ACTIVIDAD FÍSICA

Nutrientes criticos
La actividad física combina perfectamente
con la lactancia, se recomienda comenzar
Consumo de 4 por- después de 6 semanas del parto u 8 sema-
ciones de lacteos al nas en caso de ser cesárea
dia para evitar os-
La actividad física se puede practicar junto
teoporosis
con tu bebé.

NUTRICIÓN EN LA
Consumo de ali- LACTANCIA
mentos ricos en
hierro como carbes

S
bajas en grasas y
frutos secos para e recomienda que el niño
evitar anemia
reciba leche materna en
forma exclusiva durante los pri-
Prohibiciones
meros seis meses de vida y que
La ingesta de alcohol durante la constituya parte importante de la
lactancia afecta el sabor de la
leche materna y reduce el volu-
alimentación hasta los dos años.
men. Ademas altera también el
ciclo del sueño - vigilia del ni-
ño/niña .

El consumo de tabaco afecta en

el volumen lacteo
“La lactancia es el vincu-
Frente al consumo ocasional se
recomienda suspender la lac- lo de amor que vuelve
tancia por 24 horas., ya que se sanos, fuertes y felices a
ha reportado disminución del nuestros hijos.”
volumen de leche y alteracio-
nes del desarrollo motor al año
Karina Araya Cuadra
de edad.
Interna de Nutrición y Dietética
Universidad Santo Tomás, La Serena
 Alimento Cantidad por 1 porción Cant
por día
Indicaciones
Beneficios de la lactancia Cereales ¾ de taza de arroz o fideos
1 papa cocida
materna exclusiva 1 taza de choclo
La lactancia materna es la forma de ali- 1 porción de marraqueta
mentación de mayor efectividad para el ½ hallulla
6 cditas de avena
desarrollo físico y mental del niño, pro-
¾ de taza de cereal
porcionándole nutrientes en calidad y 3 rebanas de pan de molde
cantidad adecuadas. 1 ½ de arverjitas
Lácteos 1 taza de leche Descremada
La leche humana contiene una variedad 1 yogurt sin azúcar
de elementos inmunológicos , que las for- 1 trozo de quesillo de 3x3
mulas artificiales no contienen, esto per- 1 rebana de queso blanco o amarillo
mite a los niños tener un menor riesgo de 1 vaso de leche cultivada
contraer enfermedades infecciosas Carnes 1 presa de pescado
1 trozo de pollo o de pavo del tamaño de la
Los niños amamantados tienen un mejor palma de la mano
desarrollo de los arcos dentales y paladar, 1 huevo
ademas presentan una incidencia menor 1 lamina de jamón de pavo
de caries que los niños que reciben ma- Atún en agua 1/3 de la taza
madera. Legumbres ¾ de taza de lentejas, garbanzos o porotos
cocidos
Al amamantar, el contacto piel a piel favo- Verduras ½ taza de acelga, betarraga, espinaca, y be-
rece el apego y estimula la creación de Generales renjenas cocidas
1 taza de brócoli zanahoria , coliflor, zapallo
vínculos de amor y seguridad entre la ma-
italiano cocido
dre y el niño.
¾ taza de porotos verdes
1 unidad de tomate
La madre que da pecho tiene menos he- ½ taza de zanahoria cruda
morragias postparto, menos cáncer de Verduras de 1 taza de acelga, lechuga , repollo , apio,
mamas y de ovario, y se protege contra la libre consu- pepino de ensalada
osteoporosis mo ½ taza de pimentón verde/amarillo/rojo
Frutas 1 taza de frambuesa, frutilla, melón y sandia
La lactancia permite un importante aho- 1 unidad de manzana, pera ,durazno, mem-
rro de recursos a nivel familiar brillo
½ unidad de platano
Ayuda a perder el peso durante la gesta- ¾ de taza de piña
ción 10 unidades de uvas