P.A.R.A.

Programa Avanzado de Recuperación y Apoyo

RESPIRACION CONSCIENTE

Características:
Respiración natural por la nariz, ni fuerte ni suave. Sencilla y consciente.

Instrucciones:
Entre las 5 am y las 7 am, inhalar y exhalar por la nariz durante 15 minutos
poniendo atención en las fosas nasales, en la diferencia de temperatura del
aire que entra (más fresco) y el aire que sale (más cálido).

Si aparecen pensamientos, estos son como una nube que pasa por un cielo
despejado… y vuelvo la atención a la respiración.

Duración: 15 minutos diarios.

Se puede comenzar por menos tiempo e ir aumentando minutos de a poco
pero hay que llegar a los 15 min.

Efectos:
Lleva un estímulo al cerebro que hace que se active y con esto se logra que
se tenga más energía durante el día. El horario tiene que ver con el ciclo
circadiano. En ese momento el cuerpo produce más hormonas y al sumarle la
respiración estamos amplificando conscientemente el proceso lo cual nos
lleva a tener más vitalidad.

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