Ejemplos de Microciclo en baloncesto de alto rendimiento.

Mañana

7
5 6 Físico:
Coordinació Físico- Fuerza
8
n Hipertrofia explosiva 10
Velocidad 9
4 Físico- 3x10 4x6 pierna (fuera)
15´ Táctico
Hipertrofia Brazos, y grupos Partido
Táctico Específico
DESCANSO 3x10 piernas y musculares Menorca
Específic Partido
Hombro, dorsal generales
o Partido
Pierna y Balón Balón
pectoral Táctico táctico
Tiro

Tarde

5
Tarde:
7
Balón 10
6 Tiro 8
4 Táctico 9 Vuelta
Tarde: Tarde: Viaje a
DESCANSO situaciones Tiro a
DESCANSO Balón Menorca
reducidas Madrid
Táctico
(2x2; 3x3,
4x4)

11 12 13 14 15 (casa) 16 17
Físico. Físico. Descans Tiro Tiro DESCANSO Físico
Regenerativ Fuerza o voluntario Táctico
o Explosiva.
CORE 3x6 grupos
musculares
grandes
 piernas.

11

Táctico
12

Táctico
13
Táctico Específico Partido
14
Táctico Específico Partido
15(casa)
Lobos
16
DESCANSO
17
Físico
Táctico

En un equipo Junior - 16-18 años. (8 mejores equipos de España):

MARTE MIERCOL VIERNE SÁBAD DOMING

LUNES JUEVES
S ES S O O

Muscula
c.
65 %. TACT.
Musculaci
3X6 COLECT
ón
Est- RIVAL ½
65 %. 3X6
Dinámic CAMPO
Est- TIRO
o. Otros *Tiro DESCANS DESCANS
Dinámico VOLUME VIDEO
grupos Situacione O O
*Regenera N
*Transfe s Reales
t
r. Tiro (P. ANAER
*Compens
*Tact- ALACTICA
a
col. )
Scout
rival
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Musculac.
TACT.
65 %. 3X6
Musculació COLECT
Est-
n RIVAL ½
Dinámico.
65 %. 3X6 CAMPO TIRO
Otros
Est- *Tiro DESCANSO VOLUME VIDEO DESCANSO
grupos
Dinámico Situaciones N
*Transfer.
*Regenerat Reales (P.
Tiro
*Compensa ANAER
*Tact-col.
ALACTICA)
Scout rival

TEC-TACT
TEC-TACT
orientado a
orientado a TEC-
TACT. la TEC-TACT
la TACT
COLECT POTENCIA orientado a
RESISTENC PRE- PARTIDO DESCANSO
RIVAL ½ AEROBICA la RESIST.
ESPECÍF. PARTIDO
CAMPO y META. ESPECÍF.
(menor *TIRO
ANAER.
duración)
LACTICO

Por último, equipo infantil. 13-14 años (8 Mejores equipos de España)

MIERCOL
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
E

Trabajo de Trabajo de Trabajo de Partido Voluntario

Descans coordinació Descanso coordinación coordinación Objetivos
o n Musculac. Musculac. individuale
Musculac. Circuito 6 Circuito 6 s
Circuito 6 estaciones estaciones
estaciones Tiro Tiro
Tiro Técnica Técnica
Técnica individual individual
individual Táctica Táctica
Táctica grupal grupal 4x4
grupal reducida 5x5
reducida Contraataqu Contraataqu
POTENCIA e e
AEROBICA Objetivos Objetivos
 individuales individuales

Descans Descans
Descanso Descanso Descanso Tiro Descanso
o o

Semana a Semana podíamos cambiar. Cuanto más jóvenes, más respetamos los objetivos.
Cuánto más adultos, más nos basamos en la competición y las dinámicas.

Por lo tanto, los objetivos de la planificación serán los siguientes:

Evitar la improvisación, ya que de la misma nace el fracaso.

Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la forma de los deportistas.
Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada que más nos interese.
Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.