COMO MANEJAR EL SOBRE-ESTRES

La depresión, ataques de angustia, alcoholismo, insomino y adicción al estrés son

nombres que se le dán a los SINTOMAS DE SOBRE-ESTRES o a la substancia que la
persona usa para automedicarse. Antiguamente se creía que cada una de éstas era una
enfermedad en sí misma. Ahora sabemos que no es una enfermedad en sí misma sino el
resultado de una disfunción en los mensajeros alegres cerebrales y del esfuerzo de la
persona por automedicarse. El gran descubrimiento de los 90´s es nuestra comprensión
de todo ésto. Ahora tenemos herramientas para que la persona SOBRE ESTRESADA
pueda de nuevo sentirse saludable, dormir bien y dejar de sufrir dolores, angustias y
depresiones.

El Tratamiento Del SOBRE-ESTRES

El MAS GRANDE ERROR que puede hacer al

manejar el estrés es...
Usar substancias para aumentar los mensajeros alegres
mientras continúa con el estrés.
Al hacer ésto se condena a sí mismo a una "Montaña
Rusa": a veces se sentirá bien, a veces mal pero nunca
logrará el equilibrio.

Lo que debe hacer es...

Dejar de usar levanta-muertos, bajar el nivel de estrés
y dejar que su cuerpo logre un equilibrio por sí mismo.
De ésta manera podrá sentirse bien y PERMANECER
bien.
EL TRATAMIENTO DEL SOBRE-ESTRES ES
REDUCIENDO LA CANTIDAD DE ESTRES.
Sume la cantidad de puntos en su escala de estrés. Si suma más de 250 debe estar alerta
a las señales de sobre-estrés. Aún a niveles de 150 es suficiente para sobre-estresar a
10% de la población. Por éste motivo es mejor mantener el nivel de estrés por debajo de
los 150 puntos.

Aquí diez sencillas maneras de REDUCIR LA CANTIDAD DE ESTRES...

1. HAGA UNA RUTINA -- como un "reloj"

Si sufre de sobre-estrés, ésto significa que ha perturbado su reloj interno. Es necesario

volver a equilibrar el reloj interno si quiere sentirse bien y dormir profundamente.
Asígnese una hora para dormir y para despertar. Esto establece un marco de referencia
para su reloj interno. Esto llevará de dos a tres semanas por lo tanto no desista!

¿y si trato de dormir a las 10pm. pero no lo consigo? ¿ o si despierto a media noche?

Los problemas de insomino son la característica número uno del sobre estrés. Cuando su
reloj interno deja de trabajar, tendrá problemas para dormir o mantenerse dormido.
También puede suceder que sienta sueño todo el tiempo. Cualquiera de los dos síntomas
pueden ocurrir cuando falla el reloj interno. Todo depende de la "posición" en que se
encontraba el reloj al dejar de funcionar.

Por tal motivo no espere dejar de tener problemas para dormir hasta que su reloj interno
no se encuentre trabajando adecuadamente. Haga lo mejor que pueda. Manténgase firme
en sus horarios y recuerde que el proceso tarda de dos a tres semanas.

¿y si me acuesto pero no logro conciliar el sueño?

Si después de 45 minutos aún no logra dormirse, levántese y lea un libro o haga alguna
actividad en su casa. Tarde o temprano se sentirá cansado y se dormirá. Siga
acostandose a la misma hora, en la medida que vaya reduciendo sus niveles de estrés
comenzará a funcionar su reloj interno. Mientras tanto, sea paciente.

Si debe hacer rotación de turnos :

Su reloj interno siempre intentará sincronizarse con su rutina cotidiana. Si su trabajo

requiere cubrir diferentes turnos tal vez encuentre difícil ajustar su reloj interno.
Normalmente nuestro reloj interno nos despierta a la hora de ir a trabajar y nos dice que
es hora de dormir al terminar nuestro trabajo pero si usted tiene un turno nocturno su
reloj se adaptará para mantenerlo despierto de noche y permitirle dormir durante el día.
Sin embargo, hay que recordar que éste proceso lleva de dos a tres semanas, por lo tanto
si está cambiando de turno con mayor frecuencia, su reloj interno no tendrá tiempo
suficiente para adaptarse y estará siempre "desfasado". Usted estará trabajando cuando
su cuerpo quiere dormir o dormir cuando su cuerpo quiere trabajar. Esto hará casi
imposible que su reloj interno funcione adecuadamente.
Si se encuentra sobre-estresado evite rotación de turnos o trate de trabajar por lo menos
3 semanas antes de cambiar de turno. Asegúrese de cambiar su turno siempre hacia
adelante; de la mañana hacia la tarde, hacia la noche hacia la mañana.

¿Recuerda que el reloj interno era de 25 horas? Por éste motivo es más fácil desvelarse
una hora que tratar de dormirse una hora antes. Al cambiar de turno nunca "retroceda" o
se le fundirá un fusible a su reloj interno.

Si su trabajo requiere de viajes largos:

Si su trabajo requiere que usted viaje muchas horas en avión, usted estará familiarizado
con el cansancio que ésto ocasiona. Esto ocurre cuando atravesamos varios husos
horarios. Por ejemplo: si usted toma un avión en Hawaii, al llegar a Nueva York serán
las 10 pm. pero para su cuerpo serán las 6 pm.

Todos los ritmos: temperatura, hormona del estrés, ciclos de sueño etc.. estarán
desincronizados con la hora local. Ahora usted intenta dormir pero su cuerpo aún no
está listo para dormir. Su cuerpo tardará de dos a tres semanas para recuperarse,
mientras tanto usted se sentirá cansado y desubicado.

Si se encuentra sobre-estresado evite los viajes que crucen los husos horarios pero si es
absolutamente necesario que lo haga, por lo menos evite que los viajes sean muy
frecuentes. Recuerde que será más fácil adaptarse al nuevo horario si se mantiene
despierto a si trata de dormirse antes de que tenga sueño.

Si trabaja con luz artificial:

Su reloj interno requiere que halla luz solar para sincronizarse con su hora local. La luz
fluorescente normal no tiene el mismo espectro que la luz solar y por lo tanto NO ayuda
a que su reloj interno se adapte. Si una persona entra a trabajar antes de que salga el sol,
trabaja todo el día con luz artificial fluorescente y de nuevo sale cuando ya es de noche,
su reloj interno estará permanentemente desfasado y sufrirá de cansancio etc... Por éste
motivo se han comenzado a producir focos de luz fluorescente de "espectro solar". Este
tipo de luz permitirá que su reloj interno se adapte adecuadamente.

Si trabaja en interiores trate de trabajar cerca de una ventana. Si ésto no es posible

consígase unos focos de luz fluorescente de "espectro solar". En verdad funcionan.

Para las personas que nunca ven la luz solar una buena alternativa sería sentarse durante
una hora enfrente de un foco de luz solar de 600 watts a un metro de distancia. Hága
ésto a la hora que desea que su reloj interno lo despierte por la mañana. Puede hacer
otras cosas como: desayunar, leer, ver televisión etc... pero la luz deberá estar enfrente
de usted. (Se requiere precaución al utilizar terapia de luz en personas con desórdenes
manico-depresivos, sensibilidad a la luz o ciertas condiciones médicas que ocasionen
una vulnerabilidad al daño visual por exposición a la luz - consulte con su médico antes
de utilizar éste tipo de terapia.)

Algunas personas que viven muy al norte y que carecen de suficiente luz solar natural,
padecen de una enfermedad llamada "Depresión de Adaptación Estacional" (SAD). Para
ellos ésta sugerencia podrá ser igualmente válida.
2. TOME UN DESCANSO

Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo para que pueda repararse a sí mismo y para
regenerar mensajeros alegres. Si tiene síntomas de sobre estrés tales como:

 Fatiga
 Dolores
 Angustia
 Insomino
 Ausencia de placer en la vida
 Depresión

Déle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Cada mañana haga una lista de las cosas que necesita hacer durante el día y después...

CORTE LA MITAD INFERIOR DE LA LISTA!

3. REDUZCA SUS COMPROMISOS SOCIALES

Déje que otra persona haga la cena para la reunion familiar. Solo salga socialmente una
vez por semana. Dígales a sus visitas de fuera (que siempre esperan quedarse en su
casa) que le hablen en cuanto se hallan registrado en el hotel.

DIGA QUE "NO" A MUCHOS DE LOS REQUERIMIENTOS SOBRE SU TIEMPO

HECHO POR OTRAS PERSONAS.

"No dejen de llamar en cuanto se hallan registrado en

su hotel, okay?"

4. POSTERGE LOS CAMBIOS EN SU MEDIO AMBIENTE

Recuerde que el CAMBIO ES ESTRES por lo tanto relájese y evite o posponga
cambios grandes en su vida.

 Posponga remodelar su casa o apartamento

 Posponga cambiarse a una nueva casa o apartamento

El hacer un cambio en su medio ambiente, aunque sea positivo, añade un elemento

importante de estrés. Añadirá por lo menos 25 puntos y si tomamos en cuenta que puede
ser una carga económica, podrá aumentar su nivel de estrés hasta 65 puntos!

Cuando considera bajar sus niveles por debajo de los 150 puntos verá como posponer
un cambio en el medio ambiente será muy útil para conseguir su meta.

5. REDUZCA EL NUMERO DE HORAS DE TRABAJO O ESCUELA

Si usted es una persona adicta a la escuela o al trabajo necesita reducir la demanda de

energía que le exige a su cuerpo. Si estudia o trabaja más de 40 horas por semana ésto
añadirá 40 puntos a su nivel de estrés.

TOMESE UN DESCANSO
"El mejor trabajador del año."

6. LA DIETA DEL SOBRE-ESTRES

Mantenga su nivel de azúcar estable

Las personas que padcen de sobre-estrés casi siempre comienzan a utilizar el azúcar
como un "levanta-muerto". Esto causa que sus niveles sanguíneos de azúcar suban y
bajen drásticamente. Por lo tanto, una consideración dietética importante sería evitar
éstas variaciónes en el nivel de azúcar. Tóme azúcar en forma de carbohidratos
complejos tales como": cereales, arroz, sémola, pan y pápas. Estos alimentos,
compuestos de móleculas de azúcar de enlaces fuertes, son descompuestas por el cuerpo
de manera más lenta. Esto permite que el azúcar se libere paulatinamente. El comer
menos pero con mayor frecuencia también ayuda a mantener estable el nivel de azúcar.

Coma más verduras

La producción cerebral de serotonina, uno de los mensajeros alegres, es muy sensible a

la dieta. El aumento se debe a una mejor absorción del amino ácido L-triptófano. (Las
verduras contienen una forma natural de triptófano. A éste momento, el triptófano
artificial ha sido descontinuado de las tiendas naturistas por haberse asociado con
algunas enfermedades severas y hasta, en algunos casos, mortales.) Las carnes son
fuentes naturales de triptófano-L pero al comer carne el triptófano tiene que competir
con tantos amino ácidos para su absorción, que con frecuencia queda relegado,por tal
motivo es mucho mejor obtener el triptófano de las verduras.

En otras palabras--coma una ensalada.

También deberá tomar una multivitamina y minerales.

Aquí presentamos una fórmula representativa de éste tipo de vitamina.Por lo general se

encuentran en cualquier farmacia. Se recomienda tomar una diaria.

Vitamina A 5,000 I.U.

Vitamina E 30 I.U.
Vitamina C hasta:250 mg.
Acido Fólico 400 mcg.
Vitamina B1 (Tiamina) 2.25 mg.
Vitamina B2 (Riboflavina) 2.6 mg.
Niacina 20 mg.
Vitamina B6 (Piridoxina) 3 mg.
Vitamina B12 9 mcg.
Vitamina D 400 I.U.
Biotina 45 mcg.
Acido Pantoténico 10 mcg.
Calcio 162 mg.
Fósforo 125 mg.
Yodo 150 mcg.
Magnesio 100 mg.
Cobre 2 mg.
Manganeso 5 mg.
Potasio 30 mg.
Cloro 27.2 mcg.
Cromio 25 mcg.
Molybdenum 25 mcg.
Selenio 25 mcg.
Zinc 15 mg.
Vitamina K 125 mcg.

7. REDUCIR EL USO DE LOS "LEVANTA-MUERTOS"

Tener cuidado con las reacciones clave.

Para reducir el consumo de éstas substancias, aléjelas de su casa o de cualquier lugar de

fácil acceso. No olvide también eliminarlas de su escritorio y de su carro. Aunque usted
quiera reducir su consumo de azúcar, cafeína, tabaco o alcohol, el simple hecho de ver
éstas substancias podrá ser suficiente para consumirlas. Tal vez el simple hecho de ver
una cerveza podrá llevarlo a tomársela antes de poder evitarlo.

8. EVITE LAS ALERGIAS

Las alergias son una fuente importante de estrés para muchos de nosotros. Si algunas
substancias o elementos le causan una reacción alérgica debera evitarlas.

9. COMIENCE UN EJERCICIO AGRADABLE - DESCANSE SU

MENTE

Comience algún ejercicio que usted disfrute. Preferiblemente algún ejercicio que lo
ponga en contacto con otras personas. El valor del ejercicio 3 veces a la semana de 20
minutos a 2 horas jamás podrá ser exagerado. En moderación, el ejercicio levantará sus
MENSAJEROS ALEGRES de una forma suave y permanente. Lo hará sentirse bien de
inmediato!

El ejercicio tiene otro aspecto benéfico. Cuando una persona hace ejercicio no puede
preocuparse, por tal motivo deja descansar las células nerviosas de su cerebro que tienen
ésta función. De ésta manera podrán repararse y recuperar sus mensajeros alegres para
funcionar de manera adecuada.

Existen otras manera para "descansar" su mente. Bailar, escuchar música, leer, artes
manuales, tocar un instrumento musical, meditación y la relajación sirven para
disminuir el estrés. Cualquier actividad que concentre su atención fuera de los
problemas de la vida cotidiana le ayudará a descansar su mente. Estas actividades le
permiten descansar a la parte de su cerebro que se dedica a "solucionar problemas". Así
podrá recuperar sus mensajeros alegres.

10. DESCONTINUE EL USO DE CALMANTES

Los tranquilizantes o calmantes evitarán que su cuerpo recupere sus mensajeros alegres.
A diferencia de los "levanta-muertos" que pueden tomarse en moderación sin que ocurra
algún daño, los calmantes deben ser evitados por completo.

Al reducir su cantidad de estrés, estabilizar su nivel de azúcar, mejorar su dieta, evitar

alergias y hacer ejercicio notará que los calmantes no serán necesarios.

Sin embargo, antes de descontinuar cualquier medicamento consúltelo con su

médico. No queremos accidentalmente descontinuar el uso de algún medicamento
para la epilepsia o el corazón. A su vez, muchos de los calmantes deberán reducirse
gradualmente. Pregúntele a su doctor antes de cambiar cualquier medicamento.

(Si alguien le ha dado a usted un calmante para dormir, particularmente de la familia de

los Valiums, es posible que tenga problemas para descontinuar su uso. Es mejor dejarlos
muy lentamente bajo supervisión médica. Aún así el síndrome de abstinencia de éstas
substancias podrá ser bastante desagradable. El síntoma principal de abstinencia de éstas
substancias es el insomino. Si usted intenta dejarlos por si solo su insomino podrá ser
peor lo cual pudiera darle a usted la impresión equivocada de que necesita más de éstos
medicamentos en vez de menos. Es muy fácil quedar atrapado por los calmantes.)

SI LOS DIEZ SENCILLOS PASOS NO SON

SUFICIENTES
Si usted ha hecho todo lo que ya se ha mencionado y aún tiene síntomas significativos
de sobre-estrés, tales como:

 Fatiga
 Dolores generalizados
 Angustia
 Insomino
 Falta de placer en la vida
 Depresión

ENTONCES ES NECESARIO QUE USTED RECIBA AYUDA...

VISITE A SU DOCTOR
El sobre-estrés que usted no pueda controlar por sí mismo podrá ser señal de alguna
enfermedad oculta. Tales como:

 Problema de tiroides
 Desbalanceamiento de calcio
 Anemia
 Diabetes
 enfermedad maniáco-depresiva ("Bi-polar disorder")
 enfermedad hepática
 disfunción renal
 deficiencia vitamínica
 deficiencia hormonal

Estos son algúnos ejemplos de enfermedades que pudieran causarle sobre estrés sin que
usted estuviera consciente de ello.

Su doctor deberá hacer un historial clínico y un exámen físico completo que incluya
análisis de sangre y orina. Existen algunas máquinas que podrán hacer un exámen de
sangre, función de tiroides, riñón e hígado, calcio, fósforo y hierro así como el nivel de
azúcar por un precio razonable.

Por lo tanto, si sus síntomas no han mejorado con los diez pasos sencillos deberá
consultar a su doctor.

ELIMINE LOS "LEVANTA-MUERTOS" POR COMPLETO

Si usted ha reducido la cantidad de "levanta-muertos" que consume y aún así no

mejoran sus síntomas, elimínelos por completo. Necesita dejar la "montaña rusa" para
comenzar a sentirse bien.

Si usted consume muchas de éstas substancias y en grandes cantidades, no se desanime.

Actualmente los doctores podrán ayudarlo a retirar éstas substancias. Existen
medicamentos que podrán equilibrar sus mensajeros alegres mientras usted elimina los
"levanta-muertos" de su sistema. También existen otros medicamentos que "bloquean"
el deseo o necesidad de ingerir los "levanta-muertos". Estos medicamentos deberán ser
recetados por un médico después de una minuciosa evaluación. Si consume grandes
cantidades de alcohol, azúcar, cigarros, cafeína, cocaína, heroína etc...,baje su nivel de
estrés, reequilibre sus mensajeros alegres y vuelva a gozar de la vida.

ELIMINE COMIDAS QUE LE CAUSEN UNA REACCION ADVERSA

Si alguna comida le causa problemas para respirar, diarrea o ronchas obviamente deberá
de eliminarla de su dieta. Cualquier reacción alérgica es un estrés sobre su cuerpo y
ayudará a aumentar su nivel de sobre estrés.

Existe otro tipo de comida que también deberá de evitar. CUALQUIER ALIMENTO
QUE USTED SE LE ANTOJE O COMA EN EXCESO es un alimento cerebral activo.
Tiene deseos desmedidos de ése alimento porque está directamente afectando su
cerebro. En muchas ocasiones éstos alimentos contienen "levanta-muertos" tales como
el azúcar o cafeína pero en otras ocasiones podrán contener alguna forma de levadura,
maíz o producto lácteo. Muchas personas son extremadamente sensibles a éstos
productos. La proteína en éstas substancias afecta directamente las funciones de los
mensajeros cerebrales. Si aún no se siente bien, intente llevar una dieta libre de maíz,
productos lácteos y levadura. (Consulte a su nutriólogo o doctor para éste tipo de dieta.)

ACUDA A UN CONSEJERO PROFESIONAL

Un consejero profesional de experiencia podrá ser una gran ayuda! Con frecuencia es
posible que un consejero le ayude a determinar ciertos elementos que lo estén
estresando y que usted no haya detectado. También podrá enseñarle formas menos
estresantes de manejar sus problemas. Deberá buscar específicamente instrución en
terápia cognitiva, entrenamiento en asertividad, relajación, bioretroalimentación y
meditación. Estas técnicas son muy útiles para para reducir el estrés ya que lo enseñan
como "descansar su mente".

Su doctor, iglesia, hospital local o programa de salud comunitaria podrán ser algunos de
los lugares donde pudieran referirle un consejero. Un mensaje Cristiano.

COMENTE CON SU DOCTOR EL USO DE ALGUN

REEQUILIBRADOR QUIMICO CEREBRAL

Si ha intentado todos los caminos y aún no logra sentirse bien y si su doctor no ha

encontrado ninguna enfermedad, tal vez sería benéfico para usted tomar algún
"reequilibrador químico cerebral". En los últimos diez años se han descubierto
medicamentos que podrán ayudarlo a dormir, pero no son "pastillas para dormir". Le
darán energía, pero no son estimulantes. Le quitarán dolores y le ayudarán a gozar de la
vida, pero no son analgésicos. Esta familia de medicamentos no adictivos trabajan
equilibrando sus mensajeros químicos cerebrales.

En éste momento es posible que usted esté pensando: "Pero, Dr. Burns, si usted nos ha
dicho que los "levanta-muertos" y los "calmantes" causan daño, porque ahora nos
recomienda un medicamento?" La respuesta a ésta pregunta es la siguiente: los nuevos
reequilibradores químicos cerebrales no causan efecto de rebote (no producen
"levantones" ni caídas drásticas), no causan tolerancia (no necesita mayores cantidades
para lograr el mismo efecto). Pueden utilizarse para elevar sus mensajeros alegres
mientras usted baja su nivel de estrés. Si usted es una persona que padece de "baja
tolerancia al estrés" podrá tomar éstos medicamentos con seguridad por un tiempo
bastante prolongado.

También es importante notar que éstos reequilibradores químicos cerebrales causan

menos efectos secundarios que muchos de los "levanta muertos" o "calmantes" que
usted haya usado.

Puede ver éstos medicamentos como el diabético la insulina. El diabético de tipo I no

puede producir suficiente insulina para manejar su ingestión de carbohidratos. Por tal
motivo deberá tomar insulina como un medicamento a largo plazo. Si usted ha bajado
su nivel de estrés, si no tiene ninguna otra enfermedad y aún padece de sobre-estrés es
posible que usted sea una persona que haya heredado una baja tolerancia al estrés y que
por lo tanto no pueda producir suficientes mensajeros alegres para manejar el estrés
cotidiano de la vida. Una persona así podrá beneficiarse de los reequilibradores
químicos cerebrales como un medicamento a largo plazo, de la misma manera que un
diabético se beneficia de la insulina.

Actualmente existen muchos de éstos medicamentos que el doctor podrá recetar.

Generalemtne caen en dos categorías: los "tricíclicos" que variablemente elevan la
serotonina, dopamina y noradrenalina y los SSRI (inhibidores selectivos de la
reabsorción de serotonina) que específicamente elevan la función de la serotonina. Los
dos grupos son igualmente efectivos pero tienen diferentes efectos secundarios. El tipo
de medicamento que se recete dependerá de los síntomas de sobre-estrés y la tolerancia
que se tenga a los efectos secundarios.

Tricíclicos

Entre los tricíclicos se encuentran: la Amitriptilina,Nortriptilina, Imipramina,

Desipramina,Trimipramina, Protriptilina y Opipramol (éstos son los nombres
genéricos). Algúnos elevan todos los mensajeros alegres, otros la serotonina más que la
dopamina o noradrenalina. Estos reequilibradores le ayudarán a dormir a sentirse con
más energía y gozar de la vida. Todos los medicamentos tienen algún efecto secundario
pero su doctor podrá ayudarle a encontrar alguno cuyos efectos sean mínimos para
usted. (Generalmente los reequilibradores tienen menos efectos secundarios que los
levanta-muertos o calmantes que usted haya estado usando.)

Para ilustrar la forma en que se utilizan éstos reequilibradores tricíclicos describiré el

uso de la Nortriptilina. La Nortriptilina eleva todos los mensajeros alegres.(Los
reequilibradores químicos cerebrales DEBERAN SER SIEMPRE RECETADOS POR
UN MEDICO después de un examén médico, exámenes de laboratorio y
electrocardiograma. POR FAVOR no comience o deje algún medicamento sin consultar
a su doctor. La información que se presenta es tan solo para ayudarle a entender las
instrucciones de su médico.) La Nortriptilina viene en una presentación de 25mg. La
mayor parte de las personas deberán tomar una, dos o tres pastillas de éste medicamento
por la noche. Cada persona requiere de diferente dosis. He aquí la forma de detectar la
dosis adecuada.

La primera noche tomará una pastilla de Nortriptilina. Si logra dormir de cinco a seis
horas y se siente descansado por la mañana, su dosis será de UNA pastilla de
Nortriptilina por las noches. Si no logra descansar de cinco a seis horas, aumenta la
dosis a 50 mg. de Nortriptilina la siguiente noche. Si con ésta dosis logra descansar
entonces su dosis será de DOS pastillas de Nortriptilina por las noches.

Si con dos pastillas no logra dormir, la siguiente noche tomará 75 mg. Si usted necesita
una, dos o tres pastillas dependerá de que tan desequilibrados se encuentren sus
neurotransmisores cerebrales. Obviamente, entre más reduzca su cantidad de estrés,
menos Nortriptilina necesitará para reequilibrar su química cerebral.

PRECAUCIONES EN EL USO DE NORTRIPTILINA

Al comenzar el uso de éste medicamento, la mayoría de las personas experimentarán

SOMNOLENCIA y se sentirán un poco aletargados durante la PRIMERA semana.
ESTO ES TRANSITORIO. Sin embargo hay que tener cuidado al manejar ó al utilizar
maquinaria pesada. Si recuerdan, se tarda aproximadamente tres semanas en reajustar el
reloj interno. Mientras ocurre éste reajuste la persona se sentirá aletargada. Es por ésto
que se recomienda tomar la Nortriptilina por la noche. Una vez que el reloj interno se
haya reajustado, el medicamento no causará somnolencia pero serviá para equilibrar la
química cerebral.

Si toma una dosis demasiado alta de Nortriptilina, podrá experimentar boca reseca,
visión borrosa, problemas al orinar y taquicardia. Las personas ancianas podrán
experimentar confusión mental. Si cualquiera de éstos síntomas ocurre, avísele a su
doctor de inmediato. La Nortriptilina no deberá usarse si hay una historia de
convulsiones, glaucoma, enfermedad cardiaca o de tiroides. SI ESTA EMBARAZADA
O EXISTE LA POSIBILIDAD DE ESTARLO mientras se está bajo tratamiento con
Nortriptilina se recomienda descontinuar su uso. No se sabe si éste medicamento
pudiera causar reacciones adversas durante el embarazo. La Nortriptilina también puede
estimular el apetito y causar aumento de peso. Los tricíclicos pueden ser peligrosos si se
toman en grandes dosis por lo tanto se usan con cautela en personas con tendencias al
suicidio.

LOS SSRI

La fluoxetina (Prozac) es un ejemplo de éste tipo de medicamentos. Es un

reequilibrador muy efectivo. El tratamiento con fluoxetina comienza con 20 mg. por la
mañana.(10 mg. en personas mayores ó de complexión muy delgada).

A diferencia de los tricíclicos, la fluoxetina dá energía, causa pérdida de peso y estimula

los intestinos. Pudiera causar diarrea o dolores de cabeza. No afecta el sistema de
conducción cardiaca por tal motivo es más seguro que los tricíclicos en caso de una
sobredosis.

El perfil de la fluoxetina es más apropiado para alguien que se encuentra deprimido,

letárgico y carente de energía. La nortriptilina es ideal para aquellos que no pueden
dormir, que despierta con frecuencia y que tiene ataques de pánico y diarrea.

Su doctor podrá recetar diferentes tipos de reequilibradores. Todos son igualmente

efectivos, cada uno tiene diferentes efectos secundarios. Trabaje con su doctor. Con un
poco de paciencia podrá encontrar un medicamento que lo equilibre con pocos efectos
secundarios.

LISTA DE CHEQUEO PARA

MANEJAR EL SOBRE-ESTRES
DISMINUIR LA CANTIDAD DE ESTRES:

----Reduzca la cantidad de cambios en su vida.

----Reduzca sus obligaciones sociales.

----Reduzca las obligaciones en el trabajo o escuela.

----Posterge cambios en su condición de vida.

----Diga que "No" con mayor frecuencia.

----Elimine posibles alergias en los alimentos o el medio ambiente.

----Reduzca el número de toxinas medio-ambientales.

BAJESE DE LA MONTAÑA RUSA

----Dieta: Tóme un complejo vitamínico; estabilice su nivel de azúcar sanguíneo, coma

más verduras.

----Ejercicio: De veinte minutos a dos horas, tres veces por semana.

----Descontinúe el uso de "levanta-muertos".(consulte con su doctor).

----Descontinúes el uso de calmantes. (consulte con su doctor).

DESCANSE SU MENTE

----Ejercicio.

----Lectura recreativa,artes manuales, música.

----Baile.

----Yoga.

----Bioretroalimentación.

----Autohipnósis.

----Consultoría religiosa. Un mensaje Cristiano.

AYUDE AL REAJUSTE DE SU RELOJ INTERNO

----Establezca un horario estable para dormir.

----Evite los cambios de husos horarios o el trabajo que requiera frecuentes cambios de
horario.

----Use luz fluorescente de espectro solar para regular su reloj interno.

VISITE A SU MEDICO

----Hágase un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas.

VISITE A UN TERAPEUTA
----Obtenga ayuda para la relajación y apoyo psicológico.

SI AUN ASI NO PUEDE PRODUCIR SUFICIENTES MENSAJEROS

ALEGRES:

----Pregúntele a su doctor sobre los reequilibradores químicos cerebrales.

 
TRES REGLAS PARA CONQUISTAR
PERMANENTEMENTE EL SOBRE-ESTRES
REGLA NUMERO UNO: APRENDA A LEER SU
CUERPO
Aprenda a reconocer los signos de sobre-estrés que su cuerpo le envía. Observe los
pequeños disturbios en sus patrones de sueño ya que éstos suelen ser los primeros
indicadores de sobre-estrés.

Deberá aprender a leer los signos que su cuerpo le dá a usted a conocer, de la misma
manera en que el diabético aprende a reconocer los primeros signos en el bajo nivel de
azúcar. Para que un diabético pueda manejar exitosamente su enfermedad deberá
aprender a leer éstos signos. Si tiene sed, fatiga y orina con frecuencia, ésto significa
que su azúcar está muy alta. Si tiene temblores, irritabilidad y sudoración excesiva, ésto
significa que su azúcar está muy baja. Para que el diabético viva con el diabetes deberá
aprender lo que significan éstos síntomas.

De la misma manera si una persona es propensa al SOBRE-ESTRES, deberá aprender a

reconocer los primeros signos de alerta. En cuanto haya cambios en el patrón de sueño,
fatiga, falta de placer en la vida, angustia o dolores generalizados, es hora de repasar la
lista de chequeo de sobre estrés.

REGLA NUMERO DOS: INTERCAMBIO DE ELEMENTOS

ESTRESANTES

Mantenga su nivel de estrés por debajo de su nivel de sobre-estrés intercambiando

elementos estresantes. Si un elemento nuevo estresante ha entrado a su vida, hágale un
espacio eliminando o posponiendo otros elementos estresantes. De ésta manera, su nivel
TOTAL de estrés se mantine bajo.

La tendencia natural de las personas es dejar que los elementos estresantes se vayan
acumulando. De ésta manera el SOBRE-ESTRES vá surgiendo de manera paulatina. Al
desarrollarse el SOBRE-ESTRES la persona comienza a utilizar los "levanta-muertos" y
comienza su montaña rusa.

PARA MANTENERSE SANO APRENDA A INTERCAMBIAR ELEMENTOS

ESTRESANTES.
 REGLA NUMERO TRES: USE SU CAJA DE HERRAMIENTAS

Ahora usted tiene una "CAJA DE HERRAMIENTAS" para manejar el SOBRE

ESTRES. Cuando su cuerpo comience a mostrar señales de SOBRE-ESTRES, usted
podrá utilizar las herramientas que ha obtenido de éste libro para ayudarse a sí mismo y
recuperar la salud.

Si se siente enfermo por SOBRE-ESTRES, recuerde que los problemas para dormir,
fatiga, dolores generalizados, falta de placer en la vida y ataques de pánico son causados
por cambios químicos en su cerebro. Actualmente existe tratamiento efectivo para ello.

COMIENCE HOY MISMO!

 
EPILOGO
AQUI VIENE OTRA PLAGA
A través de la historia el hombre ha tenido episodios de enfermedad que han decimado a
la población. La Peste Bubónica arrazó con la Europa de la Edad Media. La Sífilis mató
a uno de cada cuatro europeos cuando fué introducida en el siglo XV. En Hawaii una de
cada dos personas murió a causa del sarampión en el siglo XVII. Mientras tanto los
indígenas de America fueron decimados por la viruela y otras enfermedades importadas
del extranjero.

Hoy en día, una de cada diez personas es victima de SOBRE-ESTRES. Aquellos que se
convierten en personas químico-dependientes están caminando por una vereda mortal.

El costo social es inmenso. Los efectos de SOBRE-ESTRES le cuestan a nuestra

sociedad 60 billones de dolares por año. Nuestra sociedad pierde a través de: baja
producción, costos médicos por las complicaciones derivadas del sobre-estrés,
accidentes laborales, fatalidades atumovilísticas (la mitad de ellas asociadas a drogas o
bebidas embriagantes).

¿Como es posible que una de cada diez personas no pueda manejar el estrés de la vida
moderna? La respuesta la encontramos en el CAMBIO acelerado de nuestra sociedad
contemporanea.

DEL CARRUAJE A LA NAVE ESPACIAL

Definitivamente vivimos en una sociedad cuya característica fundamental es el cambio
acelerado. Nuestra definición de estrés nos dice que el cambio rápido significa altos
niveles de estrés. La mayor parte de la experiencia humana sobre la tierra no ha incluído
cambios tan repentinos. Nuestra experiencia a través de los siglos no nos ha preparado
para los cambios del siglo XX. Por éste motivo una de cada diez personas padece de
sobre-estrés.
Veámos ésto con mayor claridad. En el estado de Utah, cerca del "Great Salt Lake",
existe un sitio arqueológico llamado "Danger Cave". Las excavaciones en éste sitio
muestran una ocupación desde hace diez mil años. El registro arqueológico muestra que
las personas vivieron más o menos el mismo estilo de vida durante cuatrocientas
generaciones utilizando más o menos las mismas herramientas en condiciones de vida
similares. Los únicos cambios eran las pequeñas variaciones en las estaciones anuales.

Las formas de resolver los problemas se acumulaban por medio de los "ancianos" y
líderes religiosos. Este conocimiento se pasaba de generación en generación. El cambio,
cuando ocurría, tardaba miles de años.

Los cazadores que utilizban lanzas tardaron más o menos 5,000 años en desarrollar un
instrumento que les permitiera lanzar con mayor precisión.

Tardaron 4,000 años en desarrollar el arco y la flecha.

La agricultura y el cultivo del maíz 2,000 años en aparecer.

Una excavación arqueológica del futuro de "Salt Lake City" nos mostraría una enorme
"revolución" alrededor del año 1900 D.C. Después de diez mil años de pequeños
cambios el futuro llegó precipitadamente.

Durante la vida de una persona nacida en el año 1900 D.C. ha visto el nacimiento del
radio, televisión, computadoras, automóviles, motocicletas, aviones, jets, naves
espaciales, viajes a la luna, bebés de fertilización in vitro, dos guerras que han
involucrado al mundo entero, la fuerza y armas nucleares.

En nuestro medio-ambiente, los "ancianos" no pueden estar seguros de tener la

respuesta correcta a cada problema de la vida. La vida cambia tan radicalmente en una
sola generación que hemos pasado de ser una sociedad dirigida por los mayores a una
"cultura del más jóven" donde la flexibilidad y la adaptabilidad son esenciales para
mantenerse competitivos. La sobrevivencia en nuestra sociedad requiere de mayor
flexibilidad y adaptabilidad que nunca en nuestra historia.

Todos los años de experiencia humana sobre la tierra no nos han preparado físicamente
para el cambio tan acelerado que experimentamos en nuestra sociedad contemporanea.
Una de cada diez personas ya se ha quedado marginada y el paso se acelera aún más.
Los seres humanos del siglo XXI tendrán que mantener un equilibrio fisiológico aún
más estresante por los cambios tecnológicos y culturales.

Afortunadamente se comienza a entender éste problema lo cual nos permite ayudar a las
personas con Baja Tolerancia al Estrés. En la medida que los niveles de estrés continúen
aumentando, todos necesitaremos reconocer y contrarrestar los efectos del SOBRE-
ESTRES.

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