Vale Vaca y Facu Navarro 24/11/2021

30 dias de

Challenge

amor propio
Vale y Facu 24/11/2021

Este es un pdf con algunas

ideas de actividades que

puedes hacer

es importante que corrobores que no sean dañinas para tu salud, siempre escucha a
tu cuerpo y cualquier cosa consulta con un doctor especialista
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Medio litro de agua por la

5 Yoga
1 mañana

6 alimentacion saludable
2 Ducha de agua fria

7 pies a la tierra

3 Meditación
8 Respiraciones

sin telefono 30 minutos antes

4 Entrenamiento 9 de dormir
MDM y Asociados, S. A. 1 de junio de 2021

Medio 1
es mucho muy importante que sea lo
litro de primero que hagan cuando se levanten,
ya que al dormir nos deshidratamos, y
cuando nos levantamos el cuerpo
agua por necesita Agua y además eso le avisa al
cerebro que estamos despertando, lo
cual arranca el ciclo circadiano de forma
la correcta

mañana
Vale y Facu 24/11/2021

tiene un impacto en el sistema inmune, en grasas

2 corporales, y en el sistema cardiovascular, pero más
importante aún, tiene un impacto mental, ya que al
Ducha de ponernos en una situación incomoda todos los días
de forma intrncional, el cerebro lo toma como un
buen estrés, lo que libera endorfinas y demas.
agua fria

15 Algo importante a tener en cuenta es que, pueden ir

aumentando el tiempo al cual están expuestos al
agua fría, de a 15 segundos de forma progresiva x día

segundos Y cuanto más fría, mayor el desafío pero más grande

la recompensas, asique no tengan miedo en días fríos,
aprovechen.
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3 la meditación tiene beneficios para muchos aspectos

de la vida
Si están trabajando/estudiando pueden tomarse unos
Meditaci 5 - 10 minutos para meditar cuando estén agotados y
van a ver como resolver cargan pilas al toque

ón sino pueden meditar antes de dormir para mejorar la

calidad de sueño, ya que muchas veces no importa
cuánto dormimos, sino que tan profundo, y la
meditación mejora justamente eso

Es mejor dormir 6 horas bien dormidas que 8 mal,

asique si están "sin tiempo" para dormir, mediten igual
pq al otro día estarán más descansados
Vale y Facu 24/11/2021

4
pueden realizar la actividad que crean que es
Entrena necesaria según sus necesidades, ejemplo
alguna rutina de gimnasio, salir a correr, caminar,
bicicleta.
miento
lo que les haga bien.
esta bueno realizar actividad al menos una hora por
dia
Vale y Facu 24/11/2021

es bueno como complemento para todo esto ya que

5 estiran el cuerpo, liberan tensiones musculares que
tengan, y también ayuda a liberar un poco la cabeza

Yoga Los beneficios del yoga

Reducir su presión arterial y su frecuencia
cardíaca.
Ayudarle a relajarse.
Mejorar su confianza en usted mismo.
Reducir el estrés.
Mejorar su coordinación.
Mejorar su concentración.
Ayudarle a dormir mejor.
Ayudar a la digestión.
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6
La alimentación saludable no voy a especificar nada
alimenta
por que cada uno tiene su cuerpo, lo que puede ser
saludable para uno, quizá a otro no le sirve
cion
Así que indaguen por su cuenta y vean que buscan y
en base a eso hacer, no una dieta (por que esas nunca
saludable funcionan) sino cambios en los hábitos alimenticios
que tengan
Vale y Facu 24/11/2021

7
pies al pasto por 5 minutos es para liberar energías
acumuladas en el cuerpo a la tierra, lo ideal es hacer
pies a la
más tiempo pero cada uno se adecua como pueda,
un ratito basta
tierra
Lo de liberar las energías a la tierra es literalmente
descargar nuestro cuerpo eléctricamente en
superficies naturales

Cuanto más contacto se tenga con la tierra mejor

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método Wim Hoff

8 Se realizan 30-40 respiraciones fuertes y x la boca
(en lo ideal) inhalando con potencia llevando el aire al
estómago, abriendo el tórax y pulmones, y por último
Respiraci llegando a la cabeza Y Exhalando casi por completo,
no del todo
Una vez terminan el numero rondas que hayan
ones elegido hacer, exhalan x última vez y aguantan la
mayor cantidad de tiempo posible sin aire en los
pulmones

Y cuando no aguantan más inhalan y mantienen 15

segundos con todo el aire dentro del cuerpo Y
después exhalan

Eso es 1 ronda. Lo ideal es hacer entre 3 y 5

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8 método Wim Hoff

Todo esto también tiene sus beneficios enormes
tanto en el cuerpo físico como en la mente
Respiraci Y en el mismo instante de hacerlo ya se empieza a
notar

ones Mucho muy importante que si tienen alguna

condición cardíaca o respiratoria consulten a un
médico antes de realizar estas respiraciones
Pq generan un impacto muy fuerte en el cuerpo

Respiración guiada
https://www.youtube.com/watch?v=0BNejY1e9ik

mas info
https://www.youtube.com/watch?v=8D4uNZ_sA4c
https://www.youtube.com/watch?v=bpqq_6KRazk
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sin 9 las luces de las pantallas en general engañan a la

cabeza, lo que hace que no libere melatonina de la
forma que corresponda y luego durmamos peor
telefono

30 Si no quieren realizar este último punto de forma tan

estricta, pueden bajarse aplicaciones como la que uso
yo en mi celular que se llama "Twilight" que permite
agregar un filtro como de colo sepia al celular que
minutos disminuye el impacto de la luz azul de las pantallas

antes de

dormir
Vale y Facu 24/11/2021

♥♥♥ Vamos por Tu mejor

!
♥♥♥
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Vos podes

es importante que corrobores que no sean dañinas para tu salud, siempre escucha a
tu cuerpo y cualquier cosa consulta con un doctor especialista