimalistas

digitales qué está n entre nosotros. Son aquellas
personas relajadas que pueden tener largas
conversaciones, perderse en un buen libro, hacer
manualidades o salir a correr sin que su mirada se
escape constantemente hacia su teléfono mó vil.
Del mismo modo dedico a todas las personas que se
sienten abrumadas por el uso excesivo de sus
mó viles y desean mejorar y optimizar su tiempo en
pantalla.
 Agradecimiento
Quiero agradecer principalmente a Dios el que me
ha dado la vida, el que me ha acompañ ado y me ha
bendecido con la fortaleza y sabiduría.

También quiero agradecer a todas las personas

cercanas a mí, que me han ayudado y motivado a lo
largo de este proyecto.
INDICE
 INTRODUCCIÓN

Hoy en día y, debido a los grandes cambios sociales y

tecnológicos que estamos viviendo, nuestras relaciones
interpersonales se han visto mermadas por el uso de los
teléfonos móviles, y, como consecuencia, de las redes
sociales.

’’El incesante bombardeo de noticias, cotilleos e

imágenes nos ha convertido en maníacos adictos a la
información. Ha acabado conmigo. Y es posible que
acabe contigo también. ’’

El minimalismo digital es una filosofía de vida qué se ha

encargado en enseñarnos, a tener un uso sano de las
tecnologías, disminuyendo el tiempo de interacción con
los dispositivos electrónicos. La meta no está solo en
reducir las horas que pasamos ante una pantalla, sin que
se abogue por dedicar tiempo de calidad a nuestra vida
personal, familiar y social.
 RESUMEN
El entretenimiento se ha convertido en uno de los valores má s
importantes de nuestra cotidianidad, tanto así que, incluso para
ir al bañ o necesitamos ir acompañ ados por nuestro Smartphone.
Aunque los celulares son una herramienta fundamental en
nuestra vida diaria: llamamos a nuestros parientes, amigos,
recibimos correos, interactuamos en las redes sociales, pedimos
comida, revisamos rutas, ¿cuá les de esos usos del mó vil son
realmente indispensables? Muy pocos lo son, y este es el punto
de partida del minimalismo tecnoló gico, una filosofía del uso de
los mó viles donde cada quien concentra su tiempo digital en un
pequeñ o nú mero de actividades ó ptimas y cuidadosamente
seleccionadas. El minimalismo, es una forma de escapar de los
tentá culos de las redes sociales para utilizar má s
conscientemente nuestro tiempo
 CAPITULO I
PLANTEAMIENTO DEL
PROBLEMA
Las tecnologías de la informació n y de la comunicació n (TIC)
está n llamadas a facilitarnos la vida, pero también pueden
complicá rnosla. Asimismo las redes sociales pueden atrapar en
algunos casos a un adolescente porque el mundo virtual
contribuye a crear en él una falsa identidad y a distanciarle
(pérdida de contacto personal) o a distorsionar el mundo real
que afectan.
Internet y los recursos tecnoló gicos pueden convertirse en un
fin y no en un medio cualquier inclinació n o desmedida hacia
alguna actividad puede desembocar en una adicció n, exista o no
una sustancia química de por medio. La adicció n es una afició n
patoló gica que genera dependencia y resta libertad al ser
humano al estrechar su campo de conciencia y restringir la
amplitud de sus intereses. De hecho, existen há bitos de conducta
aparentemente inofensivos que, en determinadas circunstancias,
pueden convertirse en adictivos e interferir gravemente en la
vida cotidiana de las personas afectadas, a nivel familiar, escolar,
social o de salud (Echeburú a y Corral, 1994).
Lo que caracteriza a una adicció n es la pérdida de control y la
dependencia. Todas las conductas adictivas está n controladas
inicialmente por reforzadores positivos -el aspecto placentero
de la conducta en sí-, pero terminan por ser controladas por
reforzadores negativos -el alivio de la tensió n emocional,
especialmente. Es decir, una persona normal puede hablar por el
mó vil o conectarse a Internet por la utilidad o el placer de la
conducta en sí misma; una persona adicta, por el contrario, lo
hace buscando el alivio del malestar emocional (aburrimiento,
soledad, ira, nerviosismo, etcétera) (Marks, 1990; Potenza,
2006; Treuer, Fá bian y Fü redi, 2001). La Ciberadicció n se
establece cuando el niñ o deja de verse con sus amigos y se
instala frente a la pantalla con sus videojuegos, el adolescente
presta má s atenció n a su Iphone que a su novia o el joven no
rinde en los estudios porque revisa obsesivamente su correo
electró nico. En todos estos casos hay una clara interferencia
negativa en la vida cotidiana (Estallo, 2001). Como ocurre en las
adicciones químicas, las personas adictas a una determinada
conducta experimentan un síndrome de abstinencia cuando no
pueden llevarla a cabo, caracterizado por la presencia de un
profundo malestar emocional (estado de á nimo disfó rico,
insomnio, irritabilidad e inquietud psicomotriz). Al igual que
ocurre en el á mbito de las drogas, es difícil que un adicto se
considere como tal. Por lo general, es un suceso muy negativo -
fracaso escolar, trastornos de conducta, mentiras reiteradas,
aislamiento social, problemas econó micos, presió n familiar, ETC.
A- PROBLEMÁTICA

 Preguntas de investigación Generales y Específicas

-¿Llegará un momento en el que los avances

tecnológicos terminen por anular o transformar los
sentimientos de los seres humanos?
-¿Perderemos nuestras innatas habilidades
comunicativas y sociales en pos de un mundo
exclusivamente virtual?".

-¿Somos capaces de vivir sin mirar la pantalla?

B- DELIMITACIÓN DE LA INVESTIGACIÓN
 Espacio Geografico
Colegio Nacional Tembiaporá
 Sujetos u Objetos
Alumnas del tercer curso turno tarde
 Tiempo
7 meses (principios de marzo, hasta finales de
octubre)
 Contenido
Trabajo de investigació n, sobre el minimalismo
digital.

C- JUSTIFICACIÓN
Como jó venes y estudiantes, sentimos preocupació n por
el uso excesivo de las redes y el peligro que este contiene.
Por eso nos vimos en la obligació n de investigar un modo
que nos ayude tanto a nosotros como a las personas
adictas y vulnerables a las redes sociales, una forma de
salir de ese abuso de las tecnologías en una era digital.
Por ello decidimos investigar, y nos encontramos con el
minimalismo Digital, lo pusimos a prueba y tuvimos una
experiencia muy efectiva, gracias a este descubrimiento
decidimos en este proyecto presentarles este tema para
que igual que a nosotras les ayude a optimizar su tiempo
en pantalla y tener una mejor relacion con sus
dispositivos digitales.

D -OBJETIVOS:
Generales:

 Fomentar a un mejor manejo y uso de las redes sociales.

Específicos

 Describir la importancia del manejo de las redes

sociales

 Sugerir una nueva técnica para dejar la adicción a las

redes sociales.

 Fomentar la importancia de la educación Digital.

 CAPITULO II
FUNDAMENTACIÓN
TEÓRICA
 Marco teórico

 Antecedentes: consultar investigaciones previas

sobre Adicción a las tecnologías, como afecta esto
a la salud mental y a las relaciones
interpersonales y cómo el minimalismo digital
influye de gran ayuda en la actualidad.
 Bases teóricas: una vez recopilada la informació n, se
puede establecer:
El contexto sobre el cual se va a delimitar el tema de
investigació n, por ejemplo, Jó venes y niñ os desde 03 a 19
añ os.
 ¿Cuá les son las redes sociales má s influyentes en los
jó venes de hoy?
 ¿Cuá les son los videojuegos má s influyentes en
niñ os?
 ¿Cuá l es la teoría y metodología má s apropiada para
el desarrollo de la investigació n?

 Conceptos claves: Era digital, adicción a las

tecnologías influencia del abuso de las redes
sociales en el desarrollo cognitivo, personal y
lenguaje, entre otros.
La adicció n a las redes sociales se define como el uso
incontrolado y continuo de espacios digitales como
Instagram, Twitter o Facebook. Una persona es adicta a las
RRSS cuando pierde el control de su uso y se evade del
funcionamiento normal de su vida.
El uso excesivo de las redes sociales no ha sido reconocido como
un trastorno por la Organizació n Mundial de la Salud o el
Manual Diagnó stico y Estadístico de los Trastornos Mentales
(DSM-5). Sin embargo, el diagnó stico relacionado del trastorno
del juego se ha incluido en la Clasificació n Internacional de
Enfermedades (CIE-11). Las controversias sobre el uso
problemá tico de las redes sociales incluyen si el trastorno es una
entidad clínica separada o una manifestació n de trastornos
psiquiá tricos subyacentes. Los investigadores han abordado la
cuestió n desde una variedad de puntos de vista, sin definiciones
universalmente estandarizadas o acordadas. Esto ha llevado a
dificultades en el desarrollo de recomendaciones basadas en
evidencia.
Las redes sociales (RS) son un espacio virtual en el que los
individuos pueden interactuar, tienen como propó sito la
comunicació n entre ellos, el compartir opiniones, emociones,
etc.
Pero debido al constante bombardeo recibido este puede causar
al consumidor un exceso de informació n negativa qué pude
llevarlo a la adicció n de esta, al dañ o psicoló gico, metal y hasta
física de este abuso.
https://es.wikipedia.org/wiki/Adicci
%C3%B3n_a_redes_sociales
 CONTEXTO:

Adicción a la tecnología

Las adicciones tecnológicas se refieren a la interacción problemática entre una persona y las
diferentes pantallas: televisión, videojuegos, móvil, tableta, ordenador y otros dispositivos.
El uso de la tecnología puede reportar beneficios individuales, sociales, familiares, laborales y
académicos, pero el abuso puede ocasionar un empobrecimiento significativo de dichas áreas.
Con fines didácticos, podemos decir que podemos hacer un uso adecuado, un uso problemático,
un abuso o desarrollar una adición a una o varias pantallas.
Existe un debate entre los y las profesionales sobre si es adecuado emplear la palabra adicción en
términos clínicos y en qué casos.
También existen personas con problemas emocionales y psicológicos previos que hacen un uso
problemático de la tecnología, desarrollando nuevos problemas y otras, que, sin problemas
previos, al abusar de las tecnologías, desarrollan problemas emocionales y/o psicológicos.
Debemos también diferenciar si se es adicto/a “A” Internet o “EN” Internet. Si alguien es “adicto”
a la pornografía, a las compras o a las apuestas, y utiliza Internet, podemos decir que es un/a
adicto “EN” Internet.
En cada caso individual será necesario atender a variables concretas: psicológicas, familiares,
sociales, culturales y económicas, para hablar con rigor de este tema.
 Consecuencias de la adicción tecnológica

La sintomatología que surge de una adicció n a la tecnología

acaba afectando a la vida diaria de quienes la padecen. Lo má s
habitual en esta situació n es:

 Ruptura y desaparición de las relaciones sociales directas

y reales debido al aislamiento que la persona adicta desarrolla.
 Destrucción del mundo real, siendo sustituido por el digital.
 Desarrollo de la nomofobia: miedo irracional a estar sin
teléfono mó vil o que este no esté operativo (cobertura, batería).
 Pérdida de la noción del tiempo.
 Sentimientos de enfado o estrés.
 Disminución de las horas de hábitos saludables
diarios como dormir o comer, siendo ocupado ese tiempo por las
tecnologías.
 Falta de concentración.
 La comunicación familiar y social se vuelve má s complicada.
 ¿Cómo afectan a la persona?

Cuando una persona abusa de la tecnología suele producirse un

empobrecimiento psicológico como consecuencia de la pérdida o deterioro
de las actividades off-line y las relaciones socio-familiares. Cuando se da un
uso problemático de las tecnologías puede producirse algunas de estas
consecuencias individuales:

 Suelen normalizar, justificar, minimizar, ocultar o negar su problema.

 Tienen dificultades para limitar el tiempo de uso o controlar la

conducta.

 Ponen en riesgo, pierden y/o deterioran sus relaciones laborales y/o

oportunidades de negocio (en adultos) y los menores fracasan o tienen
un menor desempeño escolar.

 Sufren dependencia, tolerancia y síndrome de abstinencia de manera

muy similar a las personas adictas a sustancias.
 Se sienten tristes, irritados e inquietos cuando no pueden interactuar
con la pantalla: móvil, tableta, consola
 Recomendaciones para familias

 PREGÚNTATE. Si eres padre o madre pregúntate primero sobre tu

relación con las pantallas. ¿Puedo mejorar el uso que hago de ellas?

 DA EJEMPLO. Ofrece un ejemplo de uso responsable de las

tecnologías, incluida la televisión.

 EL MUNDO OFF-LINE TAMBIÉN EXISTE. Habla sobre relaciones off-line

(o que no se dan en redes), juega a juegos sin que medie una pantalla,
haz deporte, cocina en familia. Realiza actividades familiares no
tecnológicas.

 RELACIÓNATE SIN PANTALLAS. Establece horarios y lugares libres de

pantallas: la hora de comer y mesa del comedor, el tiempo y la mesa
de estudio, la hora de ir a la cama –sin móvil.

 RELACIÓNATE CON PANTALLAS. Usa las pantallas en compañía de tus

hijos e hijas. Aprenderás y aprenderán.

 DESCONÉCTATE. Enseña el valor de estar solo/a y desconectar del

trabajo, del estudio, de los amigos/as e incluso de la familia.

 PON NORMAS. Expresa con claridad las normas de uso de pantallas:

tiempos, espacios, actividades permitidas.

 EDUCA. Evita usar la tecnología como guardería. Un ejemplo es dejar

un móvil a un hijo en un restaurante para que no moleste, o poner la
tele para que coman sin protestar. ¡Si no te lo comes, apago la tele!
 ¿Cómo influyen las redes sociales en la
salud mental?

Las redes sociales (RRSS) se han instaurado en nuestras vidas para quedarse.
Cada vez son má s las personas que utilizan TikTok, Instagram, Twitter,
Facebook, WhatsApp u otras redes sociales. Sin embargo, aunque pueden ser
un buen recurso para pasar el tiempo, si se utilizan en exceso pueden tener
graves consecuencias para la vida diaria de estas personas.

Ademá s, la edad de inicio de uso es cada vez má s temprana y esto supone un

gran problema. Por ello, en la entrada de hoy vamos a hablar sobre algunos
datos estadísticos sobre su uso, los efectos positivos y los efectos negativos que
puede tener su uso en la salud mental.

Las redes sociales se han convertido en un espacio en el que

formamos y construimos relaciones, configuramos nuestra propia
identidad, y nos expresamos y conocemos el mundo que nos rodea.
¿Pero hemos valorado suficientemente qué riesgos supone?
La mayor incidencia del uso de las redes sociales se da entre los
jóvenes de 16 a 24 años, un periodo crucial para el desarrollo emocional
y psicosocial de las personas. Precisamente por ello, es necesaria una
mayor comprensió n del impacto de las redes sociales en los jó venes,
poniendo especial interés en có mo éstas pueden afectar a su salud mental
 Efectos negativos de las redes sociales en la
salud mental

Si las redes se utilizan de una manera excesiva pueden aparecer

diversos problemas. Es más, muchas investigaciones realizadas al
respecto como, por ejemplo, la de Jiménez y Pantoja (2007) puso de
manifiesto que el empleo excesivo de las RRSS puede provocar
dependencia psicológica.

A continuación, mencionamos algunas de las consecuencias o efectos

negativos de un uso abusivo de las redes:

 Ansiedad. Las personas que efectúan un uso excesivo pueden

presentar sintomatología ansiosa. Esto ocurre, por ejemplo, cuando
tienen deseo de conectarse y no pueden.
 Depresión. Como otras adicciones, el empleo excesivo pude
provocar sentimientos de tristeza o depresión.
 Trastornos del sueño. Entre otros motivos, el utilizar dispositivos
electrónicos justo antes de irse a dormir puede provocar problemas
de sueñ o. Ademá s, muchas personas utilizan la noche para poder
conectarse.
 Dependencia. Como hemos comentado má s arriba el uso excesivo
puede generar dependencia. Cuando esto ocurre podríamos estar
hablando de que se produce una adicció n conductual.
 Acoso. El acoso está tomando nuevas formas y una de ellas es realizar
a través de redes sociales.
 Imagen corporal. Hay investigaciones que concluyen que a mayor
uso de las redes sociales mayor es también la insatisfacció n con el
propio cuerpo.
 FOMO. FOMO significa ansiedad por estar desconectado. Estas
personas, cuando no está n conectadas, sienten ansiedad porque
piensan que se está n perdiendo cosas que está n ocurriendo en redes.
 Aislamiento. El potenciar el empleo de las redes puede hacer que
descuidemos otras á reas sociales y que dejemos de lado las relaciones
“presenciales”.
 Baja autoestima. Como en el caso de la insatisfacció n con la imagen
corporal, también hay estudios que concluyen que, a mayor uso de
redes, menor autoestima.
Ademá s de todas estas consecuencias, también pueden aparecer
estrategias inadecuadas de afrontamiento y otros problemas psicoló gicos

 Poder realizar una expresión de sentimientos.  Muchas personas

se atreven a expresar en redes má s sentimientos que en persona.
 Acortar distancia con otros. Es indudable que nos ayuda a
relacionarnos con personas que está n lejos. Ademá s, fomentan que
exista una comunicació n má s fluida. Por ejemplo, en la cuarentena
fueron una gran herramienta para relacionarnos tanto con familiares
como con amigos.
 Ayudan a desarrollar la creatividad
Nos ayudan a encontrar perfiles de afinidad. A través de aplicaciones
dedicadas exclusivamente a ello, podemos encontrar personas afines a
nosotros e iniciar una relació n con ellos.
¿Cómo deben los padres supervisar el acceso a
las RRSS?

En las redes sociales se puede encontrar todo tipo de informació n y contenido y

no siempre es adecuado para los niñ os o adolescentes. Por ello, los padres
deberían supervisar el acceso que tienen los má s pequeñ os de las casas a las
redes. Ademá s, debemos tener en cuenta que tal y como manifestaron Atela et
al. (2014) los jó venes suelen tener mayor “enganche” que los adultos.

Otro aspecto a destacar es que, ademá s de las consecuencias negativas

comentadas má s arriba, para los jó venes el uso de las redes sociales puede
tener otras implicaciones porque pueden estar expuestos a: Ciberbullying,
contacto con personas no conocidas, grooming, Sexting, extorsión, retos
virales peligrosos, contenido inapropiado para su edad, pérdida de
tiempo dedicado al estudio, etc.

Hoy en día existen diversas aplicaciones de control parental que pueden

ayudarnos a observar y controlar el contenido que consumen los má s
pequeñ os. Ademá s, también es importante realizar una correcta educación
sobre qué son las redes sociales y cuáles son sus peligros, establecer un
horario de conexión, compartir tiempo con ellos cuando están en redes,
asegurarse de que no comparten información o fotos comprometidas, etc.
 Datos estadísticos sobre el acceso a las
redes sociales

Es importante diferenciar tres franjas de edad a la hora de hablar de uso

de redes sociales: niñ os, adolescentes y adultos.

Si analizamos el Estudio de Redes Sociales 2021 elaborado por ELOGIA

podemos extraer las siguientes conclusiones:

 El 80% de las personas de entre 16 y 70 años usa las RRSS

 Del total de usuarios de redes sociales:
o El 17% tienen una edad de entre 16 y 24 añ os

o El 35% tienen una edad de entre 25 y 40 añ os

o El 33% tienen una edad de entre 41 y 54 añ os
o El 16% tienen una edad de entre 55 y 70 añ os
 Las personas de menos de 40 años son las que más tiempo pasan
conectadas a las RRSS
 El objetivo del uso de las redes es entretenerse (81%), interactuar
con otras personas (72%) e informarse (66%)
 El teléfono móvil es el dispositivo que el 97% de las personas usan
para conectarse a las RRSS
 De media cada usuario pasa 1 hora y 21 minutos al día en las
redes
 
El 80% de las personas entre 16 y 70 años usa las Redes sociales, donde son
las que tienen menos de 40 años las que pasan más tiempo conectadas a las
RRSS.

Casi el 37% de los adolescentes pasa más

de 6 horas con el móvil

El acceso a los mó viles de los niñ os se adelanta. Actualmente, los niñ os ya

tienen un Smartphone propio antes de cumplir los 10 añ os. Y ahí pasan
gran parte de su tiempo. Un estudio de Cáritas revela que el 36,7% de los
adolescentes de entre 12 y 17 añ os pasa más de seis horas al día, lo que
califica como un uso abusivo de las pantallas; mientras que uno de cada
cinco se encuentra en riesgo de adicció n (interfiere en su quehacer diario).

El informe deja claro que no afecta a todos los adolescentes por igual, pese
a que el uso de los mó viles está extendido en la vida de todos. Pero tanto el
abuso como la adicció n es mayor en la població n menor en situació n de
vulnerabilidad. La causa es la bú squeda de una vida mejor en el mundo
virtual.
Ahora Bien observemos las estadísticas y gráficos

Percepciones de los adolescentes sobre el uso

de las redes sociales y su influencia en la
salud mental
 Los efectos positivos:
Pero no todo es malo en las redes: los aspectos má s positivos en los que
destacaron estas apps fueron la capacidad de tomar conciencia (sobre
todo en YouTube), de expresarse y encontrar una identidad propia
(Instagram) y de crear comunidad y encontrar apoyo emocional
(Facebook).

Auto expresión e identidad propia

El auto expresió n y la identidad propia son aspectos importantes del
desarrollo en jó venes y adolescentes. Esta etapa es un momento en que
los jó venes intentan experimentar cosas nuevas, diferentes aspectos de sí
mismos y su identidad. A lo largo de este periodo, los jó venes tienen un
medio para expresarse y explorar quién son.

Los medios sociales pueden actuar como una plataforma eficaz para
un auto expresión positiva, que les permita presentar lo mejor de sí
mismos. Son capaces de personalizar sus perfiles con imá genes, vídeos y
palabras que expresan quiénes son y có mo se identifican con el mundo.
Las plataformas de medios sociales también son lugares para que los
jó venes compartan contenido creativo y puedan expresar sus intereses y
pasiones con los demá s. Ser capaz de "gustar" o "seguir" pá ginas o grupos,
hace que los jó venes puedan construir un "catá logo de identidad" que los
represente.
Hacer, mantener y construir relaciones
Las plataformas de las redes sociales ofrecen a los jóvenes una
herramienta útil para hacer, mantener o hacer realidad relaciones
interpersonales a nivel mundial. Esto puede ser a través de estar
conectado con amigos y familiares de todo el mundo, que de otro modo
sería imposible. También pueden realizar nuevos amigos a través de las
redes, aunque los jó venes deberían abordar esto con precaució n y só lo
deberían encontrarse por primera vez en entornos seguros.

El aspecto de la construcció n de comunidades también es un elemento

positivo. Al unirse a "grupos" o "pá ginas", los jó venes pueden rodearse de
personas similares con quienes comparten sus pensamientos o
inquietudes. Estos grupos pueden ser minorías en el mundo real, pero
pueden crear comunidades en línea que proporcionen una red segura
para los jó venes, tales como aquellos de la comunidad LGBT o las
minorías étnicas. Los medios sociales permiten que estos jó venes se
conecten y generen sentido de comunidad, a pesar de la separació n
geográ fica.
 MINIMALISMO DIGITAL

¿Qué es minimalismo?
Cuando escuchamos la palabra minimalismo nos imaginamos tener unas
cuantas camisetas y pantalones, vivir en una casa pequeñ ísima y sin colchó n y
producir cero basuras.
Pero esto no puede estar más alejado de la realidad.
Minimalismo tiene que ver poco con las cosas.
Minimalismo es vivir conscientemente, tener espacios y tiempo para los que
amamos, eliminando lo que nos distrae.
Es ser conscientes de que lo que hacemos y poseemos impactan nuestra
manera de vivir y pensar.
Fomentar lo que valoramos y eliminar lo que nos distrae.

Menos es más.
Por ejemplo, muchos de nosotros tenemos armarios llenos de ropa que ya no
nos gusta o que no nos quedan bien, que tan só lo están ocupando espacio.
El simple ejercicio de revisar nuestro armario y eliminar aquello que no nos
sirve, hará que nuestras mañ anas sean menos estresantes, veremos menos
desorden, podremos encontrar las cosas más rápidamente y no tendremos
que organizar constantemente.
Lo mismo que hicimos cuando limpiamos nuestro armario, debemos hacerlo
cuando queremos o necesitamos una prenda nueva. ¿Tengo una igual? La
quiero comprar porque está en promoció n o porque la necesito? ¿Tengo que
gastar más dinero porque necesito un accesorio que le quede?
 ¿Qué es minimalismo digital?

Como parte del minimalismo, el digital se adhiere a los mismos principios: ser
conscientes del uso de la tecnología.
Preguntarnos, ¿qué herramientas añ aden valor a nuestra vida y a nuestro
entorno?, ¿mejora mi vida o por el contrario está afectando mi relació n con
mis seres queridos y mi salud?
Como con el minimalismo, el digital a veces es difícil llegar a él.
Primero tenemos que cambiar nuestra manera de pensar, reconocer que la
tecnología está afectando negativamente algú n aspecto de nuestra vida.
Por ejemplo,
¿Có mo construir una mejor y más saludable relació n con la tecnología? Estos
son algunos pasos que puedes dar ¡ya!

1. Minimalismo en el computador
 Eliminar cualquier cosa que no añ ada valor y optimizar lo que usamos
regularmente.
 Limpiar nuestra pantalla de escritorio. Eliminar todos los atajos a
archivos y programas que no utilicemos regularmente.
 Usar un papel tapiz o “wallpaper” que no te distraiga.
 Desinstalar aplicaciones que no utilicemos.
 Borra archivos que no utilicemos y fotos duplicadas.
 Crear menos directorios o folders y usar nombres que podamos
recordar y buscar más fácilmente.
 Al final del día, cierra todas las ventanas y tabuladores de tu navegador.
2. Minimalismo en nuestro correo electrónico
 Darse de baja de las newsletter que realmente no nos interesan.

 Desactivar las notificaciones.

 Eliminar los correos que no necesites una vez los leas.

 Dedicar un tiempo programado para leer el correo y responder.

 Tratar de responder los correos lo más cortos posible y al punto. No

responder una pregunta con otra pregunta.

3. Minimalismo en nuestro celular

 Borrar las aplicaciones que no utilicemos.

 Quitar las aplicaciones de redes sociales. Mejor utilizarlas en el

computador y só lo por un nú mero determinado de tiempo programado.

 Deshabilitar las notificaciones.

 Utiliza modo “no molestar” mientras duermes.

 Minimalismo digital ¿Cómo
aprovecharlo para ser más productivo?

El minimalismo digital es una tendencia en este momento,

especialmente por las personas que trabajan en remoto o nó madas
digitales, no obstante, se puede aplicar a la vida de cualquier persona y en
cualquier situació n por una simple razó n: todos acumulamos cosas. 
Nuestras casas, o nuestras mochilas en el caso de los viajeros con espíritu
wanderlust, no son los ú nicos lugares que se llenan de objetos que
probablemente no se necesitan y generan excesos que má s tarde se
transforman en “ruido”, distracciones y estrés; nuestros dispositivos
electró nicos también son víctimas de esto.