Distorsiones Cognitivas más frecuentes.

(Fairburn y Cooper en 1989)

Abstracción Selectiva

Distorsión que consiste en extraer una conclusión general a partir de un detalle aislado.
Pensamiento irracional:
“Si me como ese donuts relleno de chocolate, engordaré inmediatamente”.
Extrae la conclusión de que comer engorda, así que para no engordar no debe comer.
Discusión de Pensamiento:
Muchos pacientes con Trastornos de Alimentación tienen muchas ideas falsas sobre la
alimentación y el cuerpo. Para engordar, se necesita comer durante mucho tiempo una serie
de alimentos de alto contenido calórico y descender la actividad física o gasto energético,
de forma que las calorías que ingiero sean mucho mayor a las que quemamos. Es
entonces, cuando el cuerpo comenzará a engordar.

Experimento Conductual:
Comemos un donuts y nos pesamos antes y después de ingerirlo, comprobaremos que la
báscula no se mueve del peso.

Magnificación

Consiste en sobrestimar el significado de una consecuencia no deseable.

Pensamiento irracional:
“He engordado 1 kilo, no podré ponerme nunca más un short”.
Discusión de Pensamiento:
¿Crees que 1 kilo se aprecia visualmente para los demás tanto como para tí?

Le estamos dando un valor desproporcionado al hecho de engordar un 1 kilo, de forma que

lo entendemos como si fueran 10 kilos

Experimento Conductual:
Pregunta a las personas de tu entorno si son capaces de apreciar la diferencia entre un kilo
de más o un kilo de menos.

Sobregeneralización

Consiste en extraer una conclusión sobre un hecho aislado y aplicar dicha conclusión de
forma rígida a otras situaciones de mi vida diferentes.
Pensamiento irracional:
“Con mi peso anterior no era feliz, así que ganar peso no me hace sentir mejor”.
Discusión de Pensamiento:
Repasa la vez que menos pesaste en tu vida . Pregúntate si tenías problemas emociones
de no aceptación, de ansiedad, de incoformismo contigo misma/o. Pregúntate si te sentías
satisfecha, plena y relajada... Posiblemente la respuesta es NO… es decir, la felicidad no
parece depender de nuestro peso.

Una dieta muy restrictiva tiene un efecto muy negativo en nuestras emociones.
Experimento conductual:
Recaba información sobre lo que hace de verdad feliz a una persona. Puedes preguntar a
las personas de tu entorno.
Otro buen experimento, es buscar documentos de afirmaciones de personas muy delgadas,
como modelos, que afirman no ser felices con un estilo de vida de alimentación restringida.
O de personas obesas que son muy felices.

Pensamiento dicotómico

Consiste en usar un tipo de razonamiento extremista y absolutista en el que no se

contemplan las medias tintas, sin contemplar opciones intermedias. Aparecen palabras
como todo o nada, siempre o nunca, genial o terrible.

Pensamiento irracional:
“Con estas piernas rechonchas todo me queda mal.”
Discusión de Pensamiento:
¿En qué te basas para decir que TODO te queda mal?
¿Pensarías igual de una amiga tuya si tuviera tu misma talla o peso?
¿Quién decide qué le sienta bien y mal?
¿Entonces es como una ley universal?
¿Crees que todo el mundo opina lo mismo?
Experimento Conductual:
Haz una encuesta, pregunta a las personas cercanas de confianza, qué opinan de cómo te
sienta un short, unos vaqueros y una falda. Pueden puntuar de 0 a 10 cada modelito y
anotar qué es lo que más les gusta de tus piernas. Antes de que contesten, escribe cuál
crees que será la valoración que te darán y luego compara los resultados.