ÁPENDICE 9

FMS CRITERIOS DE PUNTUACIÓN

SENTADILLA PROFUNDA

Los pies deben estar paralelos y a la altura de los hombros, mirada al frente. Rodillas alineadas sobre los pies.
Mantener el palo dentro del perímetro de los pies. La tibia y el torso tienen que estar en paralelo. La proyección del
palo debe estar dentro del pie.

Realización del ejercicio con una facilitación (cuña en los talones). La tibia y el torso tienen que estar en paralelo.
La proyección del palo debe estar dentro del pie.

Tibia y torso no están en paralelo. Las rodillas no están alineadas sobre los pies. Flexión lumbar exagerada.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

 SUPERAR UN OBSTÁCULO

Con la mirada al frente, conseguir superar el obstáculo sin tocar la cuerda, sin compensaciones del cuerpo, pierna o pie.
Las caderas, rodillas y tobillos permanecen alineadas en el plano sagital. Movimiento mínimo o nulo de la columna
vertebral.

Si pierde la alineación entre cadera, rodilla y tobillo. Si hay movimiento de la cadera o compensaciones del cuerpo,
pierna o del pie.

Contacto con la cuerda o pérdida evidente del equilibrio.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

 ESTOCADA EN LÍNEA

Si la flexión se realiza recto, sin perder el equilibrio. No hay movimientos de compensación del torso. La rodilla toca el
suelo detrás del talón. Verticalidad de la columna.

No mantiene el contacto con el palo. El torso no se mantiene totalmente vertical. La rodilla no llega a tocar el talón del
pie delantero.

Si se cae o pierde el equilibrio.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

MOVILIDAD DE HOMBROS

Si consigo acercar los puños tanto o

menos que la longitud de la mano.

Los puños están dentro de la longuitud

de una mano y media.

Los puños no están dentro de la longitud

de una mano y media.

CONTRAPRUEBA

Realizar la contraprueba en ambos hombros. Si hay dolor en este movimiento se

puntuará con un 0, independientemente del resultado de la Movilidad de
Hombros.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

 MOVILIDAD DE CADERAS

Si conseguimos con el maléolo llegar a la perpendicular de la mitad del fémur. Lumbar y piernas rectas. La espalda
debe estar totalmente apoyada.

Maléolo perpendicular en la zona entre la rodilla y la mitad del fémur. Lumbar neutra y piernas rectas. Si llegamos a la
altura de la rodilla.

La línea perpendicular al maléolo se mantiene por debajo de la rodilla.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

 ESTABILIDAD FRONTAL

Los hombres realizarán la flexión a la

altura de las sienes. Las mujeres a la
altura de la barbilla.
Debemos subir con la cadera a la vez que
con los hombros.

Los hombres realizarán la flexión con las manos a la altura de la barbilla. Mujeres a la altura de las clavículas.
Debemos subir con la cadera a la vez que con los hombros.

Los hombres no son capaces de realizar una

flexión con las manos a la altura de la
barbilla.
Las mujeres no son capaces de realizar una
flexión con las manos a la altura de las
claviculas. Incapaz de alinear las claviculas
con la cadera.

CONTRAPRUEBA

Realizar una hiperextensión de la columna para comprobar si hay pinzamientos

o dolor. Si hay dolor en este movimiento se puntuará con un 0,
independientemente del resultado de la Estabilidad Frontal.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

 ESTABILIDAD ROTATORIA

Realiza una correcta repetición unilateral. Alineación correcta de la espalda, caderas y hombros.

Realiza una correcta repetición en diagonal, brazo y pierna de lados contrarios.

Incapacidad para realizar una repetición en diagonal.

CONTRAPRUEBA

Realizar una flexión espinal en posición cuadrupeda con el culo tocando los talones y el
pecho en los muslos. Las manos deben estar en frente del cuerpo, extendidas lo más lejos
posible. Si hay dolor en este movimiento se puntuará con un 0, independientemente del
resultado de la Estabilidad Rotatoria.

Si existe dolor en la prueba la puntuación sería de 0.

 ÁPENDICE 10
INSTRUCCIONES VERBALES PARA FMS

Las palabras en negrita son indicaciones que debemos decirle al cliente.

Por favor, es muy importante avisar si siente algún dolor al realizar cualquiera de los movimientos.

SENTADILLA PROFUNDA

INSTRUCCIONES

 Los pies rectos y paralelos a altura de los hombros.

 Sujete el palo por encima de la cabeza creando un ángulo de 90º entre el antebrazo y el hombro.

 Estira los brazos completamente.

 Con el torso erguido y mirada al frente, realizar despacio una sentadilla completa.

 Manteniendo la posición abajo cuente uno, luego regrese a la posición incial.

Puntuación del Movimiento

El cliente puede realizar el movimiento un total de tres veces si fuera necesario.

Si no logra realizar la prueba para la puntuación de 3, repita las indicaciones usando una cuña en los
talones como facilitación del ejercicio.

SUPERAR UN OBSTÁCULO

INSTRUCCIONES

 Los pies rectos y tocando el kit test, el torso erguido y mirando al frente.

 Agarre el palo con ambas manos y colóquelo en el trapecio.

 Manteniendo una postura erguida, levante la pierna derecha y pase el obstáculo, asegúrese de
levantar el pie manteniendo la alineación con el tobillo, la rodilla y cadera.

 Toque el suelo con el talón y vuelva a la posición inicial manteniendo el pie alineado con el
tobillo, la rodilla y la cadera.

Puntuación del Movimiento

Repita la prueba con el otro lado.

Repita dos veces por lado si es necesario.
 ESTOCADA EN LÍNEA

INSTRUCCIONES

 Coloque el palo a lo largo de la columna, debe estar en contacto con la cabeza, la curva cervical
y el sacro.

 Su mano derecha debe estar en la lordosis cervical y la mano izquierda en la lordosis lumbar.

 Ponemos los pies en linea con una separación de la longitud de la tibia del cliente.

 Ambos pies deben apuntar hacia adelante y con los pies totalmente apoyados en el suelo.

 Con una postura erguida y manteniendo el palo en contacto con la cabeza, la región torácica y el
sacro, descienden flexionando la rodilla derecha hasta llegar al talón izquierdo.

Puntuación del Movimiento

Repita la prueba en el otro lado.

Repita dos veces por lado si es necesario.

MOVILIDAD DE HOMBROS

INSTRUCCIONES

 Con el torso recto y los brazos relajados a los lados.

 Cierre las manos en forma de puño rodeando el dedo pulgar.

 En un movimiento coloque el puño derecho sobre la cabeza y baje por la espalda todo lo posible,
mientras levanta el puño izquierdo por la espalda intentando que ambas manos se toquen.

 No acerque los puños después de la colocación inicial.

 Con una postura erguida y manteniendo el palo en contacto con la cabeza, la región torácica y el
sacro, desciende flexionando la rodilla derecha hasta llegar al talón izquierdo.

Mide la distancia entre los dos puntos más cercanos de cada puño.

Apunte la puntuación.

Repita la prueba por el otro lado.

 CONTRAPRUEBA DE HOMBROS

INSTRUCCIONES

 Con el torso recto y los brazos relajados a los lados.

 Coloque la palma derecha en la parte delantera de su hombro izquierdo.

 Manteniendo la posición de la palma de la mano, levante el codo derecho todo lo posible.

 ¿Siente algún dolor?.

Repita la prueba por el otro lado.

MOVILIDAD DE CADERAS

INSTRUCCIONES

 Tumbate en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

 Coloque ambos brazos al lado de su cuerpo con las palmas hacia arriba.

 Con la pierna derecha totalmente recta y la parte posterior de la rodilla izquierda manteniendo el
contacto con el suelo, levante el pie derecho todo lo posible.

Puntuación del Movimiento

Repita la prueba en el otro lado.

ESTABILIDAD FRONTAL

INSTRUCCIONES

 Tumbate en el suelo boca abajo, con los brazos totalmente extirados por encima de la cabeza.

 Mueva los pulgares hasta tocar con la frente (hombres). Pulgares a la altura de la barbilla
(mujeres).

 Manteniendo todo el torso rígido realice una flexión. Debe subir con la cadera a la vez que con
los hombros.

Puntuación del Movimiento

Repita la prueba dos veces si fuera necesario.

Repita la prueba cambiando la colocación de las manos si fuera necesario.

 CONTRAPRUEBA FRONTAL

INSTRUCCIONES

 Tumbado en el suelo boca abajo, coloque las manos con las palmas hacia abajo, a la altura de
los hombros.

 Sin mover la parte inferior del cuerpo, estire los brazos elevando el torso (extensión de la
columna).

 ¿Siente algún dolor?.

ESTABILIDAD ROTATORIA

INSTRUCCIONES

 En posición cuadrúpeda, manos debajo de tus hombros y rodillas debajo de las caderas.

 Al mismo tiempo, estire la mano derecha hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, como si
estuviera volando.

 Seguidamente, sin tocar el suelo, toque su codo derecho con su rodilla derecha.

 Vuelva a extender el brazo derecho y la pierna derecha.

 Vuelva a la posición inicial.

Puntuación del Movimiento

Repita la prueba con el lado izquierdo.

Si fuera necesario, realice la prueba con una facilitación. En este caso estirando el brazo derecho con
la pierna izquierda, es decir en diagonal.

CONTRAPRUEBA ROTATORIA

INSTRUCCIONES

 En posición cuadrúpeda, mueve las caderas hacia los talones.

 Baja el pecho hasta las rodillas y coloca las manos delante de tu cuerpo lo más lejos posible.

 ¿Siente algún dolor?.