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I N F E R I O R E S ARDILLAS DE ALIANZA

LINEAMIENTOS GENERALES AREA FUTBOL AMATEUR

2021

Coordinador General JORGE COPETTI

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En esta primera entrega se intentara bajar un lineamiento en el cual nos oriente sobre la metodología que se va a
aplicar, unificar criterios, terminologías y trabajos a desarrollar, este informe es un resumen del libro ‘’LA PREPARACION
( FISICA ) PARA EL FUTBOL BASADA EN EL JUEGO’’. Autor Javier Mallo Sainz. Ed. FDL. España.

Un futbolista es más que la suma de sus capacidades

Un equipo es más que la suma de sus futbolistas

La única verdad absoluta es que no hay verdades absolutas.

Muchas cosas han cambiado en el deporte en general y en el futbol en particular a lo largo de las últimas décadas, han
surgido nuevas teorías que han provocado un cambio sustancial en nuestra manera de entender el entrenamiento de los
deportes colectivos y el futbolista forma parte de lo que las nuevas teorías llaman SISTEMAS COMPLEJOS. (Conjunto de
elementos que interaccionan entre si con el fin de alcanzar un objetivo concreto).De esta afirmación se desprende que el
cambio experimentado en uno de ellos repercute y afecta inevitablemente al resto. Para comprender su
comportamientos era necesario conocer, además de sus componentes, las relaciones que se establecen entre ellos. No lo
deberemos analizar en partes
La siguiente figura resume de manera esquemática el proceso de toma de decisión inicial del entrenador respecto a los
aspectos más relevantes que condicionan el entrenamiento de un equipo de futbol. 3
Que Como lo
quiero? consigo?

ESTILO DE
MODELO DE JUEGO ENTRENAMIENTO

LA SESION DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO EN CAMPO.

La sesión colectiva representa el núcleo de entrenamiento ya que son los DEBERES diarios que el futbolista debe realizar
para llegar al EXAMEN. (PARTIDO).

El entrenamiento diario debe integrar tareas confeccionadas en base a los aspectos esenciales del funcionamiento del
equipo, pudiéndose secuenciar cronológicamente en tres fases que se abordaran con mayor extensión mas adelante.

PARTE INICIAL

GENERAL – ESPECIFICA – ACTIVACION

PARTE PRINCIPAL

Tareas Clasificadas según complejidad

Dinámica de los esfuerzos

 PARTE FINAL

Vuelta a la calma ligada al post ento.

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Estableceremos una sencilla clasificación de los tipos de calentamiento.

PARTE INICIAL DE LA SESION – EL CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO

SIN BALON CON BALON

Oleadas Grupos Reducidos

En Cuadrados Movimientos Variados Cuadrados

Filas Circuitos de Pases

Juegos Juegos

Elongación Dinámica Tácticos

LA PARTE PRINCIPAL

Esta parte debe estar inexorablemente en consonancia con el modelo de juego del equipo y del estilo de entrenamiento
adoptado, por lo que requiere de todos los integrantes del cuerpo técnico.

La complejidad de la tarea esta ligada a la exigencia cognitiva de la misma.

CARÁCTER NIVEL DE COMPLEJIDAD DE LA TAREA

GENERAL CONDICIONAL
DIRIGIDO CONDICIONAL TECNICO
ESPECIAL CONDICIONAL TACTICO
COMPETITIVO CONDICIONAL COMPETITIVO
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Resumen de los niveles de Complejidad y sus características fundamentales

Nivel Carácter Descripción

1 Condicional
2 Técnico
3 Táctico
A Rondo Posicional
B Mantenimientos
C Ejercicio Posicional
D Juego Posicional
4 Competitivo
Tareas en la que no interviene el balón ni se exige toma de decisión.
Coordinación motriz especifica con balón y toma de decisión inespecífica.
Se estimula el proceso de toma de decisión de los futbolistas.
Se mueve el balón y poco movimiento de los jugadores
Se mueve el balón y los jugadores, no se parte del puesto específico.
Se mueve el balón y los jugadores, se respeta el puesto específico. El juego es
fundamentalmente en 1 dirección (1-2 momentos)
Se mueve el balón y jugadores, se respeta el puesto específico. Juego en 2 direcciones
con todos los momentos, hay condicionantes.
Pocos Condicionantes, aplicación de principios, competición modelada.

LA DINAMICA DE LOS ESFUERZOS EN LAS TAREAS

El termino INTENSIDAD, no debería limitarse a la interpretación de este parámetro a la dimensión condicional sino que
se impone una concepción más amplia, la INTENSIDAD de la acción de juego, debe estar asociada a los requisitos
cognitivos necesarios para resolver el problema que el juego plantea. En este sentido, el esquema tradicional, consiste
en la percepción y análisis de la situación, la solución mental del problema y la ejecución motriz de la respuesta, cobra
especial trascendencia. (Intensidad de concentración)

En la siguiente tabla se resumen las zonas de intensidad, dinámica de los esfuerzos y sus características fundamentales.

Zona de Dinámica de los DESCRIPCION

Intensida Esfuerzos
d
BAJA Baja Intensidad Acciones realizadas muy por debajo de la intensidad de la competición
(Predominio recuperación activa)
MEDIA Extensivos Acciones realizadas por debajo de la intensidad de la competición (No
regenerativas)
ALTA Intensivos Largos Acciones realizadas igual o por encima de la intensidad de la competición, corta
duración y recuperación incompleta.
ALTA Intensivos Cortos Acciones realizadas igual o por encima de la intensidad de la competición, corta
duración y recuperación incompleta
ALTA Máxima Intensidad Acciones de máxima intensidad, corta duración y mayor recuperación
 ORGANIZACIÓN DE LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO
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TAREAS CONDICIONALES

BAJA INTENSIDAD: (GENERAL)

Carrera Continua, Intermitentes, Preventivos, Propioceptivos, Zona Media, Fortalecimiento muscular.

OBJETIVO:

Recuperación Activa – Capacidad Aeróbica.

DOSIFICACION APROX: 24 minutos ( 2 x 8’) mp 4’

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EXTENSIVAS: (GENERAL)

Intermitentes alta intensidad cercana a umbral anaeróbico, Capacidad Aerobica, Fuerza resistencia.

OBJETIVOS:

Desarrollo capacidad aeróbica – Desarrollo Fuerza.

DOSIFICACION APROX: 24 minutos (3x6’) mp 2’

INTENSIVSA LARGAS: ( GENERAL – DIRIGIDAS)

Intermitentes de alta intensidad, Interativos, con inclusión de tareas coordinativas, fuerza rápida.

Intermitentes con cambio de intensidad.

OBJETIVOS:

Desarrollo Potencia Aeróbica

DOSIFICACION APROX: 24 minutos (4 x 4’) mp 2’

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INTENSIVAS CORTAS: (GENERAL – DIRIGIDAS)

RSA, Fuerza Rápida, Coordinación, pausas incompletas, Resistencia a la fuerza rápida.

OBJETIVOS:

Realizar esfuerzos rápidos y repetidos sin pérdida de rendimiento.

DOSIFICACION APROX: 27 minutos (3series x 4 ejercicios 1’T x 1’mp) Mp 2’

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MAXIMA INTENSIDAD: (GENERAL DIRIGIDAS)

Ejercicios de Maxima intensidad, hasta 6’’, Recuperacion Completa, Relacion 1-5 / 1-6

Circuitos de 6-8 estaciones de Fuerza Explosiva, Coordinacion, Aceleracion.

OBJETIVOS:

Producir mayor energía en menor tiempo.

DOSIFICACION APROX: 25 minutos (3 vueltas al circuito, cada estimulo 5’’-6’’, mp 45’’) Mp 3’

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TAREAS TECNICAS

BAJA INTENSIDAD: (DIRIGIDO – ESPECIAL)

Circuitos de pases, rondos simple, tenis futbol.

OBJETIVOS:

Recuperacion Activa.

DOSIFICACION APROX: 24 minutos. (4x5’)

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EXTENSIVAS: (DIRIGIDO)

Circuitos de pases – Drilles Técnicos-Tácticos- Paredes – Trenzas.(distancias largas-espacios amplios)

OBJETIVOS:

Desarrollo Capacidad Aeróbica, Atención Selectiva, Exigencia Técnica Eficaz.

DOSIFICACION APROX: 28 MINUTOS. (4x6’ mp1’)

.
 12
INTENSIVAS LARGAS: (DIRIGIDO)

Driles Técnico - Tácticos con estímulos de saltos, coordinación, cambios de dirección, aceleraciones, tiempos prolongados
a alta intensidad. (Trabajos similares a los anteriores pero a mayor intensidad)

OBJETIVOS:

Exigencia Fisiológica, Readaptación de lesionados.

DOSIFICACION APROX: 24 MINUTOS. (4x4’ mp2’)

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INTENSIVAS CORTAS: (DIRIGIDO – ESPECIAL)

Máxima Intensidad, Recuperación Incompleta, Espacios Reducidos. RSA con balón.

OBJETIVOS:

Mantener Calidad Técnica Repetidamente.

DOSIFICACION APROX: 16 MINUTOS (8X1’ MP1’)

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MAXIMA INTENSIDAD: (DIRIGIDO – ESPECIAL)

Recuperación Completa, estímulos de 5’’-6’’ x 30’’-45’’de mp.

OBJETIVOS:

Eficacia Técnica a Alta Intensidad.

DOSIFICACION APROX: 20 MINUTOS (3X6 REP) 5’’-6’’ X 45’’ MP2’30’’

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TAREAS TACTICAS

BAJA INTENSIDAD: (DIRIGIDO – ESPECIAL)

Poco habitual, Ejercicios Posicionales, Repaso día del Partido, Calentamiento Táctico, Regenerativo.

OBJETIVOS: Repasar Movimientos Específicos de salidas, recorridos defensivos, circulación.

DOSIFICACION APROX: 20 MINUTOS – (2X8’) MP 2’

.
 16
EXTENSIVAS: (ESPECIAL)

Concentración Submaxima – Resolver Situaciones Planteadas – Mayor Exigencia Cognitiva – Resoluciones

Automatizadas – Rondos Amplios- Espacios Grandes - Progresión en la Complejidad.

OBJETIVOS: Resolver la tarea planteada a medida que se repite pasa a ser más automatizada.

DOSIFICACION APROX: 18 minutos – (3x5’) mp 1’

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INTENSIVAS LARGAS: (ESPECIAL – COMPETITIVO)

Mas jugadores, Espacios grandes, Tiempos Largos, Rondos más complejos, Reducidos de Posesión, Superioridad-
inferioridad numérica, con comodines o apoyos.

OBJETIVOS:

Que se den los comportamientos tácticos prefijados.

DOSIFICACION APROX: 30 MINUTOS – (3X8’ mp2’)

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INTENSIVAS CORTAS: (ESPECIAL – COMPETITIVO)

Menos Jugadores, Espacios chicos, Tiempos cortos, Rondos, Aumenta el proceso de percepción, análisis, decisión,
ejecución.

OBJETIVOS:

Trabajar detalles de comportamientos tácticos específicos

DOSIFICACION APROX: 16 MINUTOS (2series x 3 rep x 1’ x 1’mp) Mp2’

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MAXIMA INTENSIDAD: (ESPECIAL)

Calidad de ejecución, Pocos Jugadores, Tareas Sencillas, Realizarlas a velocidad de Competencia.

OBJETIVOS:

Especifico por sociedades.

DOSIFICACION APROX: 20 MINUTOS (2x8’ mp2’)

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TAREAS COMPETITIVAS

BAJA INTENSIDAD: (ESPECIAL)

Más de 8 jugadores, Recreativos, Espacios Chicos.

OBJETIVOS: RECREATIVO

DOSIFICACION APROX: 18 MINUTOS (2X8’ MP 2’)

EJEMPLO DE TAREA: PICADO INFORMAL.

EXTENSIVA: (COMPETITIVO)

Futbol ampliado, más de 8 jugadores, baja intensidad decisional, se puede aplicar después de un trabajo intenso a nivel
cognitivo.

OBJETIVOS:

Distender, jugar libre, sin consignas

DOSIFICACION APROX: 30 MINUTOS. ( 2X14’ MP2’)

EJEMPLOS DE TAREA: Reducido 9vs9+2 en mitad de cancha.

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INTENSIVA LARGA: (COMPETITIVO)

Reducidos con consignas, Mas de 6 jugadores, Espacios Grandes, Alto nivel Cognitivo Especifico.

OBJETIVOS: Realizar la tarea cumpliendo aspectos Tácticos Propuestos.

DOSIFICACION APROX: 30 MINUTOS ( 3X8’ X 2’MP)

EJEMPLO DE TAREA: 8VS8 EN 70 x 40 mts.

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INTENSIVA CORTA: (COMPETITIVO)

Reducidos, menos de 5 jugadores, Espacios Chicos, Alta Exigencia de contracciones Excentricas.

OBJETIVOS: Alto ritmo de juego con exigencia física y mental.

DOSIFICACION APROX: 24 MINUTOS (6x2’ x 2’mp)

EJEMPLO DE TAREA: 3VS3 30X25Mts.

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MAXIMA INTENSIDAD: (COMPETITIVO)

Reducidos, Partidos en miniatura, Alto componente cognitivo, Interativo.

OBJETIVOS: Mantener buena calidad en la tarea con alta exigencia.

DOSIFICACION APROX: 20 MINUTOS – ( 10X2’ X 2’MP)

EJEMPLO DE TAREA: 4 VS 4 + 4 APOYOS. 30X30 MTS.

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ARMADO DE LA SESION

CALENTAMIENTO GENERAL CON O SIN PELOTA – DURACION 10’

PARTE
INICIAL
1y2 FUNDAMENTOS TECNICOS – EJERCICIOS FORMATIVOS: Circuito de Pases – Rondos – Reducidos de
Posesión DURACION 20’-30’ – (se elige una tarea y se la realiza en bloques de 4 a 8 minutos, a las que
se le puede agregar variantes). Cto. Preventivos-Fortalecimiento-Propiocepción-Zona Media-
Activación.

TACTICO: por ejemplo: JUEGO POSICIONAL de dinámica INTENSIVA LARGA.

OBJETIVO OFENSIVO: Amplitud en el ataque, juego corto-largo, ganar espalda a defensa rival.

PARTE OBJETIVO DEFENSIVO: Repliegue y Orden Tras Perdida, Basculaciones.

PRINICIPA
L

COMPETITIVO: Mismo Trabajo que trabajo anterior, agregando Arqueros. Continua la dinámica
INTENSIVA LARGA.
OBJETIVO OFENSIVO: Salida rápida de balón, progresión y llegada por las bandas.
OBJETIVO DEFENSIVO: Organización tras perdida, Distancias entre líneas.

PARTE Estiramientos.
FINAL
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ORIENTACION DE LAS DINAMICAS DE LOS ESFUERZOS:

BLOQUE BLOQUE

PARA FAVORECER

DINAMICA EXTENSIVA DINAMICA INTENSIVA Y LA READAPTACION

Y DIRIGIDA ESPECIAL
MORFOFUNCIONAL

DEL FUTBOLISTA

COMBINADO CON TRABAJOS DE PREVENCION

EJEMPLO MICROCICLO DURANTE PERIODO COMPETITIVO:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

CIRCUITO FUERZA VELOCIDAD P

FUERZA PREVENTIVOS VELOCIDAD COORDINACIO
GENERAL PROPIOCEPCIO ESPECIAL N
A
N R
RESISTENCIA T
RESISTENCIA ESPECIFICA- ORGANIZACION I
A LA FUERZA TOMA DE PRE-PARTIDO
TECNICA DIRIGIDA DESICION
D
O

RESISTENCIA
A LA TOMA DE
DESICION
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ORIENTACION SOBRE ESPACIOS:

ESPACIOS CHICOS ESPACIOS MEDIANOS ESPACIOS GRANDES

70 a 100 mts2 x JUGADOR 120 a 140 mts2 x JUGADOR MAYOR A 150mts2 x JUGADOR

INFULYE MAS SOBRE LA FUERZA INFLUYE MAS SOBRE LO

ESPECIFICA- NEUROMUSCULAR METABOLICO MAYORES
ACELERACIONES Y DISTANCIAS
RECORRIDAS.

MAYOR VELOCIDAD EN EL PROCESO MAS CERCANO A LA REALIDAD MENOR VELOCIDAD EN EL PROCESO

DE TOMA DE DESICION DE TOMA DE DESICION

MAYOR CONTACTO CON EL BALON MENOR CONTACTO CON EL BALON

PASES CORTOS PASES LARGOS ,REMATES
POCOS REMATES

EJEMPLO: Reducido 5 vs 5 ( 10 jugadores ) en 40 X 35mts. = 1400m / 10 J =140 mts

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UNA MANERA DE PENSAR LAS CUALIDADES CONDICIONANTES:

RESISTENCIA

RESISTENCIA ESPECÍFICA RESISTENCIA A LA TOMA RESISTENCIA A LA TECNICA

AL MODELO DE JUEGO DE DESICION

FUERZA

FUERZA GENERAL FUERZA DIRIGIDA FUERZA ESPECIAL

FUERZA PARA ACELERAR, DESACELERAR, CAMBIAR DE DIRECCION, FORCEJEAR, SALTAR Y REMATAR

VELOCIDAD

MEJORAR PROCESO DE PERCEPCION-ANALISIS VELOCIDAD ESPECÍFICA, LA

DECISIÓN Y EJECUCION QUE DEMANDA EL JUEGO
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TAREAS CONDICIONALES

BAJA INTENSIVAS INTENSIVAS MAXIMA

EXTENSIVAS
INTENSIDAD LARGAS CORTAS INTENSIDAD

Intermitentes RSA con

Intermitentes Intermitentes Máxima
coordinación
Preventivos cerca al umbral alta intensidad Intensidad
Fuerza Rápida
anaeróbico hasta 6’’
Zona media Iterativos con
Pausa
Capacidad inclusión de Recuperación
Propioceptivos Incompleta
Aeróbica tareas Completa
coordinativas, Resistencia
Carrera Relación
Fuerza – fuerza.
Continua Velocidad y a la
Resistencia Trabajo-Pausa
Fuerza Rápida.
DESARROLLO 1-5 / 1-6
RECUPERACION
DESARROLLO POT. AEROBICA
ACTIVA REALIZAR
CAP. AEROBICA Y FUERZA. PRODUCIR
ESFUERZOS
ENERGIA EN
REPETIDOS SIN
MENOR
PERDIDA DE
TIEMPO
RENDIMIENTO

2X8’ mp 4’ 3X6’ mp 2’ 4 x 4’ mp 2’ 3 series de 4 8 estaciones – 3

ejercicios 1’x1’ vueltas mp45’’-
24’ 24’ 24’ Mp 2’ 27’ Mp 3’

GENERAL GENERAL GENERAL DIRIGIDO DIRIGIDO

DIRIGIDO
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TAREAS TECNICAS

BAJA INTENSIVAS INTENSIVAS MAXIMA

EXTENSIVAS
INTENSIDAD LARGAS CORTAS INTENSIDAD

Tenis Futbol Driles Técnico Driles Tecnicos- Máxima

Tácticos Tacticos con Intensidad
Circuitos de saltos
Pases Circuitos de coordinación, Recuperación
Recuperación
pases, largos. cambios de Incompleta
Rondos Simples Completa.
Con continuidad. dirección Espacio Reducido
aceleración Tiempo 5’’-6’’
DESARROLLO
CAPACIDAD Tiempo RSA
Pausas 30’’a 45’’
AEROBICA prolongado a
MANTENER
RECUPERACION ATENCION alta intensidad EFICACIA
CALIDAD
ACTIVA SELECTIVA TECNICA A ALTA
EXIGENCIA TECNICA
INTENSIDAD
EXIGENCIA FISIOLOGICA REPETIDAMENTE
TECNICA EFICAZ READAPTACION
EN LESIONADOS

4 X 6’ mp 1’ 4 x 4’ mp2’ 8x1’ mp1’ 3 x 6 rep cada

24’ a 30’ acción 5’’-6’’x45’’
28’ 24’ 16’
20’

DIRIGIDO / DIRIGIDO /
DIRIGIDO DIRIGIDO ESPECIAL
ESPECIAL ESPECIAL
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TAREAS TACTICAS

BAJA INTENSIVAS INTENSIVAS MAXIMA

EXTENSIVAS CORTAS INTENSIDAD
INTENSIDAD LARGAS

Concentración
Submaxima
Poco Habitual Mas Jugadores Menos Calidad de
Resolver Espacios Jugadores
Ejecución Ejecución
situaciones
Posicional Grandes Espacios Pocos
planteadas
Tiempo Largo Chicos Corto Jugadores
Repaso día del Mayor Exigencia Rondos mas Tiempo Tareas
partido Cognitiva Complejos Rondos Mayor Sencillas
Resoluciones
Posesion proceso de
Calentamiento Automatizadas
Reducidos análisis Realizar a
Táctico Reducidos de Velocidad de
Superioridad e precepción –
Posición/ Rondós competencia
Regenerativo inferioridad ejecución
Grandes
numérica
TRABAJAR ESPECIFICO
REPASAR Progresión en
Complejidad QUE SE DEN DETALLES DE POR
MOVIMIENTOS
LOS COMPORTAMI SOCIEDADES
ESPECIFICOS RESOLUCION DE
COMPORTAMI ENTOS
TAREA
PLANTEADA, A ENTOS TACTICOS
MEDIDA QUE SE TACTICOS ESPECIFICOS
REPITE PASA A PREFIJADOS
SER MAS
AUTOMATIZADA

2 x 8’ mp 2’ 3 x 5’ mp1’ 3 x 8’ mp2’ 2 x 3 rep x 2’ 2 x 8’ mp2’ c /

20’ 18’ 30’ 1’x1’ Mp2’ acción 10’’
16’ 20’

DIRIGIDO/ ESPECIAL / ESPECIAL /

ESPECIAL ESPECIAL
ESPECIAL COMPETITIVO COMPETITIVO
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TAREAS COMPETITIVAS

BAJA INTENSIVOS INTENSIVOS MAXIMA

EXTENSIVOS
INTENSIDAD LARGOS CORTOS INTENSIDAD

Futbol Reducidos con Reducidos

Recreativos Menos de 5 Reducido
Ampliado consignas
jugadores Partidos en
Más de 8 Más de 8 Más de 6 miniatura.
Espacios
jugadores Jugadores jugadores Chicos Alta Alto
Espacios chicos exigencia de
Baja Espacios componente
Contracciones
intensidad Grandes cognitivo
Excéntricas.
decisional Interativo
Alto Nivel
ALTO RITMO
Se puede Cognitivo ALTA
DE JUEGO CON
aplicar EXIGENCIA
Especifico EXIGENCIA BUSCAR
después de un
FISICA Y
trabajo CALIDAD
REALIZAR LA MENTAL
intenso a nivel TAREA
cognitivo. CUMPLIENDO
DISTENDER ASPECTOS
JUGAR LIBRE TACTICOS
SIN PROPUESTOS
CONSIGNAS

2 x 6’ mp 3’ 2x12’’ mp2 3 x 8’’ mp2’ 6 x 2’ mp2’ 10 x 2’ mp 2’

18’ 28’ 30’ 24’ 20’

ESPECIAL /
COMPETITIVOS COMPETITIVOS COMPETITIVO COMPETITIVOS
COMPETITIVOP
S
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Los colores de cada tarea nos pueden ayudar a tener una noción rápida de cómo esta constituido el microciclo
y mesociclo

, las tareas tendrán un circulo o fondo de esos colores en la planificación.

TAREAS CONDICIONALES – NEGRO O AMARILLO

TAREAS TECNICAS – VERDE

TAREAS TACTICAS - AZULES

TAREAS COMPETITIVAS – ROJO.

Similar a las características de las tareas

GENERAL – AMARILLA

DIRIGIDA - VERDE

ESPECIAL – AZUL

COMPETITIVA – ROJIO.

EJEMPLO

L M X J V S D
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