Tema 2: Pilares de la Terapia Spiritual Healing

Curso Terapeuta Spiritual Healing

Índice
1. OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL TEMA 3
2. DESCRIPCIÓN DE LA TSH 4
2.1 Método y la diferencia con otros 5
2.2 Definición de TSH 7
2.3 Objetivo Principal
2.4 Otros Objetivos
2.4.1 Buscar la desarmonía
2.4.2 Desprogramar la desarmonía
2.4.3 Reestructurar al Ser 8
2.4.4 Descubrimiento de uno mismo
2.4.5 Consolidar cambios estables en el funcionamiento del paciente
2.4.6 Establecer un nivel de compromiso consigo mismo 9
2.4.7 Que se esfuerce por sanar movido por su espíritu (fuerza del alma)
2.4.8 Instalar el deseo de curiosidad por el conocimiento de la auto sanación
2.4.9 Comprensión del auto cuidado 10
2.5 Beneficios
2.6 Pasos de la TSH en general
2.6.1 Inicio y Evaluaciones
2.6.2 Indagación
2.6.3 Toma de Conciencia
2.6.4 Tareas de acompañamiento y seguimiento.
3. CÍRCULO SANADOR 11
3.1 Definición
3.2 Tabla del Modo Víctima y Empoderado 12
4. EL ESTRÉS 13
4.1 Definición
4.2 La respuesta al estrés
4.3 Investigaciones 14
4.4 Fuentes básicas del estrés 15
4.5 Tipos de estrés
4.6 Acción del estrés sobre la mente y los sistemas Inmune y Endocrino 16
4.7 Factores de riesgo psicosocial 19
4.8 Interacción entre el Sistema Psico-Neuro.Inmuno-Endocrino y el estrés 20
4.9 Habilidades para afrontar el estrés 22
4. REFLEXIONES 25
5. BIBLIOGRAFÍA 26

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1. OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL TEMA

1. Conocer los Pilares básicos de la Terapia Spiritual Healing.

2. Conocer los objetivos, el método y los beneficios de la terapia.
3. Entender qué es el Círculo Sanador y qué hay dentro de este.
4. Identificar cómo percibimos la realidad.
5. Comprender la razón por la que nos enfermamos según la TSH.
6. Identificar cuando hay estrés y cómo influye en el Ser.
7. Comprender que los diferentes Sistemas del cuerpo humano trabajan juntos.

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2. DESCRIPCIÓN DE LA TERAPIA SPIRITUAL HEALING

2.1 Método y la diferencia con otros

La Terapia Spiritual Healing es un método terapéutico de sanación espiritual no invasivo y

complementario, que une el poder de la CIENCIA y la ANCESTRALIDAD , acercando al paciente al mayor
estado de Bienestar a través de sanar los cuerpos físico, emocional, mental, intelectual y espiritual.

La terapia spiritual healing TSH no tiene ni recomienda una orientación religiosa específica, pero si
fortalece la Fe en los valores ya adquiridos que reestructurarán nuevamente al paciente y motivarán a
ser Feliz en el PRESENTE, ya que creyendo o no en Dios nadie puede vivir sin Fe, nadie puede si quiera
decir SI, a ninguna decisión sin Fe, ya que Fe significa creer, confiar, entonces se necesita una mínima
de confianza para accionar cualquier actividad, por ende para sanarse de cualquier dolencia, problema
o enfermedad es necesaria la creencia de sanación desde el interior del SER, para comenzar un proceso
de armonización o reestructuración y tener una vida saludable en todo ámbito.

Anita Álvarez Alday crea su propio método terapéutico, titulado “Sanación espiritual o Spiritual
Healing”, avalado por su estudio de más de 25 años de Los Vedas (escritura sagrada más antigua
conocida de más de 5.000 años), que coincide con la mayoría de otras culturas del mundo donde
explica que para alcanzar la Felicidad hay que vivir un proceso profundo de comprensión del Alma. Si
bien los pacientes llegan buscando muchas veces alivio del dolor que tiene su cuerpo físico,
rápidamente se dan cuenta ellos mismos con la ayuda de la terapeuta que están desarmonizados los
otros cuerpos de la Estructura del Ser también.
Este método terapéutico se trata de un recorrido organizado y estructurado de la
identificación de las desarmonías de su cuerpo (físico, pránico, mental, intelectual y espiritual) y de
los aprendizajes del ser interno con la intención de encontrar la raíz de los problemas, reflexionarlos,
solucionarlos, desechar lo que ya no sirve y reestructurar nuevos patrones de vida, centrándose en
un objetivo espiritual, es decir trascender los conflictos en base a desarrollar o fortalecer virtudes .
La idea es ir reconociendo los propios conflictos para darles una mirada EMPODERADA y así lo que
Pienso, Digo y Hago sea coherente para que el cuerpo se armonice o sintonice con la conciencia de
unidad para lograr el máximo objetivo SER FELIZ.
Muchos de los pacientes llegan con problemáticas del cuerpo mental es decir con falta del
control de sus sentidos, ya lo decía Sigmund Freud quien constató la existencia de fenómenos que
escapaban a la conciencia y que estaban en el origen de los distintos síntomas psicológicos y del
sufrimiento mental. Podemos decir, de forma general, que las distintas patologías mentales están en
relación con estados en que el sujeto se encuentra excesivamente desconectado de sí mismo y de los
demás. Convencido del beneficio terapéutico que implicaba el conocimiento de uno mismo, desarrolló
un método terapéutico cuyo objetivo fundamental era la búsqueda de la felicidad. Teniendo en cuenta
las dificultades de la mente humana para conocerse a sí misma directamente, necesitando de otro ser

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humano tanto para su formación como para su comprensión, el método psicoanalítico, coherente con
este hecho, está diseñado para que la persona en análisis pueda realizar esta tarea de investigación
gracias al trabajo conjunto con el o la terapeuta, que a través de su contención y de su escucha actuará
como facilitador para que el paciente, en una atmósfera de respeto y confidencialidad, pueda
comunicar lo más espontáneamente sus asociaciones libres, sus sueños y sus sentimientos. Un método
centrado en vivir el Presente, con una realidad tangible, medible que le permiten convertirse en agente
activo de su sanación. Este método de sanación motiva al paciente a tomar las riendas de su vida, a
tomar sus propias decisiones, sus propios riesgos y con sus propias herramientas o recursos que le
permiten finalmente ser EMPODERADOS lejos de los conflictos. Todos los filósofos, científicos y
espiritualistas están de acuerdo en que el ser humano debe adquirir un conocimiento reflexivo de sí
mismo, ya que conectándose consigo mismo puede conectarse mejor con su entorno, con la
Naturaleza y con Dios, para comprender que somos seres vivos que necesitamos de una interacción
cooperativa con el Universo (conciencia de unidad), sus energías y sus leyes.
Viejas formas de sentir y actuar se manifiestan en diversas dolencias psíquicas y físicas, y llevan
a identificarnos con lo que “NO SOMOS”, eso es el Ego Falso, una falsa identificación del ser en lugar de
centrarnos en el estudio de nuestra verdadera esencia, el Alma.

La diferencia con otros métodos

 Nos olvidamos de nosotros mismos

Según la TSH nos enfermamos porque nos abandonamos a nosotros mismos.
Para explicarlo analicemos el término enfermedad viene del latín infirmitas, que significa literalmente
«falto de firmeza». La definición de enfermedad según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es la
de «Alteración o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas en
general conocidas, manifestada por síntomas y signos característicos, y cuya evolución es más o menos
previsible». La salud y la enfermedad son parte integral de la vida, del proceso biológico y de las
interacciones medio ambientales y sociales. Generalmente, se entiende a la enfermedad como la
pérdida de la salud, cuyo efecto negativo es consecuencia de una alteración estructural o funcional de
un órgano a cualquier nivel. La enfermedad desde la perspectiva de una terapeuta de Spiritual Healing
es un desequilibrio o desarmonía y este es el resultado de olvidarse de quién es uno. Este olvido crea
pensamientos y acciones que conducen a una forma de vida insana y, en su momento la enfermedad.
En sí misma, la enfermedad es la señal de que uno está desarmonizado por haberse olvidado de quién
es. Se trata de un mensaje directo que no sólo nos dice la forma en que estamos desarmonizados, sino
que nos muestra además, los pasos que debemos dar para volver al yo real y a la salud. Esta
información es muy específica si se sabe cómo acceder a ella con seguridad. Por lo tanto, se puede
entender la enfermedad como una lección que se da a sí misma para ayudarse a recordar quién es. El
lector pensará en todo tipo de excepción esa esta afirmación. Pero en su mayoría, tales excepciones le

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limitarán a una percepción de la realidad que únicamente incluye este tiempo vivido particular y sólo la
vida del cuerpo físico.
 La Fe es sanadora:
La TSH considera la “Fe sanadora” como una gran herramienta, la cual analiza en profundidad en su
camino espiritual de más de 25 años a través de la experiencia del poder sanador de la Fe, concluyendo
que : Creyendo o no en Dios nadie puede vivir sin Fe, nadie puede si quiera decir SI, a ninguna decisión
sin Fe, ya que Fe significa creer, confiar, entonces se necesita una mínima de confianza para accionar
cualquier actividad, por ende para sanarse de cualquier dolencia, problema o enfermedad es necesaria
la creencia para comenzar un Proceso de Sanación y tener una vida saludable en todo ámbito. Es por
aquello que se le suma un cuarto método científico, La sabiduría Los Vedas, donde habla justamente
de la Fe y su proceso en la autorrealización de cada alma.
 Con transformaciones espirituales:
La TSH considera que la sanación es consecuencia de una serie de transformaciones internas, que
pueden ser de mayor o menor alcance, pero que solo se pueden llevar a cabo gracias a un trabajo
espiritual de elaboración y descubrimiento de uno mismo. La TSH ofrece la posibilidad de realizar una
revisión interna y externa del SER y llegar a consolidar cambios estables en el funcionamiento de toda
la Estructura de los cuerpos del ser humano. Esta tarea implica un nivel de compromiso con uno mismo
que cada persona ha de poder valorar, y que incluye tanto cuestiones económicas y de tiempo (ya que
la frecuencia de las sesiones contribuye a la profundidad de la exploración no teniendo relación directa
con la problemática del caso), como el propio deseo de curación, la curiosidad por el conocimiento de
uno mismo y el tipo de enfermedad o desarmonización. Atendiendo a la singularidad de cada caso se
decidirá entre una serie de factores, como el número de sesiones, la utilización de todos o algunos de
los pasos de la terapia, o el trabajo cara a cara o a distancia, y se pactarán las condiciones en que se
realizará el tratamiento.
 Centrada en el objetivo trascendental:
Cuando queremos resolver un conflicto ya sea una discusión, un dolor físico o un trauma nos
centramos en lo negativo, en lo que perdemos, en lo que el dolor nos provoca, esto debilita muchísimo
al Ser pues nos perdemos en la conciencia dual. En cambio la TSH se centra en las soluciones para
alcanzar el objetivo principal que es desarrollar alguna virtud que la haga ser más fuerte pues toma los
conflictos como un desafío y un aprendizaje necesario para elevar la conciencia.
 Vivir en Modo EMPODERADO:
Estar en este Modo implica una decisión de vida de ser comprometido, equilibrado en las energías
femenina y masculina, ser valiente, auténtico, autocontrolado, amoroso, de comunicación dulce, firme
y justo, realista y espiritual. Todo esto en una demarcación de límites claros y firmes tanto para si
mismo como para los otros.

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 La Meditación y Alineación de los chakras como recursos indispensables:

Otra de las grandes diferencias es que se ocupa la Espiritualidad ancestral como una herramienta
fundamental. Es así como la meditación se ocupa para posicionar al paciente en el hoy y en el AHORA
haciendo que el nivel de estrés baje drásticamente y reubica al cerebro en la modalidad de la bondad.
Por otro lado la alineación de los chakras es un herramientas que se utiliza para acceder a la
armonización de los cuerpos tanto burdo (cuerpo físico) como sutiles del Ser (cuerpos emocional,
mental, intelectual y trascendental) .
2.2 Definición de TSH

Terapia: una forma de recibir ayuda ante conflictos.

Spiritual: fuerza que posee el alma y la motiva a elevar la conciencia para ser feliz.

Healing: sanación de la Estructura del Ser (cuerpos: físico, emocional, mental, intelectual y espiritual).

TSH es una sanación espiritual donde se recibe una ayuda de un terapeuta que sirve de guía al paciente
para acercarlo al mayor estado de Felicidad, Bienestar o Círculo Sanador o Zona del Empoderado.

2.3 Objetivo principal

“Acercar al paciente al Círculo Sanador (estado de mayor Felicidad o bienestar) a través de sanar la
estructura del ser (todos sus cuerpos sean físico, pránico, mental intelectual y espiritual)”

2.4 Otros objetivos

2.4.1 Buscar la desarmonía:

Encontrar los eventos dolorosos o traumáticos por ejemplo de una separación producto de una
infidelidad que dejó una huella emocional. Estas grabaciones están influyendo y distorsionando hasta
hoy, las reacciones y la percepción de la realidad que nos rodea.

2.4.2 Desprogramar la desarmonía:

Eliminar la carga emocional que las mantiene vivas, siguiendo el caso de infidelidad, sería eliminar la
carga de que es algo muy malo en la vida separarse y que por obligación debo cargar con ser madre y
padre en esta familia destruida. Aquí lo que hay que hacer es ver los hechos, la realidad y esa realidad
es que, fue bueno separarse, y mi labor sigue siendo de madre y el padre se encargará de su labor y
por último, seguimos siendo familia mi hijo y yo. Eso espontáneamente entrega una mayor vitalidad y
capacidad de acción, lo que nos permite sentir y actuar de una forma acorde con nuestra propia

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naturaleza, pues desprogramamos la desarmonía que es el peso auto impuesto de responsabilidad

absoluta.

2.4.3 Reestructurar al Ser:

Atender las necesidades básicas de salud integral (volver saludables todos los cuerpos) para luego
crear habilidades nuevas que puedan servir de estructura firme para vivir una vida lo más cercana al
Círculo Sanador. Si tomamos el caso de infidelidad lo más probable es que en la estructura del ser, es
decir sus diferentes cuerpos estén fallando y hay que ayudarlos a salir de ese estado entonces por
ejemplo al cuerpo físico se le esté alimentando con chatarra, exceso de dulces o no comer, en este
caso el cuerpo pránico este con baja de energía por comer mal, en el cuerpo mental hay un descontrol
de deseos y en el cuerpo intelectual no este logrando aprender nada pues no existe la reflexión, en
resume el cuerpo trascendental o alma no eleva su conciencia pues no está desarrollando virtudes
para acercarse a la Felicidad (Dios o la conciencia de unidad).

2.4.4 Descubrimiento de uno mismo:

Descubrir quién es (la paciente) hasta ese momento, por ejemplo descubrir que he sido “La mujer que
se relaciona a través de los celos enfermizos, de los gritos, de la victimización, etc…”. Pero que quiero
ser de ahora en adelante “La mujer que se quiere a sí misma, controlada y emocionalmente estable”.
Es una revisión interna y externa del ser y que analiza desde la realidad no desde la victimización o
desde el exceso de control.

2.4.5 Consolidar cambios estables en el funcionamiento total del paciente:

Generar el deseo de hacer cambios más definitivos para darle una nueva estabilidad a la vida que hasta
el momento se pudo haber convertido en un caos. Para ello necesito reflexionar qué cualidades quiero
tener establecer como pilares de vida. Si analizamos el ejemplo propuesto de Infidelidad, los pilares
para fortalecerse podrían ser virtudes como: empoderamiento, fidelidad, honestidad y auto control,
idealmente escoger 4 pilares como las patas que sostienen a una mesa, donde uno mismo sería la
mesa y sobre ella poder sostener mis metas.

2.4.6 Establecer un nivel de compromiso consigo mismo:

La base de los cambios son los compromisos que se hacen contigo misma, aquello da la confianza o el
impulso para accionar al cambio deseado.

2.4.7 Que se esfuerce por sanar movido por su espíritu (fuerza del alma):
Al ver cambios en su estructura del ser, es decir en sus diferentes cuerpos y que comienzan a trabajar
en cooperación es que la paciente hace esfuerzos que antes no había hacer pues no estaba motivada,

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ahora tiene esa nueva motivación de ver cambios concretos, como sentirse más aliviada, duerme
mejor, se salió del modo víctima para pasar a estar en modo empoderado, etc.

2.4.8 Instalar el deseo de curiosidad por el conocimiento de la auto sanación:

Llega para quedarse la curiosidad de ver qué pasa cuando me comporto como una inteligente
emocional, a veces no lo somos pues ante cualquier problema estallo o parezco una loca descontrolada
por mi forma de actuar, pero hay que actuar como una inteligente emocional y de tanto hacerlo en ella
me convierto y ahí, en ese momento es que la terapia da resultados concretos, pues la paciente se
siente bien comportándose de una forma equilibrada, nota que la escuchan cuando está en calma
diciendo lo que siente, ve que logra más metas y que el retorno a la calma y a ganarse el respeto de los
demás ya no lo tiene que hacer.

2.4.9 Comprensión del auto cuidado:

El entendimiento de que necesitamos atender nuestra salud integral y no solo atender nuestros deseos
se vuelve un estilo de vida, uno de vida saludable en todos los aspectos, pues hay una comprensión
más profunda de vivir en la armonía y en otro nivel de consciencia. Es mucho más sencillo el camino de
la Felicidad que ir en contra de él. Es más sencillo hacer el esfuerzo de levantarse temprano de Lunes a
Viernes y trabajar que rendirse al deseo de levantarse tarde, perder el trabajo y luego cargar con la
ansiedad de no tener qué comer o no tener con qué pagar las cuentas.

2.5 Beneficios

 Retoma el control de la vida.

 Armoniza los chakras (fortalece el campo energético o doble cuerpo etérico).
 Retoma la conexión consigo misma con el entorno y con Dios.
 Acelera la sanación de heridas.
 Alivia el dolor.
 Favorece la relajación.
 Reduce la ansiedad.
 Previene enfermedades.
 Activa las zonas del cerebro relacionadas con el aprendizaje y mejora el conocimiento cognitivo.
 Mejora la conectividad de las áreas del cerebro que buscan el bienestar y la felicidad.
 Mejora la atención sostenida.
 Mejora la regulación emocional.
 Mejora el sistema inmune.
 Desacelera el envejecimiento cerebral.

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 Incrementa el desarrollo espiritual.

 Lee e interpreta lo que el cuerpo quiere decir de los conflictos.
 Comprende en profundidad el origen de los conflictos.
 Se aprende la Meditación programada para reducir el estrés y situarte en el Presente.
 Se aprende la herramienta de cómo trabajan las energías a su favor.
 Se aprende a gestionar mejor las emociones para no caer en conflictos nuevamente.
 Se aprende a escuchar la biología del cuerpo y la salud psicológica, para poder responder ante
cada síntoma de dolencias o enfermedades.
 Ayuda a prepararse para tratamientos y procedimientos médicos.
 Ayuda a modificar patrones limitantes de las creencias individuales, familiares y culturales
generadas de manera inconsciente.
 Conforme vamos aumentando nuestra comprensión emocional vamos activando un aspecto
que nos ayuda a conocer y a descodificar el porqué de la enfermedad.
 Ayuda a que haya cambios en los códigos biológicos en cada momento y tanto terapeuta como
paciente, van conociendo en profundidad todo el inconsciente así como las emociones ocultas
detrás de cada enfermedad.
 Aumenta la conciencia de unidad.
 Ayuda a los efectos del estrés postraumático.
 Brinda apoyo en el proceso de morir.

2.6 Pasos de la TSH en términos generales

2.6.1 Inicio y Evaluaciones

 Inicio con un primer acercamiento

 Evaluación con Mapa de Vida: en base a preguntas.

 Evaluación Escaneo: con imposición de manos.

2.6.2 Indagación

 Averiguar síntomas físicos.

 Averiguar último momento estresante.

 Averiguar resonancias anteriores a 7 años.

 Averiguar resonancias en la infancia (o ancestros).

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2.6.3 Toma de Conciencia

 Gestión de emociones hasta hoy.

 Alineamiento de chakras

 Meditación

2.6.4 Tareas de acompañamiento y seguimiento

 Tareas (acciones concretas para que el paciente desarrolle entres sesiones).

 Próxima sesión (agendar próxima sesión idealmente en 7 días más por lo menos).

3. CÍRCULO SANADOR

3.1 Definición
“Es la zona segura donde habita el Ser EMPODERADO y para acceder a esa zona hay que estar en
conciencia de unidad” “Es una zona, un modo de vivir, un estar conectado a la realidad (Verdad)”.

 Es un círculo imaginario que posee la persona EMPODERADA que demarca límites en su vida
para estar en el PRESENTE, viviendo Feliz, sano y conectado con la realidad.
 Es la zona segura que está en nuestro interior para estar sanos en todo ámbito.
 Es una zona donde nos encontramos felices, pues toda la estructura del ser está funcionando
unida a lo más divino.
 Es la zona en la que nos acercamos a la FE saludable (conjunto de creencias que elevan la
consciencia).
 Es el espacio de bienestar físico, energético, mental, intelectual y espiritual.
 Es estar inmerso en la Modalidad de la Bondad.
 Es ese modo de vivir donde decido vivir accediendo a las realidades superiores como orar,
ayunar, meditar, servir, asociarse con personas bondadosas, etc.
 Es el proceso de incluir (meditación, dieta, ayunar, servir, consejería, ejercicios, fortalecimiento
del sistema inmunológico, etc).
 Es el proceso que nos enseña que somos dependientes del Ser Supremo, es decir conciencia de
unidad.
 Nos alejamos del Círculo Sanador cuando nos distanciamos de la esencia del alma. Y nos
acercamos del Círculo Sanador a través de la FE-LICI-IDAD, Fe es creer o confiar, Lici es legal o
aceptado, Idad que posee determinada característica o habilidad. Comprendiendo que la Fe es
sanadora y eleva la consciencia.

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3.2 Tabla de los Modos Víctima y Empoderado

MODO VICTIMA = Fuera del CÍRCULO SANADOR MODO EMPODERADO = Dentro del CÍRCULO SANADOR

(hay víctimas y victimarios y ahí todo se ve desde lo (hay solo abundancia ya que todo se ve desde lo que
que pierdo) aprendo, sumo, coopero)

1. Dice: El otro Me miente, me grita, me engaña, 1. Dice el otro es una persona que miente, daña, grita, se
me hace enojar. enoja y entiende que no es algo personal en contra de mi.

2. Los demás son culpables de lo que le pasa. 2.Asume responsabilidad de sí mismo en los hechos.

3. Está en la Modalidad de la Ignorancia. 3.Está en la Modalidad de la Pasión y Bondad.

4. Dependiente emocional y económicamente. 4.Independiente emocional y económicamente.

5. Otros deciden por ella. 5.Decide por si misma.

6. Descontrolada. 6. Auto controlada.

7. No hace ni está donde quiere. 7. Hace y está donde quiere.

8. Triste y afligida. 8.Alegre y tranquila.

9. Se miente a si misma. 9. Es sincera con ella misma y con los demás.

10. Se niega a ver la realidad. 10. Ve la realidad de los hechos, sin suponer, es decir sin
diálogos internos (o ruidos mentales o rollos).

11. Tiene Fe porque vive una espiritualidad intensa, ya

11. Ha perdido la fe incluso en ella misma, en el
que se refugia en las leyes divinas. Es su propia amiga.
entorno y en Dios. Ella misma es su enemiga.
12.Crea sus propios momentos de alegría y por ende
12. Espera a que el resto le cree momentos de
siempre busca la felicidad pues la atrae con sus actos.
alegría y nunca sabe cuando será feliz.
13. Se abre a acoger y ayudar a los demás para sanar sus
13. Está sumida en sus propios problemas y no es
propios conflictos.
capaz de ayudar a otros.
14. Solo hay agradecimiento y no supone sino que
14. Se queja de todo, incluso de lo que SUPONE.
comprueba con hechos.
15. Vive en Conciencia Dual.
16. Vive en Conciencia de Unidad.
16. No le gustan los cambios, prefiere que el resto
17. Le gustan los cambios ya que sabe que implica mayor
cambie, ya que cambiar implica esforzarse y
felicidad y no importa cuanto esfuerzo le tome, lo hará
eso no es algo que esté dispuesto a hacer.
por su propio beneficio.

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4. EL ESTRÉS

4.1 Definición

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la
persona y produce cambios bioquímicos en el cuerpo. Actualmente se ha convertido en un problema
que afecta todos los seres humanos, sin distinción de raza, género o condición socio económica.

4.2 La respuesta al estrés

La respuesta fisiológica al estrés le permite al ser humano adaptarse a o hacer frente a esa situación
desfavorable. Está controlada por los sistemas: nervioso (SN), endócrino (SE) e inmune (SI), lo que
actualmente se conoce como interacción Psico-neuro-inmune-endócrina (PNIE). Esto ha sido
demostrado cuando una exposición prolongada al estrés, eleva las concentraciones de glucocorticoides
y catecolaminas lo que conlleva a la supresión del funcionamiento del sistema inmune, aumentando la
susceptibilidad para contraer infecciones. Por ello es importante abordar al paciente enfermo de
una manera holística, considerando sus emociones, creencias y los factores psico sociales, además de
la integración funcional de los sistemas nervioso, inmune y endocrino puesto que el equilibrio de estos
mantiene la homeostasis (la tendencia a mantener un ambiente interno estable y relativamente
constante ej: la temperatura).

Al entender que los sistemas están integrados y que uno afecta al otro, tomamos más conciencia que
al controlar nuestros impulsos, motivarnos a nosotros mismos, evitar que la angustia, el desánimo, el
miedo o la tristeza interfieran con nuestras emociones, tomamos el control de nuestras emociones y
encausamos a que las moléculas de comunicación entre las células de los SN, SI y SE, mantengan el
equilibrio.

La investigación sobre patologías en seres humanos desde las diferentes disciplinas científicas, se
realiza sobre células, moléculas y sistemas aparentemente autónomos y desintegrados del resto de
componentes del organismo. Sin embargo, la comunicación entre sistemas es primordial para el
balance homeostático de la vida. Tomando como ejemplo el estrés, se revisan los trabajos realizados
durante la última década que estudian a las moléculas y los mecanismos encargados de la interacción
entre el sistema nervioso/psiconeurológico, dado por los neurotransmisores, neuromediadores y
neuromoduladores, el sistema endocrino dado por las hormonas y el sistema inmune dado por las
interleucinas e inmunomoduladores, con el fin de concientizar la importancia de ver al ser humano
como un todo y que ningún mensajero es propio de un sistema sino que todos actúan sobre la
automodulación e interrelacionados para el equilibrio a favor de la vida.

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4.3 Investigaciones

En 1977 George Engel, propuso el modelo Biopsicosocial basado en que el ser humano está compuesto
intrínsecamente de factores biológicos, psicológicos y sociales, superando el modelo médico clásico
causa-efecto (Engel 1977) por lo que se debe considerar que el ser humano se comporta en formas y
estilos de vida que pueden beneficiar o deteriorar su salud. Borrell, apoya este modelo por ser un
complemento del método científico, donde se reconoce al paciente como sujeto activo y
principalmente coloca al conocimiento médico como útil para cada persona (Borrell Carrió 2002).
Solomon en 1964 encontró que las características de la personalidad y el estrés de los pacientes con
artritis reumatoide se relacionaban con los estados de su enfermedad (Santiago 2015), posteriormente
Ader y Cohen en 1975, en sus investigaciones sobre la inmunosupresión condicionada (Ader y Cohen
1975) sentaron las bases de las conexiones entre los sistemas nervioso e inmune.

Basado en estos estudios nace la psico-neuro-inmuno-endocrinología, donde ya no existe una división

real entre la mente y el cuerpo y se entiende que nuestra forma de pensar, las creencias y sentimientos
son actividades bioquímicas que influyen en las interconexiones de la mente, el sistema nervioso,
sistema endócrino y sistema inmune. Llegando las investigaciones a considerar que cambios en los
estilos de vida pueden prevenir diferentes enfermedades como las cardiovasculares (M. Moscoso
2009).

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la
persona y produce cambios bioquímicos en el cuerpo. Estudios clínicos y experimentales en el ser
humano han mostrado que el estrés psicosocial produce aumento en la susceptibilidad y evolución de
enfermedades infecciosas e incremento en el tiempo de cicatrización de heridas en individuos jóvenes
y adultos (Gómez González y Escobar 2006).

Para muchos el estrés es sinónimo de preocupación, temor, tristeza, frustración; para otros el estrés es
un reto que motiva la obtención de logros y metas en la vida.

Sea uno u otro, en una situación de estrés el cerebro envía señales químicas que activan la secreción
de hormonas como las catecolaminas, que producen aumento de la presión sanguínea,
vasoconstricción/vasodilatación, preparan al organismo para la lucha o la huida, influencian en los
procesos metabólicos con la liberación/supresión de hormonas de la hipófisis anterior, de la insulina,
glucagón, hormona del crecimiento, incrementan el consumo de oxígeno regulan la movilización de
glucosa y grasa.

Todas estas funciones muestran la acción sobre diferentes sistemas, por lo tanto el estrés debe ser
abordado desde diferentes disciplinas.

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4.4 Fuentes básicas del estrés

Las experiencias estresantes proceden de tres fuentes básicas:

1) El cuerpo: La primera fuente de estrés es de carácter fisiológico, como por ejemplo dieta, cambios
horario vigilia/sueño, enfermedades nuevas, accidentes, cambios hormonales de la adolescencia y
del envejecimiento.
2) El entorno: Las amenazas del ambiente están referidas principalmente a la adaptación de horarios
rígidos, exigencias de las relaciones sociales, contaminación, ruido, etc.
3) Los pensamientos: Estos generalmente son los pensamientos negativos formados por creencias
dañinas.

4.5 Tipos de estrés

A raíz de esto es que se ha clasificado al estrés en dos tipos: estrés agudo y estrés crónico.

1. Estrés agudo: La respuesta del organismo al estrés agudo es de naturaleza protectora y adaptativa.
Según Duval existen diferencias hombre-mujer en el estrés agudo. En el hombre se activa
preferentemente el córtex prefrontal, lo que favorece al comportamiento de fuga o combate; mientras
que en la mujer se activa el sistema límbico, que activaría un comportamiento de ayuda y protección
(Duval, González y Rabia 2010).

2. Estrés crónico: El estrés crónico o distrés emocional influye directamente en la elevación crónica de
citoquinas pro-inflamatorias, causando: alergias respiratorias (asma), artritis reumatoide y
enfermedades cardiovasculares; también depresión, insomnio y fatiga crónica. Desde el punto de vista
metabólico, el estrés crónico induce al consumo excesivo de calorías generando el incremento
principalmente del cortisol, glucosa e insulina, lo cual promueve la obesidad, diabetes tipo 2, y
problemas cardiovasculares (M. Moscoso 2009). Una característica del estrés crónico, es la
hipercortisolemia la cual es neurotóxica con relación a estructuras cerebrales vulnerables como el
hipocampo, causando envejecimiento cerebral (Duval, González y Rabia 2010).

Respuesta emocional al estrés crónico

Caracterizada por síntomas de ansiedad, irritación, ira y cólera, preocupación,tristeza, pánico y estados
de desesperanza, los cuales son de naturaleza transitoria (M. Moscoso 2009).

Las personas con niveles altos en inteligencia emocional adoptan estrategias de afrontamiento basadas
en la reflexión, evaluación de la situación y destacan por sus habilidades sociales/interpersonales,
habilidades de organización y gestión del tiempo (Martinez, Piqueras y Inglés 2011).

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Respuesta fisiológica del estrés crónico

La respuesta fisiológica del estrés nos permite reaccionar ante una situación de emergencia con todo
nuestro potencial físico, superar el peligro, y lograr un proceso de adaptación frente a las
circunstancias que nos rodea (M. Moscoso 2009).

En 1936, Hans Selye consideró al estrés como un agente desencadenante, porque atenta contra la
homeostasis del organismo, a este proceso lo llamó el "Síndrome de Adaptación General", (Cassaretto,
y otros 2003) que presenta tres etapas:

1. Reacción de alarma: la cual detecta la presencia del estímulo o evento agresor y activa al sistema
nervioso simpático con la consecuente liberación de catecolaminas para restaurar la homeostasis.
2. Resistencia: cuando las condiciones estresantes persisten en el tiempo, se mantiene la activación
inicial mientras el organismo encuentra la respuesta apropiada a la situación. El organismo libera
cortisol.
3. Agotamiento: si el organismo sigue sin encontrar la respuesta apropiada a la situación de estrés,
entra en progresivo debilitamiento y cansancio y el organismo abandona el proceso de adaptación
y se produce la enfermedad o la muerte.

Las investigaciones del estrés en seres humanos demuestran la influencia de los factores ambientales,
culturales, estrato social, actitudinales, y rasgos de personalidad que cumplen un rol mediador y
modulador en la respuesta fisiológica del estrés (M. Moscoso 2009), además que el factor externo
deberá ser percibido como estresante.

4.6 Acción del estrés sobre la mente y los Sistemas Inmune y Endocrino

En el aspecto psicológico (psico), se deben tener en cuenta los siguientes sistemas: el límbico y el
paralímbico (involucrados en el procesamiento de las 5 emociones) y el pineal (involucrado en la
cronobiología o ritmos biológicos del ser humano).

El sistema límbico es considerado un importante centro de integración del comportamiento emocional,

es el responsable de la vida afectiva y participa en la formación de memoria y el aprendizaje. Entre las
estructuras que lo conforman se encuentran en el hipocampo, que es el responsable de la memoria
propia y de los instintos; la amígdala, que se responsabiliza de la auto preservación de la especie, de las
emociones y conductas, el tálamo, el hipotálamo y el estriado ventral (núcleos de la base) son
especialmente importantes en la experiencia y la expresión de la emoción.

El hipotálamo es esencial para la comunicación entre los sistemas endocrino, nervioso e inmune; pues
recibe la información de todos los sistemas y toma la decisión de redirigirla a diferentes partes del
organismo con el fin de complementar su procesamiento o análisis. Su responsabilidad es mantener la

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homeostasis del organismo en el desarrollo neuroendocrino y control autónomo de los sistemas que
integran el cuerpo humano.

Las funciones metabólicas del sistema límbico son: regulación térmica, funciones vegetativas,
funciones reproductivas y las funciones de supervivencia que están relacionadas con las emociones y
sentimientos de ira y odio, miedo, pasión y tristeza y memoria (Saavedra Torres, y otros 2015).

El circuito paralímbico es un circuito valorativo, que da jerarquía e importancia, da sentimiento a las

sensaciones; entre las estructuras que lo conforman se encuentran: la corteza orbitaria (el "yo" social),
corteza prefron-tal (función cognitiva e intelectualización de las vivencias), corteza asociativa (vincula
los centros sensoriales primarios que reciben la señal sensorial con el reconocimiento de la mismas);
cerebelo, considerado un "adaptador" de la conducta, regulando el tono muscular para una respuesta
fina del equilibrio, motora, sensorial y conductual (Hurtado Guzmán 2013).

El circuito pineal es el responsable de traducir las señales lumínicas en químicas permitiendo

sincronizar los ritmos biológicos endógenos (ritmo circadiano) con ritmos externos. Permite unir al
hombre con su entorno, prever y anteponerse a futuros cambios en el ambiente que lo rodea (Hurtado
Guzmán 2013).

El componente "Psico" es una ventana de acceso a la red de sistemas integrados conocida como red
Psico-neuroinmunoendocrina (PNIE), a través de la cual es posible influir tanto preventiva, como
terapéuticamente a través de la modificación de estilos de pensamiento, emociones, actitudes y
creencias, a través de una serie de conductas denominadas resilientes (antiestrés), entre ellas la
relajación, meditación y visualización, lo que se conoce como terapias mente-cuerpo.

La respuesta al estrés está controlada por el sistema nervioso central y los tres sistemas encargados de
mantener la homeostasis: sistema nervioso autónomo, endócrino e inmune (Gómez González y
Escobar 2006). El sistema nervioso coordina las funciones conscientes como inconscientes que
permiten la supervivencia del ser humano, está formado por el Sistema nervioso central cuyos
componentes son el encéfalo y la médula espinal. Y el Sistema nervioso periférico que consta de dos
partes el sistema nervioso somático y el autónomo, cuyos componentes son los nervios que se
ramifican hasta llegar a las extremidades. El sistema nervioso autónomo tiene dos tipos de nervios
eferentes: simpáticos y parasimpáticos. Los nervios simpáticos estimulan, organizan y movilizan los
recursos energéticos ante situaciones de peligro, o amenaza. Los nervios parasimpáticos conservan la
energía para calmar el cuerpo después de resolver la situación de emergencia (Ponce Mejia, 2012).

Para que se lleven a cabo estas acciones, el sistema nervioso se comunica a través de las neuronas, las
cuales mediante los contactos de las sinapsis, envían señales eléctricas o químicas conocidos como
neurotransmisores (aminoácidos, monoaminas, gases solubles, acetilcolina y neuropéptidos como las
endorfinas). La disminución o exceso de algún neurotransmisor produce trastornos graves del

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comportamiento (Mohamad López 2003). Los mensajeros químicos cerebrales en el estrés, son:
serotonina, noradrenalina y dopamina.

La actividad de la serotonina falla durante el estrés por lo tanto no se puede dormir adecuadamente;
esto se debe a que durante periodos de estrés, la activación simpática estimula a que las células
cromafines de la médula de las glándulas suprarrenales secreten adrenalina a la circulación. Esta
adrenalina aumenta las tasas cardíaca y respiratoria y el flujo sanguíneo a los músculos, "preparando"
al organismo para la pelea o la huida, en vez de descanso durante el sueño (Gómez González y Escobar
2006). Por otro lado durante el estrés disminuyen las concentraciones de noradrenalina, sintetizada en
la medula adrenal y axones de las neuronas produciendo cansancio excesivo.

La dopamina (3-4 dihidroxifeniletilamina) es un neurotransmisor que se origina de la tirosina y es un

precursor inmediato de la noradrenalina, durante el estrés disminuye su concentración, lo que
disminuye la producción de endorfinas y por lo tanto se produce dolor y ausencia del placer (Tellez
Vargas 2000).

Acción del estrés sobre el Sistema Inmune (SI)

El componente inmunológico de la red PNIE, tiene como función principal reconocer lo propio de lo
extraño, además se caracteriza por ser capaz de generar memoria y aprendizaje, ya que se encuentra
en capacidad de recordar y responder de forma más intensa a exposiciones repetidas ante el mismo
reto antigénico (sustancia extraña que suscita la respuesta inmune), es decir, se adquiere por medio de
la experiencia.

Para comprender la acción que tiene el estrés sobre el sistema inmune es importante recordar que
este sistema se conforma por células que patrullan el organismo en busca de antígenos, las células
encargadas de la respuesta inmune innata en circulación son los neutrófilos y monocitos y en tejido los
macrófagos y las células dendríticas. Las células participantes en la respuesta inmune adaptativa son
los linfocitos T y B para la activación de una u otra respuesta. Esta compleja interacción y comunicación
entre los diferentes linajes celulares descritos previamente, está regulada por la acción de citocinas,
(Abbas 2004) que también actúan sobre procesos neurológicos y endocrinos.

Las citoquinas con moléculas pleiotrópica, es decir, que pueden actuar sobre varios tipos celulares y
tener múltiples efectos biológicos, entre ellos estimular o inhibir la producción de otras y
antagonizarse entre sí o producir efectos sinérgicos o aditivos, varias citoquinas pueden desempeñar la
misma acción.

El estrés funciona de maneras opuestas sobre el sistema inmune, unas veces actúa como inhibidor de
la respuesta inmunitaria (estrés crónico) y otras veces como potenciador de la función inmune, en el

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caso del estrés agudo. Los estresores agudos se asocian con incremento de la respuesta inmune
inespecífica y decremento de la de la específica (Ramos Linares, y otros 2008).

Las catecolaminas, adrenalina y noradrenalina modulan el funcionamiento del sistema inmune a través
de sus receptores (3 localizados en todos los órganos inmunes y en los linfocitos T y B, células NK,
monocitos y macrófagos (Gómez González y Escobar 2006).

Las células que poseen estos receptores responden (dependiendo de su estado de activación) a la
norepinefrina neuronal y epinefrina suprarrenal medular liberada durante la respuesta del Sistema
Nervioso Simpático a un factor estresante. La capacidad de las células mononucleares para responder a
la estimulación del receptor p-adrenérgico se debe a la elevación del AMP cíclico intracelular, siendo el
principal mecanismo por el cual las catecolaminas regulan las respuestas inmunes. Los estudios in
vitro e in vivo han demostrado que las catecolaminas alteran una variedad de respuestas inmunitarias,
entre ellas la migración de linfocitos y proliferación, secreción de anticuerpos, actividad citotóxica y
activación de macrófagos.

Acción del estrés sobre el Sistema Endocrino (SE)

Dentro del componente endocrino se encuentra el hipotálamo y la hipófisis que a su vez son
componentes del SN y están encargados de la producción de los factores liberadores de hormonas
para regular la actividad de los órganos diana a nivel del SN y el SI. Como ejemplo tenemos a los
estrógenos y prolactina. El principal efector de la respuesta al estrés es el eje hipotálamo-hipófisis-
glándulas suprarrenales (HHA). En el hipotálamo las neuronas de la región parvo celular del núcleo
paraventricular poseen axones que se proyectan a la capa externa de la eminencia media donde
secretan la hormona liberadora de corticotropina (CRH). La CRH estimula a las células corticotropas de
la adenohipófisis para que secreten la hormona Adrenocorticotrofa (ACTH). La ACTH tiene como
órgano blanco la corteza de las glándulas suprarrenales (región fascicular y reticular) que en respuesta
a la estimulación de la ACTH secretan glucocorticoides, el principal en el humano es el cortisol (Gómez
González y Escobar 2006).

4.7 Factores de riesgo psicosociales

El estrés, por el cual pasamos todos los seres humanos sin distinción de edad, género, estado civil,
religión o clase social.Entre los factores de riesgo psicosociales se han identificado los siguientes:

 aumento de la carga laboral

 escasa autonomía
 desequilibrio esfuerzo-recompensa
 falta de apoyo social
 y conflictos interpersonales y de la organización.

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En experimentos en animales se observó que el estrés social, con el aumento concomitante en la

expresión del ARN del virus de la inmunodeficiencia de los simios, disminuyo el tiempo de
supervivencia post-inoculación de los sujetos experimentales (Gómez González y Escobar 2006). Los
individuos deprimidos tienen mayores niveles circulantes de citoquinas pro-inflamatorias tales como
IL-1p, IL-6. En línea con los datos obtenidos en ratones, IL-6 niveles estaban elevados en la sangre
pacientes de depresión crónica resistentes al tratamiento antidepresivo (Hodes, y otros 2014).

Al entender que los sistemas están integrados y que uno afecta al otro, tomamos más conciencia que
al controlar nuestros impulsos, motivarnos a nosotros mismos, evitar que la angustia, el desánimo, el
miedo o la tristeza interfieran con nuestras emociones, tomamos el control de nuestras emociones y
encausamos a que las moléculas de comunicación entre las células de los SN, SI y SE, mantengan el
estado de equilibrio que preserva nuestra vida.

Numerosos estudios parecen evidenciar que las mujeres prestan niveles más altos de atención hacia
las emociones, lo cual coincide con la evidencia que señala que las mujeres son más empáticas. Estos
datos se han observado tanto mediante instrumentos de medida relacionados con la IE como con otros
instrumentos que miden conducta prosocial, autoconcepto y autoestima (Martinez, Piqueras y Inglés
2011). Sin embargo, esta alta atención hacia las emociones se relaciona también con estrategias de
afrontamiento inadecuadas frente a las empleadas por los hombres, que se caracterizan por tener una
mayor capacidad de autorregulación emocional ante situaciones de estrés.

La red sistémica, compleja y dinámica de la PNIE, articula con los modelos que describen el estrés y los
factores de riesgo de estrés relacionados con el trabajo, puesto que se retoma la multidimensionalidad
del ser humano y sus singularidades en las interacciones con los diferentes contextos que establece el
trabajador, buscando el bienestar y salud de los mismos, así como la productividad de las
organizaciones.

4.8 Interacción entre el sistema psico-neuro-inmunoendocrino y el estrés

Durante los últimos 15 años uno de los hallazgos más interesantes en esta área, es la comunicación
entre el Sistema Nervioso Central (SNC) y el Sistema Inmune (SI), que demostró que a nivel molecular
ambos comparten un mismo lenguaje a través de los neurotransmisores, hormonas y citosinas (Ramos
Linares, y otros 2008).

Los descubrimientos señala que existe una compleja interacción entre sistemas, tal es el caso de los
linfocitos que producen neuropéptidos y receptores que se pensaban que eran exclusivos de la
hipófisis y que hormonas y neuropeptidos que actúan como mediadores de la respuesta al estrés se
alteran con estímulos antigénicos (Ramos Linares, y otros 2008), lo que refleja la compleja interacción
entre estos sistemas. Estos y otros avances científicos nos permiten entender con mayor amplitud la
respuesta fisiológica del estrés y sus interacciones multidireccionales con el cerebro, los sistemas

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nervioso, endocrino e inmune, y sus consecuencias en la salud del individuo (M. Mos-coso 2009,
Steinman 2004).

Moscoso, M.S. en el artículo publicado el año 2010 realiza una descripción precisa a cerca de la
interacción entre estos sistemas, que nos permite comprender en términos generales la interacción
psiconeuroinmunoendocrina frente al estrés, y principalmente frente al estrés crónico. Refiere, que el
cerebro es el órgano central de la respuesta fisiológica, emocional y comportamental del estrés, y que
la percepción del individuo a través del lóbulo frontal del cerebro determina lo que es estresante, con
un componente cognitivo que en definitiva está influenciado por el ambiente social y los estilos de vida
de cada individuo de forma particular.

El autor, también resalta el hecho de que el cerebro no solo comanda el sistema nervioso autónomo,
sistema endocrino y sistema inmune, sino también dirige el comportamiento del individuo y su forma
de relacionarse con el medio ambiente (M. Moscoso 2010).

La capacidad de definir un estresor activa en menor o mayor intensidad la respuesta fisiológica de

nuestro organismo, que en un inicio tiene una misión protectora, para mantener el balance
homeostático. Esta respuesta, que es activada de forma instantánea, inicia en el hipotálamo con la
producción de la hormona liberadora de corticotropina (CRH) dirigida al sistema circulatorio de la
glándula pituitaria, la cual segrega la hormona adenocorticotropa (ACTH) a través del eje hipotálamo-
pituitaria-suprarrenal (eje HPA) produciendo hormonas glucocorticoides, especialmente cortisol
(McEwen 2007), donde el cortisol liberado por las glándulas suprarrenales facilita la preparación del
sistema inmune para manejar sus defensas contra bacterias, virus, heridas e inflamaciones.

Paralelamente, la respuesta fisiológica del estrés activa el eje simpático-suprarrenal medular (SAM), el
cual genera la secreción de catecolaminas como la adrenalina y noradrenalina que generan un
aumento en la concentración de glucosa en la sangre facilitando un mayor nivel de energía, oxígeno,
alerta, fuerza muscular y resistencia al dolor; todo este proceso se manifiesta en cuestión de minutos.

La liberación de dichas hormonas causadas por un estresor permite el inicio de un proceso de

interacción inmediata con otras áreas del cerebro y el sistema nervioso autónomo, a través de los
sistemas simpático y parasimpático, enlazando la experiencia del estrés con los componentes
psicofisiológicos y bioquímicos de la emoción y preparando el organismo para un estado de alerta
(Padgett 2003).

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4.9 Habilidades para afrontar el estrés

1)Asertividad
Esta es la habilidad social que permite a la persona aprender a expresar sus sentimientos de forma
calmada, incluso en las situaciones que la expresión de los mismos pueda suponer una pérdida de algo
deseable para la persona.
2)Resiliencia
Es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas. Se
considera a la resiliencia como un proceso dinámico de adaptación positiva en el contexto de una
adversidad significativa.
En la resiliencia hay dos procesos destacados:
 Resistir en el trauma
 Rehacerse del mismo.

Ante un suceso traumático o estresante, las personas resilientes consiguen mantenerse en su estado
sin que llegue a afectar a su rendimiento y a su vida cotidiana. Tienen un sano sentido del si mismo,
auto eficacia, son audaces, determinadas, y capaces de encontrar un significado en la vida.
La resiliencia implica reestructurar nuestros recursos psicológicos en función de las nuevas
circunstancias y de nuestras necesidades. De esta manera, las personas resilientes no solo son capaces
de sobreponerse a las adversidades que les ha tocado vivir, sino que van un paso más allá y utilizan
esas situaciones para crecer y desarrollar al máximo su potencial.

Para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos difíciles. Se trata de una manera
diferente y más optimista de ver el mundo, ya que son conscientes de que después de la tormenta
llega la calma. De hecho, estas personas a menudo sorprenden por su buen humor y nos hacen
preguntarnos cómo es posible que, después de todo lo que han pasado, puedan afrontar la vida con
una sonrisa en los labios. La resiliencia implica reestructurar nuestros recursos psicológicos en función
de las nuevas circunstancias y de nuestras necesidades. De esta manera, las personas resilientes no
solo son capaces de sobreponerse a las adversidades que les ha tocado vivir, sino que van un paso más
allá y utilizan esas situaciones para crecer y desarrollar al máximo su potencial.

3)Ejercicio o movimiento
“Al hacer ejercicio nacen nuevas células cerebrales que funcionarán mejor que las que llevan en tu
cerebro toda la vida".Son muchos los beneficios que tiene el realizar ejercicio de mediana o alta
intensidad, asegura la neurocientífica Wendy Suzuki:

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1) Aumenta la capacidad del cerebro para cambiar, que es necesaria en los procesos de
adaptación y aprendizaje.
2) Mejora la autoestima.
3) Mejora la Planificación.
4) Ayuda a centrarse y no ser tan dispersos.
5) Ayuda a controlar el peso.
6) Combate las afecciones y las enfermedades.
7) Mejora el estado de ánimo y el humor.
8) Aumenta la energía.
9) Promueve un mejor sueño.
10) Vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.
11) Regula la confianza en ti misma.
12) Ayuda a relajarte.
13) Ayuda a disminuir síntomas de la depresión leve, ansiedad y estrés.
14) Mejora la memoria si los ejercicios se hacen de forma regular.

Los niveles elevados de cortisol en el cerebro, como ocurre por ejemplo en personas
con estrés postraumático, literalmente hacen más pequeño el hipocampo, matan sus células. Los
procesos del hipocampo, las dendritas, comienzan a marchitarse, lo cual es terrible para la anatomía y
la salud del mismo.

El ejercicio también promueve cambios estructurales en el cerebro. Diversos estudios han demostrado
que las personas que realizan actividad física tienen un mayor volumen cerebral en estructuras
importantes para la memoria y la función cognoscitiva como el hipocampo y el lóbulo temporal.

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"Encontramos una directa correlación en nuestro estudio entre estar fuera de forma y el volumen
del cerebro décadas más tarde. Pudimos ver cómo esto producía un acelerado
envejecimiento cerebral", explicó Nicole Spartano de la Facultad de Medicina de la Universidad de
Boston. Liberar endorfinas que te hacen sentir bien, sustancias químicas cerebrales naturales similares
al cannabis (canabinoides endógenos) y otras sustancias químicas cerebrales naturales que pueden
mejorar tu sensación de bienestar.
“El ejercicio tiene un gran potencial en el tratamiento de la depresión. No existe un consenso respecto
a cuál es el tipo más adecuado o la intensidad, pero mejora a todos los niveles: aumenta los niveles de
endorfinas, mejora la autoestima, la planificación, ayuda a centrarse, mejora el humor, el contacto
social. Concretamente, con el ejercicio físico se obtienen buenos resultados en el tratamiento y en la
prevención. Esto se debe a que, practicándolo de forma regular, aporta un refuerzo positivo, aumenta
el nivel de endorfinas que influyen en el ánimo y, si es en grupo, también se adquiere un refuerzo
social. “Se liberan endorfinas durante el ejercicio que tienen efectos positivos inclusive hasta horas
posteriores. Se producen efectos a nivel celular y molecular del sistema nervioso central, permitiendo
que hayan comunicaciones más eficientes y rápidas entre diferentes áreas cerebrales”, explicó la
subdirectora. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de: Obesidad. Enfermedades
del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto y presión arterial alta. Cuando hacemos
deporte, los músculos envían al cerebro una proteína llamada IGF-1, que se encarga de liberar
sustancias químicas, una de ellas es la BDNF (situada principalmente en el hipocampo y la
corteza cerebral), la cual actúa como factor de crecimiento y fortalece las conexiones neuronales y crea
nuevas.

Dopamina = es comúnmente conocida por ser la ‘hormona de la felicidad’, pero puede ocasionar serios
problemas de salud si se produce en exceso o demasiado poco, como párkinson o esquizofrenia. Se
trata de un neurotransmisor que está presente en diversas áreas del cerebro y que es especialmente
importante para la función motora del organismo. Transmite las señales entre las neuronas y, no sólo
controla las respuestas mentales y emocionales, sino también las reacciones motoras.“La liberación de
dopamina puede hacer que las personas se conviertan en adictos ya que siempre están buscando el

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placer y llegar a niveles cada vez más altos”, ha explicado Harald Sitte, del MedUni Vienna’s Institute of
Pharmacology.

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5. REFLEXIONES

Un estrés moderado genera un estado que conocemos por estimulación, esencial para motivar el
aprendizaje y la memoria. Pero el estrés crónico puede tener consecuencias dañinas, ya que
disminuyen las actividades de reparación y eso sitúa al organismo en un estado susceptible de contraer
enfermedades.

“Un ser humano amenazado (o un impala) debe descargar toda la energía movilizada para enfrentar
esa amenaza o se convertirá en una víctima residual del trauma. Esa energía residual no desaparece
asó como así. Persiste en ele cuerpo muy a menudo fuerza la creación de una serie de síntomas como,
por ejemplo, la ansiedad, la depresión y otros problemas psicosomáticos y de comportamiento.
Levine, 1999.

“Para la mayoría, la principal causa de estrés no son los estímulos externos, sino la presión de las
propias emociones suprimidas. Estas se convierten en el principal factor estresante, de modo que ,
incluso ene un entorno externo tranquilo, se sigue sujeto al estrés crónico interno.
Hawkins, 2016.
“Al hacer ejercicio nacen nuevas células cerebrales que funcionarán mejor que las que llevan en tu
cerebro toda la vida". Wendy Suzuzki.

El movimiento del cuerpo físico da movimiento al cuerpo emocional donde están las emociones
estancadas y estas a su vez fortalecen el cuerpo mental, lo que permite que el cuerpo intelectual
aprenda a sus experiencias que lo mantienen sano y feliz.
AAA.

Los cambios en los estilos de vida pueden prevenir diferentes enfermedades como las cardiovasculares
(M. Moscoso 2009).

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6. BIBLIOGRAFÍA

Libro “Trastornos del estrés postraumático” por Azcárate, 2007.

Libro “El Sistema Nervioso: desde las neuronas hasta el cerebro humano”por Ernesto Bustamante
Zuleta, 2007.

Trabajo de 30 años de investigación de Sonia Lupien, neurocientífica, Mc Gill University, Montreal.

Libro “El estrés crónico mata neuronas y el deporte nos ayuda a recuperarlas” por Wendy Suzuki,
es profesora de neurociencia y psicología en el Centro de Ciencias Neuronales de la Universidad de
Nueva York y comunicadora científica.

Publicación del El estudio de Wendy Suzuki en la revista Frontiers in Psychiatry. “Al hacer ejercicio
nacen nuevas células cerebrales que funcionarán mejor que las que llevan en tu cerebro toda la vida".

Se recomienda el Libro “Cerebro sano vida feliz” por Wendy Zusuki.

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