PROTEINA CARBOHIDRATOS

Día

Ayuno: 1 taza de café

Almuerzo: 1 yogurt doble

Media mañana: proteína c/canela (28gr)

Comida: 140gms filete de pescado (28.11gr), 1 tostada de maíz, pico de gallo, 1 camote hervido, ¼

Media tarde: jugo

Cena: 2 claras de huevo(22gr), 1 yema, pico de gallo, De jamón de pavo, 1 tortilla de maíz, ¼

Día 2:

Ayuno: 1 té de canela

Almuerzo: 2 claras de huevo, 1 yema, 1 reb. De jamón de pavo, 1 taza de papaya o melón

Media mañana: 1 plátano

Comida: 140gms de pechuga de pollo, 1 taza de brócoli. ½ taza de arroz, 1tortilla de maíz, 1 reb. De piña

Media tarde: proteína con canela

Cena: 1 atún en agua de sobre, 1 tostada de maíz, pico de gallo, ¼ aguacate

Día 3:

Ayuno: 1 taza de agua tibia con ½ limón

Almuerzo: Licuado de 2 fresas, 1 taza de papaya, 10 mitades de nuez, 1 taza de leche de almendras

Media mañana: proteína con canela

Comida: 140gms de filete de pescado, 1 taza de lechuga, 1 tostada de maíz, 2 papas cambray, ¼ de jícama

Media tarde: jugo verde

Cena: 3 claras de huevo, 1 reb. De jamón de pavo, pico de gallo, 1 tortilla de maíz, 1 kiwi

Día 4:

Ayuno: 1 taza de agua tibia con ½ limón

Almuerzo: 2 claras de huevo, pico de gallo, 1 tortilla de maíz, 1 taza de papaya

Media mañana: 1 manzana roja

Comida: 140gms de pechuga de pollo, 1 taza de brócoli, ½ taza de arroz, 1 tortilla de maíz, ¼ jícama

Media tarde: proteína c/canela

Cena: 1 atún en agua de sobre, 1 tostada de maíz, pico de gallo, ¼ aguacate

Día 5:

Ayuno: 1 taza de café negro

Almuerzo: 1 yogurt doble 0

Media mañana: proteína c/canela

Comida: 140gms filete de pescado, 1 tostada de maíz, pico de gallo, 1 camote hervido, ¼ de aguacate

Media tarde: jugo verde

Cena: 2 claras de huevo, 1 yema, pico de gallo, 1 reb. De jamón de pavo, 1 tortilla de maíz, ¼ jícama

Día 6:

Ayuno: 1 té de canela

Almuerzo: 2 claras de huevo, 1 yema, 1 reb. De jamón de pavo, 1 taza de papaya o melón

Media mañana: 1 plátano

Comida: 140gms de pechuga de pollo, 1 taza de brócoli. ½ taza de arroz, 1tortilla de maíz, 1 reb. De piña

Media tarde: proteína con canela

Cena: 1 atún en agua de sobre, 1 tostada de maíz, pico de gallo, ¼ aguacate

Día 7:

Ayuno: 1 taza de agua tibia con ½ limón

Almuerzo: Licuado de 2 fresas, 1 taza de papaya, 10 mitades de nuez, 1 taza de leche de almendras

Media mañana: proteína con canela

Comida: 140gms de filete de pescado, 1 taza de lechuga, 1 tostada de maíz, 2 papas cambray, ¼ de jícama

Media tarde: jugo verde

Cena: 3 claras de huevo, 1 reb. De jamón de pavo, pico de gallo, 1 tortilla de maíz, 1 kiwi