Guía Definitiva para Poner Límites

GUÍA DEFINITIVA
PARA PONER LÍMITES

ÍNDICE
INTODUCCIÓN ............................................................. 3
Poner Límites, un arte por aprender ...........................5
Y cuando no pongo límites,
¿Qué pasa conmigo? ...................................................8
¿Qué me impide poner límites? ..................................9
Límites paso a paso .................................................. 12
Consciencia ..................................................................12
¿Cómo lo hago? ..........................................................13
¿Qué obtengo a cambio? ........................................14
Empoderarme ...............................................................15
Una conversación pendiente .................................. 17
Comunicación Asertiva .............................................18
Antes de hablar, gestiona lo que hay en ti ....... 19
El momento adecuado ....................................... 19
La regla del XYZ ..................................................... 19
Negociación........................................................... 21
Aviso ........................................................................ 21
Conclusión ................................................................. 23
2
www.asiaselma.com
INTRODUCCIÓN
Hola, por si no me conoces soy Àsia Selma, coach,
emprendedora y aprendiz de la vida.
Mi vida ha sido un camino con bastantes piedras y

muchos quebraderos de cabeza. Mi habilidad
para la inteligencia emocional ha sido durante
muchos años nula o casi nula y he ido viviendo las
situaciones que me ha traído la vida más las que
me he ido buscando yo solita de la forma que
mejor he podido.
Durante todo este tiempo, no solo era como un

velero sin puerto que andaba de un lado a otro,
sino que de alguna manera buscaba y necesitaba
encontrar un lugar donde amarrar y sentirme
segura. Un sitio el que pudiera ser yo, aunque
tampoco sabía quién era.
Desde que me formé en Coaching Personal mi

vida dio un cambio, aunque no a la velocidad de
un rayo. El aprendizaje no solo está en los
conocimientos adquiridos, sino en vivirlo y saber
aplicarlo.
Gracias a mi capacidad de logro y de querer

aprender más y salir de muchas situaciones
incómodas hoy puedo decir que me siento llena,
INTRODUCCIÓN
feliz, empoderada y que ese sitio que tanto

buscaba está dentro de mí.
3
www.asiaselma.com
Con esta guía, y en verdad en todo lo que hago,
no pretendo solo enseñarte a como estar mejor
contigo misma/o según los conocimientos que he
podido adquirir estos años, sino también en mi
propia experiencia.
Sé que todos tenemos nuestro talón de Aquiles,

aquello que nos cuesta más. Yo también tengo el
mío. Por eso sé que los cambios no se hacen en un
día, pero también sé que es posible hacerlos.
Hoy me gustaría que aprendieras la importancia

de poner límites para recuperar tu propio respeto y
autoestima, y para poder escoger de forma
consciente aquello que quieres que forme parte
de tu vida y lo que no.
A mí me costó muchísimo tiempo aprenderlo, y es

una de las mejores cosas que he podido hacer.
Con todo mi cariño, espero que esta guía te sirva

de ayuda.
Un abrazo,
Àsia.
INTRODUCCIÓN
4
www.asiaselma.com
PONER LÍMITES, UN ARTE POR
APRENDER
Dejar de poner los límites necesarios se traduce en

vivir situaciones tipo:
• Decir Si cuando quiero decir NO.

• Aceptar conductas verbales y no verbales
de mis relaciones de pareja que me están
faltando al respeto.
• Dejar que mis hijos/as me toreen cuando
quieren.
• Hacer cosas que no me apetecen hacer
solo por conservar una amistad.
• Permitir cargarme con toda o parte de la
faena de mis compañeros/as de trabajo.
• Aceptar comentarios de menosprecio tanto
en el trabajo, como en la familia y
amistades.
• Permanecer en grupos que no tienen en
cuenta ni valoran mis opiniones.
• Poner por delante los intereses de los demás
antes que las mías.
Y estoy segura que podríamos añadir muchas cosas

más en la lista en las que estaríamos muy de
acuerdo y que seguramente tanto tú como yo nos
veríamos reflejados en algún momento.
5
www.asiaselma.com
Poner límites de forma saludable es una habilidad
que se puede aprender y para ello, como todo
aprendizaje requerimos de práctica.
Cuando no los ponemos, adquirimos una amplia

tolerancia a permanecer y permitir ciertas
relaciones tóxicas. Y en éstas no solo me refiero a
relaciones de pareja, sino que enseñamos a los
demás, amistades, compañeros de trabajo,
familiares, hijos/as a cómo tratarnos.
Por ejemplo:
Cuando mis amistades me piden favores y siempre

estoy diciendo que si aunque no me apetezca,
estoy generando una relación en la que la otra
PONER LÍMITES, UN ARTE POR APRENDER
persona sabe que siempre diré que sí. Y es muy

posible, que si en algún momento me niego a algo,
reciba extrañeza por la otra parte e incluso
insistencia hasta que vuelva a decir que sí.
En el caso de tener hijos, puede pasar que por

mucho que me enfade y les castigue o les ponga
límites, se rían de mí o me toreen, porque saben que
luego no los voy a cumplir. De alguna forma, les
estoy enseñando a que no cumpliré mis promesas y
por lo tanto para ellos/as, éstas, no tienen ningún
valor.
Si yo me encargo de todas las faenas de casa, de

nada sirve que me queje y me enfade si siempre lo
haré yo. Ya lo saben, así que ¿para qué molestarse
en aprender algo o hacer un esfuerzo y crear un
6
www.asiaselma.com
hábito si ya estará la otra persona que por mucho
que se queje siempre lo hará?
Exactamente lo mismo en el trabajo. De cada

encuentro, voy enseñando a los demás que yo haré
la faena que sea necesaria para que haya buen
ambiente de trabajo y nadie vaya agotado/a, que
pueden menospreciar o ignorar mis opiniones
porque no pasa nada, que aceptaré todas las
quejas que me hagan aunque sea con una manera
poco respetuosa para mi…
De hecho, imagínate que todo lo anterior fuera al

revés. ¿Qué harías si supieras que una persona por
mucho que se queje de algo siempre seguirá
haciendo lo mismo? ¿Cómo actuarías si un familiar

siempre antepusiera tus necesidades y deseos a los
suyos?
Cómo decía Wayne Dyer:
‘Te tratarán en la vida de la

forma que enseñes a la gente a
tratarte’
7
www.asiaselma.com
Y cuando no pongo límites,
¿Qué pasa conmigo?
Seguramente ya sabrás las consecuencias internas

y todo lo que se te mueve por dentro cuando no
pones límites, aun así, vamos a recordarlo porque
siempre va bien hacer memoria de ello y más
cuando lo que quiero es aprender a ponerlos.
La falta de límites en mi vida, es una forma de decir

que SI a varias cosas que quizás internamente no
quiero. Es decir, que estoy permitiendo que todo
esto exista en mí día a día.
Esta falta de habilidad no aprendida (y me reitero

en lo de aprendido porque es algo que se aprende)
es un sinónimo de no respetar mis deseos,
necesidades y valores.
Como consecuencia, mi autoestima y mi

sentimiento de valía personal disminuyen. Es como
si cada vez me fuera haciendo más pequeña, y al
sentirme de ésta manera, me cuesta mucho más
establecer los límites necesarios y decir que NO
quiero según qué cosas en mi vida.
Finalmente es como un pez que se muerde la cola

y que lo seguirá haciendo hasta que lo permita.
8
www.asiaselma.com
¿Qué me impide poner límites?
La falta de límites en mi vida es un indicador de que

no me respeto ni me valoro lo suficiente. O que
valoro otra serie de cosas más que a mí misma/o.
Aunque hay momentos en que pueda parecer que

no es cierto, todo lo que hacemos tiene un
beneficio o una motivación inconsciente (en
algunos casos somos 100% conscientes de ello, pero
solo en algunos).
Por ejemplo, al dejar de poner límites puedo ganar:
• Seguridad
• Estabilidad
• Sentirme querida
• Incluida
• Reconocida
• Que piensen que soy buena persona
• Amor
• Etc….
Aunque estoy perdiendo:
• Amor propio
• Dignidad
• Autoconfianza
• Seguridad
• Respeto
9
www.asiaselma.com
Vamos a verlo en ejemplos:
Me voy con una amiga un domingo por la tarde al

cine y al salir, ella quiere ir a cenar fuera. A mí se me
hace un mundo porque ya estoy pensando en todo
lo que quiero preparar para mañana y que no me
quiero acostar tarde. Ella insiste y finalmente le digo
que si aunque ‘refunfuñando’.
¿Qué gano? Que mi amiga me siga queriendo

como amiga.
¿Qué pierdo? Confianza en mi misma, mi valía

personal, mi autoestima…
En este caso, el miedo que tengo de que se pueda

enfadar, de perder su amistad o todo lo que se me
pueda pasar por la cabeza, es más grande que

todo lo que pierdo. Si, por mucho que luego me
sienta mal… siempre es así.
De hecho, si no fuera así, no lo haríamos.
PIERDO GANO
10
www.asiaselma.com
Otro ejemplo:
Mi pareja me trata de una forma que pienso que no

es la que me merezco. Por mucho que intento
decírselo siempre hace lo mismo y me acabo
sintiendo mal conmigo misma.
¿Qué gano? Estabilidad, seguridad..
¿Qué pierdo? Respeto, dignidad, autoestima..
Más ejemplos:
Mis hijos me torean cada dos por tres. Me hablan

mal y en ocasiones les castigo. Aun así no me
hacen caso y finalmente lo que les he dicho no lo

hago.
¿Qué gano? Que no estén molestos conmigo, no

quiero que piensen que soy mala madre y en el
fondo tengo miedo a que no me quieran.
¿Qué pierdo? Autoestima, poder,….
Podríamos seguir con un sinfín de ejemplos de

diferentes situaciones y en todas observaríamos lo
mismo. La falta de poner límites me indica que hay
algo inconsciente que gano y que valoro más que
lo que pierdo.
Hasta que lo inconsciente no se haga consciente,

el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida y tú le
llamarás destino. C.Jung
11
www.asiaselma.com
LÍMITES PASO A PASO
Consciencia
Primero de todo tengo que ser consciente de en
qué situaciones me está faltando poner límites.
Una buena manera de saberlo es a través de

nuestras emociones. Cuando nos enfadamos y
sentimos IRA, una de las informaciones que nos da,
además de que hay algo que no aceptamos, es
precisamente de que alguien nos está tratando de
una manera que no merecemos y/o que estamos
permitiendo una situación que va en contra de
nosotros mismos. (Puedes saber más de cómo
gestionar las emociones a través de la Guía Básica
para llevarme bien con mi vida emocional y el
workbook de trabajo).
Es importante darse cuenta de éste hecho y

sobretodo aceptarlo como parte de mí. Si me
enfado conmigo mismo/a, me estoy resistiendo a
poder hacer el cambio necesario, así que si lo que
quieres realmente es aprender a poner límites de
forma saludable, debes empezar aceptar que esto
es así, que seguramente hay situaciones en que
aún no has aprendido a respetarte lo suficiente y
que no pasa absolutamente nada por ello. Es tu
camino, solo el tuyo, y forma parte de tu
aprendizaje.
12
www.asiaselma.com
¿Cómo lo hago?
El siguiente paso es ser consciente de cómo lo hago
para no poner los límites que quiero poner. Es decir,
darme cuenta de todos los pasos que doy a nivel
mental, emocional y conductual. Qué
pensamientos tengo, que emociones y que
comportamientos hago
Aunque puede parecer una pregunta muy obvia, a

veces no lo es tanto porque actuamos en modo
automático disparado por el miedo a perder una
seguridad, amistad, amor, reconocimiento, etc…
Así que para poder cambiar un hábito (el hábito

adquirido de repetir siempre lo mismo aunque sea
no saber decir que NO) es necesario darme cuenta
de que pasos estoy dando.
Te invito a reflexionar en cada situación que queras

cambiar y preguntarte de qué forma estás
haciendo para que se den los resultados que estás
teniendo.
Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo

mismo.
Albert Einstein
13
www.asiaselma.com
¿Qué obtengo a cambio?
Después de darte cuenta de cómo lo estás
haciendo, el siguiente paso es saber que estás
obteniendo a cambio.
¿Te acuerdas cuando hemos hablado de que

siempre hay algo que estás ganando aunque
pueda ser de forma inconscientes? Pues justo eso.
Es la balanza que hace que sigas haciendo más de

lo misma aunque pienses que ese comportamiento
te está perjudicando.
Es lo que tienes miedo a perder en el caso de que

pongas límites.
Para deshacer el camino que siempre haces, es

importantísimo descubrir el beneficio que estás
obteniendo. Tu motivación inconsciente.
Fíjate si es importante para ti lo que ganas, que está

haciendo que sigas manteniendo una serie de
conductas que no deseas y que te están
perjudicando tanto en tu autoestima, como la
confianza que tienes contigo misma/o, como tu
propio valor personal.
14
www.asiaselma.com
Empoderarme
Ahora toca el momento de empoderarte. De
comprender todo el proceso y darte permiso para
SER.
Darte valor a ti misma/o y comprender que vales

mucho más de lo que piensas y que la única
persona que puede hacer por respetarte y
valorarte eres tú misma/o.
Piensa que no podemos enseñar a respetar una

parte de nosotros si ni nosotros mismos sabemos
cómo hacerlo.
Así que…
¿Qué quieres empezar a respetar de ti?
Haz una lista de todo aquello que para ti es

importante respetar de ti misma/o y atiende de qué
maneras estás haciendo o no haciendo para que
eso se dé.
En el caso de que no lo estés haciendo, piensa que

situaciones quieres que sean diferentes y empieza a
dar los primeros pasos.
No te agobies si no sabes por donde empezar o al

principio vez que vuelve a surgir lo mismo de
siempre. Es lo más normal. Llevamos muchos años
haciendo lo mismo una y otra vez y eso no se
cambia en un día.
15
www.asiaselma.com
Date comprensión y espacio para aprender. Y
recuerda que todo lleva su tiempo.
Si quieres saber cómo formular objetivos para

conseguir tus propósitos te recomiendo leer ‘Cómo
definir tus objetivos para conseguir todo lo que te
propongas’. Estoy segura que te ayudará a definir
tus próximos pasos y el camino que quieres seguir.
16
www.asiaselma.com
UNA CONVERSACIÓN
PENDIENTE
Una de las cosas que me preocupaba más en el
momento de poner los límites era como hacerlo. No
quería hacer daño a la otra persona y por otro lado
me daba miedo quedarme sin mi beneficio…
Lo segundo ha ido despareciendo a medida que

me ido empoderando y queriéndome más. Cada
vez iba estando más segura de mi misma y he ido
teniendo más claro que es lo que quiero en mi vida
y lo que no.
Así que si estás en ese punto, ya te digo que es

normal, pero que es un ciclo y que a medida que
aprendas a poner límites te sentirás mejor y con
valentía para seguir poniéndolos.
La primera parte, la de no hacer daño a la otra

UNA CONVERSACIÓN PENDIENTE
persona, es algo muy común. Lo veo cada día en

las sesiones y en las formaciones que hago así que
te voy a explicar poco a poco como hacerlo para
que puedas ser lo más asertiva/o que puedas.
Cuando hablo de conversación pendiente

sobretodo me refiero a aquella conversación que
nos está faltando para poner límites. Para decir lo
que no nos gusta y que es lo que no queremos.
Antes de nada vamos a introducir un poco que es

la asertividad y como podemos aplicarla para
poner límites de forma saludable.
17
www.asiaselma.com
Comunicación Asertiva
Ser una persona asertiva es respetarse a una
misma/o respetando a la vez a los demás.
Cuando valoro más a la otra persona y no me

respeto yo, estoy teniendo una conducta sumisa, y
cuando es al revés estaríamos hablando de una
comunicación agresiva.
Por lo tanto, incluso en nuestras conversaciones

pendientes, si quiero aprender a tener mayor
autoestima tengo que aprender a respetar a los
demás mientas me respeto yo misma/o.
Con esto, no me gustaría que cayeras en hacerte

cargo de la otra persona. Me explico:
No tenemos el poder al 100% de lo que piensan,

sienten y cómo actúan los demás. Podemos
atender a no ser personas groseras y a no faltar el
respeto, pero mientras yo me mantenga en esta

posición, no tengo tanto poder como para dañar a
otra persona.
De la misma manera que los demás tampoco

tienen ese poder en nosotros. Es la forma en que yo
vivo las cosas, y es la manera en cómo los demás
los viven. Cada uno de nosotros somos diferentes y
recibimos el mundo según nuestras experiencias y
nuestras creencias. Así que deja de hacerte cargo
de los demás y hazte cargo de ti. Recuerda que si
solo estás pendiente de cómo se sienten y cómo se
lo tomarán las otras personas, están poniendo el
18
www.asiaselma.com
foco fuera de ti y olvidándote de lo más importante,
TÚ.
Así que una vez aclarado esto, vamos al lío.
Antes de hablar, gestiona lo que hay en ti

Si voy a tener una conversación cargada de
enfado, impotencia y/o miedo es muy difícil que
me mantenga en la asertividad, así que lo primero
que tengo que hacer es centrarme en mí y
gestionar lo que me está pasando.
Te recuerdo que para ello tienes la Guía Básica

para empezar a llevarte bien con tu vida
Emocional.
Si crees que aún tienes un nudo dentro, es mejor

que te esperes a estar más tranquila/o. No hay
prisa. Lo importante siempre eres tú.
El momento adecuado
A demás de atenderte a ti misma/o y estar en un
estado de más calma y tranquilidad, una forma de
respetar a la otra persona y a mí, es ser consciente
también de cuando es un ‘buen momento’.
Por ejemplo, no tener la conversación en un

momento de agotamiento, estrés, etc… Busca el
momento oportuno.
La regla del XYZ

Esta es una regla de comunicación asertiva muy
eficaz para poner límites.
19
www.asiaselma.com
Es la siguiente:
‘Cuando tú haces X,
Yo me siento Y,
Me gustaría que fuera Z.
Vamos a verla por puntos.
1) Cuando tú haces X
Fíjate que la comunicación está en la conducta y

no en el ser. No le decimos a la otra persona lo que
es y lo que no es. Le especificamos y concretamos
aquella actuación que nos está molestando o que
no es de nuestro agrado.
Si nos fuéramos al SER, es muy posible que la otra

persona se sienta atacada y reaccione desde el
enfado. Así que vamos a procurar evitarlo.
2) Yo me siento Y
Decir cómo nos sentimos con esa conducta. Nota

importante: No es lo que la otra persona hace lo
que provoca mi enfado, es como me siento yo con
lo que la otra persona está haciendo.
Es sutil, pero muy importante esta diferencia. Porque

en la primera parte estamos diciendo que la otra
persona o la situación es responsable de nuestros
sentimientos.
20
www.asiaselma.com
Si los demás son responsables de lo que sentimos a
estamos a su merced, somos víctimas de ello. Y nos
quedamos en un punto de no poder actuar, ya que
nos comportamos como marionetas de las
circunstancias.
Es lo que me pasa a mí con lo que hay.
3) Me gustaría Z
Terminar la conversación con los cambios que nos

gustaría que hubiera. De la misma manera que
decimos lo que no nos gusta, decimos lo que sí. De
ésta manera, la otra persona puede decidir si
aceptar esa proposición o no aceptarla.
Negociación
En el caso de que pidamos algo que la otra persona
no está dispuesta a aceptar, viene la parte de la
negociación. Hablar hasta llegar a un acuerdo que
beneficie a las dos partes. No vale eso de que uno

salga ganando y el otro no. Se trata de negociar
para el Ganar-Ganar.
Aviso
En el caso de que lo acordado no se lleve a cabo,
podemos dar un aviso de lo que haremos si no se
cumple.
Nota importante, importantísima!!: Un aviso que

podamos cumplir!!!
21
www.asiaselma.com
Porque si no lo cumplimos nos van a tomar por el
‘pito del sereno’ y luego no habrá manera de tener
credibilidad.
Ni la otra persona va a creer en lo que le digas y

seguirá haciendo más de los mismo (aviso para
madres y padres con sus hijos…) como de la misma
manera que perdemos confianza con nosotras
mismas/os.
Nuestro poder personal, nuestra credibilidad y

nuestra confianza depende de ello.
22
www.asiaselma.com
CONCLUSIÓN
Sé por experiencia que cuando la falta de límites es
un hábito que hemos adquirido, crear uno de
nuevo muchas veces no es una tarea fácil.
Te recomiendo empezar por cambios pequeños,

aquello que consideres que es más fácil para ti y
poco a poco ir a sumiendo retos más grandes.
De ésta forma irás ganando la confianza necesaria

para poder hacer un paso más.
Si quieres ir a por todas, también está bien. Lo más

importante es ser consciente de una/o misma/o y
saber qué es lo que podemos asumir en este
momento.
Si yo lo he conseguido, tú también puedes.

Créeme.
23
www.asiaselma.com

Guía Definitiva para Poner Límites

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Guía Definitiva para Poner Límites

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

GUÍA DEFINITIVA

PARA PONER LÍMITES

Poner Límites, un arte por aprender ...........................5

Y cuando no pongo límites,

¿Qué pasa conmigo? ...................................................8

¿Qué me impide poner límites? ..................................9

Límites paso a paso .................................................. 12

¿Cómo lo hago? ..........................................................13

¿Qué obtengo a cambio? ........................................14

Una conversación pendiente .................................. 17

Comunicación Asertiva .............................................18

Antes de hablar, gestiona lo que hay en ti ....... 19

El momento adecuado ....................................... 19

La regla del XYZ ..................................................... 19

Mi vida ha sido un camino con bastantes piedras y

Durante todo este tiempo, no solo era como un

Desde que me formé en Coaching Personal mi

Gracias a mi capacidad de logro y de querer

feliz, empoderada y que ese sitio que tanto

Sé que todos tenemos nuestro talón de Aquiles,

Hoy me gustaría que aprendieras la importancia

A mí me costó muchísimo tiempo aprenderlo, y es

Con todo mi cariño, espero que esta guía te sirva

Dejar de poner los límites necesarios se traduce en

• Decir Si cuando quiero decir NO.

Y estoy segura que podríamos añadir muchas cosas

Cuando no los ponemos, adquirimos una amplia

Cuando mis amistades me piden favores y siempre

persona sabe que siempre diré que sí. Y es muy

En el caso de tener hijos, puede pasar que por

Si yo me encargo de todas las faenas de casa, de

Exactamente lo mismo en el trabajo. De cada

De hecho, imagínate que todo lo anterior fuera al

haciendo lo mismo? ¿Cómo actuarías si un familiar

Cómo decía Wayne Dyer:

‘Te tratarán en la vida de la

Seguramente ya sabrás las consecuencias internas

La falta de límites en mi vida, es una forma de decir

Esta falta de habilidad no aprendida (y me reitero

Como consecuencia, mi autoestima y mi

Finalmente es como un pez que se muerde la cola

La falta de límites en mi vida es un indicador de que

Aunque hay momentos en que pueda parecer que

Por ejemplo, al dejar de poner límites puedo ganar:

Aunque estoy perdiendo:

Me voy con una amiga un domingo por la tarde al

¿Qué gano? Que mi amiga me siga queriendo

¿Qué pierdo? Confianza en mi misma, mi valía

En este caso, el miedo que tengo de que se pueda

pueda pasar por la cabeza, es más grande que

De hecho, si no fuera así, no lo haríamos.

Mi pareja me trata de una forma que pienso que no

¿Qué gano? Estabilidad, seguridad..

¿Qué pierdo? Respeto, dignidad, autoestima..

Mis hijos me torean cada dos por tres. Me hablan

hacen caso y finalmente lo que les he dicho no lo

¿Qué gano? Que no estén molestos conmigo, no

¿Qué pierdo? Autoestima, poder,….

Podríamos seguir con un sinfín de ejemplos de

Hasta que lo inconsciente no se haga consciente,

Una buena manera de saberlo es a través de

Es importante darse cuenta de éste hecho y