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Las capacidades físicas básicas son cuatro: flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad.
FLEXIBILIDAD
¿Qué es la flexibilidad?
Es la capacidad física básica que nos permite realizar movimientos de gran amplitud,
gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos y tejido.
2.- PASIVOS.
La persona alcanza posiciones que no lograría por sí misma, gracias a la ayuda de un
aparato u otra persona.
Efectos del trabajo de la Flexibilidad sobre la salud:
● Se incrementa el recorrido de las articulaciones (tobillos, caderas, hombros…)
FUERZA
¿Qué es la fuerza?:
Es la capacidad física básica de nuestros músculos
para oponerse a una resistencia y soportarla o
vencerla.
1.- Fuerza máxima: Es la capacidad de crear máxima tensión muscular con una
contracción muscular, es decir, la máxima fuerza que nuestros músculos pueden
desarrollar. Ejemplo: Levantar el máximo peso en halterofilia.
2.- Fuerza explosiva o potencia: Es la capacidad de vencer resistencias o cargas no
demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento. Ejemplo: Cuando un atleta
que realiza un salto de longitud.
3.- Fuerza-resistencia: Es la capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un
tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca. Ejemplo: El rafting, donde
hay que remar mientras se desciende por un río en una balsa.
Efectos del trabajo de la Fuerza sobre la salud:
● Va aumentando con la edad.
● Los estudios nos dicen que es una capacidad física fundamental en términos de mejora
de la salud.
● Lo ideal a tu edad es comenzar por el trabajo de fuerza-resistencia.
● Además, es muy importante trabajar los músculos denominados POSTURALES-
ESTABILIZADORES (abdominales y lumbares), que compensarán a tu espalda del
excesivo tiempo que pasamos en posiciones sentadas en silla (clase, ordenador, tv,
estudiando, etc.).
● Debe combinarse con el trabajo de flexibilidad.
RESISTENCIA
¿Qué es la resistencia?:
Es la capacidad física básica de resistir una
fatiga, durante un tiempo prolongado. Así si
tenemos una buena resistencia podremos jugar
una partida de nuestro deporte favorito sin
agotarnos, una buena sesión de fúting o hacer
un recorrido largo en bicicleta.
o Carrera contínua
o Fartlek
o Entrenamiento total
o Circuit training
o Interval training
Tipos de velocidad:
1.- Velocidad de reacción: Es el tiempo que pasa desde la aparición de un estímulo (señal
auditiva o visual) hasta la ejecución del primer movimiento. Ejemplo: Una portera que
para un disparo a puerta, una salida de carrera de atletismo cuando suena la señal …
2.- Velocidad de desplazamiento. Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. Ejemplo: 100 metros lisos, contraataque en baloncesto…
3.- Velocidad gestual: Capacidad de realizar un movimiento o gesto en el menor tiempo
posible. Ejemplo: Disparo rápido a portería, a canasta…
Consideraciones:
● Aumenta con la edad.
● Es una cualidad que debes mejorar fundamentalmente a tu edad. Más tarde resulta
mucho más difícil.
Actividad 1
Completa el esquema sobre la condición física en inglés:
Como estamos comentando durante las clases, el trabajo de las diferentes capacidades físicas
básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad) tiene muchos Efectos beneficiosos
sobre la salud. Cita unos cuantos e ¡inténtalo en Inglés!
Actividad 2
Propón 2 ejercicios y/o juegos y/o sistemas de entrenamiento para desarrollar cada una de las
capacidades físicas básicas, dibujando cómo lo llevamos a la práctica:
FUERZA
Descripción (ejercicio/juego/sistema entrenamiento): Dibujo:
RESISTENCIA