Seminario

Coaching e Inteligencia Emocional

Semana 5: Técnicas de regulación emocional

Profesora: Ana Mª Aceituno

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IMPORTANTE : Esta clase complementa la información del Tema 5 disponible en el Aula Virtual
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Técnicas de respiración

Fuente: emocionesbasicas.com/2017/01/13/tecnicas-de-respiracion-para-entrenar-estados-de-calma/
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Meditación

• Mantiene el cerebro joven

• Más eficacia que los ansiolíticos
• Puede cambiar volumen del cerebro
• Aumenta capacidad de
concentración
• Reduce la ansiedad

Beneficios

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Mindfulness
Formas de meditación

Mente enfocada en atención

Meditación concentrativa consciente en un soporte /
frase

Atención en observar y
examinar lo que sucede en
cuerpo y mente
Meditación introspectiva o
mindfulness
Observación sin juzgar ni
sacar conclusiones

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Práctica de mindfulness

Pasos esenciales

Ser consciente del aquí y ahora

Observar lo que aparece
Aceptar
No juzgar
Experimentar con curiosidad
Compasión: bondad y amabilidad
Soltar, sin aferrarse a nada
Paciencia
Confianza

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Estilos de afrontamiento

Afrontamiento

“Un conjunto de estrategias cognitivas y conductuales que la persona utiliza

para gestionar demandas internas o externas que sean percibidas como
excesivas para los recursos del individuo (Lazarus y Folkman 1984).

Se puede considerar como una respuesta adaptativa, de cada uno,

para reducir el estrés que deriva de una situación vista como difícil de
afrontar.“

Fuente: https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento

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Estilos de afrontamiento

Estilos de afrontamiento

Cambio de entorno

Enfoque cognitivo

Enfoque emocional

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Estrategias de afrontamiento

Estrategia Descripción
Comportamientos o actos cognitivos para gestionar el
origen del estrés
Orientada al problema
Para resolver el problema o disminuir su impacto

Producir cambios en la manera de percibir y vivir la

situación, regulando las respuestas emocionales
Orientada a regulación emocional Esfuerzo de la persona para reducir las sensaciones

negativas emergentes

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Estrategias de afrontamiento

Estrategia Descripción
Reducen el estrés
Adaptativa Promueven la salud a largo plazo

Reducen el estrés a corto plazo si es que se puede salir de la

Inadaptativa situación que lo produce

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 Resiliencia

Asumir el cambio como parte de la

vida

Aceptar con serenidad lo que no

podemos cambiar

Tomar conciencia de fortalezas y

debilidades

Afrontar problemas con decisión

Buscar ayuda de los demás

Confiar en nosotros mismos

Plantear metas realistas

Fuerza de voluntad
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 Psicología positiva

Fundamento: análisis de las experiencias

y rasgos positivos de los individuos, además
de sus fortalezas, virtudes, motivaciones y
capacidades para mejorar su calidad de vida
y desarrollar el potencial humano oculto

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 Psicología positiva

Objetivo: mejorar la calidad de vida de las personas,

no sólo con acciones sobre trastornos psicológicos,
sino a través de estudios científicos sobre lo que nos
hace felices

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Psicología positiva - Flow

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 Estado Flow

Atención plena en la tarea

Alto nivel de concentración

Actividad muy gratificante

Sensación de placer y disfrute

Tiempo vuela

La tarea es algo realizable

totalmente

Desaparece la fatiga

Estado de conciencia no

requiere esfuerzo Imagen Unsplash

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Psicología positiva – M. Seligman

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3 Bendiciones – M. Seligman

Tenemos tres bendiciones:

Usar nuestras mayores
fortalezas en el trabajo
Respuesta activa
constructiva
Una vida con significado

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Modelo PERMA

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Imagen: https://1.bp.blogspot.com/-D7EVYfAfEEE/V4pg9wiNCEI/AAAAAAAAQF8/Y84j-Fam46YM8y3gmLBStWMih1A-2sn7ACLcB/s1600/PERMA.jpg
Bibliografía de interés

ACEITUNO, A. (2017) Cómo superar la adversidad sin morir en el intento.

http://www.anathenea.com/blog/?p=362

ACEITUNO, A. (2019) Qué es una buena vida. http://www.anathenea.com/blog/?p=631

COVEY, S. (2012) Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Editorial Paidós Plural

KABAT-ZINN, J. (2009) Mindfulness en la vida cotidiana. Editorial Paidós

CSIKSZENTMIHALYI. M. (2009) El flujo. Emociones positivas. Ediciones Pirámide

ROJAS-MARCOS, L. (2011) Superar la adversidad: el poder de la resiliencia. Editorial

Booket

SELIGMAN, M. (2019) La auténtica felicidad. Editorial B de Bolsillo

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