TALLER:

Atención plena (mindfulness) aplicada

a la psicoterapia en niños y adultos

Sábado 22 de junio 2019

Guayaquil
Facilitador: Juan Carlos Morocho
la clave de la terapia breve: utilizar lo que el paciente trae consigo
para satisfacer sus necesidades de modo tal que pueda lograr una
vida satisfactoria por sí mismo. Como dice Erickson, no se realizó
ningún intento de corregir cualquier "inadaptación causal
subyacente" .
SCA (CAS)

Particular forma de atender, de manera

autofocalizada, una reducida eficiencia del
funcionamiento cognitivo, mediante la
activación de metacreencias, sesgos
atencionales y limitaciones en la capacidad,
que llevan a la selección de estrategias de
regulación y manejo de las situaciones
estresantes de forma ineficaz.
Consiste en la atención del autoenfoque inflexible, los estilos del pensamiento
persistente en la forma de preocupación o rumiante, estrategias atencionales.
EL CAS es considerado un problema para el bienestar psicológico porque se
enfoca sobre la evaluación de la amenaza, falla para dar información que
puede modificar las evaluaciones erróneas y creencias
COMPONENTES DEL (CAS)SCA

1. PREOCUPACIÓN
2. RUMIACIÓN
3. ATENCIÓN AUTOFOCALIZADA
4. MONITOREO DE ESTÍMULOS
AMENAZANTES
PREOCUPACIÓN
• Cadena de pensamientos repetitivos cargados de
afecto negativo, orientados a futuras amenazas y que
se viven como incontrolables.
• -Se asocia principalmente a estados de ansiedad .
• -Suelen tomar forma de: y si?
• Ejemplo:
• Y si me despiden del trabajo?, Que pasaría si mi
pareja me deja? No podría soportarlo si me detectan
una enfermedad grave.
RUMIACIÓN
-Cadena de pensamientos repetitivos cargados de afecto negativo,
focalizados en el estado emocional actual y en descubrir sus posibles
causas y consecuencias, o en metas relevantes que aún no se han
alcanzado.
-Se asocia principalmente a estados de tristeza o depresión.
-Suelen tomar forma de: por qué?
Ejemplo: Por qué me siento tan triste? No tengo motivos para estar
así.
No puedo creer lo que ha pasado, por qué siempre estamos
peleando? Quizás no deberíamos seguir juntos.
Por qué no soy capaz de hacer las cosas mejor?
 ATENCIÓN
AUTOFOCALIZADA
– Proceso de centrar la atención de manera sostenida en uno
mismo, ya sea sobre los propios pensamientos, sentimientos
y/o síntomas físicos.
– Se asocia a la sensación de que nuestra atención está
principalmente dentro de nosotros mismos, más que en
eventos externos.
– Ejemplo:
– Cuando la persona parece que está ausente de la
conversación.
– Cuando no escucha ni atiende a lo que se le dice.
– Cuando le cuesta seguir el hilo de la lo que ocurre, ya sea un
libro, una película o una tarea.
MONITOREO DE ESTÍMULOS
AMENAZANTES
– En este caso, la atención queda atrapada, aunque no
necesariamente en uno mismo, sino en los estímulos que son
amenazantes para la persona. Estos estímulos puede ser
externos o, más usualmente internos.
– -En este caso, se usa la atención para monitorear y chequear
dichos estímulos, esto es, como una forma de evitación.
– Ejemplo:
– Chequear el latido cardiaco para comprobar el estado de
ansiedad. Analizar constantemente cómo está siendo la
ejecución social cuando se habla en público.
– Chequear el estado emocional al levantarse para comprobar si se
sigue deprimido.
Metáfora del Autobús
Mindfulness
“Es la capacidad de prestar atención de manera
consciente a las experiencias que se experimentan en
el momento presente de un modo particular con
amor, interés curiosidad, aceptación sin juzgar.”
John Kabat Zin - describe la practica de Mindfulness como el “simple
y a la vez complejo proceso de observar expresamente cuerpo y
mente permitiendo que nuestras experiencias se vayan desplegando
de momento en momento y aceptarlas como son”.
SATI.- que se designa la actividad misma
de la conciencia es ese momento de
conciencia pura que se produce cuando
nos damos cuenta de algo y que dura
una fracción de segundo, pues enseguida
la mente elabora y transforma esa
experiencia, generalmente con palabras.
 Conciencia no condenatoria,
en la que cada pensamiento,
sentimiento o sensación que
Atención Plena surge en el campo atencional
es reconocido y aceptar tal y
como es
“Prestar atención de un modo particular, con un fin
en el momento presente y sin juzgar” Jon Kabat-
Zinn.

 La atención implica la elección por parte de la mente

de forma clara y vívida, de uno o más objetos a los que
tiene opción.
 El presente, el ahora, nuestro propio hogar interno en
el cual vivimos. Es lo único real. El pasado y el futuro
sólo existen como verbos, no como algo real en este
momento. Ambos sólo existen ahora ya sea como
recuerdos o como expectativas.
 El no juzgar es la ausencia de interpretaciones y
valoraciones como bueno o malo, feo o bonito.
– La emoción puede ser definida como la reacción del cuerpo a un
pensamiento. Cuando pensamos algo, nuestro cuerpo físico se
modifica al mismo tiempo.

– Mindfulness busca identificar los pensamientos que nos generan

esos estados, podemos observarlos como testigos silentes y esa
acción hará que se disuelvan.

– Cuando miro la intención es mirarme sin juzgar.

"Tú tienes poder sobre tu mente, no sobre los sucesos exteriores. Date cuenta de
esto, y encontrarás la fuerza.“ –Marco Aurelio-.

Aprender a vivir con los problemas sin darle el foco atencional pleno al problema.
Cuando el agua se agita
Si dejamos que los pensamientos se muevan sin control, nos sentiremos
inquietos y turbados, sin poder ver una salida. Pero si aprendemos a
observar lo que pasa, logrando tener una mente tranquila, veremos cómo
todo se vuelve diferente, desapareciendo aquello que nos amenazaba.

 La Meditación Formal.- se hace de

forma regulada, adoptando una
postura específica y durante un tiempo
determinado.
 La Meditación Informal.- puede
realizarse en cualquier momento.
Basta con dirigir la atención a lo que
estamos haciendo.
Mindfulness utiliza con frecuencia la propia respiración, la respiración es algo que
nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos. Y si estamos atentos a la
respiración, estamos en el momento presente, pues nadie respira en el pasado o en
el futuro, si estamos respirando es ahora.
Los animales no tienen ese inconveniente; conocen a
través de los sentidos, experimentando las cosas como son
a través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto. Su
reacción es más bien instintiva, o sea, automática.
Nosotros no, aunque tenemos esos mismos canales para
conectar con la realidad, preferimos obviarlos y formarnos
una idea que casi siempre es diferente a la verdadera
realidad.
El Samurái y La Mosca
Técnica del Arándano
“Los niños no tienen ni pasado ni futuro, […], disfrutan el presente.”
- JEAN DE LA BRUYÈRE -
Mindfulness Para Niños
¿Pueden meditar los niños?
Se creía que se trataba de un proceso demasiado difícil y demasiado
“intelectual”, para que un método de meditación sea útil no es necesario
ser complejo, Mindfulness es un instrumento simple y poderoso que pone
mucha atención en el cuerpo, y los niños comprenden perfectamente el
lenguaje corporal.

Los estados de ánimo dolorosos existen realmente en la infancia, siendo

necesario evitar un doble peligro, tanto el de ignorarlos como el de
sobremedicarlos. Mindfulness es un enfoque suave y ecológico.
El Mindfulness puede ser de gran ayuda para los niños que están demasiado
estresados, demasiado dispersos, demasiado angustiados, para que vuelvan a
encontrar su centro y tranquilizarse.

les puede permitir defenderse de los anuncios publicitarios, de las interrupciones y

de los otros excesos de estimulación propios del estilo de la vida moderna.

Ayuda a adquirir más humanidad. A que los niños no lleguen convertirse

solamente en trabajadores y consumidores, sino a cultivar desde muy pronto las
capacidades de presencia en el mundo y a tomar conciencia de lo hermoso y frágil
que este es.
Muchos niños se sienten muy inseguros, creen que no son lo suficientemente
simpáticos o buenos. Se preocupan, tienen problemas con su imagen y reaccionan
a ello retrayéndose, o al contrario, haciéndose notar, teniendo una actitud
complaciente, o solo piensan en ellos, molestando a otros o haciéndose los duros.

La practica del Mindfulness busca calmar su mente llena de pensamientos, que

quiera aprender a sentir y comprender sus emociones y también a concentrarse
mejor. Asimismo, son apropiados para todos aquellos que tengan necesidad de
tener confianza en sí mismos y de poder ser tal cual son.
 ¿Qué haces si tu cuerpo quiere dormir y tu
cabeza todavía no?
Mi hija de 5 años tenía siempre muchas dificultades para conciliar el sueño. Siendo
aún muy pequeña solía decir: «Si tu cuerpo quiere dormir y tu cabeza todavía no,
¿cómo puedo dormirme?», Una y otra vez saltaba de la cama. Todo tipo de
pensamientos pasaban por su cabecita, le contaban las historias más increíbles,
historias que la hacían permanecer despierta. Acerca de Tim que de repente no
quería jugar más con ella. Acerca del pececito de colores que un buen día apareció
flotando boca arriba en la pecera.
Hasta que me di cuenta de que finalmente se tranquilizaba si prestaba menos
atención a sus pensamientos y la trasladaba lentamente de su cabeza a su vientre.
En su vientre no habían pensamientos. Allí estaba la respiración que, con su suave
vaivén, movía ligeramente su vientre sin cesar. Un movimiento que poco a poco la
mecía hasta dormirla.
Los niños tienen por naturaleza tienen una mente curiosa e inquisitiva.
Son buenos en prestar atención, pero a menudo están demasiado
ocupados. Se vuelven mayores antes de que hayan podido ser realmente
niños. Ya sea en el plano social, emocional, en la familia, en la escuela:
están ocupados con miles de cosas. Realmente demasiadas. El “botón de
encendido” funciona, pero ¿dónde está el de pausa?. En Mindfulness
ellos aprenden a no tener que esconder nada. Ello conlleva comprensión
hacia su propio mundo interior y también hacia el de otros.
No puedes influir en el comportamiento del mar. No
puedes detener las olas, pero sí que puedes
aprender a surfear, a practicar el surf sin vela.
Y cuando ves las olas como de verdad son, puedes, a partir de la atención completa,
tomar decisiones más acertadas y actuar después de haberlo meditado bien. Te das
cuenta de que estás irritado tan pronto como ello sucede. Percibes que se te ha
acabado la paciencia o que sientes deseos de dar una bofetada. Tan pronto te das
cuenta, tienes una elección. De esta manera corres menos riesgo de verte
arrastrado por tus emociones o por las de otro.
Ejercicio: La Rana
 Calmados y Atentos Como Una
Rana.
Una rana es un animalito muy especial. Puede dar saltos enormes, pero también
puede estar sentada muy quieta. Se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor,
pero no reacciona de inmediato y respira con mucha calma. Así, la ranita no se
cansa, y no se deja arrastrar por todo tipo de planes interesantes que se le pasan
por la cabeza durante el rato que está sentada. La rana está quieta, muy quieta
mientras respira. Su barriguita se abulta un poco y después se hunde otra vez. Una
vez tras otra. Nosotros también podemos hacer lo que hace la rana. Lo único que
necesitas es atención. Estar atento a tu respiración. Atención y tranquilidad.