UNIVERIDAD TECNOLOGICA DE SANTIAGO,

UTESA
SISTEMA CORPORATIVO

Organización de Empresas

PRESENTADO A:

Daysi Alba Molina

PRESENTADO POR:
Luis Alejandro Castillo 1-22-2616
Luis Enrique Henríquez 2-22-0282
Esther Guzmán 2-22-0512

Santiago, República Dominicana

31 de enero del 2023
 Preparar un plan y su organización

El plan que elegimos fue el de ir al gimnasio ya que esto es algo que los tres
integrantes tenemos en común y nos propusimos hacer de manera independiente y
personal pero para crear el habito y poder lograr ese objetivo debemos de crear un
plan de como iremos a realizar e integra a nuestras vidas dicha actividad.

Primero debemos organizar nuestra agenda diaria para poder identificar la hora en
la que podemos dedicar el tiempo de asistir al gimnasio sin que afecte las demás
actividades que tenemos en el día pero de igual forma debemos también ubicar los
recursos que necesitamos para ir como son: el vehículo o transporte, materiales a
utilizar dígase agua o toallitas pero también debemos saber la cantidad de dinero que
podemos invertir para esto por lo que también se agregaría a un presupuesto.

Ir al gimnasio no es solamente levantar pesas sino un esfuerzo día a día para así ver
los resultados en un periodo de tiempo determinado. no necesitas tener varias
maquinarias sino nada más que tu cuerpo y una silla que pueda soportar tu peso, pero
sin dejar atrás lo que es la motivación que es un papel importante en estas rutinas.
Tan solo tendrás que dedicar 30 segundos a cada uno de los 12 ejercicios y descansar
unos 10 entre ellos. El orden de este debe ser rotativo, ya que estos son utilizados
para tonificar músculos opuestos y alternar diferentes ritmos cardíacos.
1. Saltos.
2. Sentadillas apoyado a la pared.
3. Flexiones en el suelo.
4. Abdominales.
5. Subir y bajar a una silla
6. Tríceps apoyando brazos en una silla.
7. Plancha.
8. Elevaciones alternas de rodillas.
9. Zancadas (lunge).
10. Flexiones con rotaciones.
11. Plancha lateral.
12. Bicicleta o caminadora

Objetivo específico: el objetivo específico es el poder tener una vida mas saludable
y mantener a nuestro cuerpo en un balance adecuado para nuestra salud.

Objetivos generales:
- Lograr mantener la constancia
- Poder definir nuestro cuerpo de la manera que nos propongamos
- Alimentarnos de forma adecuada
- Crear el habito de cuidado personal tanto física como mentalmente