El bienestar digital

y el derecho a la
desconexión
con Lorena Díaz Quijano

Archivos de ejercicios
Esta hoja de ejercicios pertenece a los archivos base del curso «El bienestar digital
y el derecho a la desconexión» de http://www.linkedin.com/learning
¿Qué actividades haces en digital para la vida personal y para la laboral? Aquí te com-
partimos un check list que puedes completar con otras actividades digitales que realices.

Ser más consciente de tus hábitos digitales. Algunas preguntas a realizarse:

¿Cuánto tiempo pasas frente a la compu-

tadora?
¿Y frente al teléfono móvil?
¿Para qué usas el ordenador y para qué el
móvil?
¿Cuánto tiempo pasas en redes sociales?

¿Qué haces en las redes sociales?

Lo digital para la vida personal:

Del vídeo: “La importancia y el rol de lo digital en nuestras vidas“.

Para relacionarte con tu familia y amigos

Para seguir a famosos, músicos o personajes que te inspiran

Para tomar citas en los médicos o para tener consultas médicas
remotas
Para hacer las compras
Para relacionarte con las madres o familias de los amigos de tus
hijos
Para hacer ejercicio

Para cocinar

Para entretenerte

Para enterarte del clima y las noticias

Para pagar las cuentas y hacer gestiones en el banco

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Lo digital para la vida laboral:

Trabajar con tu equipo

Trabajar con tus jefes/líderes

Trabajar con otras áreas

Gestionar reuniones

Trabajar de manera ágil

Trabajar de manera colaborativa

Hacer negocios

¿Qué papel quieres que tenga la tecnología en tu vida?

Del vídeo: “Analizar y definir qué es el bienestar digital para cada persona“.

¿Es tu medio de vida?

¿Es una herramienta más?

¿Cuántas horas al día quieres pasar con
herramientas digitales?
¿Con qué objetivos vas a utilizar herra-
mientas digitales?
¿Cuándo serán tus momentos de descone-
xión para la vida personal?
¿Cuándo serán tus momentos de descone-
xión para la vida laboral?

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Presente y futuro:

Presente: contenidos de los vídeos: “Hábitos digitales actuales“ y “Establecer obje-

tivos de bienestar digital“.

¿Para qué? ¿Con qué obje-

¿Qué aplicaciones utilizas? ¿Cuánto tiempo por día?
tivos?
Relaciones
Distracción / series / música
/ películas
Trabajo
Generación de Ingresos
Ventas
Capacitación
Lectura / audiolibros
Posicionamiento
Búsqueda de ideas
Otros objetivos que puedes
sumar

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Futuro

Hace referencia a los vídeos: “Las emociones “, “Establecer objetivos de bienestar digital“
y “Ejecutar el plan de acción para lograr el bienestar digital “.

• ¿Qué hábitos actuales quieres mantener igual?

• ¿Cuáles quieres cambiar?

• ¿Cuáles quieres hacer más?

• ¿Cuáles quieres hacer menos?

• ¿Cuáles quieres dejar de hacer?

• ¿Cuáles quieres o tienes que incorporar?

¿Qué aplicaciones ¿Para qué? ¿Con ¿Cuánto tiempo ¿Con qué hábito digi-
utilizas? qué objetivos? por día? tal te ayudarás?

- Definir horarios de
conexión y desconexi-
ón
-Quitar sonidos, alertas
o notificaciones y alar-
mas, o ponerlas solo
en ciertos momentos
del día
-Dejar el móvil en otra
habitación o apagarlo
-Poner el «fuera de la
oficina» u horarios de
atención o respuesta
para manejar ansie-
dades y expectativas
propias y ajenas
-Utilizar herramientas
como Google Keep,
donde anotar todas las
tareas a realizar para
relajarnos al saber que
están anotadas
-Desarrollar hoja de
ruta o listados de sitios
y fuentes a visitar para
cada cosa que nece-
sitemos buscar en línea
y no perder tiempo a la

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 hora de navegar ni
perdernos en los
múltiples enlaces
que la web nos
ofrece
-Ordenar las apps
en el teléfono para
enfocarnos más y
mejor
-Usar asistentes de
voz para que nos
ayuden a hacer las
cosas: desde llama-
das hasta búsque-
das, encendido de
música, pedido de
turnos y citas...
- Automatizar tareas
para liberarnos de
las cargas y rutinas
repetitivas. Pode-
mos poner automa-
tizaciones que nos
agenden reuniones
en el calendario que
nos confirman por
Whatsapp o guardar
en determinadas
carpetas archivos
adjuntos que nos
llegan de determina-
das personas
-Utilizar las apps que
comparten las em-
presas digitales para
mantener y promo-
ver el el bienestar
digital

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