MINDFULNESS

Castillo Chvez, Marco

Maccanascca Valerio, Janeth
Reynoso Ochoa, Glendy Elizabeth
Rivas Gonzalo, Denis Cristian
Snchez Galindo, Omar
Snchez Prada, Caroline Ingrid

El mindfulness se entiende como atencin y conciencia plena, como

presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual.
Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo
activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en
cada momento. Como procedimiento teraputico busca, ante todo, que los
aspectos emocionales y otros procesos de carcter no verbal, sean
aceptados y vividos en su propia condicin, sin ser evitados o intentar
controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a
procesamiento automtico, requiere de la mera experimentacin y
exposicin natural con la menor interferencia posible. Aunque el
mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de
mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en
psicologa: la exposicin y la autorregulacin basadas en las tcnicas de
biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay que dejar que los
fenmenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son. Su
principal utilidad, ms all de las tcnicas concretas que ofrezca, tal vez
sea el contrastar con una psicologa que propugna el control, el bienestar,
la eliminacin del estrs, la ansiedad, etc., mediante procedimientos que, a
falta de esa experimentacin natural, pueden contribuir a perpetuarlos.

HISTORIA
JON KABAT-ZINN
Fundador y director de la Clnica para Reduccin del Estrs y del
Centro para la Atencin Plena (Mindfulness) en la Medicina, el
Cuidado de Salud, y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la
Universidad de Massachusetts.
Sus prcticas de Zen, yoga, y estudios con diversos maestros
budistas que lo condujeron a integrar partes de esas enseanzas
con las de la ciencia occidental
creador de la tcnica de Reduccin del Estrs Basada en la
Atencin Plena (REBAP) y la Clnica para Reduccin del Estrs.

ha contribuido a una creciente incorporacin de la atencin plena

en disciplinas ya establecidas como la medicina y la psicologa, en
centros de salud, hospitales, escuelas, corporaciones, la profesin
legal, prisiones, y el deporte profesional.

ETIMOLGICAMENTE
El trmino ingls mindfulness traduccin -Sati de la lengua Pali
Sati
terminologa budista se refiere al presente
como trmino psicolgico general conlleva el significado de
atencin o conciencia.
el trmino mindfulness se puede traducir al castellano como
conciencia plena, atencin plena, atencin consciente, atencin
intencional, conciencia inmediata o conciencia del momento

el origen de mindfulness se sita hace unos 2.500 aos en la tradicin

budista con la figura de Siddharta Gautama, el buda Shakyamuni, que
fue el iniciador de esta tradicin religiosa y filosfica extendida por todo
el mundo y cuya esencia fundamental es la prctica de mindfulness.

QUE ES EL
MINDFULNESS?

DEFINICI
ON

RAE: MEDITAR ( APLICAR UNA ATENCION AL PENSAMIENTO)

INGLES: MINDFULNEES = SATI= toma de conciencia, presencia
alerta, alerta relajada, consciencia pura ATENCION PLENA
ATENCION PLENA es consciencia mental de lo que nos est
ocurriendo a nosotros y en nosotros.
Jon Kabat-Zinn : Observar expresamente cuerpo y mente, de
permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de
momento en momento y de aceptarlas como son.

Mindfulness es el nombre que se le asigna a la

meditacin en Occidente.
Ya no meditacin sino Mindfullnes, utilizable en
mbitos de salud en general en la psicologa.

COMPONENTES CLAVES DEL

MINDFULNESS
GEMER (2005)
Consciencia
el momento presente
aceptacin

VALLEJO (2006)

Centrarse en el
presente
apertura a los
hechos
aceptacin radical
renunciar al
control de los
pensamientos

Kabat-Zinn (2003)
No juzgar
Paciencia
Confianza
No esforzarse
Aceptacin
ceder
compromiso

EJERCICIOS BSICOS
DE MINDFULNESS

EJERCICIOS DE MINDFULNESS
DE RESPIRACIN
Conciencia de la
respiracin

Atencin en
la respiracin

Conciencia plena

EJERCICIOS DE MINDFULNESS
DE OBSERVACIN DE LAS
EMOCIONES

Mindfulness de las emociones

Mindfulness y ansiedad

EJERCICIOS DE MINDFULNESS DE
OBSERVACIN DE LOS
PENSAMIENTOS

Meditacin de observacin de pensamientos

EJERCICIOS DE MINDFULNESS
DE CONSCIENCIA CORPORAL
Conciencia en el cuerpo

Exploracin corporal

EJERCICIOS DE MINDFULNESS
DE TOLERANCIA AL DOLOR

Mindfulness en el dolor fsico

MINDFULNESS EN
PROBLEMAS PSICOLGICOS
ANSIEDAD

Lynk
in
(200 s
9)

Existe cada vez una mayor evidencia emprica que

constata la eficacia de la aplicacin las habilidades
mindfulness en el contexto de la ansiedad

CONTENIDO DE
PENSAMIENTOS,
RECUERDOS, CREENCIAS

NO SE ESCAPA

ENERGA EMOCIONAL DE
ESTOS

SE DEJA QUE FLUYA Y SE

ACEPTA

Se debe tomar en
cuenta
Tipos de pacientes
que son ms
proclives a
beneficiarse de
este tipo de
intervencin

La estabilidad y
generalizacin de
los cambios y
efectos obtenidos
a lo largo del
tiempo, incluida la
mejora en la
calidad de vida.

Escoger un lugar armnico

Hacer que acudan a tu mente todos los
pensamientos que rodean cuando se sufre la
crisis de ansiedad

TCNICA

Meditar sobre su veracidad y que emociones

generan, no resistirse a las emociones que
fluyan.
Las emociones se vivencias y se aceptan
Repetir el procedimiento varias veces para que
poco a poco las emociones vallan perdiendo su
intensidad.

Prog
ra

ESTRS

Busca tener el
control
consiente de
nuestra propia
mente y dejar
a un lado el
pasado y el
futuro.

ma d
el Dr
. Jon
Kaba
t-Zin
n
Consiste en el tratamiento de la atencin plena la
definicin de este trmino es ambiguo pero se puede
decir que es la capacidad de estar plenamente
presente en el aqu y ahora, incluyendo todo aquello
que forma parte del momento presente.
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TCNICA

Recuperar el balance
mente-cuerpo, que
permite parar,
detenerse, observar.

Encontrar espacios de
quietud, autorregulacin
y autocuidado.

Responder y en vez de
reaccionar ante la amplia
variedad de demandas.

Estar presentes, estar

enteramente atentos en
el aqu y ahora,
enriqueciendo las
relaciones, la conexin,
la escucha y el
aprendizaje a travs de
nuestra propia
experiencia.

Observar nuestros
hbitos como
generadores del
estrs/sufrimiento.

Trabajar sobre los

condicionamientos y
modos de pensamiento
rgidos a travs de una
atencin no reactiva.

Reconocer claramente el
estrs/los estresores.

Ser conscientes de la
interaccin mentecuerpo y su influencia en
los procesos de
salud/enfermedad.

Mejorar la forma en que

manejamos las
emociones ante
situaciones complejas.

DEPRESIN
Es un malestar melanclico y de tristeza que afecta a nivel emocional y
social que normalmente se presenta de manera pasajera pero cuando
este interfiere con la vida personal y genere un dolor, en donde el
individuo no lo puede superar se transforma en un trastorno
caracterizndose como:
Profunda tristeza
Decaimiento anmico
Baja autoestima
Perdida de inters y disminucin de las funciones psquicas

Depresin en Mindfulness
se centra en el desarrollo de uninsightmetacognitivo a travs de la
intervencin teraputica enmindfulnessque permita a las personas con
tendencias depresivas observar sus pensamientos desde la no identificacin
con los mismos.
El entrenamiento enmindfulnessfomenta la creacin de representaciones en
la memoria que codifican nuevas relaciones con los pensamientos depresivos.

ESTADSTICAS

Alrededor de un milln 700 mil personas padecen de depresin en el Per

y, aunque el nmero de casos no deja de crecer en todas las edades, la
mayor parte de la poblacin no lo ubica como un problema grave, pese a
que sus efectos pueden ir desde un dao neuronal hasta la muerte a causa
del suicidio.
As lo inform el director general del Instituto Nacional de Salud Mental
Honorio Delgado-Hideyo Noguchi, Humberto Castillo Martell, quien enfatiza
que los trastornos mentales no son respuestas inmediatas a las
circunstancias que uno est viviendo.
La mayora de trastornos tienen primero una base gentica. Existe una
cierta predisposicin en algunas personas a sufrir un trastorno o no. Luego
estn los trastornos asociados al estrs. Cuanto ms temprano es este,
ms severas son las consecuencias.

CONCLUSIONES
La meditacin, mindfulness, como tcnica, se puede
aprender practicando, dando lugar a una filosofa de
vida, al margen de cualquier creencia religiosa,
poltica o nivel sociocultural. Mindfulness es un paso
previo para serenar la mente y ver con claridad,
pudiendo, luego, aplicarse cualquier tcnica o
programa de intervencin.
El entrenamiento de la mente trae a "el aqu y el
ahora" - cambia tanto nuestra percepcin y relacin
con el cuerpo como nuestro cerebro, dada su
neuroplasticidad. Mindfulness puede ser utilizado
como un instrumento para entrenar habilidades que
permitan una mayor asertividad y "empowerment".
Pero su objetivo primario es hacernos cargo de
nuestro presente con "plena conciencia" y solo a
travs de esto se derivaran los beneficios arriba

Ms all de los cuestionarios, el papel de las

neurociencias viene en apoyo de mindfulness,
aunque solo podamos dar cuenta de las huellas
cerebrales que, tras la prctica de mindfulness,
parecer ser la causa del cambio en el bienestar de
los que lo practican; sin embargo, el porqu y el
proceso seguido se nos escapan.
Varela, Thompson y Rosh (1991) manifiestan que
las iniciativas deberan orientarse hacia la
operacionalizacin y medicin objetiva de
mindfulness de un modo coherente con su
naturaleza encarnada, refirindose con "modalidad
encarnada" a la reflexin que unifica cuerpo y
mente.