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Tríptico de control de emociones

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 Una vez que termina el evento que provocó la LO QUE SI FUNCIONA PARA CONTROLAR
emoción, ¿desaparece la emoción o permanece LAS EMOCIONES
ahí durante mucho tiempo? Por ejemplo: alguien
hace un comentario molesto y el enojo me dura
tres días.
Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
Contestar negativamente a cualquiera de estas preguntas
Distrae tu atención hacia un asunto
podría ser un indicador de dificultades en el manejo de las
concreto.
emociones
Piensa en tu futuro más inmediato.

LO QUE NO FUNCIONA PARA CONTROLAR Medita habitualmente. (Reduce

LAS EMOCIONES ansiedad)

Date permiso para preocuparte más

tarde.
INTEGRANTES
Intentar no pensar en lo que te Piensa en lo peor que te puede pasar.
preocupa. • ALVARADO, STEPHANIE.
Escribe un diario de tus emociones.
• CRUZADO, ALONDRA.
Relajarte y respirar hondo.
Tómate un respiro (y un refresco) para • JIMENEZ, DANITZA.
Liberar la tensión por otras vías. recuperar el autocontrol. • MEZA, MARGOT.
• RIAÑO, GUISELL.
Presionarte para tener pensamientos Cuando todo falle, busca un espejo. • TELLO, ELENA.
positivos. (Verte en otra perspectiva) • TINOCO, ROCIO.
• FLORES, PATRICIA
Encuentra el motivo de tus emociones
Lic. Raquel Meléndez

2020
2020

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 ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son un conjunto de reacciones orgánicas

que experimenta un individuo cuando responden a
ciertos estímulos externos que le permiten adaptarse a
una situación con respecto a una persona, objeto, lugar,
entre otros.

ALEGRÍA: Diversión, euforia,

CADA PERSONA ES DIFERENTE
Cada individuo experimenta una emoción de
forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y
de la situación concreta. Algunas de las
reacciones fisiológicas y comportamentales que
desencadenan las emociones son innatas,
mientras que otras pueden adquirirse.
gratificación, contentos, da una sensación de bienestar,
de seguridad.
¿QUÉ ES EL CONTROL DE LAS EMOCIONES?
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
La inteligencia emocional o control emocional es un
FUNCION DE LAS EMOCIONES concepto definido por Mayer, como “una habilidad
para percibir, asimilar, comprender y regular las
propias emociones y las de los demás, promoviendo
un crecimiento emocional e intelectual”.
MIEDO: Tendemos hacia la protección.

¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE EMOCIONES?
Existen seis categorías básicas de emociones:
MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que
produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es
muy transitoria. Puede dar una aproximación
cognitiva para saber qué pasa.
ASCO O AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos
del objeto que nos produce aversión.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva
situación.
ASCO O AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello
que tenemos delante.
IRA: Nos induce hacia la destrucción.
ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos
reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien).
TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración
personal.
COMO SABER SI MANEJAMOS BIEN NUESTRAS
EMOCIONES?
Tres preguntas que podemos hacernos
para evaluar cómo es nuestro manejo
emocional son las siguientes:
Cuando tengo una reacción emocional, ¿es congruente la emoción
con el evento que la desencadenó? Por ejemplo: alguien cuenta
una historia triste y mi reacción es de ira.
¿Concuerda la intensidad de la emoción con la intensidad del
estímulo que la provocó? Por ejemplo: alguien hace un comentario
ligeramente molesto, pero mi reacción es desmedida y quiero
golpearlo o lo golpeo inmediatamente.

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