¿Qué debo esperar frente a una

crisis?
@crearconsciencia_
Temblores, dolores de cabeza, sensación
de agotamiento,
pérdida de apetito, taquicardia.

Ansiedad, estar alerta, miedo, dificultades

para concentrarse y tomar decisiones,
pensamientos de culpa.

Llanto, tristeza, decaimiento, sentimientos

de impotencia.

Irritabilidad, enojo, incremento en

conflictos interpersonales.

Pérdida de interés en actividades,

dificultad para conciliar el sueño y
reprimir emociones.
¿Qué cosas puedo hacer para
sentirme mejor?
@crearconsciencia_
FÍSICO

Dormir bien
Actividad física
Alimentación saludable
Estiramiento
Un baño con agua
caliente
Un abrazo
Evitar tabaco, alcohol,
cafeína y consumo de
spa

Si no nos cuidamos a nosotros mismos, no

podemos cuidar a los demás.
 ¿Qué cosas puedo hacer para
sentirme mejor?
@crearconsciencia_
Emocional

Aceptarte tal cual eres

Celebrar tus logros
Establecer limites
Agradecer
Identificar, expresar y
validar lo que sientes
Identificar de que cosas
tienes el control y de
cuales no
Dejar de seguir a
personas que no te
aportan nada positivo
Pide ayuda profesional
No te responsabilices de
los problemas ajenos

Dedica tiempo en pensar en lo que tú misma puedes hacer por ti

¿Qué cosas puedo hacer para
sentirme mejor?
Social @crearconsciencia_

Rodéate de personas
positivas
Practica la comunicación
asertiva
Saber pedir ayuda
Dar afecto
Reconectar con las personas
importantes en tu vida
Conéctate contigo mismo(a)
como tiempo a solas

Existe una asociación positiva entre apoyo

social percibido y bienestar psicológico.
 ¿Qué cosas puedo hacer para
sentirme mejor?
Cognitivo @crearconsciencia_

Practicar meditación o
ejercicios de mindfulness
Para las cosas que tienen
solución, escribir un plan
de acción
Dedica menos tiempo a
las redes sociales
Evita la sobreinformación
Escribe tus emociones
Lee un libro
Deja ir los pensamientos
que no están
fundamentados con
hechos

Tienes permiso de tomarte tu tiempo. Todo a tu propio ritmo.

 Cuidar de nosotros mismos no es un
lujo es una prioridad.
@crearconsciencia_

Día de la semana

CHECKLIST

Agradecer

Respira de forma consciente

Escribe tus emociones

Lee un capitulo de un libro

Llama a un amigo

Complace algún un antojo

Anímate a realizar tu propia lista de

autocuidado