Super smoothies

sm o o th ie s m á s
C ó m o c re a r lo s
n u tr it iv o s
jo s
R e c e ta s y c o n se

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 Super smoothies
Los smoothies son un
gran aliado para tener un
snack rápido y nutritivo.

Son fáciles de preparar.

Fáciles de digerir.

Realizando las
combinaciones correctas,
pueden aportarte muchos
nutrientes.

Es importante mencionar que

para tener una alimentación
completa y balanceada, no
solo debemos de consumir
nuestras verduras y frutas
en smoothie, también es
importante consumirlas
enteras, ya que su aporte de
fibra es mayor y
consumiéndolas enteras,
nuestra digestión no se
vuelve "floja".

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Recomendaciones
Para darles sabor a tus
smoothies, opta por especias
como la canela, o la vainilla.

Vamos a tratar de
desacostumbrar el paladar a
los alimentos muy dulces.

*Para las recetas se puede

usar leche, leche vegetal,
yogur o agua.

Consejo: puedes usar

dátiles o frutas más
maduras como el plátano
para darle un poco más
de dulzor.

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Haz un smoothie
completo

Un smoothie completo
debe incluir Proteína,
Carbohidratos y Grasas.

Proteína: leche, yogur...

Carbohidratos: frutas,
verduras, cereales...
Grasas: frutos secos,
aguacate, chía, linaza

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 Digestivo

Ingredientes
1/2 tza de piña en
cubos
3 tallos de apio
1/4 de nopal
previamente remojado
en agua
1 cucharadita de linaza
1 tza de espinaca
Agua*

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea
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Antiinflamatorio

Ingredientes
1 tza de cerezas
confeladas sin hueso
1 o 2 tallos de apio
1/4 tza de coco rallado
1 tza de leche*
1 cucharada de linaza
1 tza de espinaca
1 cucharada de polvo
de cacao

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea
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 Exótico

Ingredientes
1/2 tza de uva sin
semilla
1 tza de leche*
1 tza de espinacas
hielo
1/4 tza de almendras

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea
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Chocobanana

Ingredientes
1 cucharada de cacao
5 almendras
1 plátano
Leche*

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea
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Chocomenta

Ingredientes
1/2 aguacate
1 cucharada de cacao
5 almendras
Leche*
1/4 de taza de menta
fresca
Hielo

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea
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 Afrodita

Ingredientes
1 tza de fresas
1 plátano
5 almendras
Leche*
Extracto de vainilla

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea

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 Vitamina C

Ingredientes
2 ó 3 guayabas
Leche*
3 nueces
Extracto de vainilla

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea

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 Plataberry

Ingredientes
1 tza de frutos rojos
Leche*
1/2 plátano
Extracto de vainilla
3 nueces

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea

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 Antioxidante

Ingredientes
1/2 tza de frutos rojos
o fresas
3 tallos de apio
1 cachito de jengibre
1 cucharadita de chía
1 tza de espinaca
Agua*

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea

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 Energético

Ingredientes
1 manzana de
preferencia con cáscara
1/4 tza de avena
1 tza de leche*
Extracto de vainilla
5 almendras

Preparación
Combina todos los
ingredientes en la
licuadora y bátelos
hasta crear una
mezcla homogénea

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