ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

Un orientador está capacitado para escucharle con empatía (poniéndose en su

lugar). Puede ayudarle a lidiar con sus posibles pensamientos y sentimientos
negativos.
¿Para qué se utiliza la orientación?

Las terapias de conversación, como la orientación, se pueden servir para mejorar

muchas enfermedades mentales diferentes, como:

 Depresión
 Ansiedad
 Trastorno límite de la personalidad (TLP)
 Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
 Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
 Enfermedades de larga duración
 Trastornos de la alimentación, como la Anorexia y la bulimia
 Abuso de sustancias
¿Cómo puede ayudar la orientación?

El objetivo de la orientación es ayudarle a lidiar y superar los problemas que le

causan dolor emocional o le producen desasosiego.

Puede brindarle un espacio seguro en el que hablar y explorar sentimientos difíciles

con asiduidad. El orientador está ahí para apoyarle y respetar sus puntos de vista.
Seguramente no le dé consejos, pero le ayudará a comprender sus problemas y a
encontrar su propio punto de vista.

La orientación puede ayudarle a:

 pasar a un duelo o la ruptura de una relación

 superar el estrés relacionado con el trabajo o con un despido
 explorar temas como la identidad sexual
 lidiar con los problemas que le impiden alcanzar sus metas
 encarar los sentimientos de depresión o tristeza y tener una perspectiva más
positiva de la vida
  gestionar los sentimientos de ansiedad, para que pueda preocuparse menos
por las cosas
 comprenderse mejor a sí mismo y a sus problemas
 tener más confianza
 poder comprender mejor los puntos de vista de otras personas

La orientación a menudo conlleva hablar sobre sentimientos difíciles o dolorosos y,

cuando empiece a afrontarlos, es posible que, de alguna manera, se sienta peor.
Sin embargo, con la ayuda y el apoyo de su terapeuta, se irá sintiendo mejor
gradualmente.

En la mayoría de los casos, se necesitan varias sesiones para que la orientación

comience a notarse y hace falta constancia para sacar el mejor partido posible a
esta terapia.

¿Que esperar de la orientación?

Durante sus sesiones de orientación, se le animará a expresar sus sentimientos y

emociones. Mientras habla con usted de sus preocupaciones, el orientador le ayuda
a comprender mejor sus sentimientos y sus procesos mentales y le ayuda a
identificar formas de encontrar sus propias soluciones a los problemas.

Compartir sus preocupaciones y temores con alguien que admita sus sentimientos
y le ayude a encontrar una solución positiva puede ser un gran alivio.

La orientación se puede llevar a cabo:

 de manera presencial
 individualmente o en grupo
 por teléfono
 por correo electrónico
 con un programa informático específico

La orientación se le puede ofertar como una única sesión, como un ciclo corto de
sesiones que dure unas cuantas semanas o meses, o como un ciclo más largo que
dure meses o años.
Confiar en su orientador

Un buen orientador le prestará atención y le escuchará sin juzgarle ni criticarle.

Puede que le ayude a encontrar el modo de solucionar sus problemas, pero no le
dirá qué hacer.

Para que la orientación sea eficaz, necesita entablar una relación segura y de
confianza con su orientador. Si siente que usted y su orientador no se llevan bien,
o que no aprovecha al máximo sus sesiones, debe comentárselo, o puede buscar
otro orientador.

If you're seeing an NHS counsellor attached to your doctor surgery, your doctor may
be able to arrange for you to see another NHS counsellor. Alternatively, you could
pay to see a private counsellor. El precio de muchos orientadores y empresas de
orientación psicológica va por tramos, de modo que cuantas más sesiones se
reserven, más baratas son.

¿Quién da orientación?

Puesto que en una orientación se habla de temas delicados y se exponen

pensamientos y sentimientos personales, su orientador debe tener experiencia y
titulación profesional.

Hay distintos profesionales de la salud que pueden tener formación en orientación

o cualificación para conducir terapias psicológicas. Entre ellos figuran:

 orientadores: tienen formación para orientarle a hacer frente mejor a su vida

y a cualquier problema que tenga
 psicólogos de centros de salud o terapéuticos: profesionales de la salud que
se especializan en evaluar y tratar enfermedades mentales mediante terapias
psicológicas prácticas
 psiquiatras: médicos titulados que se han especializado en el diagnóstico y
tratamiento de enfermedades mentales
 psicoterapeutas: son parecidos a los orientadores, pero por lo general han
recibido una formación más amplia; también suelen tener el título de
psicología o de psiquiatría
 psicoterapeutas cognitivo conductuales: se han formado terapia cognitiva
conductual, aunque pueden haber tenido diversos recorridos profesionales
Terapias de conversación

Además de la orientación, existen muchos otros tipos de terapias psicológicas,

como la psicoterapia o la terapia cognitivo conductual (TCC).

Esta página cubre:

 Psicoterapia
 Terapia cognitivo conductual (TCC)
 Terapia humanista
 Terapia de grupo
 Terapia de relaciones
 Terapias basadas en la plena conciencia (mindfulness)
 Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular
 Orientación telefónica

Psicoterapia

Como pasa con la orientación, el término "psicoterapia" se utiliza a veces para

referirse a las terapias de conversación en general. Sin embargo, la psicoterapia
también es un tipo específico de terapia. También puede describirse como
psicoanalítica o psicodinámica.

La psicoterapia es una terapia más profunda que la orientación y sirve para abordar
una gama más amplia de problemas.

Su psicoterapeuta puede ayudarle a explorar sus pensamientos, sentimientos y

creencias, por lo que podría tener que hablar de acontecimientos del pasado, como
los de su infancia.

Le ayudará a considerar cómo su personalidad y experiencias vitales influyen en

sus pensamientos, sentimientos, relaciones y comportamiento actuales. Esta
comprensión debería permitirle afrontar las situaciones difíciles de forma más eficaz.

Dependiendo de su problema, la psicoterapia puede ser de corta o larga duración.

Se pueden beneficiar de la psicoterapia tanto personas adultas, como jóvenes o
niños. Las sesiones pueden ser individuales, en pareja, en familia o en grupos cuyos
miembros compartan problemas similares.
Terapia cognitivo conductual (TCC)

La terapia cognitivo conductual (TCC) es una terapia de conversación que le ayuda

a comprender los vínculos existentes entre los pensamientos, los sentimientos y el
comportamiento. Esto le permite gestionar sus problemas y le ayuda a cambiar su
forma de pensar y comportarse.

La TCC no hace desaparecer sus problemas, pero lo ayuda a gestionarlos de una

manera más efectiva. Le anima a examinar cómo sus acciones y sus pensamientos
pueden modificar sus pensamientos.

Se basa en la idea de que lo que piensa sobre una situación influye en cómo se
siente y cómo actúa. A su vez, sus acciones influyen en su forma de pensar y de
sentir. Por lo tanto, es necesario cambiar tanto el pensamiento (cognición) como las
acciones (conducta) al mismo tiempo.

La TCC es una terapia activa en la que se espera que, entre sesión y sesión, trabaje
en sus problemas, probando diferentes formas de pensar y actuar, según lo que
haya acordado con su terapeuta. El objetivo es que desarrolle las habilidades para
llegar a ser su propio terapeuta.

La TCC suele ser un tratamiento de corta duración. Por ejemplo, un ciclo puede
constar de entre 6 y 24 sesiones de una hora.

Hay expertos, como los que conforman el NICE de Reino Unido, que recomiendan
la TCC para:

 depresión
 ansiedad
 trastorno de pánico
 trastorno obsesivo compulsivo
(TOC)
 trastorno de estrés postraumático
(TEPT)
 enfermedades de larga duración
 trastornos de la alimentación, como la
anorexia
y la bulimia
 esquizofrenia
Es sencillo acceder a la TCC para tratar la depresión. Si cree que la TCC puede
serle útil, puede comentarlo antes con su médico de cabecera.

También hay dirigirse directamente al terapeuta privado. Antes de comenzar la TCC,

compruebe la titulación del terapeuta y si pertenece a alguna asociación profesional
acreditada.

Computerised CBT (CCBT) packages are also available. CCBT is delivered in a

series of weekly sessions and should be supported by a healthcare professional.
Hay expertos que recomiendan la TCC para algunas personas con depresión.

Terapia humanista

En la terapia humanista se integran el cuerpo, la mente, las emociones, el

comportamiento y la espiritualidad. En ella se le anima a reflexionar sobre sus
pensamientos y sus sentimientos y a asumir la responsabilidad de sus acciones.

Un enfoque humanista proporciona un método distinto de orientación que se centra,

sobre todo, en el potencial personal único de un individuo para explorar su
creatividad, su crecimiento, el amor y la comprensión psicológica.

Terapia de grupo

La terapia de grupo tiene como objetivo ayudarle a encontrar soluciones a sus

problemas al plantearlos y comentarlos en un grupo. Las sesiones las dirige un
facilitador que guía el flujo de la conversación.

Además de la terapia de grupo, muchas personas encuentran de gran ayuda los

grupos o ciclos psicoeducativos. Proporcionan información y potencian habilidades
sin llegar a discutir los problemas personales en profundidad.

Hay expertos que recomiendan la terapia de grupo para personas con trastorno
obsesivo compulsivo (TOC) y para niños o jóvenes con depresión leve.

Al principio muchas personas se ponen nerviosas a la hora de asistir a un grupo,

pero luego descubren lo bien que les viene conocer personas que comparten las
mismas experiencias que ellas y trabajan juntas para superarlas.

Terapia de relaciones

En una terapia de relación las personas que tienen dificultades en las relaciones
que comparten trabajan con un terapeuta para resolver sus problemas. Sirve para
ayudar a parejas, familiares o compañeros de trabajo.
Hay expertos que recomiendan la terapia de relaciones para las personas a las que
la terapia individual no les ha dado resultado.

Se puede utilizar la terapia familiar para niños con depresión o cuando un miembro
de la familia tiene alguna enfermedad mental, como anorexia o esquizofrenia.

Terapias basadas en la plena conciencia (mindfulness)

Las terapias basadas en la plena conciencia le ayudan a prestar atención a sus

pensamientos y sentimientos sin sentirse abrumado por ellos.

Se pueden usar para ayudar a tratar la depresión, el estrés, la ansiedad o las

adicciones. También se le pueden incorporar técnicas como el yoga, la meditación
y los ejercicios de respiración.

Hay expertos que recomiendan terapias basadas en la plena conciencia para ayudar
a las personas a evitar que se repitan episodios de depresión.

Orientación telefónica

Hay servicios, como el teléfono de la esperanza, de escucha confidencial para las

personas a las que les gustaría hablar sobre lo que les preocupa. Se trata de
conversaciones privadas en las que no se juzga a la persona que llama.