Especialidad desarrollada

Caminatas Nivel de habilidad: 1

En la gran mayoría los terrenos se pueden y deben seguir el mismo ritmo de la marcha.
En cada terreno exige una técnica especial de marcha. Bueno Depende si se está cuesta arriba,
abajo o en pendientes inclinadas.
La Marcha cuesta arriba:

Hay que inclinarse hacia adelante y dar pasos pequeños, poniendo tus pies planos sobre el
suelo, evitando dar pasos de puntillas.
Marcha cuesta abajo:

Dar pasos cortos y firmes, inclinándote hacia atrás para no lastimar las rodillas con el esfuerzo
extra. Puedes usar un bastón para ayudarte.
Pendientes muy inclinadas de superficies suaves sin salientes:

Puedes subir dando pasos oblicuamente respecto de la pendiente, apoyando el bastón detrás
como complemento. Yo, considero que es importante mantener un ritmo pero evitando llegar
al agotamiento. Pero también tratemos de hablar menos, nuestro cuerpo necesita oxígeno
para que nuestros músculos trabajen bien. Nuestra respiración debe estar acorde al ritmo que
llevamos.

Las Paradas:

Diez minutos después de haber salido debes de tener a las personas que vienen contigo para
contar y que estén completo.

Se deben realizar paradas de descanso, estas deben ser aproximadamente cada 50 minutos. Si
hace frío y estas transpirando ponte abrigo para evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para
relajarte.

Siempre es bueno evitar la transpiración. Es mejor detener la marcha y airearse para evitar
transpirar.

Si hace calor debes evitar la pérdida de agua, que es muy necesaria en toda marcha, sobre
todo si no dispones de fuentes cercanas del elemental líquido que pueda aportarte cantidades
extras a las que llevas en tu cantimplora, eso te librara de una deshidratación.

Si hace frío puedes llegar a la hipotermia. Ya que la humedad despedida por el cuerpo se aloja
en los tejidos de la ropa y al enfriarse afecta al cuerpo. Si hay temperaturas bajo cero esa
humedad contenida en tus prendas puede llegar a congelarse, haciendo que tu vestido resulte
inadecuado.

Si estás dirigiendo a un grupo de niños cuida mucho este factor. La forma más rápida de que se
enfermen (sobre todo en niños que no están acostumbrados a estas actividades) es que sus
ropas húmedas por la transpiración se enfríen.
El grupo si es algo numeroso debe tener tres personas claves. El líder que supervisa la mayor
parte del trabajo.

Un segundo al mando que trata de mantener el grupo unido y evitar que haya rezagados y
alguien más experto que marche adelantado para supervisar los caminos y elegir el mejor.
Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uñas cortas, pues si no estas pueden
lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoquen lastimaduras
dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted quiere evitar las horribles ampollas,
debe si o si usar dos o tres pares de medias, y que tu calzado tenga plantillas nuevas ¡No use
calzado roto, ni nuevo!

Explicar y demostrar los puntos principales de una buena práctica de las caminatas, tales
como el largo de los pasos, la velocidad, el descanso y la cortesía.
2. Explicar la importancia y el método para el buen cuidado de los pies con respecto a la
limpieza, el cuidado de las uñas, las medias, la selección del zapato o zapatilla y los primeros
auxilios para los pies sensibles y ampollas.

El calzado:

Prefiera tennis cómodas para caminar, de cuero, fuertes e impermeabilizadas. Usarlas siempre
con dos pares de calcetines de lana gruesas para evitar el rozamiento de los pies. Un par de
calcetines delgadas de algodón por debajo de un par de calcetines gruesas de lana. Tanto el
algodón como la lana permiten que salga la humedad de tus pies evitando así las molestas
ampollas. Puedes llevar también un par de zapatillas para descansar los pies en los momentos
en que estas en el campamento.

Para elegir las tennis tener en cuenta lo siguiente:

 Que se ajuste perfectamente sobre todo en el arco plantar y en el talón
 Que los dedos no toquen con la puntera
 Que permita una buena sujeción de los tobillos
Cuidado del calzado:
 Engrasarlo periódicamente con betún
 No secarlo al sol ni fuego.
 Limpiarlos de regreso de la actividad
 Dejarlos sobre un palo insertados por la boca con la suela hacia arriba. Al no utilizarlo por
largo tiempo rellenarlo de
papel para que no se deforme.
3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un día de calor y uno de
frio.
Respecto de la ropa mencionaremos las reglas generales que usted deberá graduar de acuerdo
al clima donde realizar su actividad. Lo mejor de todo con respecto a la ropa es el sistema de
capas.
 La primera capa, o sea la ropa interior debe ser de algodón, que absorba la transpiración,
ajustada al cuerpo pero que no apriete.

 La segunda capa debe ser algo más suelta pero con la posibilidad de que mantenga el calor
en el cuerpo. Puede ser una camiseta manga larga y con cuello, o una remera o una camisa
manga larga con botones que permitan arremangarla. Si hace calor esta puede ser la capa
exterior.

La tercera capa puede ser una campera de polar o un buzo. Si usted junta calor y está por
transpirar esta capa debe quitarse o airearse.

La cuarta capa puede ser un rompe vientos.

Sobre las piernas puede ponerse unas bermudas y sobre ellas unos pantalones largos que
deben permitir una libertad de movimiento absoluta y deben ser de un material que se seque
rápidamente cuando se hallan mojados. Si hace calor las bermudas se suprimen.

Ropa de emergencia:
Llevar, pantalones largos, un suéter de lana, un suéter de lana extra, una parca. Dos pares de
medias de lana. Dos pares de ropa interior y una camisa

Nota: Solo se requerirá ropa interior larga en zonas de temperatura bajo cero o cuando se
piense permanecer inactivo por largo tiempo. En zonas árticas agregar un refuerzo
impermeable para la inglés (unas bermudas). También se puede agregar un refuerzo para la
ingle en momentos en que la temperatura baje por algún motivo al punto de comenzar a
enfriarnos.

Pantalones:

Bajo condiciones de intensos fríos usar por encima de los pantalones normales y de las botas
unos que sean acolchados.

En la cabeza:
Un sombrero de ala ancha protege la cabeza y el cuello del sol y bajo condiciones frías
húmedas o de viento, el sombrero evita la pérdida de hasta el cincuenta por ciento del calor
corporal.

Equipo de lluvia

: Debe ponerse el traje impermeable en el momento en que empiece a llover y quitárselo tan
pronto como cese la lluvia. Debe cubrir todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Utilice
pantalones cuando llueve y haga frío o llueve en forma torrencial. Por otro lado ten en cuenta
que a pesar de que la mayoría de las mochilas pueden repeler la lluvia por
 algún tiempo es mejor poner una cubierta impermeable para asegurar que la ropa se
mantendrá seca. Tú mismo puedes hacer una muy sencilla con una bolsa de plástico o puedes
comprar una ya hecha y a la medida de tu mochila.

Nuevamente aquí doy una lista máxima de elementos. Usted deberá usar su criterio para
graduar lo que llevará o no.

Antes de salir a una excursión con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario, y
para esto lo mejor es tener una lista guía. También es bueno revisar todo el equipo, que este
en buen estado y completo, para realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor
es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar roto
no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su función.

Hacer una lista del equipo necesario para una excursión larga a pie en la naturaleza y un
paseo corto por el campo.

Lista de cosas que necesitas llevar

 Bolsas y mochilas
 Mochila
 Mochila de día (la que se usa
para las salidas cortas del
campamento)
 Cartera con documentos
 Neceser (Elemento donde se
colocan los artículos de
higiene personal)
 Carpa y accesorios (Ej. nailon
para colocar debajo)
 Bolsa de dormir
 Aislante
 Equipo de reparación con
pequeño costurero
 Herramientas
 Cuchillo grande
 Navaja múltiple
 Equipo de supervivencia
 Pala
 Machete
 Cocina
 Fósforos impermeabilizados
 Combustible para la cocina
 Marmita
 Jarro de acero
 Jarro térmico
 Tetera
 Cubiertos
 Filtro de agua
 Pastillas o liquido depurador
de agua
 Cantimplora para el agua
 Recipiente grande para el
agua(existen unos bidones plegables que se pueden llevar tranquilamente
 sin que ocupen casi espacio. Ver galería de suministros)
 Abrelatas
 Esponja para fregar
 Envase con detergente  Comida
 Bolsas de plástico
 Higiene personal
 Toalla
 Filtro solar
 Protector labial
 Repelente de insectos  Jabón
 Cepillo de dientes
 Champú
 Navaja de afeitar
 Espejo
 Papel higiénico
 Equipo de navegación  Brújula
 Prismáticos
 Mapa en bolsa plástica
 Linterna resistente al agua
 Equipo de señalización
 Silbato
 Pruma
 Papel
 Lápices y bolígrafo
 Varios: Botiquín de primeros
auxilios, pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a vela, combustible para la linterna, libros, radio
portátil, cámara de fotos, película, anteojos para sol, chaleco salva vidas.

Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesía al pasear por senderos naturales y por
caminos.
Al caminar en grupo:

a. Es importante que el grupo se mantenga unido,.

La situación de supervivencia ¡No deje que los niños o las personas heridas se retrasen!
Mantenga un paso que
todos puedan seguir.
b. La velocidad del grupo debe ajustarse a la de sus miembros más lentos
 c. Vigile a los niños que no se adelanten, jueguen o se retrasen
d. Toda persona disminuida o enferma debe tener un acompañante, y ambas deben caminar
en medio del grupo
para no quedar atrás
e. Recuerde que algunas personas pueden necesitar un aliciente adicional y una consideración
especial
f. La persona que hace de guía debe ir marcando el paso de marcha, y debe esperar a los
demás después de sortear
cualquier obstáculo para asegurarse de que nadie queda rezagado
g. Si la marcha es planificada, evite dejar cabos sueltos en su planificación. Defina bien los
objetivos de la actividad.
Sepa bien que hará si hay algún accidentado. Como rescatarlo. ¿Cuál es el lugar más cercano
para recibir ayuda médica? Tome un mapa, trace bien el camino, teniendo en cuenta los
posibles lugares de parada. ¿Dónde encontrará agua?
h. Avise a las autoridades del lugar que usted va a estar con un grupo realizando esa actividad,
deje indicaciones de que caminos seguirán y cuando piensan regresar. Ellas serán las
encargadas de rescatarlas si notan alguna situación fuera de lo normal.
i. Sea flexible para acortar o prolongar la marcha en caso de ser necesario.
j. Conozca sobre primeros auxilios.
k. Tenga en cuenta el clima pronosticado y sepa reconocer los cambios en la naturaleza que
avisan de un posible
cambio.

Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres señales de agua contaminada.

La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde acampar o
hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para
bañarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las
enfermedades a causa de la ingestión de agua contaminada.

¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del
75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar agua en nuestros
cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisión constante de agua para
controlar la temperatura corporal (Transpiración), la eliminación de productos de desecho a
través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso. Sin alimentos podemos
sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres semanas, pero si el agua perdida
no se repone en cinco días, la muerte es inminente.

Señales de agua contaminada: Se considera que el agua está contaminada cuando se altera su
composición o sus características, de manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada
para los usos en los que naturalmente es apropiada. La contaminación puede provenir de
acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un
río por determinadas regiones) o por acción humana (por ejemplo: el vertido de aguas
residuales domésticas en una cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibe no
pueda naturalmente purificarla). La contaminación de este recurso se ve agravada por el hecho
de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, líquidos y
sólidos. En este aspecto tiene características únicas. La materia extraña contaminante podrá
ser inerte (productos químicos, sales, nutrientes, tóxicos diversos) o materia viva
(microorganismos, compuestos orgánicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos
mayores).
Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extraída de plantas en recipientes limpios y la de
lagos, ríos y arroyos de la patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir que el agua está
contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo aquí exponemos algunas
señales de agua contaminada:
 El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado
floraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la zona.
Sin embargo, cuando las algas mueren, su descomposición consume una gran cantidad de
oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos organismos. Por lo tanto si el
agua posee muchas algas es señal de agua contaminada.
 La ausencia total de vegetación.
 Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.

 La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.

 La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.
 La presencia de bebederos de animales. (estos contaminan el agua)
 La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los agroquímicos son muy
contaminantes.
 Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej: peces o ganado
 Olor fétido.
 Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua de
aljibes o pozos
abandonados.

Si el lugar presenta juncos indican que el agua está estancada.

Explicar la importancia de comer bien durante una excursión a pie.

Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa energía
debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que ingerimos por
medio de los alimentos.

Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente de
energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una forma rápida.
En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por
mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursión no ingieres
los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías para
la tarea.

Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún alimento
energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas
muchas energías.

Si vas a conducir un grupo de niños, cerciórate de que hayan desayunado correctamente. Es

muy común que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de hacerle
algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos obedeció. Lleva unos caramelos o diles
que los lleven para subsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales y si es con
chocolate mejor.

Dale un poco de agua y espera que recupere la presión. Luego de un rato podrán continuar.
Consejos varios:
Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hace frío, cereales y frutos secos como nueces
y maníes. También puedes consumir frutas frescas.

Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales se
detienen, descansan y toman sus bebidas. Si el clima es frío una sopa caliente con galletas
desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel de azúcar en la
sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de repente débil y con
frío.

Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algún alimento
deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro modo absorberían demasiada agua en el
tracto digestivo y causarían estreñimiento, por esta misma razón, utiliza abundante agua para
la cocción.
Antes de acostarte, bebe mucho líquido antes de irte a dormir para evitar la deshidratación. Es
mejor que te despierte una vejiga llena por la mañana que la sed o alguna indigestión por
haber sudado demasiado durante el día anterior o por haber comido alimentos deshidratados.
En climas fríos una buena bebida caliente y endulzada ayuda a conservar el calor durante el
sueño. Antes de dormir llena tu termo con agua caliente para que puedas preparar una bebida
caliente por la mañana sin tener que abandonar la bolsa de dormir.

Describir la ropa y el calzado adecuados para caminar en tiempo caluroso y en tiempo frio.
Creemos que este punto ya lo hemos analizado en la pregunta tres.
Esto es totalmente práctico, solo agregaremos algo aquí sobre mapas, que es lo que te pide
usar y algo mas sobre brújula, ya que una vez que determinas en el mapa el rumbo a seguir
debes seguir dicho rumbo con la brújula. Si es que lo haces campo traviesa, si no te debes
limitar a seguir los caminos señalados en el mapa. Los mapas están dibujados utilizando una
clave para representar en el mismo las referencias naturales o artificiales del terreno; dicha
clave está formada por símbolos que conocemos como signos convencionales. En la imagen
aquí puedes ver la forma del terreno y al costado el símbolo que lo representa.
No todos los mapas sirven para el mismo propósito, ya que algunos sólo contienen
información especializada o secreta. Así encontramos mapas de carreteras, de calles de
ciudades, de características costeras para los marinos, de recursos naturales o minerales, de
hidrología, topográficos, de usos potenciales del suelo, etc.
Los mapas más útiles para un excursionista son los topográficos, ya que describen con claridad
las características del terreno que se quiere recorrer o reconocer de antemano. Los mapas
cubren una mayor o menor superficie, según las necesidades. A nivel nacional o mundial se
usan mapas reducidos a una cinco millonésima parte del natural, pero no son útiles para un
caminante, por lo pequeño que resultan los detalles importantes. Para un excursionista, los
mapas topográficos de 1:50,000, de 1:25,000 o de 1:20,000, son los más recomendables. Para
saber cuál es la distancia que caminaras mide en el mapa con una regla, si mediste 10
centímetros y es un mapa 1:50000 quiere decir que 1 centímetro en el mapa equivale a 500
metros por lo tanto 10 centímetros serán 5 km. En las imágenes más abajo podemos ver
mapas en sus diferentes escalas, para que podamos comparar. En argentina, la confección
oficial de mapas topográficos está a cargo del Instituto Geográfico Militar Argentino. La escala
más pequeña provista por dicho instituto es 1:50000.
Para saber más sobre este tema se deberá hacer la especialidad Orientación.
Requisito práctico

Realizar los siguientes paseos o excursiones:

a. Una caminata de 8 Km por un área rural o un pueblo.
b. Una caminata de 8 Km en un sendero por medio de la naturaleza.
c. Dospaseosde15Kmdedíaporrutasdiferentes.
d. Una excursión de 25 Km en un sendero en medio de la naturaleza.
e. Dentro del mes de realizado cada paseo, escribir un informe breve dando las fechas, las
rutas recorridas, el tiempo
y cualquier otra cosa interesante que hayas visto.
Requisito práctico

Someter un plan escrito para una excursión de 15 Km que incluya mapa de ruta, lista de
vestimenta, lista de equipo y agua y/o comida.

Usar un mapa topográfico o de carreteras al hacer la planificación y realizar una de las

excursiones indicadas en el requisito N° 11.