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ESPECIALIDAD DE CAMINATA CON MOCHILA

1. Explicar el lema de los excursionistas: “No llevar nada más que fotografías, no
dejar nada más que huellas y no matar nada más que el tiempo”

Este lema nos orienta a que no debemos llevarnos nada del lugar a donde estamos yendo de
excursión porque con una simple foto basta de recuerdo, no tenemos que ensuciar ni botar
basura mientras estemos de caminata y no debemos de matar animales, insectos, etc., solo
hay que perder el tiempo mientras nos divertimos caminado.

2. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:
a) Clima caliente: Ropa clara y suelta, gorros, sombreros, pantalones
sintéticos, campera liviana, poleras de manga larga, protector solar.
b) Clima frio: Calzas térmicas, pantalón de algodón, medias largas de algodón,
buzo de polar, campera térmica e impermeable.
c) Clima lluvioso: Botas de lluvia, pilotos con capucha, ropa impermeable.
d) Los calzados apropiados: Deben ser flexibles y no rígidos, con suelas
antideslizantes hasta el tobillo, que tenga medidas exactas moldeada a
nuestros pies, cordones firmes, acolchonados y no deben ser muy nuevos.

Las medias también son una parte fundamental para una buena caminata; Para una
caminata larga se recomiendan medias de lana con mezcla de materiales sintéticos, encima
de las medias de algodón, las cuales tienden a pegarse al pie, suavizarlo y generar ampolla.

3. Describir lo que se debe tener en consideración al momento de escoger una


mochila. En caso de emergencia ¿qué puede ser utilizado en lugar de una
mochila?

La mochila debe ser fuerte y amplia y confortable, tener los bolsillos de afuera, correas
acolchonadas en los tirantes, con curva anatómica en la espalada e impermeables.

En caso de no tener mochila, lo que podemos hacer es usar una campera y atar la parte de
abajo, cerrar y atar abajo bajo meter las cosas dentro y usar las mangas como tirantes.

4. Mencionar los objetos principales y esenciales para la práctica de


excursionismo.
 Mochila.
 Botiquín.
 Comida.
 Carpa, aislante y bolsa de dormir.
 Ropa y zapatillas cómodas e implemento de aseo.
 Protector solar.
 Mapa y brújula.
 Soga y silbato.
5. Mencionar por lo menos cinco modelos de bolsas de dormir. Describe para que
tipo de climas son adecuados estos modelos.
a) Saco rectangular: Con cremallera que se abre totalmente y se desenganchan por
abajo, quedando como una colcha. Suelen usarse en verano. (Pegar imagen 1)
b) Saco de momia: Tienen forma de sarcófago una vez cerrados. Poseen cremallera
grande y lateral y puede embutirse en la cabeza. (Pegar imagen 2)
c) Saco-sábana: Saco de tela de sábana usado como higiene para no contactar con el
saco o con las mantas y colchones de los refugios (no suelen lavarse mucho). Se
lava fácilmente en la lavadora. (Pegar imagen 3)
d) Selk Bag: El mejor compañero de salón y sistema de dormir; os botines extraíbles se
abren fácilmente para que puedas llevar tus propios zapatos o mantener los botines
cerrados para preservar el calor; las suelas reforzadas protegen el material mientras
estás en movimiento fuera. Los tubos exagerados detienen la pérdida de calor
alrededor de las cremalleras, mientras que un cuello térmico alrededor de la cabeza
y el cuello evitan corrientes de aire. (Pegar imagen 4)
e) Funda de vivac: Usada para dormir al raso y funciona como la tercera capa
impermeable de la vestimenta de montaña.  Sirve para cortar el viento y proteger de
la lluvia. Las hay con forma de saco. (Pegar imagen 5)
6. Demostrar como distribuir adecuadamente los objetos dentro de la mochila.
Liviano: Botiquín, linterna, pilas, set de higiene y aislante.
Medio: Equipo de cocina, comida, carpa y ropa.
Pesado: Cocinillas, agua, calzados y calentador.

Poner abajo los zapatos, latas y bolsas de dormir.

7. Hacer lo siguiente:
a) Mencionar el mejor alimento para un excursionista: Caminar con
mochila requiere de mucho esfuerzo por lo que la comida debe ser
energética y rica para mantener los niveles de glucosa y energía. Es muy
recomendable consumir frutos secos cada 30 min en pequeñas cantidades.
Hay que evitar la comida grasosa y azucarada.
b) De los alimentos del ítem anterior cuales se pueden encontrar en el
supermercado: Las barras de granola, pan integral, galletas integrales,
semillas y frutos secos.
c) Preparar un menú para una excursión de dos días con pernocte:

DESAYUNO: DESAYUNO:
Pan integral con mermelada y Granola con yogurt y pan
avena. integral.
ALMUERZO: ALMUERZO:
Arroz con ensalada de sardina. Pasta con champiñones.
CENA:
d) Demostrar como embalar correctamente los alimentos que serán
colocados en la mochila de manera que ocupen poco espacio:

Guardar los alimentos en bolsas o tapers indicando con una etiqueta cual es el desayuno,
almuerzo y cena y su modo de preparación.

e) Preparar un refrigerio para la caminata:

Es una muy buena opción llevarse raciones secas, como semillas, una mezcla de pasas y
nueces, pedacitos de chocolate, coco rallado y granola.

8. Conocer los métodos de prevención, los síntomas y el tratamiento de primeros


auxilios para:
a) Quemaduras de sol: Se puede prevenir usando protector solar, una camisa
con mangas largas y sombreros. Las quemaduras se pueden tratar con un
ungüento `para aliviar, y si es una quemadura más severa acudir rápidamente
al hospital mas cercano.
b) Ampollas: Se puede impedir teniendo los pies limpios y secos, usando
zapatillas de nuestra talla, es recomendable cambiar las medias antes de
caminar; una mancha caliente en el pie es una señal de ampolla, para esto se
recomienda colocar una curita y cambiar las medias. No se deben reventar
las ampollas.
c) Hipotermia: Cuando una persona esta tan fría que ya no se puede calentar
por si misma, la temperatura del cuerpo y de los órganos baja y ocasionan la
muerte. Se puede prevenir manteniéndonos secos, comiendo bien y no
teniendo la ropa húmeda.
d) Insolación: El cuerpo no contrarresta los efectos del calor. Un mecanismo
sobre trabajado deja de trabajar y la temperatura se eleva. Se puede tratar
enfriando a la persona, sumergirla en agua fría y darle mucha agua y no
exponiéndola más al sol.
e) Debilitamiento: Las prevenciones son las mismas de la insolación.
f) Mordedura de serpiente: Si la serpiente no es venenosa, hay que lavar y
desinfectar esa área. Pero si la serpiente es venenosa hay que cortar el flujo
de sangre del área de mordedura y llevarla al hospital más cercano
inmediatamente. Estas mordeduras se pueden evitar utilizando botas altas y
no pisando montañas de hojas.
g) Cólicos: Para prevenir no tomar bebidas y comidas heladas, tomar agua
tibia y comida caliente. Los ejercicios ayudan a prevenir esto.
h) Deshidratación: Cuando el cuerpo o tiene agua, pierde mucho liquido al
sudar, el tratamiento es tomar bastante agua.
i) Calambre: Se previene tomando mucho potasio, haciendo estiramientos
antes de hacer cualquier actividad física.
9. Tener un kit de primeros auxilios en la mochila y saber usar cada ítem.
a) Agua neutra: Higiene de heridas.
b) Alcohol en gel: Desinfectar la mano.
c) Termómetro: Tomar la temperatura.
d) Guanteas de látex: Para no contaminar heridas.
e) Gasas y vendas: Limpiar heridas y detener el sangrado.
f) Vendas. Cubrir heridas.
g) Curitas: Para cubrir heridas pequeñas.
h) Compresas: Material absorbente para heridas grandes.
i) Antisépticos: Limpiar heridas
j) Algodón.
k) Vendas elásticas: Cubre heridas mayores.
l) Tijeras: Cortar vendas o gazas.
m) Pinzas: Sujetar la gaza.
n) Solución salina normal: Higiene de grandes heridas.
10. De acuerdo con tu peso, ¿cuál es el peso máximo que deberías cargar?

En adultos se recomienda no cargar más de 1/3 de nuestro peso corporal. Por ejemplo, si
pesas 80 kg, el peso a cargar no debiera superar los 26 kg. Si pesas 60 kg, la mochila no
debiera pesar más de 20 kg. En niños el peso ha de ser un 10% de su peso corporal.

11. Sin el uso de la brújula. Saber por lo menos tres métodos para encontrar los
puntos cardinales. Demostrar dos de estos métodos.

ORIENTACION CON RELOJ

Dividida por la mitad el ángulo formado entre la manecilla de la hora y las 12, encontraran
el sur. Entre la manecilla de la hora hacia el sol.

Dividida a la mitad del ángulo formado entre las 12 y la manecilla de la hora encontrara el
norte. Apunte con la marca de las 12 el sol. (Pegar imagen 6 -7)

ORIENTACION CON SOMOBRAS


Coloca un palo en vertical en una zona amplia y llana, marca el extremo de la sombra con
una señal, espera un cuarto de hora y marca una nueva señal en el terreno, por último, une
las dos señales y obtendrás la dirección Oeste (primer señal) – Este (segunda señal). Por
otra parte, como hemos dicho anteriormente, recuerda el punto de máxima verticalidad (12
del medio día), la sombra que trace el palo a esa hora indicará el Norte. (pegar imagen 8)

ORIENTACION CON ESTRELLAS Y CONSTELACIONES

En el hemisferio norte del planeta, la estrella polar indica siempre el norte. Esta estrella es
la última de la cola de la osa menor y, a pesar de que en casi todas las ilustraciones se
muestra como una estrella muy brillante, su luz es tan pálida que con frecuencia no es fácil
de ver. No obstante, es fácil guiarse por la Osa Mayor para localizar el punto donde se
encuentra la estrella polar. Para ello sólo tenemos que prolongar cuatro veces la distancia
que separa las dos estrellas frontales de la Osa Mayor. (poegar imagen 9)

En el hemisferio sur debemos buscar la «Cruz del Sur», una constelación con forma de
rombo o cometa. Si prolongamos la longitud de la cometa cuatro veces y media, el punto
imaginario que localicemos indicará siempre el sur. (pegar imagen 10)

12. Demostrar el método correcto para clocar y cargar una mochila solo y con la
ayuda de un compañero.

Nosotros mismos podemos colocar la mochila en un lugar elevado a la altura de nuestra


espalda y luego insertar nuestros brazos dentro de las coreares.

Otro método es subir la mochila sobre nuestro muslo y colocarla con cuidado en nuestra
espalda.

13. Poner en práctica en una excursión de fin de semana con una caminata de por
1 lo menos 8 km. Los
2 alimentos deberán se cocinados durante la excursión.
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(Hacer un resumen de la caminata y pegar la imagen 11)

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