MEDITACION

¿qué es la meditación?
• técnica a través de la cual logramos aquietar
nuestra mente, conducirla atreves del uso de
la conciencia.

¿cómo lo logramos?
• fijando nuestra atención en un punto que
puede estar fuera o dentro de uno mismo
MEDITACION
 Postura
• Espalda recta
• Cuerpo relajado
• Ojos cerrados o abiertos
• Ropa cómoda
 Condiciones ideales
• Lugar tranquilo y en lo posible siempre el
mismo.
• No ser interrumpido
• De preferencia a la misma hora
• Por no mas de 20 minutos al inicio
• Al despertarse por la mañana y en el
atardecer
• Hacer uso de incienso, velas, música
meditación, etc.
• En la meditación nos relajamos por
fuera para, despertarnos por
dentro y así tomar contacto con
nuestra esencia, con nuestra
conciencia, con la vida,
con quien realmente somos.
 Respiración y relajación
• Observar como es nuestra
respiración habitual
- corta
- incompleta
- superficial
- Se le conoce como respiración
clavicular y torácica.
 Respiración abdominal
• Inspiración profunda: se llenan de
aire los pulmones hasta la base
• Baja el diafragma y por presión se
expande el abdomen
• Pequeña pausa
• Expiración lenta y suave
• Repetir 10 veces
Contemplar también es
meditar
Permanecer aquietados y
observando esa una forma de
meditación y aprendizage
 Dirigir la conciencia
• Relajar el cuerpo, aquietar los
pensamientos, exacerbar los
sentidos y dirigir la conciencia son
una manera de meditar en algo
específico y así aclararse al
respecto.