Autorregulamos nuestras

emociones para contribuir al

bienestar emocional

Para conocer sobre nuestras emociones, leemos los textos “¿Qué son las emociones y cómo las reconocemos?” y
“Emociones positivas y negativas”, que se encuentran en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Luego,
desarrollamos lo siguiente:
• Elaboramos una relación de nuestras emociones. Las clasificamos en positivas y negativas, y las organizamos en un
cuadro.

Mis emociones
Emociones positivas Emociones negativas
alegría Tristeza
Amor Enojo
gratitud nerviosismo

Respondemos:
- ¿De qué formas expresamos nuestras emociones? Mencionamos un ejemplo por cada una de las formas
(fisiológicas, faciales universales y lenguaje corporal).
Expresamos las emociones de diferente manera: unas veces con gestos, otras con palabras y comportamientos. Las
emociones más comunes son: alegría, enfado, llanto, miedo, sorpresa, tristeza, vergüenza. Tanto mujeres como
varones experimentamos estas emociones.
- ¿De qué manera un ambiente contaminado puede afectar nuestras emociones?
el comportamiento de las personas que viven en un entorno con altos niveles de contaminación puede tener
comportamientos arriesgados e impulsivos, "como consecuencia del estado de depresión y ansiedad a corto plazo.
  Ahora, pensemos en una situación en la cual hayamos sentido que las emociones nos desbordaron y no las pudimos
controlar. Describámoslas teniendo en cuenta la situación en la que se presentaron, cómo se manifestaron, las personas
involucradas y las consecuencias que originaron
SITUACION: La muerte de mi abuelo
Reflexionamos sobre la situación descrita y completamos el siguiente cuadro:

Preguntas para reflexionar Respuestas

¿Cuáles fueron las emociones que sentimos que se En ese momento me senti triste muy triste desconcertada
desbordaron? Mencionamos las formas de expresión de la situación
que permiten identificarlas.
¿Qué fue lo que originó las reacciones emocionales Lo que origino mis emociones fueron la noticia de la
desbordadas? muerte de mi abuelo
¿Qué pasó por nuestra mente al sentir nuestras En ese momento pasaron muchas cosas con la mente ya
emociones desbordadas? que no me imaginaba mi vida sin mi abuelo
Recordando cómo nos sentimos en ese momento, ¿qué Creo que
pudimos haber hecho para resolver la situación de
manera satisfactoria?
• Elaboramos un diá logo asertivo para que Juliá n y Mario resuelvan el problema. Proponemos las
palabras que cada uno podría emplear.
Julián: perdón por no pasar tanto tiempo
Mario: no te preocupes está bien, el dibujo es lo que te gusta asi que no te preocupes.      
Julián: te dedicare más tiempo, tal vez podría enseñarte a dibujar :D
Mario: Oh seria increíble a prender contigo, ¡Gracias!    
  Respondemos: ¿Cómo Julián podría demostrar empatía frente a lo sucedido con Mario? ¿Cómo se expresa la
empatía en nosotras/os?
La persona tendría que comprender y compartir los sentimientos de otra persona, ante distintos tipos de experiencias.
poniéndose en el lugar del otro; emocionalmente, porque siempre me expreso mediante emociones; se debe al estado físico o
emocional en que estés
• Explicamos cómo la empatía y el asertividad contribuyen a controlar nuestras emociones.
Nos ayudan a mantenernos en un punto estable, si no te gustaría esta en la posición donde eres abusado la mejor decisión
sería no abusar de las demás personas, y es igual con el sentimiento de enojo y lo que les generamos a las personas donde
descargamos nuestro enojo, nos ayuda a entender como seria estar en la situación "negativa" y tratar de moderar nuestros
comportamientos para que exista una mejor convivencia.
• Elaboramos un diálogo donde se brinde un mensaje a una/un adolescente que vive en ambientes altamente
contaminados.
Adolescente que vive en ambientes altamente contaminados: cada vez nos cuesta más creer que nuestro planeta se está
muriendo poco a poco, los mares llenos de plásticos, cada vez nos cuesta más respirar con las quemas a los pastizales.  
X: estás segurx? Eso ni siquiera nos afecta a corto plazo, no tenemos de que preocuparnos.  
Adolescente que vive en ambientes altamente contaminados: tal vez no nos afectara en corto plazo, pero si en largo plazo, y
tenemos que impedir que eso pase, para que nuestros hijos puedan crecer en un ambiente limpio, tenemos que preservar el
cuidado del medio ambiente  
X: Ok, tienes razón, pero al menos yo no voy al mar a tirar mis desechos, y tampoco quemo mi basura, así que no importa
que me digas esto.  
Adolescente que vive en ambientes altamente contaminados: Cariño, el ambiente se contamina o se daña ya sea votando
basura en el piso y no en el lugar adecuado, gastar agua innecesariamente va a hacer mucho daño a largo plazo, ya que
expertos dicen que antes del año 2050 el ser humano podría agotar todos los recursos de agua potable del planeta.  
X: Pero...  
Adolescente que vive en ambientes altamente contaminados: Pero nada, escúchame, no es algo que me estoy inventando
para asustarte, es algo que está confirmado por expertos y que veo a diario, tenemos que cambiar nuestra actitud
despreocupada ya que cada vez estamos dañando más el planeta y tenemos que parar de hacer esto.  
X: Oki, lo haré, gracias por las recomendaciones, cuídate.  
Adolescente que vive en ambientes altamente contaminados: De nada, cuídate tú también.
Ahora, para comprender qué implica la autoestima, leemos los textos “La autoestima y
sus componentes” y “¿Qué hacer para fortalecer nuestra autoestima?”, que se encuentran
en la secció n “Recursos para mi aprendizaje”. Durante la lectura, identificamos las ideas
principales respecto al concepto de autoestima y las características de sus componentes.
Luego, utilizamos esa informació n para completar el siguiente cuadro respecto a los
elementos de la autoestima aplicados en nosotras/os
Autoconcepto Autoaceptación Autorrespeto
¿Qué opinión tenemos sobre ¿Qué aspectos nos gustan de ¿Cuáles son nuestras
nosotras/os? nosotras/os? ¿Cuáles nos necesidades y nuestros
disgustan?, ¿los aceptamos?, anhelos? ¿Qué decisiones
¿por qué? tomaremos para atenderlos?
 Pues soy una persona que Me gusta la facilidad que Mis anhelos es logar hacer y
se suele enojar con tengo al diseñar algo en linea entregar mis tareas a tiempo
facilidad es decir en computadora

¿Cuáles son nuestras necesidades y nuestros anhelos? ¿Qué decisiones tomaremos para
atenderlos?
Mis anhelos son poder realizar y entregar mis tareas a tiempo, por esto pongo atención a la clase ,
para poder realizar mis actividades sin problemas
Hasta aquí, hemos identificado nuestras emociones y reflexionado sobre situaciones en las
cuales sentimos que se desbordaron. Asimismo, conocimos cómo practicando el asertividad y
la empatía podemos controlarlas, y comprendimos cómo regular nuestras emociones
contribuye a fortalecer la autoestima. Para finalizar, elaboramos un texto en el cual
explicamos la importancia de reconocer y controlar nuestras emociones para fortalecer la
autoestima.

 Controlar nuestras emociones especialmente cuando tenemos sentimientos como el enojo y

la ira pueden prevenir situaciones de violencia en los distintos espacios donde nos
encontremos.
 Un conflicto es un estado de tensión incrementada que provoca estados emocionales como:
 la angustia y ansiedad.
 inseguridad.
 irritabilidad.
 resentimiento.
 agresividad.
 huida.
 neurosis.
 Es necesario lograr un dominio adecuado de las emociones por medio de un aprendizaje
emocional que debe iniciar desde la infancia en un ambiente familiar de cariño y afectos,
emociones sanas, donde existan libertades, pero también exigencias, de responsabilidades y
comprensiones.