Liceo San Juan

Necesidades nutricionales de las

personas

Alumna: Francelia Mayell Martínez

Amaya.

Docente: Andrea Galindo.

Curso: II- de Salud. Sección: “A”.

Fecha: 29/08/2022.

Tarea: #3 de Cronograma.
 Manual de Recomendaciones

Grupo#1 “Infancia” (6 meses – 11 años)

A esas edades se recomienda consumir o hacer lo
siguiente:
 La OMS recomienda iniciar la lactancia materna
en la primera hora de vida, y mantenerla como
única forma de alimentación durante los 6 meses
siguientes.

 Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, que

incluyen leche, yogur, queso y/o bebidas no
lácteas fortificadas.

 Una variedad de alimentos con proteínas,

incluidos mariscos, carnes magras y aves, huevos,
legumbres (frijoles y guisantes), nueces, semillas
y productos de soya.

 Frutas, verduras, nueces y semillas sin sal y

cereales integrales.

 Procurar una alimentación variada y en horarios

fijos. Ser realista.
  Potenciar el uso de aceite de oliva frente a grasa
de origen animal o margarinas.

Grupo#2 “Adolescentes” (12 – 18 años)

Para esta etapa se recomienda lo siguiente:
 Hacer tres comidas al día, con bocadillos
saludables.

 Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y

disminuir la cantidad de sal.

 Beber agua.

 Ingerir comidas balanceadas.

 Cuando cocine para su hijo adolescente, intente

asar o grillar en lugar de freír.

 Comer despacio y sin distracciones (TV,

videojuegos, etc.) más de 2 horas frente a la
televisión favorecen la obesidad.

Grupo#3 “Adulto Joven”(19 – 26 años)

Para el adulto joven se le recomienda realizar lo
siguiente:
 Mantenga una alimentación saludable.

 Tenga las frutas a mano.

 Coma una variedad de vegetales.

 Incluya granos integrales.

 Disfrute de una variedad de alimentos ricos en

proteínas.

 No olvide los lácteos.

Grupo#4 “Adultez” (27 – 59 años)

En la adultez se recomienda consumir:
 Consuma al menos 5 porciones de Frutas y
Vegetales diariamente.

 Productos de origen animal.

 Incluya en su dieta leguminosa, cereal y verduras

harinosas.
  Reduzca el consumo de sal / sodio.

 Reduzca el consumo de productos altos en

calorías, grasas y azúcares.

 Mantenga un adecuado estado de hidratación.

Grupo#5 “Adulto Mayor” (60 años en

adelante)
Al adulto mayor se le recomienda consumir lo
siguiente:
 Frutas y verduras.

 Granos integrales como avena, pan integral y

arroz integral.

 Leche baja en grasa o descremada; productos

lácteos; leche de soya, almendra, arroz, u otras
bebidas con vitamina D y calcio agregados.

 Mariscos, carnes magras, aves y huevos.

 Frijoles, guisantes, nueces y semillas sin sal, si los
toleran y no son alérgicos.

 Productos mayormente a base de agua.