Al arte del auto-

cuidado:

Mi cuerpo y mente
Educación
emocional
Desarrollo
integral
Educar para el
bienestar
Emociones ¿positivas y
negativas?
 Emoción

Reacción natural

Subjetiva

Se produce por información proveniente

del mundo externo o interno (memoria)
Se acompaña de fenómenos
neurovegetativos
Función de las emociones

Mecanismo automático para estar en

marcha en el menor tiempo posible

Reacción inconsciente: prepararse

para atacar o correr y huir del peligro

Función de supervivencia

Conducta y cambios en el organismo

para adaptarse
Técnicas generales de auto-cuidado

Higiene del Alimentación y

Pausas
sueño ejercicio

Hacer Regular la
conscientes expresión de Socialización
las emociones emociones
 Técnicas para el
día a día
Cómo implementarlas de forma cotidiana
Stop de Pensamiento
Nuestros pensamientos desencadenan emociones
(ansiedad, por ejemplo)

• Hacerte consciente de lo que está pasando por tu

mente
• Identificar qué te produce emocionalmente dicho
pensamiento
• Detenerlo si consideras provoca desequilibrio en
tus emociones
¿Cómo puedes detener tu
pensamiento?
• Distrae tu mente con una tarea que requiera
concentración, por ejemplo:
• un conteo regresivo del 1000 de 7 en 7, es
decir, 1000... 993... 986... 979... 972... etc.
• Imaginar el nombre o nacionalidad de las
personas que pasan por la calle

Cuando percibas que tu mente se ha despejado

realiza la sustitución del pensamiento negativo o
desencadenante de ansiedad, por alguno que
sea optimista o positivo.
 Hagamos algunos
ejemplos de pensamiento
positivo o neutral
Respiración diafragmática

4 2 8
• Inhala • Sostén • Exhala
Practiquemos

Inhala Sostén Exhala

4 2 8
Relajación Progresiva

Tensar la zona unos segundos

Destensar la zona y hacer consciente la

relajación

Por secciones del cuerpo (cara, brazos,

piernas- pies, brazos-manos, vientre)
 • Centra tu atención en la
respiración
• Haz una inspiración suave,
profunda y constante por la
nariz
• Al llenarse de aire, soltar el
aire por la boca con intensidad
sin forzar la garganta
• Al notar una distracción (que
es normal), observamos qué
es aquello que captó nuestra
atención y regresamos de
nuevo a la respiración.
• Puedes incluir un sonido de tu
agrado para concentrarte
Respiración “Aquí y (mantra “om”, zumbido de una
abeja)

Ahora”
Atención plena: 1 minuto • Implementar un minuto diario de
meditación.
• Cronometra 1 minuto:
• Inicia cerrando tus ojos
• Siéntate derech@, no rígid@
• Manos balanceadas, simétricas y
quietas
• Concentrate en tu respiración
únicamente
¡Es normal distraerse con algún
pensamiento! No lo estás haciendo
mal
• En cuanto tengas otro pensamiento
solo usa una palabra para volver a
concentrarte en tu respiración
• Ahora abre tus ojos y se consciente
de que puedes estar más relajado
Cómo meditar en 1 minuto
Ver el video en:
https://www.youtube.com/watch?v=v1l8N5HtZk0
Material complementario
Visitar la página para técnicas • Técnica 4-7-8 para dormir
• https://aprende.com/blog/bien
estar/meditacion/tecnicas-de-
meditacion/
¡Gracias!
daniela.rodrig.ruiz@gmail.com