SEMANA 1 DIETA OMNÍVORA

L U N ES MA RTES M IÉR COLES J UEVES V I E R NE S S ÁB AD O D OM I NG O

DESAYUNO

Huevos revueltos Pancakes (1 plátano, 1

Pudding de avena, Tostada de pan integral
con tomate cherry y Yogur natural, fruta y huevo y 2 cucharadas Porridge de avena con
plátano, leche y chía. con aguacate, salmón Huevo a la plancha con
aguacate. Café con copos de avena. Café de harina de avena) con canela y manzana. Café
Café con leche o ahumado y sésamo. tostada y jamón york
leche o zumo de naranja con leche o infusión frutos rojos. Café con con leche o infusión.
infusión Café con leche.
natural leche o infusión.

MEDIA MAÑANA

Yogur Fruta Frutos secos Tortitas de arroz Fruta Yogur Frutos secos

COMIDA

Ensalada verde de Verduras (zanahoria,

Quinoa salteada con lechuga, canónigos, Brócoli y patata al calabacín, berenjena) Pollo en salsa con
Arroz con verduras y Berenjenas rellenas de
verduras, champiñones rúcula, garbanzos, vapor con pescado a la y patata al horno con champiñones y
huevos a la plancha carne picada
y pollo a la plancha. tomatitos cherrys, plancha. hamburguesa de zanahorias.
cebolla y queso feta. garbanzos

MEDIA T ARDE

Fruta Onza de chocolate +85% Yogur Frutos secos Tortitas de arroz Onza de chocolate +85% Palomitas caseras

CENA

Tomate aliñado con Espárragos a la plancha Pizza exprés fit (con Wrap de lechuga con
Hamburguesa a la Pescado a la plancha y
Tortilla de alcachofas aceite de oliva y queso con champiñones y tortilla de maíz fina e atún, tomate, cebolla y
plancha con verduras ensalada de pepino
feta gambas ingredientes al gusto) aguacate.

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 SEMANA 1 D IDEITEA
T AV EOGMENT ÍAVROI A
RANA

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DESAYUNO

Pancakes (1 plátano, 1
Huevos revueltos
Pudding de avena, Tostada de pan integral Yogur vegetal, fruta y huevo y 2 cucharadas Porridge de avena con
con tomate cherry y
plátano, bebida vegetal con aguacate y sésamo. copos de avena. Café de harina de avena) canela y manzana. Café Huevo a la plancha con
aguacate. Café con
y chía. Café con bebida Café con bebida con bebida vegetal o con frutos rojos. Café con bebida vegetal o tostada y queso.
bebida vegetal o zumo
vegetal o infusión vegetal. infusión con bebida vegetal o infusión.
de naranja natural
infusión.

MEDIA MAÑANA

Yogur Fruta Frutos secos Tortitas de arroz Fruta Yogur Frutos secos

COMIDA

Ensalada verde de Verduras (zanahoria,

Quinoa salteada con lechuga, canónigos, calabacín, berenjena) Seitán en salsa con
Brócoli y patata al vapor Arroz con verduras y Berenjenas rellenas de
verduras, champiñones rúcula, garbanzos, y patata al horno con champiñones y
con seitán a la plancha. huevos a la plancha soja texturizada.
y heura a la plancha. tomatitos cherrys, hamburguesa vegetal zanahorias.
cebolla y queso feta. de garbanzos

MEDIA T ARDE

Fruta Onza de chocolate +85% Yogur Frutos secos Tortitas de arroz Onza de chocolate +85% Palomitas caseras

CENA

Tomate aliñado con Pizza exprés fit (con Wrap de lechuga con Tofu a la plancha con
Hamburguesa vegetal a Espárragos a la plancha
Tortilla de alcachofas aceite de oliva y queso tortilla de maíz fina e heura, tomate, cebolla y especias y ensalada de
la plancha con verduras con champiñones y tofu.
feta ingredientes al gusto) aguacate. pepino

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 SEMANA 1 DD
I EITE A
T AO V
MENGÍ V
AONA
RA

L U N ES MA RTES M IÉR COLES J UEVES V I E R NE S S ÁB AD O D OM I NG O

DESAYUNO

Revuelto vegano
Pudding de avena, Tostada de pan integral (tofu, cúrcuma, sal y Yogur vegetal, fruta y Pancakes veganos Porridge de avena con
plátano, bebida vegetal con aguacate y sésamo. pimienta) tomate cherry copos de avena. Café con frutos rojos. Café canela y manzana. Café Huevo a la plancha con
y chía. Café con bebida Café con bebida y aguacate. Café con con bebida vegetal o con bebida vegetal o con bebida vegetal o tostada y queso.
vegetal o infusión vegetal. bebida vegetal o zumo infusión infusión. infusión.
de naranja natural

MEDIA MAÑANA

Yogur vegetal con

Yogur vegetal Fruta Frutos secos Tortitas de arroz Fruta Frutos secos
semillas de chía

COMIDA

Ensalada verde de
Verduras (zanahoria,
lechuga, canónigos,
Quinoa salteada con calabacín, berenjena) Seitán en salsa con
rúcula, garbanzos, Brócoli y patata al vapor Arroz con verduras y Berenjenas rellenas de
verduras, champiñones y patata al horno con champiñones y
tomatitos cherrys, con seitán a la plancha. lentejas. soja texturizada.
y heura a la plancha. hamburguesa vegetal zanahorias.
cebolla falso atún
de garbanzos
vegano.

MEDIA T ARDE

Fruta Onza de chocolate +85% Yogur vegetal Frutos secos Tortitas de arroz Onza de chocolate +85% Palomitas caseras

CENA

Wrap de lechuga con

Ensalada de espinacas Tomate aliñado con Pizza exprés fit (con Tofu a la plancha con
Hamburguesa vegetal a Espárragos a la plancha heura o falso atún,
con nueces, semillas de aceite de oliva y queso tortilla de maíz fina e especias y ensalada de
la plancha con verduras con champiñones y tofu. lentejas, tomate, cebolla
chía y daditos de tofu. vegano. ingredientes al gusto) pepino
y aguacate.

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 TU MENÚ
C O N E S TOS CONSE J OS

CANTIDADES Y PROPORCIONES:
Las cantidades de las comidas y las cenas serán las indicadas en el plato de Gymvirtual.

Grasas saludables

Hidratos
de carbono

Frutas
(mejor entre comidas)
3 raciones al día

Proteínas
(origen vegetal
Verduras, hortalizas o animal)
(ecológicas, de temporada
y proximidad)

LA BEBIDA DE ELECCIÓN SIEMPRE SERÁ AGUA

Evita el consumo de alcohol y refrescos azucarados 0%. Déjalos solo para ocasiones muy especiales.

REDUCE EL CONSUMO DE SAL

Usando especias y hierbas aromáticas para aportar un extra de sabor a tus preparaciones.

SUPRIME EL CONSUMO DE PAN,

picos, biscotes en las comidas principales

ANALIZA LAS ETIQUETAS

de los productos.

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COME LENTAMENTE
masticando cuidadosamente los alimentos

EVITA
picar entre comidas

ALIMENTOS A EVITAR O DE CONSUMO MUY PUNTUAL

bollería, pastelería, chocolates, alimentos precocinados, comida rápida, patatas fritas, embutidos,
carnes procesadas, salsas, harinas refinadas, bebidas alcohólicas, bebidas refrescantes y dulces.

PRESTA ATENCIÓN A TUS SEÑALES DE HAMBRE Y SACIEDAD

No comas si no tienes hambre e intenta saborear y disfrutar al máximo cuando lo hagas para realizar
una alimentación consciente.

Y RECUERDA…
La alimentación es mucho más fácil de lo que parece. Aprende a disfrutar de una alimentación
saludable y podrás mantenerla a largo plazo.

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