ESPECIALIDAD

DE
CAMINATA

Realizado por: Luis Héctor Olivera Nina

1.Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una caminata:

a) Paso adecuado: Al comenzar a realizar una actividad física, como por ejemplo una caminata o un
trote (aumentando la intensidad del paso normal), estas actividades físicas ayudan a mejorar su
salud, su fuerza y su resistencia. Caminar definitivamente sirve como una válvula de escape para el
estrés. Comience gradualmente caminando. Comience a un ritmo que lesea cómodo, aumente su
velocidad lentamente hasta tener un ritmo.

b) Velocidad: Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento. Evitar hablar
demasiado, ya que nuestro cuerpo necesita oxígeno para que nuestros músculos trabajen bien.
Nuestra respiración debe estar acorde con el ritmo que llevamos.

c) Intervalo de Descanso: Paradas: Diez minutos después de haber salido detente para realizar una
comprobación de tu equipo y del rumbo a seguir. Se deben realizar paradas de descanso, estas
deben ser aproximadamente cada 50 minutos. Si hace frío y estas traspirado ponte abrigo para
evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte.

d) Reglas de comportamiento: . Los caminantes deben ser corteses, deben respetar la propiedad
privada. . No deben de pisar el talón del compañero que va adelante (evita accidentes) . Evita
levantar polvo . Durante la caminata todos deben permanecer en fila, nadie debe quedase atrás o
apartarse. RECORDAR: Nuestras acciones siempre reflejaran nuestras creencias.

e) Cuidado con la naturaleza: El cuidado de la naturaleza están importante como todos los puntos
anteriormente señalados. Estos reflejaran nuestros principios tanto cristianos como los que nos
inculcan en la casa, (eres el ejemplo de tu HOGAR para el mundo)

2. Explicar por qué es importante cuidar de los pies. ¿Cuál es la influencia de la limpieza, uñas
cortas y limpias, medias y calzado en una caminata?:
Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uñas cortas, pues si no estas pueden
lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoquen lastimaduras dolorosas
entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe si o si
usar dos o tres pares de medias. El calzado debe tener plantillas nuevas ¡No use calzado roto, ni
nuevo!

3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?

Lo primero que se le pasa a cualquiera por la mente cuando le sale una ampolla suele ser
reventarla, explotar la y dejar salir el líquido. El roce continuo de zapatos o ropa en la ampolla
resulta muy molesto, y por eso el primer pensamiento es drenar la para reducir la inflamación. No
obstante, aunque todavía hay bastantes discusiones al respecto, está comprobado que el líquido
que contienen las ampollas ayuda a la creación de la nueva capa de piel y protege contra
infecciones durante el proceso, por lo que se recomienda no explotarlas. Claro que también va a
depender de la localización y el tamaño de la lesión. Por norma general las ampollas no son motivo
de urgencia y se pueden tratar fácil mente en el hogar aplicando los siguientes primeros auxilios: En
la mayoría de los casos las ampollas se curan solas. Lo mejor y más efectivo para ayudara que sanen
es mantener la zona bien limpia y desinfectada. Los lavados con agua tibia y jabón son suficientes.
Si aparecen en los pies, hay que asegurarse de mantenerlos limpios y secos. Es muy importante
para los caminantes tener siempre calcetines limpios. Como se ha mencionado, las ampollas no se
deben explotar, ya que hay riesgo de que se infecten y la herida sea grave. Se pueden cubrir con un
apósito o con vendas. Existen cintas adhesivas especiales de óxido de zinc que protegen y
previenen infecciones que también se pueden utilizar. Vigilar diariamente la ampolla y aplicar
antiséptico si se desea. A veces aplicar frío ayuda a disminuir el dolor y la inflamación, pero hay que
hacer lo con cuidado, y no aplicar hielo directamente, sino cubierto con un paño.

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:

a) Clima cáliente: Vestimenta: . Evita las capas base pesadas si planeas ir a la caminata en climas
calientes. . Busca telas que absorban y mantengan la humedad lejos de tu piel. La seda y lana
merino logran esto, pero las telas sintéticas hacen un mejor trabajo. Busca las prendas atléticas que
son etiquetadas específicamente con sus capacidades anti trans pirantes. . Opta por usar mangas
cortas y shorts cuando vayas a caminar en climas calientes. Tu piel necesita respirar y el
sobrecalentamiento puede ocasionar una variedad de problemas en la salud. Si los insectos o algún
problema similar hacen que no expongas tu piel, usa mangas largas y pantalones hechos del
material más ligero y con mejor ventilación que encuentres. . Opta por un rompe vientos sencillo
durante el clima cálido y ligeramente fresco. Los rompe vientos evitan que te enfríes en los días
frescos, pero no te proporcionan mucho aislamiento para condiciones más extremas. Calzado: . El
uso de zapatos de montaña sería bueno ya que nos ayuda tener un mejor agarre en el suelo cálido y
una mayor flexibilidad ya que el terreno cálido no presenta muchos brumos (cuando el terreno sea
parejo)
b) Clima frío: Vestimenta: . Si es invierno, usa ropa interior térmica que tenga el grosor adecuado.
La ropa interior térmica viene en peso ligero, me dio y de expedición. Entre más frías sean las
condicione y más tiempo planees estar en ellas, debes portar por las más pesadas. . Evita el
algodón. El absorbe la humedad se empapa, lo cual significa que tus ropas estarán mojadas,
incómodas y tal vez sean la causa de que agarres una gripe al empezar a sudar en climas fríos. .
Vístete en capas. Las capas son especialmente importantes si vas a hacer la caminata durante el
invierno. Cuando realices el calentamiento, puedes quitarte algunas capas para evitar que te
sobrecalientes. Cuando necesites más calor, puedes volvértelas a poner. . Busca accesorios que te
mantengan caliente durante los climas fríos. Las mangas largas y pantalones son un buen inicio. Los
chalecos, chaquetas y mallas también son herramientas importantes que puedes usar para
mantenerte caliente. . Recuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fríos. Incluso si
tu base y capas medias son muy aislantes, tu capa exterior necesita proporcionarte calor adicional. .
Lleva un par de guantes para las camina tasen climas fríos. Los mejores guantes son los que son a
prueba de agua con una tela interior separada. Calzado: . Usa botas de montaña para una mayor
versatilidad. Las botas de montaña son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas por que
le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y te protegen de peligrosa nivel del suelo
como las espinas y las mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua para
mantener tus pies secos.

c) Bajo la lluvia: Vestimenta: . Compra una chamarra quesea impermeable por fuera y que tenga
una capa en el interior para una mayor versatilidad. El exterior a prueba del agua te mantiene seco
durante las lluvias ligeras y moderadas, sin importar la temperatura de afuera. Una capa interna te
mantiene caliente durante el invierno y el que puedas quitarla hace que puedas adaptar la
chamarra para los climas calientes. . Opta por prenda a prueba de agua y con buena ventilación si
planeas estar en condiciones más duras. Las prendas a prueba de agua son diseñadas para sacar tu
transpiración al mismo tiempo que evita que las gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de
tu chaqueta. Estas chaquetas son las más útiles pero también tienden a ser las más caras. . Lleva un
par de guantes para las caminatas en climas fríos. Los mejores guantes son los que son a prueba de
agua con una tela interior separada. Calzado: . Usa botas de montaña para una mayor versatilidad.
Las botas de montaña son apropiadas para las caminatas sencillas ya avanzadas porque le
proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos te protegen de peligrosa nivel del suelo
como las espinas y las mordeduras de serpientes. Elige un parque sea a prueba del agua para
mantener tus pies secos. ADICIONALES A TENER EN CUENTA: Invierta en accesorios adicionales. Los
gorros, bolsillos y chalecos son muy útiles, pero también elevan el precio de tu chamarra. Si planeas
realizar caminatas de manera seria, debes de invertir en una chamarra con gorro y con mucho
espacio en los bolsillos así como chalecos con cierre para poder regular tu temperatura. Cambia tus
botas de montaña por zapatos de montaña cuando necesites tener flexibilidad. Los zapatos de
montaña te proporcionan el soporte necesario para los terrenos parejos pero que tienen algunas
rocas que necesitas escalar. Elige unos zapatos de montaña que tengan un buen agarre. No olvides
tu sombrero. Si planeas realizar la caminata en climas fríos, una capa aislante evita que pierdas
mucho calor corporal a través de tu cabeza. Si planeas realizar la caminata en climas calientes, usa
una gorra ligera o un sombrero de ala ancha para que no te el sol en tu cara y cuello. Carga una
mochila o canturrea. Las mochilas son mejor para el agua fría, ya que ofrecen más espacio para
llevar capas de ropa extras junto con el agua y la comida. Las changueras son útiles para los climas
calientes, en donde no necesitas preocuparte por guardar capas de ropa adicionales pero sí
necesitas cargar agua y bocadillos. esto es importante para toda caminata: Acomoda tus calcetas
para una comodidad máxima. Usa un forro de calcetín delgado primero y después un calcetín de
lana grueso. Hacer esto ayuda a prevenir la formación de ampollas mientras caminas.

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un lugar silvestre por

24, 12 y/o 6 horas: Nuevamente aquí doy una LISTA máxima de elementos. Usted deberá usar su
criterio para graduar lo que llevará o no. Antes de salir a una excursión con mochila debes
asegurarte de que llevas todo lo necesario, y para esto lo mejor es tener una lista guía. También es
bueno revisar todo el equipo, que este en buen estado y completo, para realizar las reparaciones
convenientes antes de salir. lo peor es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un
elemento que por estar roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su función. .

6. Mencionar por lo menos 5 reglas de seguridad durante una caminata, citar algunos cuidados
especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:

a) Senderos o Trochas

b) Autopistas

c) Área Urbana

d) Área Rural

e) Veredas

f) Área Deshabitada

g) Bosques

 Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando gradualmente, hasta adoptar un paso
moderado a rápido, que lo mantenga durante todo el trayecto.

 Es necesario caminar erguidos y respirar profundo.

 Después de cada hora de marcha, se debe tener un receso de 10 minutos. Durante este tiempo se
debe descansar sobre el suelo, apoyando los pies en un árbol o en una roca o en una banca, con el
fin de mantener los en alto.

 No coma durante la caminata, solamente en los periodos de descanso, pero algo poco abundante.
 No se recomienda beber mucha agua. Para calmar la sed bastará tomar un sorbo de agua o
mantener una pequeña piedrecilla en la boca. Si los menores se quejan de sed recomiéndeles
mantener un poco de agua en su boca.
 Al caminar por carretera debes hacer lo por el lado izquierdo, siempre enfrentando a los
vehículos.

 LISTA ORIENTATIVA: .Bolsas y mochilas .Mochila de día (la que se usa para las salidas cortas del
campamento) .Cartera con documentos .Neceser(Elemento donde se colocan los artículos de
higiene personal) .Carpa y accesorios(Ej. nailon para colocar debajo) .Bolsa de
dormir .Aislante .Equipo de reparación con pequeño costurero .Herramientas .Cuchillo
grande .Navaja múltiple .Equipo de supervivencia. Pala .Machete .Cocina .Fósforos
impermeabilizados .Combustible para la cocina .Marmita .Jarro de acero .Jarro
térmico .Tetera .Cubiertos .Filtro de agua .Pastillas o líquido depurador de agua .Cantimplora para
el agua .Recipiente grande para el agua (existen unos bidones plegables que se pueden llevar
tranquilamente sin que ocupen casi espacio. Ver galería de suministros) .Abrelatas .Esponja para
fregar .Envase con detergente .Comida .Bolsas de plástico .Higiene personal .Toalla .Filtro
solar .Protector labial .Repelente de insectos .Jabón .Cepillo de dientes .Champú .Navaja de
afeitar .Espejo .Papel higiénico .Equipo de navegación .Brújula .Prismáticos .Mapa en bolsa
plástica .Linterna resistente al agua .Equipo de señalización .Silbato .Heliógrafo .Papel .Lápices y
bolígrafo .Varios: Botiquín de primeros auxilios, pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a vela,
combustible para la linterna, libros, radio portátil, cámara de fotos, película, anteojos para sol,
chaleco salva vidas.

 Los miembros del grupo deben ser cortes es, respetar las propiedades privadas y obedecer la
señal de "PROHIBIDO EL PASO". Al pasar por puertas estas deben cerrarse después de cruzarlas.

 Ser considerado con los demás: No pisar el talón del compañero que lo antecede, ni empujarlo.
Para evitar levantar el polvo al caminar NO arrastre los pies, levántelos.

 Cuando el Director de una orden, estas e debe ir repitiendo hasta el último Conquistador de la
columna.

 Todos los participantes deben permanecer en la fila. No permitiéndose que ninguno salga o se
quede atrás sin aviso o razón importante.

 En el invierno evite llevar exceso de ropa, que sea abrigada pero liviana.

 El calzado se recomienda el uso de bototos con caña o zapatillas cómodas. No se recomienda el

uso de botas, zapatos nuevos o duros y sandalias. Si el zapato queda suelto use dos tipos de
medias.

 En verano se recomienda usar visera o jockey para evitar la insolación, además de lentes oscuros
para evitar la irritación de los ojos.

 Si hace demasiado frío use guantes, medias de lana y gorra.

7. Explicar la importancia de beber agua pura.

La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde acampar o hacer
la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber, cocinar y para bañarse. Toda
agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las enfermedades a causa dela
ingestión de agua contaminada. ¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del
cuerpo humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para
almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisión
constante de agua para controlar la temperatura corporal (Transpiración),la eliminación de
productos de desecho a través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso. alimentos
podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres semanas ,pero si el agua
perdida no se repone en cinco días, la muerte es inminente. Señales de agua contaminada: Se
considera que el agua está contaminada cuando se altera su composición o sus características ,de
manera tal que se vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente es
apropiada. La contaminación puede provenir de acontecimientos naturales (por ejemplo:
minerales que se incorporan al pasar el agua de un río por determinadas regiones) o por acción
humana (por ejemplo: el vertido de aguas residuales domésticas en una cantidad tal que el lago o el
curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla).La contaminación de este recurso
se ve agravada por el hecho de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o
diluirlas es, líquidos y sólidos .En este aspecto tiene características únicas. La materia extraña
contaminan te podrá ser inerte (productos químicos, sales, nutrientes, tóxicos diversos) o materia
viva (microorganismos, compuestos orgánicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos
mayores). Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extraída de plantas en recipientes limpios y la
de lagos, ríos y arroyos de la Patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir que el agua está
contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo aquí exponemos algunas señales
de agua contaminada:

 El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado floraciones

algares. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la zona. Sin embargo,
cuando las algas mueren, su descomposición consume una gran cantidad de oxigeno del agua,
causando posteriormente la muerte de muchos organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas
algas es señal de agua contaminada.

 La ausencia total de vegetación.

 Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.

 La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.

 La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.

 La presencia de bebederos de animales.(Estos contaminan el agua)

 La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los agroquímicos son muy
contaminantes.
 Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej: peces o ganado

 Olor fétido.

Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el agua de aljibes o
pozos abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el agua está estancada

8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.

Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa energía
debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que ingerimos por
medio de los alimentos. Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la
principal fuente de energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una
forma rápida. En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una
mochila por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursión no
ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías
para la tarea. Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún
alimento energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas
muchas energías. Si vas a conducir un grupo de niños, cerciórate de que hayan desayunado
correctamente. Es muy común que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al
poco de hacerle algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos obedeció. Lleva unos
caramelos o diles que los lleven para subsanar esas emergencias .Luego dale una barrita de
cereales y si es con chocolate mejor. Dale un poco de agua y espera que recupere la presión. Luego
de un rato podrán continuar. Consejos varios: Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hace
frío, cereales y frutos secos como nueces y maníes. También puedes consumir frutas frescas.
Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales se detienen,
descansan y toman sus bebidas. Si el clima es frío una sopa caliente con galletas desmenuzadas es
una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel de azúcar en la sangre, ya que, de otro
modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de repente débil y con frío. Cena: La cena debe ser
sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algún alimento deshidratado, como lentejas o
un estofado. De otro modo absorberían demasiada agua en el tracto digestivo y causarían
estreñimiento, por esta misma razón, utiliza abundante agua para la cocción. Antes de acostarte,
bebe mucho líquido antes de irte a dormir para evitar la deshidratación. Es mejor que te despierte
una vejiga llena por la mañana que la sed o alguna indigestión por haber sudado demasiado
durante el día anterior o por haber comido alimentos deshidratados. En climas fríos una buena
bebida caliente y endulzada ayuda a conservar el calor durante el sueño. Antes de dormir llena tu
termo con agua caliente para que puedas preparar una bebida caliente por la mañana sin tener que
abandonar la bolsa de dormir.

9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor incluir en la

planificación:

a) Mapa detallado del recorrido.

b) Lista de equipos y materiales.

c) Vestimenta.

d) Cantidad de alimento y agua.

e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (policía, rescatistas, etc.)

f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

10. Hacer las siguientes caminatas:

a) En un área rural o urbana,8 km.

b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km.

c) Dos caminatas de16 km cada una y en fechas diferentes.

d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km. Presentar un informe de cada
caminata que contenga: 1. Fechas

2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado

3. Tiempo de caminata

4. Condiciones climáticas

5. Observaciones

6. Lugares interesantes observados

7. Si fuera posible una foto del grupo que participó dela caminata.