SECUENCIA PARA HOMBROS

TADASANA CON CUERDA (APERTURA DE HOMBROS )

VERBO PARTE DE CUERPO DIRECCION

Colocate De pie Erguido con los pies juntos
Extiende La columna Hacia arriba en tadasana
Agarra La cuerda Con ambas manos,
abriéndola lo mas que
puedas
Extiende Los brazos Hacia delante
Mantén La cuerda A la altura de tu torax
Gira Los brazos De arriba hacia abajo, hasta
la altura del sacro
Mete El sacro Hacia dentro

BHARMANASANA ELEVACION DE ESCAPULAS

VERBO PARTE DE CUERPO DIRECCION

Coloca Las rodillas Al ancho de las caderas
sobre el mat
Coloca Las manos Al ancho de los hombros
Presiona Las palmas de las manos Hacia el suelo
Eleva baja Las escápulas Hacia arriba

ADHO MUKHA SVANASANA – PALMAS EN BLOQUES

VERBO PARTE DE CUERPO DIRECCION

Coloca Los bloques en la parte del zócalo de la
pared
Separa Los pies Al ancho de las caderas
Apoya Las palmas de las manos En los bloques

Empuja Con las manos El suelo

Eleva Las caderas
extiende Los brazos Desde los codos hacia los
hombros
Coloca La cabeza Hacia dentro en dirección a
los pies
Sube Las rotulas hacia los cuádriceps
Empuja los talones hacia atrás y sube Hacia abajo
los tobillos internos
ANAHATASANA CON BLOQUES

VERBO PARTE DE CUERPO DIRECCION

Coloca Dos bloques En la parte delantera del mat ,
al ancho de tus hombros

Coloca Tus rodillas Al ancho de tus caderas sobre

el mat
Lleva Las palmas de las manos Sobre los bloques
Lleva El pecho, frente o menton Al suelo
Mantén Los isquiones Apuntando hacia arriba
Rota Los hombros De adentro hacia afuera,
apuntando las axilas hacia el
suelo.

ANAHATASANA CON CODOS A LA SILLA

VERBO PARTE DE CUERPO DIRECCION

Coloca La silla En frente de ti, con el asiento
mirándote
Colócate De rodillas
Apoya Los codos Sobre el asiento de la silla
Junta Las palmas de las manos Entre si
Presiona Los codos Hacia abajo para generar mas
elongación en el borde
interno de la axila

TADASANA CON BRAZOS DE GOMUKHASANA

Verbo Parte de cuerpo Dirección

Toma Tu brazo izquierdo Detrás de ti
Coloca El dorso de la palma de la A la mitad de tu espalda
mano izquierda
Levanta Tu brazo derecho
Dobla El codo derecho
Mueve Tu mano hacia abajo Con tu palma frente a tu
cuerpo
Coloca Tu palma derecha Sobre su palma izquierda
 Entrelaza Los dedos De ambas manos
Abre Tu axila derecha Para crear espacio entre tu
pecho y tu parte superior
brazo derecho
Manten Tu codo derecho Apuntando hacia arriba y
hacia atrás
Apunta Tu antebrazo derecho Cerca de la cabeza
baja Tu codo izquierdo Hacia abajo
Coloca El dorso de tu muñeca En tu espalda

TADASANA + PASCHIMA NAMASKARASANA

Gire suavemente los brazos hacia adentro y hacia afuera

unas pocas veces. Llévalos detrás de ti y únete
las yemas de los dedos, apuntándolas al suelo.
Descanse los pulgares en la zona lumbar. Moverse
tus codos hacia atrás y gira tus muñecas,
para que las yemas de los dedos giren y apunten primero
hacia su espalda y luego hacia arriba.

Presione sus palmas juntas y

muévelos por la espalda hasta
están entre los omóplatos.
Mantenga sus palmas unidas desde la base
a la punta de los dedos. Empuja tus codos
hacia abajo, para estirar la parte superior de los brazos y

pecho. Concéntrate en mantener tu pecho

y axilas abiertas. Mantén tu cuello y

hombros relajados.