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HIGIENE

DEPORTIVA

ndice

Higiene en el deporte
Antes del ejercicio
Durante el ejercicio
Despus del ejercicio
Higiene del juego
Higiene de la piel
La menstruacin
El cabello
Los genitales
Eleccin del calzado
En el calzado

HIGIENE EN EL DEPORTE
Ducha despus del deporte.
Ropa y calzado especfico.
Conviene no hacer deporte
durante la digestin y tampoco
con el estmago vaco
Evitar el sobreesfuerzo.

La higiene deportiva significa


mantener una serie de hbitos que
te ayudarn a obtener el mximo
rendimiento con el ejercicio fsico y
a realiza lo con la mxima garanta
de que no vas a tener ningn
problema.

Antes del ejercicio...


1.

El correcto punto de partida para realizar


cualquier ejercicio fsico es una revisin
mdica. Sirve para detectar cualquier posible
anomala de nuestro organismo. Tal vez en tu
centro o en el ambulatorio cercano a tu casa,
tengas la posibilidad de pasar por una de ellas.
2. No hagas coincidir la prctica de ejercicio
fsico con la digestin de una comida. Prev que
pasen dos horas como mnimo entre la comida y
prctica deportiva.
3. Realiza un calentamiento previo, suave y
progresivo, que acondicione tu organismo.

Durante el ejercicio...
1. Utiliza material apropiado a la actividad
que ests realizando. Debe combinar
comodidad y eficacia, adems de ser
transpirable.
2. Practica ejercicio con la intensidad
adecuada a tu nivel de condicin fsica.
3. Bebe lquido durante el esfuerzo,
fundamentalmente, si se trata de un
ejercicio de larga duracin.

Despus del ejercicio...


1. Unos minutos de actividad fsica muy suave
(paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros
estiramientos) acelerarn la recuperacin
postesfuerzo.
2. Debes tomar una ducha despus de la actividad
fsica. Te ayudar a recuperarte mejor, adems
de ser fundamental para una correcta higiene
corporal.
3. Una vez acabado el ejercicio, no olvides
hidratarte correctamente (bebiendo pequeas,
pero frecuentes cantidades de agua). Influir
decisivamente en tu recuperacin.

HIGIENE DEL JUEGO


La actividad principal en la vida del nio es el juego, y el
juego implica la mayora de las veces que se ensucien.
Debemos ensear a los nios a evitar:
- Jugar en lugares donde se acumulen basuras y
desperdicios.
- Tocar objetos punzantes o que representen peligro.
- Jugar en zonas donde haya aguas estancadas.
- Beber aguas sucias o no potables.
- Chupar pegamentos.
- Usar gafas de plstico que perjudiquen la vista.
- Jugar en zonas de terreno con pozos, cuevas, cambios
bruscos de altura o lugares prximos a carreteras...

HIGIENE DE LA PIEL
Ducharse mejor que baarse
al menos tres veces en
semana, preferentemente
por la noche.
Se deben utilizar jabones
de acidez similar a la de la
piel (PH 6) y que no irriten.
Es mejor utilizar nuestras
propias manos haciendo
masaje.

Usar los desodorantes no


antitranspirantes
Hay que lavarse la cara y las
manos por la maana.

LA MENSTRUACIN
Existen dos prejuicios
populares:
- Las nias durante la
menstruacin deben
ducharse diariamente.
- Cuando se tienen
determinadas enfermedades
con fiebre (gripe,
resfriados,..) conviene
baarse para eliminar la
sudoracin y permitir una
mejor transpiracin de la
piel.

EL CABELLO
El cabello

aconsejable lavarlo 2 3
veces a la semana en
funcin del tipo
de cabello (graso, seco...)
frotar con las yemas de
los dedos
al final un buen enjuague.
eleccin del champ en
funcin del tipo de
cabello.

LOS GENITALES

La vulva y el pene tienen


pliegues que hay que separar
para lavarlos.
La regla no contraindica la
limpieza, exige una mayor
frecuencia.
Los nios deben bajar la piel del
prepucio y limpiar el glande.
Los desodorantes ntimos
deben desecharse, pues pueden
alterar la mucosa vaginal y
exponerla a infecciones.

ELECCION DEL CALZADO


1.

Adems del nmero, compruebe que el


zapato es el que se ajusta al pie de su
hijo. Tenga en cuenta que, a veces, los
dos pies no son iguales. Prubele ambos
zapatos y lleve a la horma del zapatero si
uno le aprieta.

2.

Uso de sandalias en verano, que permiten


una aireacin mayor de los pies y reducen
la acumulacin del sudor, prefiriendo las
de material no sinttico.

3.

En la prueba, haga que se levante,


camine, se ponga de puntillas. Que lo
sienta holgado, pero si se le sale el taln,
hay que ir a un nmero menos.

4.

Preferiblemente en una tienda


especializada en calzado de nio.

5.

Los pies de los nios crecen rpidamente


por lo que, pasadas de ocho a diez
semanas desde la compra, vuelva a
medir el zapato; acaso se ha quedado
pequeo.

6.

No pase los zapatos de un hijo mayor


al pequeo. No guarde mucho tiempo sin
estrenar un calzado nuevo, pues puede
que se haya quedado pequeo.

7.

A medida que su nio crece, querr una


marca determinada, un diseo. Negocie
la compra, poniendo como condicin que
los materiales sean naturales, que
faciliten la aireacin y, sobre todo, que
alterne el uso, cambiando de calzado ms
de una vez por semana. En las chicas
ninguna prisa por el calzado con tacn.

8.

Incluya en las rutinas higinicas de su


hijo/hija la higiene de los pies. Lavados
frecuentes con agua templada, bien
secados, incluidos los intersticios
digitales. Calcetines limpios cada da y de
fibras naturales (algodn, hilo, lana),
comprobando que son de la talla correcta.

EN EL VESTIDO

Eleccin de fibras naturales, con atencin especial a las alergias


infantiles a fibras sintticas, que pueden provocar sarpullidos y
erupciones.

Pantaln corto o largo? El corto que fortalecer las piernas y


permite un contacto con el aire y el sol, incluido el invierno, salvo
que estemos hablando de climas rigurosos donde el pantaln de tela
gruesa es la mejor defensa ante el fro. El problema es que el
pantaln largo de tela gruesa dificulta la circulacin sangunea y los
movimientos.

Pantaln holgado, especialmente en la cintura y en la ingle, evitando


presin sobre los genitales (nios y nias).

Los hbitos de higiene en el vestido deben ser practicados desde


los primeros aos.

Bibliografa
-Microsoft Internet Explorer.
-Rincn del vago.
-Microsoft Encarta.
-GEL.

TRABAJO REALIZADO POR:


-Zaida Jimnez Gombau
-Blanca Lahuerta Snchez
-Esther Ros Aurn
-Laura Bistuer Vicente
-Alba Taboada Prieto