Caminatas (Paseos a pie)

1. Explicar y demostrar los puntos principales de una buena prctica de las caminatas, tales como el largo de los pasos, la velocidad, el descanso y la cortesa. PUNTOS PRINCIPALES Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando gradualmente, hasta adoptar un paso moderado a rpido, que lo mantenga durante todo el trayecto. Es necesario caminar erguidos y respirar profundo. Despus de cada hora de marcha, se debe tener un receso de 10 minutos. Durante este tiempo se debe descansar sobre el suelo, apoyando los pies en un rbol o en una roca o en una banca, con el fin de mantenerlos en alto. No coma durante la caminata, solamente en los periodos de descanso, pero algo poco abundante. No se recomienda beber mucha agua. Para calmar la sed bastar tomar un sorbo de agua o mantener una pequea piedrecilla en la boca. Si los menores se quejan de sed recomindeles mantener un poco de agua en su boca. Los miembros del grupo deben ser corteses, respetar las propiedades privadas y obedecer la seal de "PROHIBIDO EL PASO". Al pasar por puertas estas deben cerrarse despus de cruzarlas. Ser considerado con los dems: No pisar el taln del compaero que lo antecede, ni empujarlo. Para evitar levantar el polvo al caminar NO arrastre los pies, levntelos. Cuando el Director de una orden, esta se debe ir repitiendo hasta el ltimo Conquistador de la columna. Todos los participantes deben permanecer en la fila. No permitindose que ninguno salga o se quede atrs sin aviso o razn importante. En el invierno evite llevar exceso de ropa, que sea abrigada pero liviana. El calzado se recomienda el uso de bototos con caa o zapatillas cmodas. No se recomienda el uso de botas, zapatos nuevos o duros y sandalias. Si el zapato queda suelto use dos tipos de medias. En verano se recomienda usar visera o jockey para evitar la insolacin, adems de lentes oscuros para evitar la irritacin de los ojos. Si hace demasiado fro use guantes, medias de lana y gorra.

2. Explicar la importancia y el mtodo para el buen cuidado de los pies con respecto a la limpieza, el cuidado de las uas, las medias, la seleccin del zapato o zapatilla y los primeros auxilios para los pies sensibles y ampollas. CONSIDERACIONES 1) Peso de la mochila. El peso de la mochila es el principal enemigo de los pies al hacer una larga caminata. Por eso, es muy importante que hayas entrenado con ella antes de empezar tu recorrido. Si lo has hecho, tendrs muchas menos posibilidades de que te salgan ampollas en los pies.

2)

Higiene de los pies. Es muy importante la higiene y el lavado de los pies. Al terminar el da, es aconsejable que los metas en un recipiente con agua fra y sal, para la circulacin de la sangre. Despus de esto, dales un masaje con una crema. Evitar las ampollas. Para evitar las ampollas, antes de empezar a caminar, aplicaremos un poco de vaselina entre los dedos de los pies, planta y taln, procurando que quede absorvida por la piel. No ducharse antes de salir. Es conveniente no ducharse antes de salir a caminar y menos con agua caliente. Si hacemos esto, la piel de los pies se arrugar y ser ms propensa a las ampollas. Para evitarlo, intenta ducharte la noche anterior. Lavarse los pies. Si en un descanso de la caminata te quieres lavar los pies, es muy importante que los seques bien porque si los dejas hmedos te saldrn ampollas ms fcilmente. Uas. Lleva las uas de los pies cortas ya que es una medida de higiene y evitars el roce de los pies con las botas.

3)

4)

5)

6)

http://deporte.uncomo.com/articulo/cuidado-de-los-pies-al-hacer-una-caminata4738.html#ixzz2nejVwJ3T 3. Hacer una lista de la ropa adecuada para usar en una caminata para un da de calor y uno de frio. Cualquiera que sea la estacin en la que se hace caminatas, es buena idea llevar la ropa externa adecuada para cuando pueda necesitarse. Una chaqueta impermeable ligera puede proteger la piel del viento y la lluvia ligera, hacindola adecuada para viajes cortos cuando se anticipa un clima agradable. Cuando se hace caminata esperando mucha lluvia, llevar ropa impermeable, como pantalones de lluvia y un poncho o una chaqueta. En invierno, cuando son comunes las temperaturas fras, se necesitar llevar capas externas impermeables y aisladas, como una chaqueta y chalecos, junto con una capa media adicional, como una chaqueta de lana, una sudadera o una camisa de manga larga. ROPA EN CALOR Polo de algodn manga corta (usar protector solar). Short de drill con bolsillos. Gorra para el sol. Gafas para el sol (de ser necesario). Zapatos outdoor apropiados para caminatas. Medias de algodn.

ROPA EN FRO Polo de algodn manga corta o larga.

Casaca impermeable/cortavientos con capucha. Polera o chompa de lana (opcional). Pantaln drill con bolsillos. Zapatos outdoor apropiados para caminatas. Medias de algodn.

4. Hacer una lista del equipo necesario para una excursin larga a pie en la naturaleza y un paseo corto por el campo. CAMINATA LARGA A PIE Es imprescindible llevar una mochila para llevar la comida, alguna ropa extra y el resto de utensilios. sta debe ser apropiada para caminatas. Cuantos ms bolsillos mejor para poder encontrar bien las cosas y no tener que rebuscar entre todo en el bolsillo grande. Tambin es importante que tenga su propio impermeable para evitar que se mojen nuestras cosas en los momentos de lluvia, as como que lleve una correa que se ajuste a nuestro pecho para poder sobrellevar mejor el peso. Agua y comida. Conviene hidratarse. Cuanto ms mejor, sobre todo si hace mucho calor. La comida es a eleccin de cada uno, pero es aconsejable ingerir alimentos energticos, como protenas e hidratos, para tener fuerzas para soportar la marcha. Hay por ah mucho aficionado a las barritas energticas y ese tipo de cosas, pero donde est un buen bocadillo y una fruta, que se quite el resto. Bastones. Es conveniente llevar uno o dos de stos, puesto que, por un lado, ayudan a repartir mejor el peso tanto en las subidas como en las bajadas y, por lo tanto, evitar lesiones. Y, por otro lado, al utilizarlos, no slo trabajas el tren inferior durante la caminata, sino que tambin haces esfuerzos con el tren superior, por lo que adquieres musculatura y quemas ms caloras. Existen una gama de todos los precios en las tiendas especializadas. Crema de proteccin solar. Someterse en exceso a la accin del sol no es nada bueno y ms si vas a hacerlo durante seis o siete horas en la caminata. Cada vez los casos de cncer en la piel son ms comunes, por lo que conviene darse crema cada dos horas en las zonas expuestas al sol. Gorra o sombrero. Como hemos dicho, estar varias horas bajo el sol es perjudicial. Si no llevamos una gorra o algn complemento que nos proteja, podemos sufrir abombamiento de cabeza, dolores o incluso una insolacin. As que a protegerse la cabeza. Si no queris gastaros el dinero en una gorra, basta con ir a cualquier evento promocional y las tendris gratis a decenas. Linterna. Lo aconsejable es que nunca se os haga de noche durante una ruta, pero puede suceder que os perdis y volvas ms tarde de lo pensado inicialmente. No cuesta nada llevar una pequea linterna por si acaso. Adems, en verano son habituales las rutas nocturnas y entonces s que ser necesario cien por cien. Mvil o radio. El telfono es imprescindible llevarlo por si os pasa algo: os perdis o alguno de vosotros sufre una lesin y no puede seguir caminando, por lo que tenis

que buscar un rescate. Aunque no es comparable, no conviene olvidar lo que le ha pasado al montaista cataln Juanjo Garra. Por otro lado, con vuestro mvil podis utilizar aplicaciones apropiadas para senderistas y disponer de un mapa. Si no tenis mapa en el mvil s que es recomendable portar uno a la vieja usanza, en papel, as como una brjula. Podmetro. Si no tienes un smartphone, o el tuyo sin cobertura no mide los kilmetros recorridos, puedes usar la opcin ms clsica del podmetro. Siempre gusta saber los kilmetros que uno ha recorrido y la velocidad media que ha promediado. Brjula. Siempre es necesario para una mejor orientacin y as evitar extraviarse. Un pequeo botiqun, que contenga medicamentos para la tos, para la diarrea, para el dolor, para reacciones alrgicas y para nuseas y vmitos, as como colirios y material para limpiar heridas. Tampoco est de ms llevar pastillas de glucosa, energticas, sales minerales y para potabilizar agua. Ropa de cambio. En caso de algn imprevisto, siempre es recomendable llevar un polo y/o short (dependiendo del clima, puede ser un pantaln de buzo) y medias.

Y con esto y muchas ganas ya estaremos preparados para salir de ruta. Ahora s, a disfrutar de los magnficos paisajes que nos ofrece la naturaleza, de sus olores y del regalo a nuestro cuerpo y a nuestra vista. http://deporadictos.com/equipo-imprescinbible-para-senderistas/ PASEO CORTO POR EL CAMPO Mochila pequea o mediana apropiada para caminatas. Esta deber tener varios bolsillos o compartimientos para guardar lo necesario. Agua y alimento. Libreta de notas y lapicero. Brjula. 1 polo de algodn y medias (para cambio). Protector solar y repelente.

Nota: todo conquistador debe llevar sus implementos infaltables en toda caminata, estos son la Biblia, driza, cuaderno y lapicero. Llevar una cmara fotogrfica siempre es imprescindible. Los tiles de aseo personal nunca deben faltar.

5. Enumerar cinco reglas de seguridad y de cortesa al pasear por senderos naturales y por caminos. - No excederse al elegir el nivel fsico o tcnico del recorrido. - Ir en grupos con al menos dos Guas. - Respetar las indicaciones y decisiones de los Guas. - Programar el recorrido en funcin del tiempo de luz natural disponible. - Prever lugares de descanso y reaprovisionamiento de agua.

- Llevar botas y ropa con un cierto uso. - Parar en las bifurcaciones de caminos (y consecuencias). - En rutas y travesas al aire libre, llevar medios de comunicacin y orientacin. - Llevar un botiqun de primeros auxilios. - Hidratarse y comer adecuadamente, antes y durante el recorrido. - Controlar que tenemos las botas bien atadas. - Las uas de los pies deben estar cortadas. - No perder de vista al grupo. - No ausentarse o pararse durante el camino sin avisar. - No caminar de cara a la pendiente. - No bajar corriendo. - Tener en cuenta el clima y la previsin meteorolgica. - Respetar las reas naturales, sean pblicas o privadas. Tomar fotos y no contaminar. http://www.andinia.com/articles/al_aire_libre/actividades/a23829.shtml 6. Explicar la importancia de beber agua y enumerar tres seales de agua contaminada. IMPORTANCIA DE BEBER AGUA Nuestro cuerpo requiere mantenerse hidratado para tener una buena homeostasis. Al hacer caminatas, el sudor y el desgaste calrico hacen imprescindible la ingesta de lquidos rehidratantes, principalmente agua. Las sales minerales se pueden obtener de las frutas y otros alimentos, si es que no se cuenta con una bebida rehidratante con sales minerales, no hay problema, ya que una caminata no es un deporte de desgaste fsico extremo como el atletismo o ciclismo, as una cantidad apropiada de agua ser excelente para reponer la hidratacin corporal. SEALES DE AGUA CONTAMINADA Existen alteraciones fsicas fcilmente identificables y caractersticas que nos permiten identificar si el agua est contaminada: Color. No siempre cuando el agua presenta un color oscuro y est turbia es necesariamente seal de contaminacin, sin embargo, no es un agua pura. Es por ello que se recomienda evitar este tipo de agua sin conocer exactamente su composicin. Olor y sabor. Compuestos qumicos presentes en el agua como los fenoles, diversos hidrocarburos, cloro, materias orgnicas en descomposicin o esencias liberadas por diferentes algas u hongos pueden dar olores y sabores muy fuertes al agua, aunque estn en muy pequeas concentraciones. Las sales o los minerales dan sabores salados o metlicos, en ocasiones sin ningn olor. Temperatura. El aumento de temperatura disminuye la solubilidad de gases (oxgeno) y aumenta, en general, la de las sales. Aumenta la velocidad de las reacciones del metabolismo, acelerando la putrefaccin. La temperatura ptima del agua para beber est entre 10 y 14C. Las centrales nucleares, trmicas y otras industrias contribuyen a la contaminacin trmica de las aguas, a veces de forma importante. Materiales en suspensin. Partculas como arcillas, limo y otras, aunque no lleguen a estar disueltas, son arrastradas por el agua de dos maneras: en suspensin estable

(disoluciones coloidales); o en suspensin que slo dura mientras el movimiento del agua las arrastra. Las suspendidas coloidalmente slo precipitarn despus de haber sufrido coagulacin o floculacin (reunin de varias partculas). Espumas. Los detergentes producen espumas y aaden fosfato al agua (eutrofizacin). Disminuyen mucho el poder autodepurador de los ros al dificultar la actividad bacteriana. Tambin interfieren en los procesos de floculacin y sedimentacin en las estaciones depuradoras.

Aparte de los mencionados anteriormente, el agua contaminada se puede identificar mediante el anlisis de sus parmetros fsicos y qumicos empleando instrumentos apropiados de medicin, equipos y reacciones qumicas especiales. http://impactomedioambiental.wordpress.com/2010/02/03/%C2%BFcomo-saber-si-el-aguaesta-contaminada/ 7. Explicar la importancia de comer bien durante una excursin a pie. Aunque una caminata parece un deporte pasivo, requiere de desgaste energtico, y ste debe ser repuesto inmediatamente para evitar problemas fsicos como debilidad, mareos, entre otros sntomas desagradables. Durante una excursin a pie, es debe considerar NO INGERIR ALIMENTOS MIENTRAS SE EST CAMINANDO porque esto no permite una buena digestin de los mismos. Para comer es necesario detenerse en un lugar apropiado, sin interferencias climticas que causen incomodidad, ingerir los alimentos con propiedad (buena masticacin y sin apuros). Cuando se termina de comer, se puede continuar la caminata a paso lento (no acelerar), esto facilitar la digestin y por ende la correcta absorcin de los nutrientes ingeridos. 8. Someter un plan escrito para una excursin de 15 Km que incluya mapa de ruta, lista de vestimenta, lista de equipo y agua y/o comida. Ver anexo. 9. Usar un mapa topogrfico o de carreteras al hacer la planificacin y realizar una de las excursiones indicadas en el requisito N 10. Ver anexo. 10. Realizar los siguientes paseos o excursiones: a. b. c. d. e. Una caminata de 8 Km por un rea rural o un pueblo. Una caminata de 8 Km en un sendero por medio de la naturaleza. Dos paseos de 15 Km de da por rutas diferentes. Una excursin de 25 Km en un sendero en medio de la naturaleza. Dentro del mes de realizado cada paseo, escribir un informe breve dando las fechas, las rutas recorridas, el tiempo y cualquier otra cosa interesante que hayas visto.

(Ver anexo).

ANEXO CAMINATAS Los puntos 8, 9 y 10 de esta especialidad los cumplo presentando un resumen de los recorridos realizados por el Valle Sagrado de los Incas, provincia y departamento del Cusco, en Per. Para todos los casos, llevamos un mapa del Valle Sagrado.

A mediados de octubre del 2008, realizamos un viaje con fines acadmicos a la ciudad del Cusco, juntamente con algunos compaeros de la universidad. Recorrimos tres lugares del Valle Sagrado en un da: Psac, Tambomachay y Sacsayhuamn. Al da siguiente, partimos rumbo a Machu Picchu siguiendo la ruta Ollantaytambo-Aguas Calientes-Machu Picchu. 1. Recorrido Psac, Tambomachay y Sacsayhuamn Partimos a las 7 horas, tomando el bus que sale a la ciudad de Psac. Llegamos hasta la plaza principal, el centro artesanal y abordamos un colectivo que nos llev hasta la ciudad arqueolgica de Psac. El tiempo total partiendo desde la plaza de armas del Cusco fue de una hora y media aproximadamente. Al llegar a Psac hicimos un recorrido mediante una caminata de aproximadamente 15 km, visitando los diversos lugares de la ciudadela. Al retornar, almorzamos en la ciudad de Psac y nos dispusimos a partir rumbo a la ciudadela arqueolgica de Tambomachay, llegamos hasta all en bus con aproximadamente media hora de viaje, y realizamos un recorrido de solamente 5 km; en este lugar estn las conocidas fuentes inca de la juventud. Seguidamente, enrumbamos hacia la ciudadela de Sacsayhuamn, aproximadamente a 20 minutos en bus, en donde apreciamos las grandes murallas de rocas encajadas construidas por los incas, all realizamos un recorrido de aproximadamente 8 km.

2. Recorrido Ollantaytambo Aguas Calientes Machu Picchu Partimos de la ciudad del Cusco hacia la ciudad de Ollantaytambo abordando un bus, lo cual nos tom casi dos horas de viaje. Llegamos a la estacin de tren Per Rail (Estacin Ollantaytambo) aproximadamente a las 19:00 horas, y partimos rumbo a Aguas Calientes (Machu Picchu) a bordo del tren, lo cual nos tom 2 horas de viaje, aproximadamente. Al llegar, nos instalamos en un hotel para partir rumbo a la ciudadela de Machu Picchu a las 06:00 horas del da siguiente. Entonces, el da de la excursin a Machu Picchu salimos a la hora indicada para abordar el bus que nos lleva por una ruta de subida hacia la entrada principal de la ciudadela inca; dicho recorrido fue de 30 minutos. Caminata Machu Picchu Wayna Picchu Llegamos a las 07:00 horas, el clima era fro, con abundante neblina y roco. Debido a las precipitaciones inesperadas era necesario contar con un poncho de agua. Llevamos sndwiches, frutas, agua y bebidas rehidratantes, as como ropa apropiada para la caminata, proteccin solar y repelente contra insectos. Iniciamos el recorrido yendo directamente a hacer cola para recibir el ticket de ingreso a la montaa Wayna Picchu ya que los cupos son limitados, entonces ingresamos all a las 08:30 horas y seguimos toda la caminata desde la entrada al complejo arquitectnico en las faldas de la montaa, directamente hacia la cima, haciendo un nico desvo hacia la zona arqueolgica llamada La Gran Caverna, y retornamos para continuar hacia la cima. En el camino tomamos un bastn que nos ayude a soportar el camino de subida, la altitud en la ciudadela de Machu Picchu es de 2430 msnm, mientras que la cima del Wayna Picchu hasta donde llegamos, tiene una altitud de 2720 msnm, lo que significa que recorrimos una subida de 290 metros de altura, sin contar el desvo. En total, recorrimos un aproximado de 80 km de caminata, saliendo de la montaa a las 16:00 horas. Seguidamente, hicimos un recorrido por Machu Picchu hasta el horario oficial de cierre del complejo arqueolgico, 18:00 horas, visitando los diversos lugares de la ciudadela, siempre utilizando nuestro mapa, haciendo un recorrido de aproximadamente 10 km.

Wayna Picchu

Machu Picchu

Nosotros no tomamos servicio turstico alguno, todo nuestro recorrido en nuestra estada en Cusco fue por nuestra propia orientacin, utilizando mapas y referencias.