NOTA: combinar press militar cerrado con tiron a barbilla y agarra snacth con pres

Lunes
PROGRAMACION

Torso - 6 ejercicios, 3
superseries
antagonistas(banca-
remo, dominadas-
Fuerza máx. militar, fondo
muscleup-barra
menton/clean and
snatch abierto
Por la cerrado/), 3x1-5 (según
mañana tabla rm /programar/)

objetivo- 2xPC=180 kg

Técnica impoluta,
control core y serrato,
controlar todo

Nadar/remo/
(calistenia y
breakdance (power
moves y freeze)
Resistencia aeróbica /isométrico y control/)

Por la tarde

FLEXIBILIDAD MMII
n a barbilla y agarra snacth con press???? O hacer tiron a barbilla con amago de press sin rializarlo??

Martes Miercoles Jueves

Torso - 6 ejercicios, 3
superseries
antagonistas(banca-
remo, dominadas-
Piernas - 2 ejercicios. sentadilla, militar, fondo
peso muerto. 3x1-5. 3 ejercicios muscleup-barra
superseries: sentadilla 1 pierna menton), 3x1-5 (según
ABD + Gluteos +
(máx rep PC) + peso muerto agarre tabla rm /programar/)
HOMBROS
amplio % de PESO MUERTO + front
squat. 2 ejercicios sóleo+gemelo a
repeticiones altas

objetivo- 2xPC=180 kg
objetivo 3xPC = 270 kg

Técnica impoluta,
control core y serrato,
controlar todo

remo/Nadar/
(calistenia y
breakdance (power
moves y freeze)
/isométrico y control/)
Correr/bici
Si - NADAR/REMO -
CALISTENIA Y
BREAKDANCE. No -
Nadar/ remo - COMBA
Y BURPESS

EJERCICIOS
RESPIRATORIOS E
HIPOPRESIVOS y
Flexibilidad MMSS cadenas cinéticas FLEXIBILIDAD MMII
s sin rializarlo??

Viernes Sábado Domingo

Piernas - 2 ejercicios.
sentadilla, peso muerto. 3x1-
5. 3 ejercicios superseries:
sentadilla 1 pierna (máx rep
PC) + peso muerto agarre
amplio % de PESO MUERTO +
front squat. 2 ejercicios ABD + Gluteos +
sóleo+gemelo a repeticiones hombro
altas

objetivo 3xPC = 270 kg

DESCANSO
Aumentar fuerza másxima 2 o 3 x peso
CORPOREO
corporal, 1 año de trabajo, programar,

bici/correr
Si - NADAR Y REMO -
COMBA Y BURPESS.
No - Nadar o remo -
Calistenia y
breakdance

flexibilidad CADENAS
MUSCULARES por
activacion
antagonistas y aumentar resistencia con valores de
Flexibilidad MMSS cadenas cineticas triatleta, 1 año de trabajo programar