4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

EDUCACIÓN FISICA 4º ESO

1. EMPECEMOS POR RECORDAR
2. EL CALENTAMIENTO
- ¿QUÉ ES?
- TIPOS
- BENEFICIOS
- ASPECTOS IMPORTANTES
3. EL APARATO LOCOMOTOR
- LOS HUESOS
- LOS MÚSCULOS

1. EMPECEMOS POR RECORDAR

 Actividad Física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos, que den
como resultado un gasto energético.

 Ejercicio Físico: es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida a mejorar

o mantener una o varias de las Cualidades Físicas (fuerza-resistencia-velocidad-
flexibilidad)

 Educación Física: disciplina pedagógica que se centra en el movimiento corporal para

alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognitivas del
alumno.

 Juego: actividad que se realiza generalmente para divertirse o entretenerse, con

flexibilidad de sus normas, y en la que se ejercita alguna capacidad o destreza.

 Deporte: actividad física pautada conforme a reglas y que se practica con finalidad
recreativa, profesional o como medio para mejorar la salud.

2. EL CALENTAMIENTO

El ser humano antes de iniciar diferentes actividades, necesita preparar y “poner a

punto” su organismo en general o diversas partes del cuerpo en particular.

Conjunto de ejercicios físicos o tareas de carácter general y específico previos a la

actividad física principal con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un
esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento, sin riesgo de lesión. Con
el calentamiento aumenta la temperatura corporal mejora el riesgo sanguíneo, la coordinación
neuro-muscular y aumenta la eficacia cardiaca.
4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Tenemos que tener muy presente el objetivo de nuestro calentamiento así como el
tipo de actividad a realizar. Para llegar a desarrollar la actividad en las mejores condiciones
posibles debemos diferenciar dos tipos de calentamiento.
CALENTAMIENTO GENERAL

Es el primero que se lleva a cabo, con una intensidad moderada, para que los músculos
vayan preparándose para la actividad posterior.

- Su objetivo es aumentar la temperatura, el ritmo cardíaco y la flexibilidad de todo el

cuerpo en general y está orientado a cualquier tipo de actividad físico-deportiva.
- Que partes tiene y que trabajamos en cada una de ellas
o Activación: puesta en marcha de del organismo.
o Aumento de la temperatura muscular y ritmo cardiaco: con lo que se
consigue que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre a todos los
músculos y estos aumenten su temperatura para favorecer el ejercicio.
o Movilidad articular: se trata de poner en movimiento todas las articulaciones
de forma general.
o Estiramientos: se realizan en este orden y NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO,
ya que hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos
en disposición de poder estirar sin riesgo de lesión.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Se realiza siempre después del calentamiento general y supone un incremento en la

intensidad, dificultad, y focalización de los ejercicios. Participan especialmente aquellas
articulaciones y grupos musculares del cuerpo que van a soportar la mayor carga física de la
actividad o el deporte a realizar.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

Por medio del calentamiento vamos a conseguir que nuestros sistemas (muscular,
circulatorio, respiratorio, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin
brusquedades, de forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente,
favoreciendo con ello un buen aflujo de sangre al sistema circulatorio, el cuál aportará al
sistema muscular el suficiente 02 y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda
que le es requerida al haber aumentado la actividad.

Así mismo los músculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la
contracción muscular. Por su parte el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo
de más intensidad, permitiendo al individuo una mayor concentración, preparándolo
psicológicamente para ese posterior esfuerzo.

Se pueden distinguir distintos tipos de beneficios a la hora de realizar el calentamiento

muscular, siendo de distintas naturalezas:
4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

1. A nivel muscular
- Incremento de la temperatura corporal.
- Mejora la elasticidad muscular.
- Al incrementar la cantidad de glucosa en sangre.
- Incremento de las reacciones químicas, mejora la actividad enzimática.
- Se reduce la viscosidad intramuscular, por lo que mejora la oxigenación.
- Aumenta la rapidez de contracción muscular y disminuye el tiempo de
reacción.

2. A nivel circulatorio
- Se incrementa el volumen y la frecuencia cardiaca.
- Se incrementa la cantidad de sangre que llega al sistema muscular.
- Se incrementa la tensión arterial del organismo.

3. A nivel respiratorio
- La frecuencia y el volumen de aire en la respiración se ve mejorada.
- Aumenta el intercambio gaseoso.

4. A nivel de sistema nervioso

- Mejora la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que se
incrementa la coordinación dinámica general.
- Lo mismo sucede con la coordinación específica.

5. A nivel psicológico
- Se reduce la ansiedad y la fatiga.
- Se adquiere más motivación de cara al ejercicio, mejorando la actitud.
- Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
- Si el atleta está acostumbrado a realizarlo, se vuelve una práctica
imprescindible.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

Debemos ser conscientes que para realizar un buen calentamiento debemos

considerar ciertos aspectos:

- La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento; con la edad las
articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
- La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para
adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
- La temperatura ambiente: también es importante, ya que cuando hace frío se necesita
más tiempo de calentamiento.
- El deporte que realicemos: el tipo de calentamiento variará en función del tipo de
deporte, así la elongación como la contracción de los músculos será distinta en
modalidades de resistencia, velocidad, fuerza o flexibilidad.
- El grado de preparación o nivel de entrenamiento: una persona no entrenada se
fatiga fácilmente, por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en
forma.
4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

- La Duración: cuando se hace un calentamiento demasiado corto resulta que la

temperatura corporal apenas sube, mientras que un calentamiento demasiado largo
puede originar una fatiga general perjudicial.
- Intensidad y progresión: comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la
intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo
parecido a la actividad que vayas a practicar.
- Repeticiones: debemos evitar las repeticiones excesivas en un mismo ejercicio pues de
lo contrario podríamos agotar los músculos que actúan en el mismo.
- Pausas: en un calentamiento no haremos nunca pausas totales entre ejercicios, pues
bajaría la frecuencia cardiaca y con ello el aporte de sangre a los músculos, bajando
por tanto la temperatura.

3. EL APARATO LOCOMOTOR

El aparato locomotor está formado por el sistema osteo-articular (huesos,

articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen los huesos).
Permite al ser humano y a los animales en general interactuar con el medio que le rodea
mediante el movimiento, y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo

El aparato locomotor no es independiente ni autónomo, pues depende de otros

sistemas como puede ser el sistema nervioso. Necesario para para crear la orden de
movimiento en forma de impulso nervioso.

- Sistema osteo-articular: es el elemento pasivo, está formado por los huesos,

articulaciones y ligamentos.
- Sistema muscular: formado por los músculos, los cuales se unen a los huesos
(generalmente por medio de los tendones) y por lo tanto al contraerse provocan el
movimiento del cuerpo.
- Además de estos, hay que agregar el sistema nervioso, ya que este es el responsable
de la coordinación y la estimulación de los músculos para producir el movimiento.

LOS HUESOS

Los huesos son unos órganos rígidos y resistentes que dan forman al cuerpo humano,
dotándole de una estructura de sostén y protegiendo órganos internos; al conjunto de todos
los huesos se le denomina esqueleto. Están en constante crecimiento hasta los 18-20 años de
edad aproximadamente, de ahí el aumento de la talla durante estos años de vida.

Según su longitud o forma podemos diferenciar tres tipos de huesos:

- Largos: como el fémur, tibia y peroné (extremidades inferiores) y húmero, cúbito y
radio (extremidades superiores).
- Cortos: como las vértebras (columna vertebral), carpos y metacarpos (muñeca y
mano), tarsos y metatarsos (“tobillo” y pie) y falanges (dedos).
- Planos: como los omóplatos o escápulas, esternón en el pecho, la pelvis en la cadera y
cráneo en la cabeza.
4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

VISIÓN LATERAL VISIÓN ANTERIOR VISIÓN POSTERIOR

PIE MANO
4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

LOS MÚSCULOS

Los músculos son un tejido con capacidad de

contraerse. Están formados por miles de fibras agrupadas
en fascículos. Se relacionan con el esqueleto y son la parte
activa del aparato locomotor. Es decir, son los que permiten
que el esqueleto se mueva y que, al mismo tiempo,
mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en
reposo.

 Según su tipo de contracción podemos dividirlos en voluntarios e involuntarios:

- Los músculos de contracción voluntaria son los que se contraen cuando el individuo
quiere, y suelen corresponder a los músculos del esqueleto.
- Los músculos de contracción involuntaria son aquellos sobre los que el individuo no
tiene ningún control voluntario sobre ellos. Suelen constituir las paredes de las
vísceras, del aparato respiratorio y del aparato circulatorio.

 Según sus partes podemos distinguir:

- Vientre muscular: es el conjunto de fibras musculares agrupadas en fascículos o
paquetes.
- Tendones: tejido elástico y de gran resistencia encargado de unir el vientre muscular al
hueso.

 Según su localización podemos diferenciar como músculos principales:

- Tronco: pectorales, abdominales (recto del abdomen), oblicuos, trapecio, dorsal y
lumbares.
- Cintura escapular y extremidades superiores: deltoides, tríceps, bíceps, flexores y
extensores de la mano.
- Cintura pélvica y extremidades inferiores: glúteos, aductores, cuádriceps,
isquiotibiales, gemelos y tibiales.
4º ESO ESCUELAS PÍAS ALCALÁ DE HENARES Curso 2021-22

VISIÓN ANTERIOR

VISIÓN POSTERIOR