HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 1

Cuando estés llenando esta hoja de trabajo, piensa en estas preguntas:

(Fichas de mindfulness 1, 7)
Pros y contras de practicar mindfulness •• ¿Te conviene vivir una vida sin estar en conciencia plena (es decir, ¿es
efectivo?), o no te conviene (es decir, ¿es inefectivo?)?
Fecha de entrega: •• ¿Rehusarte acceder a tu mente sabia resolverá u ocasionará
Fecha de comienzo: unproblema?
•• ¿Observar el momento sin reaccionar inmediatamente puede aumentar
Haz una lista de pros y contras de practicar las habilidades
o disminuir tu libertad?
mindfulness.
•• ¿Estar atado/a a tus pensamientos en lugar de los hechos que puedes
Haz otra lista de pros y contras de no practicar las habilidades
describir es útil o no?
mindfulness.
•• ¿Mantenerte terco/a te ayuda a cambiar las cosas que deseas cambiaro
Verifica los hechos para asegurarte de que tu evaluación de los pros y
se interpone en tu camino?
contras sea correcta.
•• ¿Es más importante ser efectivo/a o estar en lo correcto?
Califica tu disposición a practicar (0 = nada; 100 = muy alta)
Antes: __________ Después: ___________ Pros Permanece sin conciencia Practica mindfulness
plena,crítico/a, inefectivo/a

Llena esta hoja de trabajo cuando estés:

•• Tratando de decidir si trabajar para estar más en conciencia
plenadurante los momentos de tu vida.
Contras Permanece sin conciencia Practica mindfulness
•• Sintiéndote terco/a; negándote a salir de mente emocional o de
plena,crítico/a, inefectivo/a
unaextrema mente racional.
•• Resistiéndote a observar el momento presente, en lugar de escapar o
intentar controlarlo.
•• Resistiéndote a renunciar a tus interpretaciones de los demás o de ti
mismo/a, en lugar de simplemente describir.
•• Resistiéndote a arrojarte por completo al fluir del momento; ¿Qué decidiste hacer?

queriendopermanecer en el exterior. ¿Esta es la mejor decisión (en mente sabia)?

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:
•• Sintiéndote amenazado/a cuando consideras dejar de lado tus juicios.
•• No estés de humor para ser efectivo/a en lugar de demostrar
que tienes razón.
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 2
Situación 2
(Fichas de mindfulness 2–5c)

Práctica de las habilidades básicas de mindfulness Situación (quién, qué , cuándo, dónde):

Fecha de entrega: Mente sabia A la izquierda, marca las habilidades que usaste y describe cómo las
usaste aquí.
Fecha de comienzo: Observar
Describe las situaciones que desencadenaron que practiques mindfulness. Describir
Participar
Situación 1
No juzgar
Una cosa a la vez
Situación (quién, qué , cuándo, dónde):
Siendo efectivo
Mente sabia A la izquierda, marca las habilidades que usaste y describe cómo
las usaste aquí. Describe tu experiencia al usar la habilidad:
Observar
Describir
Participar
No juzgar
Una cosa a la vez Comprueba si practicar esta habilidad de mindfulness ha influido
dealguno de los siguientes modos, aunque sea un poco:
Siendo efectivo

Describe tu experiencia al usar la habilidad: _Redujo el sufrimiento

_Aumentó la felicidad
_Aumentó la capacidad de concentración
_Redujo la reactividad

Comprueba si practicar esta habilidad de mindfulness ha influido _Aumentó la sabiduría

dealguno de los siguientes modos, aunque sea un poco: _Aumentó de la experiencia del presente
_Aumentó la conexión
_Redujo el sufrimiento _Aumentó el sentido de validez personal
_Aumentó la felicidad
_Aumentó la capacidad de concentración
Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana
_Redujo la reactividad
_Aumentó la sabiduría
_Aumentó de la experiencia del presente
_Aumentó la conexión
_Aumentó el sentido de validez personal
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 2A
(Fichas de mindfulness 2–5c)
Día Observar
Práctica de las habilidades básicas de mindfulness Mindfulness:
Mindfulness:
Fecha de entrega: Mindfulness:
Fecha de comienzo:
Día Describir
Mindfulness:
Escribe lo que hiciste durante la semana para cada habilidad de mindfulness, y
Mindfulness:
luego evalúa la calidad de la conciencia plena que experimentaste durante tu Mindfulness:
práctica.

Día Participar
No pude enfocar Pude Me centré en
mi enfocar mente Mindfulness:
mente ni mi sabia y tuve la Mindfulness:
siquiera mente Mindfulness:
libertad de
por 1 segundo; un poco dejar ir y
y
estaba hacer lo que
permane Día No juzgar
completamente fue
cer en el Mindfulness:
fuera de necesario Mindfulness:
moment hacer.
mindfulness y Mindfulness:
o
me di
presente.
por vencido/a. Día Una cosa a la vez
Mindfulness:
1 2 3 4 5 Mindfulness:
Mindfulness:

Día Siendo efectivo

Día Mente sabia Mindfulness:
Mindfulness: Mindfulness:
Mindfulness: Mindfulness:
Mindfulness:
Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana.
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 2B
(Fichas de mindfulness 2-5C)
Práctica de las habilidades básicas de mindfulness

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Practica cada habilidad de mindfulness dos veces y describe tu experiencia de la siguiente manera:

¿Cuándo ¿Qué sucedió para que ¿Durante Califica antes/después deluso Conclusiones o preguntas acercade la práctica de esta habilidad
practicaste practicaras mindfulness (si cuánto de la habilidad
esta habilidad esque algo sucedió)? tiempo
y qué hiciste? practicaste? Cuánto Cuánto
enfoqué mi estuve
mente (0- centrado/a
100) enmente
sabia (0-
100)
Mente sabia:

Observar:

Describir:

Participar:

No juzgar:

Una cosa a
lavez:

Siendo
efectivo:

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana.
Nota. Adaptada de una hoja de trabajo no publicada de Seth Axelrod, con su permiso.
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 2C
(Fichas de mindfulness 2-5C)
Inventario de las habilidades básicas de mindfulness

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Marca las actividades que practicaste esta semana:

_ Mente sabia _ Observar _ Describir _ Participar _ No juzgar _ Unacosaa la vez _ Siendo efectivo
Mientras estés practicando permanece lo más consciente que puedas.Escribe una vez que hayas terminado.

Nombre ¿Cómo la Describe tu experiencia, incluyendo sensaciones físicas, emociones y pensamientos ¿Cuál es tu experiencia ahora, después de haber
de la practicaste? mientras practicabas. practicado la habilidad?
habilidad
Ejemplo: Fui a una fiesta Sentí un fuerte nudo en el estómago, se me acortó la respiración, se me secó la boca, Me siento maravillada de haber podido hacerlo y
participar y me uní en sentí ansiedad al pensar que tal vez no le agrado a los demás; pero luego disfruté de la me hace sentir bien
conversaciones conversación, sonreí, noté a otra gente a mi alrededor y terminé pasándola bien. conmigo misma.
con otras Creo que podría
personas. volver a
intentarlo.

Lunes:

Martes:
Miércoles:

Jueves:

Viernes:

Sábado:

Domingo:
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 3

(Fichas de mindfulness 3, 3a)

Práctica de mente sabia

Ejercicio práctico de mente sabia: marca la actividad que hayas hecho.

1. Tuve en cuenta la entrada y la salida de mi respiración,dejando que mi atención se asentara en mi centro.

2. Imaginé ser una piedra en el lago.

3. Imaginé descender por la escalera en espiral.

4. Caí en las pausas entre la inhalación y la exhalación.

5. Inhalé “mente”, exhalé “sabia”.

6. . Le hice una pregunta a mi mente sabia (inspirando) yescuché la respuesta (exhalando).

7. Me pregunté, “¿Esto es mente sabia?”

8. Otro (describe):

9. Otro (describe):
 Describe la situación y cómo practicaste mente sabia:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

¿Qué tan efectiva fue la práctica para ayudarte a centrarte en tu mentesabia?

Nada efectiva: no Algo efectiva: pude Muy efectiva: me

pude llevar a cabo practicar y me centré en mente
la habilidad ni centré un poco en sabia, y fui libre de
siquiera por un mi mente sabia. hacer lo que debía
minuto. Me distraje hacerse.
o me di por
vencido/a.

1 2 3 4 5

Describe la situación y cómo practicaste mente sabia:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 ¿Qué tan efectiva fue la práctica para ayudarte a centrarte en tu mentesabia?

Nada efectiva: no Algo efectiva: pude Muy efectiva: me

pude llevar a cabo practicar y me centré en mente
la habilidad ni centré un poco en sabia, y fui libre de
siquiera por un mi mente sabia. hacer lo que debía
minuto. Me distraje hacerse.
o me di por
vencido/a.

1 2 3 4 5

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 4
(Fichas de mindfulness 4–4c)

Habilidades “qué” de mindfulness: observar, describir, participar

Marca las habilidades que practicaste esta semana. Describe dos momentos diferentes en los que hayas practicado. Utiliza una hoja enblanco para más ejemplos.

_ Observar _ Describir _ Participar

Describe la situación y cómo practicaste la habilidad:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Comprueba si practicar esta habilidad de mindfulness ha influido dealguno de los siguientes modos, aunque sea un poco:

_Redujo el sufrimiento
_Aumentó la felicidad
_Aumentó la capacidad de concentración
_Redujo la reactividad
_Aumentó la sabiduría
_Aumentó de la experiencia del presente
_Aumentó la conexión
_Aumentó el sentido de validez personal
Describe cómo la habilidad te ayudó o no te ayudó a estar más enconciencia plena:
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Describe la situación y cómo practicaste la habilidad:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Comprueba si practicar esta habilidad de mindfulness ha influido dealguno de los siguientes modos, aunque sea un poco:

- Redujo el sufrimiento Aumentó la sabiduría

- Aumentó la felicidad Aumentó de la experiencia del presente
- Aumentó la capacidad de concentración Aumentó la conexión
- Redujo la reactividad Aumentó el sentido de validez personal

Describe cómo la habilidad te ayudó o no te ayudó a estar más enconciencia plena:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 4A

(Fichas de mindfulness 4–4c)

Lista de verificación para observar, describir, participar

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Marca las habilidades de mindfulness que hayas utilizado. Puedes marcar cada habilidad hasta cuatro veces. Si practicas alguna más decuatro veces, marca hacia
el borde de la página, o usa una hoja en blanco si es necesario.

Practica observar: marca el ejercicio que hayas hecho.

1. Lo que ves: _mirar sin seguir lo que ves.

2. Sonidos: _sonidos a tu alrededor, _tono y timbre de la voz de alguien,

_música.

3. Olores a tu alrededor: _aroma de la comida, _el jabón, _el aire mientrascaminas.

4. El sabor de lo que comes y el acto de comer.

5. Impulsos de hacer algo: _ surfear el impulso, _notar el impulso por evitar,

_notar dónde está el impulso en tu cuerpo.

6. Sensaciones corporales: _escaneo corporal, _la sensación de caminar,

_tocar algo con el cuerpo.

7. Pensamientos que entran y salen de tu mente: _imaginar tu mente como unrío, _como una cinta transportadora.

8. Tu respiración: _el movimiento del estómago, _la sensación del aire alentrar y salir de la nariz.
 9. Expandir la conciencia: _a todo tu cuerpo, _al espacio a tu alrededor, _alabrazar un árbol.

10.. Abrir la mente: _a cada sensación que surge, sin apegarse,abandonándolas.

11. Otro (describir):

Practica describir: marca el ejercicio que hayas hecho.

12. Lo que ves fuera de tu cuerpo.

13. Pensamientos, emociones y sensaciones corporales dentro de ti.

14. Tu respiración.

15. Otro (describir):

Practica participar: marca el ejercicio que hayas hecho.

16. Bailar al ritmo de la música.

17. Cantar con la música que estás escuchando.

18. Cantar en la ducha.

19. Cantar y bailar mientras ves la televisión.

20. Saltar de la cama y bailar o cantar antes de vestirte.

21. Ir a una iglesia en donde cantan y unirte al canto.

22. Hacer karaoke con amigos o en un bar.

23. Sumergirte en lo que otra persona está diciendo.

 24. Ir a correr, montar a caballo, patinar, caminar; convertirte en uno/a con laactividad.

25. Practicar un deporte y entregarte a la actividad por completo.

26. Convertirte en el conteo de tu respiración, convertirte en solo “uno” cuandocuentas 1, convertirte en solo “dos” cuando cuentas 2, y así
sucesivamente.
27. Convertirte en una palabra a medida que la repites lentamente una y otravez.

28. Lanzar la precaución por la ventana y entregarte por completo a unaactividad social o laboral.

29. Otro (describir):

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 4B

(Fichas de mindfulness 4-4c)

Inventario para las habilidades observar, describir, participar

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Marca al menos dos actividades para practicar esta semana:

_Observar _Describir _Participar

Mientras estés practicando habilidades permanece lo más consciente quepuedas. Escribe una vez que hayas terminado.

Nombre ¿Cómo la Describe tu experiencia, incluyendo ¿Cuál es tu experiencia ahora, después de haber practicado la habilidad?
de la practicaste? sensaciones fíísicas, emociones y
habilidad pensamientos mientras practicabas.

Ejemplo: Salí a caminar Me sentí calmo, mis hombros Estoy algo relajado; creo que debería salir a caminar más seguido. Siento ansiedad al pensar
observar por el parque y relajados. Los árboles que observaba que la próxima vez tal vez no pueda prestarle atención a la práctica.
observé los despertaban mi curiosidad, sentí
árboles. desapego de mis preocupaciones;
pensé que las hojas de los árboles eran
muy verdes y bellas.
Lunes:

Martes:
 Miércoles:

Jueves:

Viernes:

Sábado:

Domingo:

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 5

(Fichas de mindfulness 5 –5c)

Habilidades “cómo” de mindfulness:

no juzgar, una cosa a la vez, siendo efectivo

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Marca las habilidades que practicaste esta semana. Describe dos momentos diferentes en los que hayas practicado. Utiliza una hoja enblanco para más ejemplos.

No juzgar Una cosa a la vez Siendo efectivo

Describe la situación y cómo practicaste la habilidad:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Comprueba si practicar esta habilidad de mindfulness ha influido dealguno de los siguientes modos, aunque sea un poco:

- Redujo el sufrimiento - Aumentó la sabiduría

- Aumentó la felicidad - Aumentó de la experiencia del presente
- Aumentó la capacidad de concentración - Aumentó la conexión
- Redujo la reactividad - Aumentó el sentido de validez personal
 Describe cómo la habilidad te ayudó o no te ayudó a estar más enconciencia plena:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Describe la situación y cómo practicaste la habilidad:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Comprueba si practicar esta habilidad de mindfulness ha influido dealguno de los siguientes modos, aunque sea un poco:

- Redujo el sufrimiento - Aumentó la sabiduría

- Aumentó la felicidad - Aumentó de la experiencia del presente
- Aumentó la capacidad de concentración - Aumentó la conexión
- Redujo la reactividad - Aumentó el sentido de validez personal

Describe cómo la habilidad te ayudó o no te ayudó a estar más enconciencia plena:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 5A

(Fichas de mindfulness 5–5c)

Lista de verificación para no juzgar, una cosa a la vez y siendo

efectivo

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Practica no juzgar: marca el ejercicio que hayas hecho.

1. Decir en tu mente: “Un pensamiento crítico ha surgido”.

2. Contar los pensamientos críticos.

3. Reemplazar los pensamientos y declaraciones críticos con otros que no losean.

4. Observar tus expresiones faciales, posturas, tonos de voz críticos.

5. Cambiar esas expresiones, posturas y tonos de voz.

6. Ser muy concreto/a y describir tu día sin emitir juicios.

7. Escribir una descripción de un evento que provocó una emoción sin emitirjuicios.

8. Escribir un relato de un episodio particularmente importante en tu día sinemitir juicios.

9. Imaginar a una persona con la que estás enojado e intentar entenderla.

10. Cuando te sientes crítico/a, practicar media sonrisa y/o manos dispuestas.
 Describe la situación y cómo practicaste no juzgar:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________

Practica una cosa a la vez: marca el ejercicio que hayas hecho.

11. Conciencia mientras preparas té o café.

12. Conciencia al lavar los platos.

13. Conciencia al lavar la ropa a mano.

14. Conciencia mientras limpias la casa.

15. Conciencia mientras tomas un baño en cámara lenta.

16. Conciencia mientras meditas.

Describe la situación y cómo practicaste una cosa a la vez:

_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
 Practica siendo efectivo: marca el ejercicio que hayas hecho.

17. Renunciar a tener razón.

18. Dejar ir la terquedad.

19. Hacer lo que sea efectivo.

Describe la situación y cómo practicaste siendo efectivo:

_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:

_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJODE MINDFULNESS 5B

(Fichas de mindfulness 5-5c)

Inventario de las habilidades no juzgar, una cosa a la vez, siendo

efectivo

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Marca al menos dos actividades para practicar esta semana: _Nojuzgar _Una cosa a la vez _Siendo efectivo

Mientras estés practicando permanece lo más consciente que puedas.Escribe una vez que hayas terminado.

N ombrede ¿Cómo la Describe tu experiencia, ¿Cuál es tu experienciaahora, después de haberpracticado la habilidad?

la practicaste? incluyendo sensaciones
habilidad físicas, emociones y
pensamientos mientras
practicabas.

Ejemplo: Quité el polvo Experimenté la suavidaddel Recuerdo lo bien que se sintióque mi pareja note que había limpiado la casa; me sentí contenta de
una cosaa con unpaño y paño en mis manos; haber hecho la tarea; creo que podría haber
la vez me concentré me sentí contenta de poder realizado la práctica mejor si nome hubiera desconcentrado tanto pensando en otras cosas.
únicamenteen realizar algo útil; comencéa
esa tarea pensar en todas las otrascosas
mientras la que debía limpiar
realizaba. luego, pero redirigí mi
atención a sacar el polvo.
 Lunes:

Martes:

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:

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_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________
 HOJA DE TRABAJO DE MINDFULNESS 5C

(Fichas de mindfulness 5-5c)

Inventario de no juzgar

Fecha de entrega:
Fecha de comienzo:

Está consciente de las expresiones y pensamientos no críticos a medida que aparecen. Utiliza las siguientes preguntas para focalizar tuconciencia en
los detalles de la experiencia a medida que sucede.
Escribe una vez que hayas terminado.

¿Practicaste observar ¿Contaste los Si reemplazaste un ¿Cuál fue el pensamiento Si reemplazaste ex Describe cualquier
pensamientos críicos? pensamientos críticos? pensamiento crítico o o suposición con el que presiones faciales o cambio después de
De ser así, ¿cuántos suposición, ¿de cuál se lo reemplazaste? posturas físicas críticas practicar.
tuviste? trató? por otras no críticas por
favor descríbelas

Ejemplo: sí 21. Mi novio es tan malvado, ¡Se olvidó de pasarme a Hice una media sonrisa y
él debería haber buscar! Desearía que no solté los puños de mis
recordado pasarme a lo hubiera olvidado. manos que estaban
buscar. apretados.

Lunes:
Martes:

Miércoles:

Jueves:

Viernes:

Sábado:

Domingo:
 Haz una lista de todas las cosas sabias que hiciste esta semana:
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