Integrantes

Josselyn Escobar

Bryan Farias

Josselyn Guapulema Fuerza

Carlos Loor

Rodrigo Lucano
 Qué es la fuerza
La fuerza en el deporte se entiende como la capacidad de producir
tensión que tiene el músculo al activarse. Es toda causa capaz de
modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.
Cuando hablamos de fuerza tenemos que establecer siempre dos
fuentes:
Fuerza interna: generada por el músculo.
Fuerza externa: generada por el peso a vencer, la resisitencia de
desplazamiento y el movimiento de los cuerpos.
La fuerza esta englobada dentro de las
capacidades físicas básicas condicionales,
como la resistencia, la velocidad y
flexibilidad que es vinculado a la
posibilidad de realizar un movimiento en
la menor cantidad de tiempo posible

Vencer una resistencia gracias a

la tensión de mandtener un
esfuerzo en el tiempo o alcanzar
su máximo recorrido posible de
una articulación
Características
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza entrena músculos que habitualmente no se utilizan.

Además de aumentar el rendimiento de los músculos, un entrenamiento de

fuerza diseñado para cada individuo y sostenido en el tiempo ofrece otros
beneficios:

Sistema cardiovascular. El ejercicio promueve un mayor movimiento de

sangre, con la consecuente limpieza del sistema cardiovascular.

Metabolismo. El metabolismo se acelera no solo mientras se realiza el ejercicio

sino también hasta dos horas después de haberlo finalizado. El aumento del
ritmo metabólico quema grasas y permite disminuir los niveles de sustancias
nocivas en sangre como los triglicéridos y el colesterol.
Postura. El entrenamiento de fuerza entrena músculos que habitualmente no
se utilizan, pero que son indispensables para mantener una buena postura
que evite dolores y sobrecarga en otros músculos.

Diabetes. Este entrenamiento quema azúcares para obtener energía

(metabolismo anaeróbico láctico), es decir que puede ayudar a controlar los
niveles de azúcar en sangre.

Fracturas. Además de los músculos, el entrenamiento de favorece también a

los huesos, aumentando su densidad. De esta manera, tanto huesos como
articulaciones son menos propensos a lesiones y fracturas.
Sobrepeso. Cada músculo entrenado requiere más calorías diarias, incluso en
los momentos en que no se realiza un ejercicio de fuerza. Este gasto extra de
energía ayuda a prevenir la obesidad.
 Beneficios
Previene la sarcopenia y la osteoporosis.
Previene las fracturas óseas.
Previene catarros y enfermedades.
Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.
Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la necesidad
de insulina.
Reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares.
Reduce la presión sanguínea.
Reduce el riesgo de cáncer de mama debido a la reducción
de los elevados niveles de estrógeno relacionados con la
enfermedad.
Recude síntomas del síndrome premenstrual.
Reduce estrés y ansiedad.
 Ejemplos
1. Amplitudes hacia delante y lateral . También se
conocen como zancada.
2. Semisentadilla con salto y brazos en la cintura.
3. Patadas traseras.
4. Saltos a pies juntos.
5. Skipping en el sitio.
1. Step Up con salto.
2. Batidas de altura.
3. Jumping jacks.
4. Multisaltos.
5. “Patinaje”, saltos laterales unipodal de izquierda a
derecha.