Adolescencia

Niez Infancia

TALLA.
Aumento acelerado de la talla en los 2 primeros aos de vida. Se alcanza la talla definitiva a los 16.5 aos en las nias y 18 aos en los nios. Pico mximo de crecimiento nias 12 nios14a

TEJIDO SEO
Osificacin 16 a nias 20 aos nios El ejercicio fsico determina la densidad y anchura del hueso. La presiones excesivas pueden afectar este tejido y condicionar menor talla.

TEJIDO MUSCULAR
Los nios inicialmente cuentan con una proporcin mayor de fibras lentas (tipo I). Y aumenta de 25% al nacer hasta alcanzar el 50% en la edad adulta en los nios debido a las altas concentraciones de testosterona. Y 40% del peso corporal en la mujeres La mayor masa se alcanza entre los 16-20 en mujeres y 18-25 en hombres

TEJIDO GRASO
Los adipocitos se forman en el periodo se forman en el periodo fetal y su reproduccin y crecimiento puede continuar indefinidamente a lo largo de la vida. Al nacer 10-12% del peso corporal Edad adulta 15 hombres y 25% mujeres (por la concentracin de estrgenos)

SISTEMA NERVIOSO
Conforme el nio crece mejora su coordinacin. Debido al proceso de mielinizacin.

GASTO ENERGTICO
La tasa metablica basal disminuye progresivamente conforme la edad. El consumo de oxigeno disminuye entre lo 6 y 18 aos.

FUNCIN PULMONAR
Aumento del peso de los pulmones Aumento del nmero de alveolos aumenta casi 10 veces. Aumento de volmenes y capacidades pulmonares Disminucin de la frecuencia respiratoria.

FUNCIN PULMONAR EN REPOSO

Volumen tidal disminuye ligeramente con la edad. Capacidad de difusin capilar en reposo aumentada

VENTILACIN PULMONAR EN EJERCICIO

MXIMO Ventilacin pulmonar mxima aumenta progresivamente con la edad. Para compensar los nios elevan la frecuencia respiratoria La presin arterial de oxigeno y la saturacin de la hemoglobina durante el ejercicio es similar con la del adulto

FUNCIN CARDIOVASCULAR
La F.C en reposo disminuye con el desarrollo desciende en 10-20lpm desde los 5 a los 15 aos. Relacionado con la tasa de despolarizacin del nodo sinusal. Las presin arterial aumenta con la edad

RESPUESTA AL EJERCICIO SUBMXIMO

En la pubertad disminuye la frecuencia cardiaca en ejercicio submximo La difusin de oxigeno aumenta Recuperacin de la frecuencia cardiaca ms rpida (menores concentraciones de catecolaminas) Flujo sanguneo muscular mayor

RESPUESTA AL EJERCICIO MXIMO

Frecuencia cardiaca mxima mayor en nios que en adultos disminuyendo progresivamente despus de la adolescencia. Descenso de 0,5 lpm por ao Aumento del gasto cardiaco mximo No es recomendable el ejercicio de mxima resistencia en nios

ADAPTACIONES DEL SISTEMA CIRCULATORIO

AL ENTRENAMIENTO Mayores dimensiones del Ventrculo izquierdo pero sin diferencia en el grosor. Modificaciones cardiacas que disminuyen la presin intracardiaca en reposo.

DETERMINANTES DEL CONSUMO DE OXIGENO

MXIMO Perifricos (capacidad de extraccin de oxigeno de los tejidos). La diferencia arterio-venosa de oxigeno es independiente de la edad. Las concentraciones de hemoglobina aumenta durante la infancia paulatinamente. En los nios es mayor el aumento debido al efecto de la testosterona en el aumento de las clulas rojas.

CAPACIDAD AERBICA MUSCULAR

Las actividades de fosfofructiquinasa PFK, adolasa y lactato deshidrogenasa(metabolismo anaerbico. Aumenta con la edad. Las enzimas relacionadas con el metabolismo anaerbico disminuyeron.

UMBRAL ANAEROBICO
Presentan menores concentraciones de lactato sanguneo y muscular que los adultos duran el ejercicio en relacin a la enzima PFK. Valores elevados del umbral anaerbico, lo que se refleja en un mejor rendimiento deportivo en actividades de resistencia aerbica.

CONCENTRACIONES DE LACTATO

Los nios son capaces de realizar un ejercicio a intensidades cercanas al consumo de oxigeno mximo sin acumular cantidades excesivas de lactato en sangre.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

Mejora del umbral anaerbico con el entrenamiento de resistencia. Aumento mayor y ms rpido de la fuerza muscular En los nios es mayor debido a la accin anablica de la testosterona Pico de fuerza muscular mujeres a los 20 aos, hombre entre los 20-30 aos

RESPUESTAS METABLICAS AL EJERCICIO

Diferencias el la glucemia plasmtica en nios, adolescentes y adultos durante ejercicio prolongado. Mayor utilizacin de grasas en los nios con ejercicio de intensidad moderada y larga duracin Descenso de la sensibilidad a la insulina en la pubertad compensado por mayor produccin.

TERMORREGULACIN
Los nios sudan menos(menor produccin de glndulas sudorparas). Menor sensibilidad a los cambio de temperatura Mayor dificultad para disipar el calor corporal por evaporacin. Mayor uso de los mecanismos de conveccin y radiacin por medio de una vasodilatacin perifrica.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN LA SALUD

Mantenimiento del equilibrio de energa y prevencin del sobrepeso y la obesidad. Crecimiento y el desarrollo saludables de los sistemas cardiovascular y msculo-esqueltico. Reduccin de los factores de riesgo relativos a:

Enfermedades cardiovasculares Diabetes de tipo 2. Hipertensin. Hipercolesterolemia

SALUD MENTAL
Mejora la salud mental a travs de La reduccin de la ansiedad y el estrs. La reduccin de la depresin. La mejora de la autoestima. La mejora de la funcin cognitiva. Mejora de las interacciones sociales

CMO AUMENTAR LA ACTIVIDAD FSICA.

Grupo Actividades

Nios

Desplazamientos diarios a pie hasta y desde el centro escolar. Sesiones diarias de actividad en el centro escolar (recreos y clubes de actividades). 3 o 4 oportunidades de realizar juegos por las tardes. Fines de semana: paseos ms largos, visitas al parque o a la piscina, paseos en bicicleta, etc. Paseo diario (o en bicicleta) desde y hasta el centro escolar. 3 o 4 deportes o actividades organizados o informales de lunes a viernes. Fines de semana: paseos, montar en bicicleta, natacin, actividades deportivas

Adolescentes

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIN

DE ACTIVIDAD FSICA

Influencia familiar

Entorno social

Actividad fsica

Caractersticas personales

Entorno fsico

FACTORES DE MOTIVACIN
Diversin. Respaldo del entorno familiar y la provisin de modelos de rol por parte de los padres y madres. Participacin directa con otras personas entusiastas que actan como modelos de rol . Modelos de rol indirectos (por ejemplo, atletas profesionales). Participacin de los compaeros y compaeras. Fcil acceso a las instalaciones y los equipamientos. Sentimientos de seguridad y de capacitacin (eficacia autopercibida) y de mejora. La experimentacin

NIVELES DE ACTIVIDAD FSICA

Nivel de actividad Inactivo Actividades
-Transporte en vehculo al centro escolar o utiliza el transporte pblico. Realiza poca educacin fsica o juegos activos en el centro escolar. Dedica mucho tiempo en el hogar a ver la televisin, a internet oa los juegos de vdeo. Realizar una o ms de las siguientes actividades: Algunos desplazamientos activos al centro escolar a pie o en bicicleta. Alguna actividad de educacin fsica o de juego (< 1 hora/da). Actividades poco exigentes en el hogar, tales como barrer, limpiar o actividades de jardinera. Alguna actividad de ocio de intensidad leve (< 1 hora/da).

Beneficios para la salud Ninguno.

Poco activo

Cierta proteccin frente a las enfermedades crnicas. Se puede considerar como un trampoln para alcanzar el nivel recomendado (nivel 3).

NIVELES DE ACTIVIDAD RECOMENDADA

Moderadamente activo
Realizar una o ms de las siguientes actividades: Desplazamiento activo y peridico al centro escolar a pie o en bicicleta. Muy activo en el centro escolar en materia de educacin fsica o de juegos en el recreo (> 1 hora/da). Actividades peridicas de jardinera o del hogar. Ocio o deporte activo y peridico de intensidad moderada Realizar la mayora de las siguientes actividades: Desplazamiento activo y peridico al centro escolar a pie o en bicicleta. Muy activo en el centro escolar en materia de educacin fsica o de juegos en el recreo (> 1 hora/da). Actividades peridicas de jardinera o del hogar. Ocio o deporte activo y peridico de intensidad vigorosa.

Alto nivel de proteccin frente a las enfermedades crnicas. Riesgo mnimo de lesiones o de efectos adversos para la salud.

Muy activo

Mxima proteccin frente a las enfermedades crnicas. Leve incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.

EXTREMADAMENTE ACTIVO
Extremadamente activo Realiza grandes cantidades de deporte o de entrenamiento vigoroso o muy vigoroso. Incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.

PIRAMIDE DE ACTIVIDAD FSICA INFANTIL

La Pirmide de Actividad Fsica infantil. (Adaptada de C.B. Corbin and R. Lindsey, 2007, Fitness for Life, Updated 5th ed, page 64. @ 2007 by Charles B. Corbin and Ruth Lindsey.

PIRAMIDE DE ACTIVIDAD FSICA PARA

ADOLESCENTES

La Pirmide de Actividad Fsica infantil. (Adaptada de C.B. Corbin and R. Lindsey, 2007, Fitness for Life, Updated 5th ed, page 64. @ 2007 by Charles B. Corbin and Ruth Lindsey.

CONCLUSIONES
La actividad fsica en el nio, debe ser en base a sus actividades de la vida diaria y el juego No es recomendable iniciar a edades muy tempranas con entrenamientos de alto rendimiento El ejercicio en forma moderada traer beneficios, para el nio y el adolescente, en la salud, su crecimiento y desarrollo as como un mejor desenvolvimiento social.