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En funcin del tipo de deporte que se practique, la frecuencia, la intensidad y la

personalidad del deportista, encontramos unos u otros efectos sobre las


personas. Por este motivo, siempre es conveniente que cuando alguien se plantee
realizar una actividad fsica, del tipo que sea, consulte con un profesional que
pueda asesorarle sobre el tipo de ejercicio ms adecuado segn sus
caractersticas y objetivos.

Adems, en ocasiones se hace ejercicio sin controlar la frecuencia y la intensidad.


Esto puede acabar en lesiones o fatiga excesiva que al final pueden provocar el
abandono de la actividad. Los estudios han mostrado hasta ahora que
obtenemos beneficios siempre que llevemos a cabo una actividad fsica de forma
constante, es decir, practicndola unas tres veces por semana y con una
duracin mnima de treinta minutos. Se ha podido observar tambin que
cuando dejamos de practicar dicha actividad los beneficios, o al menos algunos,
desaparecen, por lo que es importante instaurar el deporte como un hbito en
nuestra rutina diaria.

Estos son los beneficios que produce la prctica regular de ejercicio fsico:

1. Reduccin de los sntomas de


depresin y ansiedad
La reduccin de la ansiedad se ha podido observar tanto con la prctica de
ejercicio anaerbico como aerbico, si bien es cierto que el efecto es mayor con
ejercicio aerbico practicado durante 20-60 minutos con una frecuencia de entre 3
y 5 das por semana. Este efecto es provocado por la liberacin de B-endorfinas,
que actan directamente sobre el cerebro produciendo una sensacin de bienestar
y relajacin.

2. Analgesia o aumento del umbral del


dolor
Este efecto tambin lo provoca la liberacin de las B-endorfinas, que inhiben las
fibras nerviosas que transmiten el dolor, por lo que a esta hormona se la ha
denominado hormona de la felicidad o analgsico natural.
3. Liberacin de dopamina, serotonina
y noradrenalina
Estas molculas estn implicadas en la regulacin de las emociones, por lo que la
prctica de ejercicio fsico de forma constante puede ayudar a prevenir y aliviar
sntomas de ansiedad y de depresin. La prctica regular de ejercicio es un
elemento que se utiliza en psicoterapia.

4. Mejora de la autoestima
Realizar ejercicio de forma constante aumenta la autoestima, ayuda a tener una
autoimagen ms positiva y mejora la calidad de vida. Hacer ejercicio fsico,
curiosamente, hace que nos cansemos menos. Tambin tonificamos los msculos,
perdemos grasa y, en consecuencia, nos encontramos en mejor forma, lo que va a
repercutir de forma directa en una mejor valoracin de nosotros mismos.

5. Menor degeneracin neuronal


Ha podido constatarse que algunas habilidades cognitivas en personas mayores
eran mejores en quienes practicaban algn tipo de actividad que en aquellos que
no lo hacan. Esto supone que la prctica de ejercicio ayuda a prevenir
enfermedades neurodegenerativas como el alzhimer.

6. Mejora del rendimiento escolar


Igual que ocurre con los adultos, los procesos cognitivos en nios que practican
algn deporte de forma regular son mejores que los de los nios ms sedentarios.
Las habilidades cognitivas que se han visto favorecidas son la memoria de
trabajo, la atencin y el control inhibitorio.Una mejora de la sincronizacin del
nio se encuentra relacionada de forma positiva con la mejora del rendimiento
acadmico, sobre todo en matemticas y lectura. Estos beneficios estn
relacionados con un aumento del flujo sanguneo del cerebro, una mejor
asimilacin de nutrientes y una mayor activacin.

7. Mejora de la funcin cognitiva y


sensorial del cerebro
Esto sucede gracias a que el ejercicio mejora la secrecin del factor neurotrfico
cerebral, neurotrofina relacionada con el factor de crecimiento del nervio que se
localiza en zonas como el hipocampo y el crtex. El factor neurotrfico cerebral
mejora la supervivencia de las neuronas y una de las reas beneficiadas es el
lbulo frontal, responsable de los procesos cognitivos complejos o funciones
ejecutivas, como la atencin, la memoria de trabajo o el control conductual.

8. Favorecimiento de la socializacin
La prctica de algunos deportes, sobre todo los de equipo, facilita la comprensin
y asimilacin de reglas como la aceptacin de las normas, el respeto por el
otro, la responsabilidad y el compaerismo. Adems, contribuye a la
disminucin de la agresividad, el trabajo en equipo, la cohesin del grupo, la
preocupacin por los dems y la empata. En el mbito individual, favorece la
autodisciplina, el autoconocimiento, la perseverancia y la tolerancia a la
frustracin.