Autorregulación

emocional
2
 ¿Qué es la autorregulación emocional?

El estudio científico de la
regulación emocional (Gross,
1998) se centra en "aquellos
procesos externos e internos
responsables de auto observar,
evaluar y modificar nuestras
reacciones emocionales para
cumplir nuestras metas

3
En otras palabras, la auto regulación emocional consiste en controlar y
manejar nuestras reacciones emocionales, sentimientos e impulsos a través
de un trabajo combinado de los centros emocionales y los centros
ejecutivos.

4
5
 Técnica 1: Respiración profunda
1

Inspira Mantén la
Suelta el aire
profundamente respiración
mientras Repite el
mientras mientras
cuentas proceso
cuentas cuentas
mentalmente anterior
mentalmente mentalmente
hasta 8
hasta 4 hasta 4

6
Técnica 2: Relajación
muscular
Siéntate tranquilamente en una posición
cómoda. Cierra los ojos.

Relaja lentamente todos los músculos de tu

cuerpo,

Una vez que hayas relajado todos los

músculos de tu cuerpo, imagínate en un
lugar pacífico y relajante .

Practica este ejercicio tan a menudo como

sea posible, al menos una vez al día
durante unos 10 minutos en cada ocasión. 

7
 Técnica 3: Ensayo mental
Consiste simplemente en
imaginarte que estás en esa
situación,y que lo estás haciendo
bien, a la vez que te sientes
totalmente relajado y seguro.

Debes practicar mentalmente lo
que vas a decir y hacer. Repite
esto varias veces, hasta que
empieces a sentirte más relajado y
seguro de ti mismo.

8
 Técnica 4: regulación del pensamiento

El primer paso será detectar el

torrente de pensamientos e ir
identificando qué tipo de ideas
acuden a nuestra cabeza. A
continuación, podemos probar
de apuntarlas en una libreta si
estamos solos para luego
trabajar sobre esas
afirmaciones

9
 Técnica 5: razonamiento lógico

Razonamiento
lógico: "¿hasta qué
punto es cierta esa
Emoción: tristeza y afirmación? ¿de qué
llanto me sirve pensar eso
Pensamiento: "soy de mí? ¿qué puedo
un inútil y no sirvo hacer para cambiar
para nada" ese pensamiento?"

10
 Técnica 6: distracción

Cuando nos sentimos

desbordados por nuestras
emociones, podemos intentar
distraernos con algún estímulo
que nos reconforte como una
canción, un libro, una película..

11
 Autoregulación

Cuando estemos calmados,

Detectar y apuntar los
pensar en los
momentos en los que
desencadenantes de la
perdemos el control
situación

Aprender a regular nuestras

Identificar los pensamientos
emociones durante
desencadenantes antes de que
momentos de crisis
deriven en emociones
ayudándonos de otras
incontrolables
técnicas de relajación.

12
 Técnica 8: Mindfulness
y meditación

Se trata de parar nuestro

torrente de pensamientos
y centrar la mente en el
"aquí y el ahora", en
nuestras sensaciones
presentes y en lo que nos
rodea en ese preciso
instante.

13