Avena con fruta

La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para acelerar el metabolismo,
proporcionarle energía al cuerpo y mantenernos saludables a nivel general.

Este desayuno es muy sencillo de preparar pues lo único que debes hacer es cocinar ½
taza de avena en hojuelas con leche descremada. Luego se le agrega una cucharada de
germen de trigo o linaza en polvo y finalmente ¼ de taza de frutos rojos, manzana o
banana.

No se recomienda utilizar avena instantánea, ya que esta muchas veces contiene

azúcares y menos nutrientes.
Desayunos a base de yogur griego con
granola
El yogur griego se ha popularizado mucho por el hecho de contener el doble de proteínas y
probióticos que el yogur común. Lo ideal es conseguir yogur griego natural y agregarle
¼ de taza de granola (frutos secos y fruta).

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yogur y arándanos

3. Waffle o gofre con fruta y mantequilla de

maní

Este delicioso desayuno es ideal para los niños, ya que su agradable sabor y su forma les
encantarán. Se introduce el waffle al tostador y cuando esté bien tostadito se le unta
mantequilla de maní, se añaden unos frutos rojos y se hace una especie de “sándwich”.
Sándwich de desayuno

Prepara tu propio sándwich en casa con ingredientes saludables y disfruta de un desayuno

muy exquisito y diferente. Para ello, solo debes sofreír un huevo en aceite de oliva, se
pone en medio de dos tajadas de pan integral, se le añade una rodaja de tomate, unas
hojas de espinaca y, opcionalmente, una rebanada de queso bajo en grasa.
 Batido de leche, frutas y avena

Los batidos son una excelente opción para desayunar saludablemente y sin que nos
lleve mucho tiempo elaborarlos. Este delicioso batido es muy sencillo de preparar y cumple
con todos los ingredientes necesarios para proporcionarte energía y nutrientes para empezar
de la mejor manera tu día.

Ingredientes
 1 taza de leche descremada o semidescremada.

 1 porción de plátano, manzana, cerezas o la fruta que prefieras. Puedes combinar varias.

 ½ taza de avena.

Elaboración
Introduce todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos, formando un batido.
Puedes agregarle miel o endulzante. Te recomendamos beberlo bien fresquito.
 Ensalada fácil de fruta con yogurt
Ingredientes
Porciones: 4

 1 manzana, descorazonada y picada

 1 naranja grande, pelada, cortada en gajos
 1/2 taza de uvas sin semillas
 1 durazno, deshuesado y picado
 1/4 taza de jugo fresco de naranja
 6 cucharadas de yogurt light sabor natural

Modo de preparación
Preparación: 15min › Tiempo extra: 30min refrigerando › Listo en:45min

1. Mezcla en un tazón la manzana, naranja, uvas y durazno. Rocía con jugo

de naranja para evitar que se oxiden. Revuelve y refrigera durante por lo
menos 30 minutos.
2. Sirve fría con un un poco de yogurt encima.