GUIÓN TALLER 3: MI DIÁLOGO INTERNO

Es importante tener un diálogo interno, es decir hablarnos a nosotros mismos día a día
en cada situación que se nos presente. Sin embargo, mientras realizamos nuestro
diálogo interno pueden aparecer las distorsiones cognitivas ¡Hoy conocerás más de
ellas!
Haremos una parada en la siguiente pregunta ¿qué son las distorsiones cognitivas?
Son una manera equivocada de interpretar una situación produciendo pensamientos
que generen malestar intenso en cada persona.
Segunda parada importantísima ¿se pueden modificar?
¡Claro que sí!
Primero debemos identificar el pensamiento que genera malestar.
Segundo y, por último, modificar el pensamiento mediante preguntas que ayuden a la
cambiarlo.
Tercera parada, conoceremos aquellas principales distorsiones cognitivas:

1. Pensamiento polarizado: Es utilizar palabras que van de un extremo a otro. Como

bueno o malo, blanco o negro, bonito o feo.
Ejemplo: "Yo hago las cosas bien o no las hago".

2. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de situaciones específicas.

Ejemplo: Llevas 5 cursos en el colegio, de los cuales desapruebas 1 y te dices: “Siempre
saco malas notas” ignorando que las otras evaluaciones fueron aprobadas.

3. Interpretación del pensamiento: Suponer o interpretar las razones o intenciones de

otra persona sin tener prueba alguna.
Ejemplo: Alguien pasa por tu lado y no te saluda, tú piensas que no te saluda porque
está enojado contigo o te ignora porque no le caes bien.

4. Personalización: Tendencia a relacionar lo que pasa a nuestro alrededor con nosotros.

Ejemplo: Un compañero te envía un meme y tú crees que con ese mensaje te quiere
decir algo.

¡RECUERDA!

El diálogo interno le pertenece a cada uno; tu diálogo interno no será el mismo que el de tus
compañeros o compañeras.