Universidad Autónoma de Nuevo León

Facultad de Organización Deportiva

Gimnasia aeróbica

Grupo 305
Amparo Ixchel López Cabriales 1936835
Valeria Lozano Sosa 1961752
Daniela Martínez Hernández 2124477
Pablo Morales Zenón 2124484
Josué Emiliano Navarro Ramírez 2124406
Francisco Yahir Noyola Rentería 1984003

Docente: Olha Nicolaevna Velychko

Integrante que no trabajo

A 23 de octubre, 2022
Es la habilidad para ejecutar patrones de movimientos continuos, complejos y de alta
intensidad con música, que se originan de los ejercicios aeróbicos tradicionales: la rutina
debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y la utilización de los 7 pasos
aeróbicos básicos, con elementos de dificultad perfectamente ejecutados.
La gimnasia aeróbica es quizás la más dinámica y enérgica de todas las disciplinas
gimnásticas. Con sus raíces en las clases grupales de acondicionamiento físico y aeróbicos
de finales de los 80, la gimnasia aeróbica es una adición reciente al establo de las disciplinas
gimnásticas.
Inmediatamente reconocible por sus rutinas de alta energía y palpitaciones al ritmo de música
animada, la gimnasia aeróbica es popular entre hombres y mujeres y ofrece oportunidades
para participar como individuos, parejas mixtas, tríos y grupos. A diferencia de cualquier otra
disciplina, las gimnastas usan entrenadores aeróbicos.
A medida que las gimnastas mejoran su coordinación y velocidad de movimiento, secuencian
secuencias de patrones de movimiento continuos, complejos y de alta intensidad con música
de ritmo acelerado.
Una rutina ganadora normalmente mostrará movimientos limpios y equilibrados con una
técnica perfecta. La rutina incluirá al menos un elemento de los 4 grupos de elementos de
fuerza dinámica, fuerza estática, saltos/brincos y flexibilidad/equilibrio con un máximo de
10 elementos (para Individuales) o 12 elementos (para Parejas Mixtas, Tríos o Grupos).
La tabla de elementos está dividida en 4 grupos:
GRUPO A Fuerza Dinámica
GRUPO B Fuerza Estática
GRUPO C Saltos y saltos con desplazamiento
GRUPO D Equilibrios y flexibilidad
 GRUPO A – Fuerza Dinámica
Familias de este grupo: push up, explosive push up, explosive support, leg circle, helicopter.
Información general: Esta fuerza es la que se genera a través del movimiento; se produce
una contracción isotónica que desplaza toda la estructura muscular, incrementando también
la tensión de los músculos.

-Elementos-
Elemento 1: 1 arm push up Valor de elemento: 0.3
Familia: Push up
Explicación: Desde soporte
frontal, se eleva un brazo del
suelo y se realiza una lagartija.
Análisis del movimiento:
Empieza en la posición de soporte frontal, se eleva el brazo del suelo y se pega al costado
de el cuerpo, con los pies separados y alineados al ancho de los hombros, se realiza una
lagartija sobre un brazo y ambas piernas de soporte.
Técnica del movimiento:
1. Soporte frontal donde el cuerpo está soportado sobre ambas piernas y 1 brazo solamente.
2. Los pies separados al ancho de los hombros en straddle.
3. Posición opcional del brazo libre.
4. La dirección del codo del brazo de soporte durante la fase de descenso es opcional
(lateral o apuntado hacia los pies) así como también la del brazo libre.
Elementos previos para ayudar a aprender:
-Lagartijas con pies juntos.
-Lagartijas con pies abiertos.
-Lagartijas con rodillas y una mano.
Preparación física: Errores comunes:
-Planchas -No separar los pies lo suficiente.
-Bajar la lagartija con una mano, pero no subir. -Aletea la mano libre al hacer la lagartija.
-Medias lagartijas con una mano -No alinea bien el cuerpo.
-Lagartijas arrastradas -Deja caer la mano antes de completar la lagartija.
-Aumentar la fuerza-resistencia -No completa el ejercicio y se cae.
Elemento 2: Explosive A-Frame Valor de elemento: 0.4
Familia: Explosive push up
Explicación: Desde soporte frontal, realizar
salto carpado.
Análisis del movimiento: Se parte de un
soporte frontal para, en el aire, ejecutar un movimiento de carpa. Durante este movimiento,
las piernas deben estar verticales y las rodillas próximas al pecho, con un ángulo de 60º, para
acabar en "Push up", dónde, de nuevo, se deben respetar los 10 cm de separación con el suelo
Técnica del movimiento:
1. Soporte frontal
2. Empujándose del suelo, el cuerpo se levanta hacia arriba para permitirle carparse (pike)
mientras está en el aire.
3. La posición pike requiere de piernas verticales y rodillas cerca del pecho.
4. Aterrizar a Push up
Elementos previos para ayudar a aprender:
-Posición de lagartija, estático
-En posición de lagartija, empujar con las manos y aplaudir.
-Salto en V
Preparación física:
-Planchas
-Elevación lateral.
-Parado de manos
-Aumentar la fuerza-resistencia de los grupos musculares de los extensores de la rodilla,
flexores de cadera y extensores lumbares.
-Lagartijas arrastradas. En posición de lagartijas, caminar con las manos dejando arrastrar
los pies por detrás.
Errores comunes:
-No alinear el cuerpo de la manera correcta.
-Se equivoca al alinear el hombro en fase ascendente.
- Alineación del hombro con parte superior del brazo en fase descendente.
-No se impulsa lo suficiente y cae.
-No coloca las manos en la posición correcta.
Elemento 3: Straddle Cut Valor de elemento: 0.5
Familia: Explosive support
Explicación: Salto con cambio de piernas y
apoyo trasero.
Análisis del movimiento: Se ejecuta partiendo de un soporte frontal, los brazos se flexionan,
a la vez que empujan junto con las piernas para elevar el cuerpo, buscando una fase aérea
("Airborne"). En este momento, las piernas se separan lateralmente y hacia delante, para
aterrizar extendidas en soporte trasero, buscando la posición final de soporte atrás. Durante
la ejecución del salto los pies tienen que estar levantados del suelo.
Técnica del movimiento:
1. Soporte frontal
2. Después de que los brazos se doblan, ambos brazos y piernas empujan al cuerpo hacia
arriba dentro de una fase aérea.
3. Mientras se está en el aire, las piernas se abren hacia los lados y adelante para aterrizar
extendidas en soporte trasero; los pies levantados del suelo durante el ejercicio.
4. Soporte atrás (sobre soporte trasero).
Elementos previos para ayudar a aprender:
-Lagartijas
-Squat
-Posición de lagartija inversa
Preparación física:
- Movilidad de piernas: erguir con movimientos básicos de rodillas y tobillo, flexiones,
extensiones, rotaciones y eversiones.
-Planchas
-Aumentar la fuerza-resistencia con preferencia de los grupos musculares de los extensores
de la rodilla, flexores de cadera y extensores lumbares.
-Mantenimiento y mejora de la amplitud articular en las diferentes articulaciones.
-Asimilación de los nuevos elementos técnicos introducidos por el reglamento y mejora de
las cualidades físicas más importantes para la realización de estos (fuerza explosiva,
resistencia a la fuerza explosiva, fuerza reactiva y flexibilidad).
Errores comunes:
-Mala alineación del cuerpo.
-No marca la posición de Straddle.
-No mantiene la posición por 2 segundos.
-Toque de nalgas y regreso a la posición
-Posición de las manos incorrecta.
 GRUPO B – Fuerza estática
Familias de este grupo: support, v-support, horizontal support.
Información general: Los movimientos en competición no se realizan de forma aislada, sino
de forma combinada con una base correcta de ejecución presentando una elaborada estructura
rítmica y un amplio desarrollo de las cualidades motoras, todo ello con un objetivo artístico
fundamental, exteriorizar sentimientos estéticos, que impacten en el espectador.

-Elementos-
Elemento 1: Straddle Support 1/1 Turn Valor de elemento: 0.4
Familia: Support
Explicación: En posición de straddle, se intercalan las
manos entre las piernas y espalda para dar una vuelta
completa.
Análisis del movimiento: El cuerpo gira 360º. Mantenga 2 segundos, al comienzo, durante
o al final del ½ giro. Cambiando manos sobre el suelo, máximo dos veces El cuerpo gira
720º o más Mantenga 2 segundos, al comienzo, durante o al final del giro. Cambiando manos
sobre el suelo, máximo 8 veces.
Técnica del movimiento:
1. Soporte en Straddle.
2. El cuerpo gira 360º.
3. Mantenga 2 segundos, al comienzo, durante o al final del ½ giro.
4. Cambiando manos sobre el suelo, máximo dos veces
Elementos previos para ayudar a aprender:
-Straddle
-Squat
-Caminar en parada de manos
Preparación física:
-Planchas
-Elevación lateral
-Mantener la posición de Straddle
-Paradas de manos
Errores comunes: -No hacer el cambio de manos bien
-Error de alineación del cuerpo -Tambalearse mucho y caerse
-Error de alineación de hombro en fase ascendente
-Alineación del hombro con parte superior del brazo en fase descendente
Elemento 2: Straddle V-Support 1/1 Turn Valor de elemento: 0.5
Familia: V-Support
Explicación: Partiendo del Straddle en V, se da un
giro completo hasta llegar a la posición inicial.
Análisis del movimiento: Sentado con piernas juntas. La colocación de las manos: Ambas
manos están colocadas al lado del cuerpo, cercanas a las caderas. El cuerpo está soportado
por ambos brazos con solo las manos en contacto con el suelo. Las caderas están flexionadas
y las piernas adoptan la posición straddle (90º o más) levantadas verticales, cercanas al pecho
(Straddle V Support). Mantenga dos segundos.
Técnica del movimiento: Preparación física:
1. Straddle V Support.
2. El cuerpo gira 360º. El cuerpo está soportado por ambos brazos con
3. Mantenga por dos segundos, antes, solo las manos en contacto con el suelo.
durante o al final del giro. Colocación de las manos: Ambas manos están
4. Cambiando manos, máximo 4 veces. colocadas al lado del cuerpo, cercanas a las
caderas. Las caderas están flexionadas y las
Errores comunes: piernas juntas están levantadas a la vertical,
-Posición incorrecta de las manos cercanas al pecho. Mantenga por 2 segundos.
-Alineación de cadera incorrecta
-Error de alineación del cuerpo
-Error de alineación de hombro en fase ascendente
-Alineación del hombro con parte superior del brazo en fase descendente

Elemento 3: Lifted Static Wenson Support Valor de elemento: 0.3

Familia: Wenson Support
Explicación:
Análisis del movimiento: Soporte frontal. Una pierna está soportada sobre la parte superior
del tríceps del mismo lado. La pierna de atrás está levantada del suelo (Lifted Wenson).
Ambas piernas deben estar rectas y paralelas al suelo y la espalda plana. Mantener esta
posición dos segundos
Errores comunes:
Técnica del movimiento: -Alineación del cuerpo
1. Soporte frontal. Una pierna está soportada -Habilidad no retenida por 2
sobre la parte superior del tríceps del mismo lado. segundos
2. La pierna de atrás está levantada del suelo. Ambas -Toque de nalgas y regreso a la
piernas deben estar rectas y paralelas al suelo. posición
3. Mantener esta posición dos segundos -Posición de la mano incorrecta
Elementos previos para ayudar a aprender
 GRUPO C – Saltos y saltos con desplazamiento
Familias de este grupo: straight jump, horizontal jump, bent leg(s) jump, pike jump, straddle
jump, split jump, scissors leap, scissors kick, off axis jump, butterfly jump.
Información general: todos los saltos deben demostrar potencia y máxima amplitud, los
saltos pueden realizarse dese 1 o 2 pies y será considerado como el mismo elemento y recibirá
el mismo valor. Lo mimo se aplica para el aterrizaje. Preparación para el despegue: cabeza,
hombros pecho, cadera, rodillas y pies en la misma dirección. Las formas del cuerpo en el
aire deben ser claramente reconocibles.

-Elementos-
Elemento 1: ½ air turn to split Valor de elemento: 0.3
Familia: Straight Jump
Explicación: Salto con media vuelta, Split en el aire
antes y durante el descenso.
Análisis del movimiento: Salta y da una vuelta de
180° en el aire mientras bracea, cuando esta
descendiendo, abre los pies para caer en Split.
Técnica del movimiento:
1. Un despegue con dos pies.
2. Ejecute un giro de 180º.
3. El cuerpo se inclina y se prepara para el aterrizaje.
4. Split
Elementos previos para ayudar a aprender:
-Salto con vuelta 180°
-Split
-Salto con split
Preparación física: Errores comunes:
-Parado con los pies juntos, descender en -Incorrecta alineación
un Split. -Incorrecta forma corporal
-Realizar saltos verticales y descender para -Aterrizaje descontrolado
terminar en Split. -Piernas dobladas y o pies/piernas
-Practicar giro de 180° y bajar en Split. separadas
-Practicar giro de 180° con salto y salto -Técnica incorrecta
Split sin descender
Elemento 2: 1/1 turn tuck jump Valor de elemento: 0.4
Familia: Bent Legs Jump
Explicación: se realiza un giro completo con piernas
extendidas, al dar la vuelta a 360° hacer posición agrupada
en el aire y extender las piernas para caer.
Análisis del movimiento: La forma de pliegue debe mostrarse con las rodillas al menos
paralelas al suelo. Todos los elementos deben realizarse sin caída. Para ser reconocidos como
elementos con turno(s), el turno debe completarse como mínimo 3/4 del último turno o el
elemento se degradará al siguiente valor más bajo.
Técnica del movimiento: Errores comunes:
1. Impulso desde 1 ó 2 pies. -Incorrecta alineación
2. Salto vertical con giro de 360°. -Incorrecta forma corporal
En el aire mostrar posición agrupada -Aterrizaje descontrolado
3. Aterrizaje con pies juntos, orientado -Piernas dobladas y o pies/piernas
en la misma dirección del inicio separadas
Elementos previos para ayudar a aprender: -Técnica incorrecta
-Salto con buena postura en brazos para una ejecución correcta
-Salto con rodillas al pecho manteniendo una buena postura en caída
-Salto con giro en 360° el cual tiene que realizarse sin cada

Elemento 3: Switch Split Leap Valor de elemento: 0.4

Familia: Split Jump
Explicación: Se salta sobre un pie, hace un
Split en el aire y cae sobre el mismo pie.
Análisis del movimiento: Las piernas deben estar paralelas al suelo. Todos los elementos
deben realizarse sin caída y los elementos de este grupo que aterrizan en uno o dos pies,
deben terminar de pie.
Técnica del movimiento: Errores comunes:
1. Un Leap con despegue sobre un pie. -Brazos descontrolados en la fase aérea
2. Mientras se está en el aire, las piernas cambian. -Las piernas tienen ángulo menor a 180º
3. Aterrizar sobre la pierna líder. -En posición final, brazos aguados
Elementos previos para ayudar a aprender: -Incorrecta forma corporal
-En el salto Split se mueven los brazos para arriba al -Aterrizaje descontrolado
principio y antes de llegar a la vertical se abren al lado.
-Que salga el Split en el aire y caer con los pies juntos
-Hacer el salto Split y caer con un pie.
 GRUPO D: Equilibrios y flexibilidad
Familias de este grupo: Split, turn, balance turn, illusion, kick.
Información general: Todas las habilidades deben mostrar correcta alineación, son muy
llamativas y causan fascinación a los espectadores sin embargo son difíciles.

-Elementos-
Elemento 1: Split Roll Valor de elemento: 0.3
Familia: Split
Explicación: Empezando de
posición Split, las manos
agarran la punta del pie y se da la vuelta en el suelo con la pierna sujetada.
Técnica del movimiento:
1. Desde un Split, el torso es doblado hacia adelante y los brazos están extendidos
agarrando la pierna de frente.
2. El cuerpo entonces rueda lateralmente 360º sobre el suelo.
Elementos previos para ayudar a aprender: Errores comunes:
-Split con manos a los lados -Se suelta el pie mientras da la vuelta
-Tocarse las puntas de los pies en Split. -Tambalea mucho
-Flexibilidad -No logra dar la vuelta completa
-No baja todo el Split

Elemento 2: Illusion Valor de elemento: 0.4

Familia: Illusion
Explicación: En posición vertical, se hace una
plancha completa, con una mano tocando el suelo
se da una vuelta con un apierna en el aire.
Técnica del movimiento:
1. Desde de pie con pies juntos, una pierna es levantada hacia arriba para iniciar un círculo
vertical de 360º.
2. Simultáneamente, el cuerpo rota y gira 360º sobre la pierna de soporte. Una mano toca el
suelo, a un lado del pie de soporte. Errores comunes:
3. La pierna levantada baja a la posición de comienzo. -Dobla las piernas mientras gira
4. De pie sobre una pierna o pies juntos. -Tambalea mucho
-No logra dar la vuelta completa
-Dobla los brazos
-Se va del lado al terminar la Ilusión
 Iván Veloz
El coahuilense Iván Veloz, consigue oro en el
Campeonato Mundial de Gimnasia Aeróbica
Cancún 2014
triunfo histórico al conquistar la medalla de oro en
el 13º Campeonato Mundial de Gimnasia Aeróbica
Cancún 2014
23 años de edad empezó a practicar la gimnasia
hace más de una década debido a la exigencia
física y la precisión que se necesita para obtener
buenas calificaciones.