Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5 Opción 6

Chilaquiles verdes
con pollo
Huevo revuelto con
espinaca 4 piezas de tostadas +
5 piezas de tomate, ¼ Tostadas de aguacate
Sándwich de jamón de 2 piezas de huevo pieza de cebolla + con huevo
Quesadillas asadas con
pavo con queso panela (salpimentar al gusto) condimentos al gusto
pico de gallo Tostadas de pollo
+ ½ taza de espinacas (para caldillo) + 60 2 piezas de huevo
3 rebanadas de pan crudas + 1 gramos de pechuga de (salpimentar al gusto) + 3
4 piezas de tortilla + 80 4 pieza de tostadas
integral + 1 ½ rebana de cucharadita de aceite pollo desmenuzada + pieza de pan integral
gramos de queso panela horneadas + 60
jamón + 40 gramos de para cocinar + 3 2 cucharadas de queso (dorar) + 1/3 pieza de
+ 1/3 pieza de aguacate, gramos de pechuga de
Almuerzo queso panela + lechuga, piezas de tortilla de rallado. aguacate hass + 1 pieza
½ pieza de jitomate (para pollo desmenuzada +
10-11 am jitomate, al gusto + 1/3 maíz. de jitomate.
pico de gallo). lechuga, jitomate, +
pieza de aguacate hass. Acompañar con 1 taza
1/3 pieza de aguacate
Acompañar con 1 de café con 2
hass.
Acompañar con 1 taza taza de café con 2 cucharaditas de
.
de café con 2 cucharaditas de azúcar blanca.
cucharaditas de azúcar azúcar blanca + 5
blanca + 5 piezas de piezas de galleta
galleta marías. marías.

2 piezas de naranja + 10
1 taza de papaya+ 10 1 taza de papaya
Colación piezas de almendra. 5 piezas de galletas 1 pieza de plátano +
1 pieza de plátano + 14 piezas de almendra. picada + 10 piezas de
1-2pm marías + 14 piezas de 14 piezas de
piezas de cacahuates. almendra.
cacahuate. cacahuates.
 Chuleta con Huevo a la mexicana
Filete de pescado con
Caldo de pollo con calabacitas a la
Sopa de lentejas con ensalada
Fajitas de pollo verduras mexicana 2 piezas de huevo en +
res 120 gramos de filete de
90 gramos de pechuga 1 pieza de pollo + ½ (salpimentar al gusto)
pescado + 1 cucharadita
de pollo + 1 cucharadita taza de zanahoria + 1 1 pieza de chuleta de + 1 pieza de jitomate +
Comida 1 taza de lentejas + ½ de aceite + lechuga,
de aceite + ½ pieza de pieza de chayote + ½ cerdo + 2 piezas de cebolla + 1
4-5 pm taza de zanahoria + 90 jitomate, pepino,
pimiento + 1 taza arroz pieza de papa + 3 calabacitas + 1 pieza cucharadita de aceite
gramos de carne de res zanahoria (ensalada) + 1
hervida + ¼ taza de piezas de tortillas + de jitomate + 2 + 4 piezas de tortilla +
(salpimentar al gusto) + taza de arroz hervido +
frijoles cocidos + 1/3 1/3 pieza de cucharadita de aceite ½ pieza de aguacate
4 piezas de tortilla de 1/3 pieza de aguacate
pieza de aguacate hass. aguacate. + 1 taza de arroz hass.
maíz. hass.
hervido.

1 taza de papaya+ 10 1 taza de papaya 1 pieza de plátano + 14

1 pieza de plátano + 14 2 piezas de naranja + 10 5 piezas de galletas
piezas de almendra. picada + 10 piezas de piezas de cacahuates.
piezas de cacahuates. piezas de almendra. marías + 14 piezas de
Acompañar con 1 almendra. Acompañar con 1 taza
Acompañar con 1 taza Acompañar con 1 taza de cacahuate.
Colación taza de café con 2 Acompañar con 1 taza de café con 2
de café con 2 café con 2 cucharaditas Acompañar con 1 taza de
6-7 pm cucharaditas de de café con 2 cucharaditas de
cucharaditas de azúcar de azúcar blanca. café con 2 cucharaditas
azúcar blanca. cucharaditas de azúcar blanca.
blanca. de azúcar blanca.
azúcar blanca.

Sándwich de huevo Quesadillas de pollo

Yogur con fruta
Leche con galletas Ensalada de atún Yogur con fruta
1 taza de yogur sin
3 rebanadas de pan 1 taza de leche 3 piezas de tortilla + 80 1 lata de atún en agua + 1 taza de yogur sin
Cena azúcar + 1 taza de
integral + 2 pieza de descremada + 5 piezas gramos de queso panela verduras al gusto + 1/3 azúcar + 1 taza de
8-9 pm papaya + 3
huevo + lechuga, de galletas marías + 10 + 1/3 pieza de aguacate pieza de aguacate hass + papaya + 3 cucharadas
cucharadas de avena
jitomate, al gusto + 1/3 pieza de almendras. + verdura picada piezas de tostadas. de avena en hojuelas.
en hojuelas.
pieza de aguacate hass. (zanahoria y pepino).
Recomendación Nutricionales
✓ Alimentos que evitar (inflaman)
• Frutas: Manzana, pera, nectarina, melocotón, albaricoque, caqui, chirimoya, cereza, mora, sandía, membrillo,
granada, mango, ciruela, arándano, frambuesa, higo, breva, aguacate. Fruta en almíbar o fruta seca.
• Verduras: coles, ajo, cebolla, puerro, hinojo, espárrago, alcachofa, seta, calabaza, tirabeques, tomate seco, hongos.
✓ Beber 2 litros de agua natural diario.
✓ Disminuir progresivamente la cantidad de azúcar añadida que consume.
✓ Disminución del consumo de los alimentos/productos industrializados.
✓ Comer y masticar despacio.
✓ No beber mucha agua cuando se come, para evitar inflamación.
✓ Evitar las salsas excesivamente picantes.
✓ Incluir lácteos (leche, yogur) 2 o 3 veces por semana.
✓ Consumo de probióticos.