1º 

Press de banca 3 series de 12

plano en Multipower repeticiones

2º Aperturas con 3 series de 12

mancuernas en repeticiones
banco inclinado

3º Press  con 3 series de 12

mancuernas en repeticiones
banco inclinado

4ºAperturas de 3 series de 12
pecho en máquina repeticiones
(Contractora) *

Pecho – Bíceps

5º Curl con barra 3 series de 12 repeticiones

recta

6º Curl Scott barra Z 3 series de 12 repeticiones

7º Curl martillo 3 series de 12 repeticiones

alterno *

Hombro – Pierna
1º Press con 3 series de 12 repeticiones
mancuernas sentado

2º Press Arnold * 3 series de 12 repeticiones

3º Elevaciones 3 series de 12 repeticiones

Laterales

4º Pájaros de pie 3 series de 12 repeticiones

5º Extensiones en 3 series de 12 repeticiones

máquina *

6º Prensa 3 series de 12 repeticiones

7º Peso Muerto 3 series de 12 repeticiones

rumano

8º Femoral tumbado * 3 series de 12 repeticiones

9º Zancadas 3 series de 12 repeticiones

10º Gemelo en 3 series de 12 repeticiones

máquina de pie

11º Gemelo en 3 series de 12 repeticiones

máquina sentado *

Espalda – Tríceps
1º Jalones 3 series de 12
repeticiones
frontales

2º Remo 3 series de 12
repeticiones
mancuerna

3º Jalones tras 3 series de 12

repeticiones
nuca

4º Remo en 3 series de 12
repeticiones
polea sentado *

5º Press 3 series de 12
repeticiones
Francés con barra
Z

6º Press de 3 series de 12
repeticiones
banca cerrado en
multipower

7º Jalones con 3 series de 12

repeticiones
cuerda *