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Hacerse cargo de lo inesperado

Para la mayoría de nosotros, nuestro empleo funciona como un ancla, que nos vincula con una identidad, un
rol, tal vez un sentido de estatus. Nuestro empleo nos brinda un marco estructurado en torno al cual organizamos
nuestra vida personal, nuestras metas y nuestro tiempo libre, y en función del cual, tomamos decisiones
financieras. El empleo es nuestro medio para ganar el sustento, el modo de hacer algo por nosotros mismos y
por los demás. Nuestro empleo constituye un medio para realizar una actividad significativa y productiva.
Nuestro empleo significa orden, regularidad y, según nos gusta creer, previsibilidad y estabilidad.
Debido a todos estos significados simbólicos y literales que atribuimos a nuestro empleo, su pérdida, ya sea
previsible o inesperada, puede ser una experiencia perturbadora y desorientadora.
Como personas adultas, queremos sentir que podemos controlar los cambios que se dan en nuestra vida. Sin
embargo, cuando otra persona interviene y toma decisiones que nos afectan profundamente, como sucede con
los despidos y las eliminaciones de puestos de trabajo, nos sentimos vulnerables y como si perdiéramos el
control temporalmente.
Nadie está preparado para perder su empleo
La pérdida del empleo es un acontecimiento para el cual la mayoría de las personas no se han preparado mucho.
Su capacitación anterior trataba sobre cómo encontrar un empleo, conservarlo y crecer en él. La mayoría de las
personas no han recibido ningún tipo de entrenamiento sobre cómo manejar la eliminación de puestos de trabajo.
Cuando esto sucede, la experiencia suele ser también dolorosa, atemorizante y desconcertante. El dolor y la
preocupación desaparecerán con el tiempo. De hecho, usted puede tomar algunas medidas para acelerar el
proceso que implica superar las secuelas emocionales de perder un empleo.
Recupérese a través de la acción
Usted perdió su empleo, lo cual es un problema serio. Sin embargo, el desempleo es reversible. Además, la
mayoría de las personas atraviesan, en algún momento de su carrera, la experiencia de ser despedidas. Es posible
que usted no estuviera preparado para perder su empleo, pero a medida que se recupere de este revés temporal,
podrá sin duda alguna asumir su situación actual y estar mejor preparado para enfrentar los desafíos y las
recompensas de la siguiente fase de su vida laboral.
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Mantenga la perspectiva
Como sucede con muchos de los acontecimientos repentinos e imprevistos que posiblemente haya enfrentado
en su vida, usted se encuentra ahora en una encrucijada. ¿Considerará su situación actual como un problema o
como una oportunidad?
Aunque suelen ser dolorosos, todos los cambios de la vida pueden ser instrumentos inesperados para crecer y
progresar. Ahora, usted vive un momento único para evaluar la relación entre su carrera y su felicidad personal.
Si usted pertenece a la mayoría que, según revelan las estadísticas, ha sentido en varias oportunidades que su
carrera no lo satisfacía o no representaba un desafío, participar en un programa de transición de carrera puede
ser una oportunidad para evaluar diferentes alternativas. Si su carrera cumplía con sus expectativas y usted
estaba conforme con su elección de carrera, éste es el momento de analizar sus experiencias y contribuciones,
y decidir cómo llevar adelante la siguiente etapa.
Mantener una actitud mental positiva hacia usted mismo, su familia, sus amigos, su ex empleador y su
situación en general es el ingrediente más importante para iniciar y llevar adelante una campaña de
búsqueda de empleo exitosa.

Reconozca sus emociones

El estrés puede ser provocado por emociones fuertes, tanto negativas como positivas; las personas que buscan
empleo experimentan ambas. Puede esperar sentir emociones muy diversas, desde enojo y decepción hasta
excitación y alivio. Muchas personas que buscan empleo describen el período desempleo como una montaña
rusa emocional.
Si niega sus emociones, lo único que conseguirá es demorar su progreso. Acepte sus emociones e intente
procesarlas. Una vez que acepte que tendrá diversos sentimientos, atravesará más rápidamente el proceso de
recuperación. Encontrará la energía y el optimismo necesarios para dedicarse a las tareas que implican buscar
empleo.
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Algunos Errores antes de iniciar un programa de recolocación

1. Tomarse tiempo sabático: la primera reacción de una persona es querer irse de vacaciones cuando le
dan la noticia que será desvinculado de la compañía o darse un tiempo para ordenar temas personales.
Sin embargo, no es momento de gastar tiempo y dinero en cosas que no estén relacionadas con la
recolocación.
2. Salir de vacaciones: cuando la persona se va de viaje antes de tener un trabajo nuevo, está gastando
parte de su liquidación sin tener ingresos fijos. Lo mejor es aceptar una oferta y pedir algunos días, a
fin de planificar un viaje o días libres antes de iniciar, ya teniendo el nuevo trabajo seguro.
3. Arreglar papeles de la casa o asuntos personales: si antes no se hizo esto, estos no son días libres. Es
momento de asumir el proceso de reinserción laboral como un trabajo a tiempo completo desde el
primer día.
4. Iniciar un negocio (sin análisis): muchas personas lo hacen sin tener un plan estratégico que contemple
desde variables financieras hasta de marketing. Adicionalmente, es fundamental conocer del negocio o
se tendrá que aprender al respecto. Por último, no todas las personas tienen un perfil comercial, de lo
contrario, nadie trabajaría como dependiente.
5. Iniciar una consultoría (Sin análisis): también hay que analizar si se puede ser consultor independiente.
Para ello, es importante tener un perfil comercial, conocer a profundidad del tema que se va a asesorar
y tener un capital de trabajo para iniciar, ya que si se quiere hacer esto al 100% hay que constituir una
empresa.
6. Hablar mal del jefe o de la empresa: ¡Esto jamás se hace! De lo contrario, el potencial empleador lo
percibirá como una persona negativa y que usted puede hacer esto en el futuro también con dicha
empresa.
7. Mostrarse deprimido: nadie contrata a alguien que esté deprimido o con baja energía. ¡Transmita la
mejor versión de sí mismo en cada reunión y entrevista!
8. Actitud negativa frente a situación personal o a la del país. Muchos de los contactos le dirán que son
fiestas, que hay elecciones o que la economía no está bien en un sector determinado, sin embargo,
siempre habrá lugar en una empresa para una persona positiva o capaz de generar ahorros de tiempos,
costos, mejorar procesos, entro otros. Maneje la adversidad y transforme en positiva cualquier objeción
a la que se enfrente.
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Motivos de demora en recolocarse

1. Actitud negativa frente a la situación personal, del país o de rechazo de los contactos. Siempre habrá
una excusa para no sacar reuniones, ya que se está en negación en un inicio y no es fácil para quienes
no tienen un perfil comercial o quienes no han cultivado sus relaciones a lo largo del tiempo. Si no
comienza usted ahora con su campaña, ¿Cuándo?
2. CV de más de 2 páginas, sin logros cuantificados. El CV es su carta de presentación y tiene que ser un
documento impecable, atractivo visualmente y de fácil comprensión. En sólo dos páginas tiene que
quedar claro con qué es que yo puedo aportar con una compañía.
3. Se vende mal por inadecuada presentación personal, tímido, soberbio, no tiene una propuesta de valor:
estos son factores fundamentales a tomar en cuenta en su proceso de recolocación. Como lo ven, lo
tratan. Hay que tener claro para qué somos buenos y qué nos diferencia de otros competidores en el
mercado.
4. No hacen Red de contactos: Menos de 500 en su lista y hace menos de 5 a 7 entrevistas diarias
a. 11 llamadas llevan a 1 entrevista de contacto
b. 12 entrevistas de contacto igual a un proceso
c. 13 procesos llevan a una oferta
4.- Falta de persistencia en llamadas e impaciencia: mantenga la calma y sea paciente, el trabajo correcto llegará
si sigue la metodología. Quienes superan los obstáculos, consiguen los resultados.
5.- Pedir sueldo y puesto superior a lo que puede ofrecer al mercado o, no teniendo relación directa con
experiencia y logros: el sueldo que le ofrezcan en diversos procesos, es la percepción que está teniendo el
mercado de su valor. Si quiere ganar más, véndase diferente. No deje de tener en cuenta que el empleador tiene
mayor capacidad de negociación, pues sabe que usted no tiene trabajo.
6.- Malas referencias laborales: converse con sus anteriores empleadores, ya que este puede ser un factor
decisivo. Se tocará esto a profundidad en capítulos posteriores.
7.- No quieren recolocarse (Pretextos): siempre habrán muchos no, pero el querer recolocarse tiene que pesar
más. Persista y no pierda la fe.
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Etapas de pérdida y recuperación

Las personas reaccionan a la pérdida del empleo como lo hacen frente a la pérdida de todo lo que para ellos es
significativo: atraviesan por un duelo. Este proceso emocional puede dividirse en varias etapas diferentes:
shock, negación, miedo, enojo, negociación, depresión, aceptación y entusiasmo. No todos atraviesan estas
etapas; quienes sí lo hacen pueden experimentar sentimientos fuertes antes de alcanzar un estado de aceptación
y desear seguir adelante con entusiasmo. Las etapas pueden describirse del siguiente modo:
Shock
El shock puede ser una experiencia muy perturbadora y, para ayudarnos a lidiar con lo desagradable, puede
llevarnos a la siguiente etapa, la negación.
Negación
Al negar que algo sucedió, podemos “ganar tiempo” hasta que podamos avanzar hacia la aceptación.
Miedo
El miedo es una reacción de protección saludable que nos alerta sobre los desafíos inminentes. Al menos cierto
grado de miedo es común en el proceso de transición de carrera, ya que las personas se encuentran
constantemente en situaciones nuevas.
Enojo
A menudo disparado por sentimientos de traición, el enojo también puede ser una respuesta emocional
saludable, ya que muestra lo que valoramos. El enojo es un gran movilizador; puede darnos la energía necesaria
para actuar.
Negociación
Esta etapa suele implicar un intento por resolver la situación tratando de revertirla o llevarla a un determinado
nivel. La persona necesita aceptar la separación y avanzar en el proceso.
Depresión
La depresión suele aparecer cuando la persona empieza a reconocer el carácter definitivo de lo sucedido y
contempla el futuro.
Aceptación
La persona finalmente logra reconocer lo sucedido y está en condiciones de trabajar seriamente para resolver
la situación. En general, su enfoque es positivo y lleno de energía.
Entusiasmo
En esta etapa, la persona recupera la confianza y lleva adelante una búsqueda con entusiasmo, concentrándose
en sus opciones y oportunidades.
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Enfrente el cambio
Una característica distintiva de las personas talentosas y exitosas es el modo en que perciben el cambio y su
capacidad de manejarlo. Estas personas creen que lo que provoca estrés no es lo que les sucede, sino que es la
propia interpretación de lo sucedido lo que determina el nivel de estrés.
El cambio, provocado voluntaria o involuntariamente, es una fuerza inevitable a lo largo de nuestra vida. Sea
que lo hayamos aceptado o evitado, generalmente superamos desafíos, volviéndonos más fuertes y sensatos.

? Recordar cambios experimentados — ejercicio opcional

En el siguiente espacio, enumere cinco cambios importantes que haya enfrentando en su vida. En una hoja
separada, para cada acontecimiento, escriba su respuesta a las siguientes preguntas:
a) ¿Fue el cambio-acontecimiento voluntario o involuntario?
b) ¿Cómo se sintió al verse frente al cambio?
c) ¿Cómo manejó el acontecimiento?
d) ¿Cómo evaluaría el impacto del cambio en su vida?
e) ¿Qué aprendió de este acontecimiento?

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Amplíe su zona de confort

Para conseguir un empleo nuevo y crecer a nivel personal, deberá insertarse en el mercado laboral de manera
activa y notoria. Sin embargo, las perspectivas de estas nuevas experiencias pueden resultar intimidantes. Sus
dudas pueden manifestarse en comentarios como éstos:
“Cuando haya averiguado más sobre la compañía, estableceré contacto” o
“Cuando me sienta mejor conmigo mismo, llamaré”.
Dese la oportunidad de crecer a través de las nuevas experiencias que le esperan. En definitiva, quizás esto le
permita darse cuenta de que puede superar cualquier obstáculo que encuentre en el camino.
Durante toda su búsqueda de empleo, tendrá la oportunidad de ampliar su “zona de confort”.
La zona de confort puede definirse como un estado de comodidad o bienestar. Puede describirse como los
parámetros, circunstancias o límites dentro de los cuales una persona puede desempeñarse sin experimentar
dolor ni ansiedad. Al aventurarse en ambientes o actividades fuera de su zona de confort actual, es comprensible
que sienta mayor estrés o ansiedad. A medida que se familiarice más con esos sentimientos, actividades o
ambientes, sus sentimientos de ansiedad desaparecerán.
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Pautas para una transición de carrera exitosa

Tenga en cuenta los siguientes siete puntos clave para avanzar y realizar una transición de carrera exitosa.
No haga nada en forma apresurada
… y no actúe sin antes analizar sus sentimientos y reacciones con su consultor, un amigo o alguien que lo
escuche objetivamente. No se apure a ingresar en el mercado. Evite cometer errores en un momento en que su
capacidad de discernimiento puede verse afectada por sentimientos de negación, enojo o depresión. Un período
de transición tan crítico requiere, en primer término, un período de reflexión, además de un enfoque lógico y
sistemático.
Reconozca que los reveses son sólo temporales
Los reveses son bastante normales, y pueden superarse con tiempo, experiencia y esfuerzo. Canalice su enojo
y frustración a través de acciones constructivas; aproveche estas emociones y esta energía.
No corte los lazos con su ex empleador
Más allá de los sentimientos negativos que pueda estar experimentando, sus ex asociados y supervisores serán
factores importantes en su búsqueda de empleo, como recomendaciones a posibles empleadores y referencias
laborales.
Es probable que, en su vida profesional, se cruce en algún momento con ex compañeros de trabajo, y el
profesionalismo que demuestre ahora sólo puede beneficiarlo en el futuro.
Considere su búsqueda de empleo como un trabajo de tiempo completo
Evite demorar el comienzo de sus esfuerzos. Esto puede prolongar el período de desempleo e ir en detrimento
de su capacidad de reinsertarse en el mercado. Al comenzar su búsqueda, considere que se trata de su empleo
de tiempo completo. Utilice el proceso descrito en este cuaderno de ejercicios como ayuda para dirigir y
estructurar sus actividades. Organícese y haga que cada día sea productivo.
Acepte el apoyo de otras personas
Comparta con sus familiares lo que siente, pero trate de no generar lástima y, lo que es más importante, dígales
cómo pueden ayudarlo. Contar con el apoyo de otras personas puede generar un esfuerzo de equipo y un entorno
de trabajo positivo para usted. Además, agradezca los ajustes que realicen sus familiares como resultado de su
pérdida del empleo.
Mejore constantemente sus esfuerzos y nunca pida disculpas por su situación
Esté preparado para modificar su estrategia y enfoque a medida que adquiera experiencia. Gratifíquese cada
tanto por un trabajo bien hecho. No permita que baje su autoestima. Usted es mucho más que un cargo. Si bien
el empleo es importante, no define su identidad. Tome nota de las cosas positivas que haya experimentado y
del valor que usted aporta a todos los aspectos de su vida.
Espere diferentes grados de ayuda
En general, las personas están dispuestas a ayudar a otros, incluso a desconocidos. Algunas serán menos
serviciales, pero muy pocas tendrán una actitud desagradable hacia usted. Esté preparado y dispuesto para pedir
ayuda.

Verdades sobre la búsqueda de empleo

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No tome el rechazo como algo personal

Recuerde que, en muchos sentidos, la búsqueda de un nuevo puesto es una lotería. Si no recibe ningún rechazo,
no está funcionando de manera efectiva.
Rara vez se contrata a la persona más calificada
Muchos candidatos cumplen con todas las especificaciones para un puesto; las ofertas se realizan a las personas
que tienen la mejor química con la organización. Recuerde: no tome los rechazos como algo personal.
Apreciará la ayuda que reciba de quienes menos lo espera y se sentirá decepcionado por la falta
de respuesta de las personas que pensó lo ayudarían.
Las compañías no podrán contratarlo, ni las agencias de reclutamiento encontrarle trabajo, si
no saben que usted está disponible.
Sus familiares, amigos y colegas de trabajo no podrán ayudarlo a encontrar una nueva
oportunidad si usted no les pide ayuda.
 Primero lo primero

Primero lo primero
Su primera respuesta ante la pérdida de un empleo puede ser levantar el teléfono y empezar a llamar a sus
contactos. O bien, quizás envíe por correo electrónico un currículum preparado a las apuradas a un posible
empleador que solicite “algo por escrito”. Cuando su consultor de reclutamiento se contacte con usted, es
posible que se encuentre dando mensajes contradictorios sobre el trabajo ideal que desea.
Tomarse las cosas con calma, organizarse y prepararse lo suficiente antes de salir a la cancha a toda velocidad
lo ayudará a obtener mejores resultados y a tener éxito a largo plazo.
Dado que la pérdida de empleo afecta su vida más allá del trabajo, hay varias consideraciones prácticas que
ocuparán un lugar primordial y que deben ser abordadas. Surgirán preguntas importantes. ¿Cuál es mi situación
financiera? ¿Cómo afectará este cambio a mi familia y a quienes me rodean? ¿Qué tan preparado estoy para
lidiar con el cambio? ¿Quiénes forman mi sistema de apoyo? ¿Qué otros factores de estrés de mi vida inciden
en este acontecimiento? ¿Hacia dónde me dirijo?
Encontrar un nuevo puesto de trabajo requiere un enfoque sistemático. Con la preparación adecuada, usted se
embarcará en su búsqueda de empleo con confianza.
l Tome el proceso con calma
l Confíe en sus conocimientos y en los de quienes lo rodean (ej. Consultor)
l Evalúe, organice y planifique una estrategia efectiva

Tres cosas importantes que debe hacer

1. Empiece a pensar qué es lo que realmente desea hacer el resto de su vida.
Olvídese de lo que hace todos los días por costumbre, lo que suele llamar su “empleo”. Empiece a
pensar en sus vocaciones ideales. ¡Sueñe un poco! Ésta puede convertirse en la mejor experiencia de
su vida. Hágase cargo de su carrera.
2. ¡Sea positivo!
Más del 85% de las personas que implementan los principios de un programa de transición de carrera
terminan más conformes con sus nuevas carreras. No hay razón para que usted sea la excepción.
3. Prepárese para trabajar arduamente.
La mayoría de las personas están acostumbradas a dedicar a su empleador 40 horas a la semana o más.
Si trabaja con el mismo ahínco para usted mismo durante las siguientes semanas, los beneficios lo
sorprenderán.
 Primero lo primero

Comprenda el ámbito laboral: seis datos básicos

Dato núm. 1: Hay oportunidades laborales en todas partes.
Un “empleo” es simplemente un contrato conforme al cual usted aplica sus intereses y aptitudes para ayudar a
otra persona a resolver sus problemas, a cambio de dinero. Decir que no hay oportunidades laborales es como
decir que no quedan problemas por resolver, una afirmación que es simplemente errónea. Para tener éxito en la
búsqueda de empleo en nuestro mercado laboral tan cambiante, usted debe asumir la responsabilidad de
encontrar a los empleadores cuyos problemas esté preparado para resolver.
Dato núm. 2: Tener más opciones lo hace más difícil, no más fácil.
Tener muchas oportunidades tiene sus pros y sus contras. ¿Qué opción debe elegir? ¿Cómo puede saber si es la
elección “correcta”? ¿Qué sucede si comete un error? Toda elección tiene consecuencias, algunas previsibles y
otras no tanto. Las elecciones y los cambios que implican pueden resultar incómodos por un tiempo. Por ello,
muchas personas simplemente optan por quedarse durante años en empleos de los que hace tiempo se cansaron,
haciendo un trabajo que puede haber sido un desafío en algún momento, pero que se ha vuelto aburrido y poco
interesante.
Dato núm. 3: Su éxito es su responsabilidad.
Tiene que serlo. Nadie puede darle éxito y seguridad. Ni su familia o amigos, ni el gobierno, ni las empresas ni
los sindicatos. Puede recibir ayuda a lo largo del camino de cualquiera de estas fuentes, y algunas personas son
más afortunadas en este aspecto. Sin embargo, en última instancia, el éxito de su carrera depende de usted.
Dato núm. 4: Nadie nace sabiendo cómo planificar una carrera.
En la escuela aprendimos muchas cosas, pero pocos de nosotros aprendimos cómo tomar decisiones inteligentes
y bien informadas sobre cómo orientar nuestras propias carreras. Si queremos aprender esto, debemos comenzar
ya mismo.
Dato núm. 5: Los principios de la transición de carrera funcionan.
Millones de personas han aplicado las técnicas que le enseñaremos. Estas personas, de todas las profesiones y
condiciones sociales, han demostrado más allá de toda duda, que dejar un empleo o cambiar de trabajo, ya sea
a causa de un despido o por elección, fue finalmente una experiencia positiva. Ellas han descubierto, como
también lo hará usted, profundos recursos internos que pueden reavivar una carrera.
 Primero lo primero

Dato núm. 6: No hay mejor momento que éste para hacer un cambio.
A diferencia de lo que sucedía en el pasado, el ámbito laboral está ahora tan interesado en su experiencia laboral,
como en lo que usted es capaz de hacer. Sus fortalezas son ampliamente transferibles dentro del ámbito laboral
actual. Tener la posibilidad de acceder a varios puestos y varias carreras ya no es la excepción; se está
convirtiendo en la regla.

Con planificación, perseverancia y la guía de este programa, descubrirá recursos

internos y oportunidades que lo guiarán a su siguiente oportunidad.

Si ha leído hasta aquí, usted ya emprendió su viaje.

 Primero lo primero

Conozca su nivel de estrés

? Nivel de estrés — ejercicio opcional

Este ejercicio lo ayudará a descubrir qué tan vulnerable puede ser al estrés de la búsqueda de empleo. Evalúese
en relación con cada uno de los puntos enumerados a continuación, usando la siguiente escala. Encierre sus
respuestas con un círculo, y luego sume los números marcados para obtener su puntaje de vulnerabilidad al
estrés.

SÍ! = totalmente de acuerdo con la afirmación; Sí = de acuerdo con la afirmación;

sí = ligeramente de acuerdo con la afirmación; no = ligeramente en desacuerdo con la afirmación;

No = en desacuerdo con la afirmación; NO! = totalmente en desacuerdo con la afirmación.

Afirmaciones para obtener el indicador de estrés ¡¡NO!¡ No no sí Sí SÍ!

Ingiero, como mínimo, 2 comidas balanceadas por día. 1 2 3 4 5 6

Duermo entre 7 y 8 horas cada noche. 1 2 3 4 5 6

Doy y recibo afecto regularmente. 1 2 3 4 5 6

Tengo varios parientes cercanos en quienes puedo confiar. 1 2 3 4 5 6

Hago ejercicio, como mínimo, 3 veces por semana. 1 2 3 4 5 6

Rara vez fumo cigarrillos. 1 2 3 4 5 6

Tengo el peso adecuado para mi estatura. 1 2 3 4 5 6

Tengo un ingreso adecuado para cubrir los gastos básicos. 1 2 3 4 5 6

Me apoyo en mis creencias espirituales. 1 2 3 4 5 6

Asisto a un club o realizo actividades sociales regularmente. 1 2 3 4 5 6

Bebo menos de 3 vasos de alcohol por semana. 1 2 3 4 5 6

Tengo una red sólida de amigos y conocidos. 1 2 3 4 5 6

Tengo varios amigos íntimos en quienes confío. 1 2 3 4 5 6

 Primero lo primero

Gozo de buena salud. 1 2 3 4 5 6

Puedo hablar abiertamente sobre mis sentimientos. 1 2 3 4 5 6

Converso regularmente con mis familiares sobre los problemas, las 1 2 3 4 5 6

tareas, el dinero y las preocupaciones cotidianas.

Realizo alguna actividad divertida, mínimo, una vez por semana. 1 2 3 4 5 6

Puedo organizar mi tiempo de manera efectiva. 1 2 3 4 5 6

Bebo menos de 3 tazas de café, té o gaseosas por día. 1 2 3 4 5 6

Dedico un momento del día para estar solo y tranquilo. 1 2 3 4 5 6

PUNTAJE TOTAL DE VULNERABILIDAD AL ESTRÉS = ___________

Cómo interpretar el indicador de estrés

70 o más
Por lo general, usted es poco vulnerable a los problemas relacionados con el estrés. Aun así, la búsqueda de
trabajo puede generar más estrés del que está acostumbrado a experimentar. Utilice los ejercicios de la sección
“Esfuércese por lograr el equilibrio” que aparece más adelante, para diseñar un plan de manejo del estrés y
cuídese durante su búsqueda de empleo.
De 41 a 69
Usted es moderadamente vulnerable a los problemas relacionados con el estrés. Será importante que cuente con
un plan de manejo del estrés durante su búsqueda de empleo. Complete los ejercicios de la sección “Esfuércese
por lograr el equilibrio” que aparece más adelante y diseñe su propio plan.
40 o menos
Usted es altamente vulnerable a los problemas relacionados con el estrés. Examine sus puntajes más bajos
del Indicador de estrés y evalúe la posibilidad de realizar algunos cambios en su vida. Después de hacerlo,
para garantizar su bienestar emocional y físico, complete los ejercicios de la sección “Esfuércese por lograr el
equilibrio” que aparece más adelante y diseñe un plan de manejo del estrés para usted.
 Primero lo primero

Comuníquese de manera adecuada

Cuando alguien está desempleado, le resulta tentador contarle a todo el mundo cómo se siente. Quizás desee
contar su versión de los motivos por los que dejó su empleo o expresar lo perturbador que se ha tornado este
cambio.
Usted necesitará compartir sus frustraciones, pero deberá hacerlo en forma selectiva. Las personas estarán más
dispuestas a ayudarlo si muestra una actitud positiva y optimista. Dado que necesitará referencias positivas y
apoyo genuino durante toda su búsqueda, sea consciente de lo que dice y del modo en que sus comentarios
afectan su imagen.
Durante su búsqueda de empleo, se encontrará envuelto en dos tipos de conversaciones: aquellas que se
concentran en sus frustraciones e inquietudes, y aquellas que se concentran en los puntos positivos que
favorecen su campaña. Ambos tipos de conversaciones son importantes para su éxito. La clave es entablar cada
tipo de conversación con las personas adecuadas. A continuación, se incluyen temas que sólo son adecuados
para tratar con su conyugüe o con su consultor, de preferencia. Evite compartir sus frustraciones e inquietudes
con otros parientes o amigos. Las preocupaciones a compartir son las siguientes:
detalles sobre la separación de su último empleo problemas médicos
temores vinculados a la posibilidad de no frustraciones relativas a la búsqueda de
encontrar trabajo empleo
preocupaciones financieras quejas sobre su empleo anterior

problemas médicos

Ahora, mencione a personas específicas con quienes pueda tratar estos temas:
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_________________________________________ _________________________________________
_________________________________________ _________________________________________

A continuación, se incluyen temas que son adecuados para tratar con contactos laborales:
beneficios que aporta logros pasados
objetivos profesionales fortalezas personales
industrias en crecimiento recomendaciones en compañías
nuevas oportunidades conocimientos técnicos especializados

Ahora, mencione a contactos laborales iniciales específicos con quienes podría tratar estos temas:
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_________________________________________ _________________________________________
 Primero lo primero

Esfuércese por lograr el equilibrio

? Comunicación con la familia — ejercicio opcional

Si bien la comunicación con la familia tiene lugar continuamente, las personas que buscan empleo y sus
familiares se benefician mucho realizando reuniones semanales formales para hablar de la búsqueda de empleo
y sus ramificaciones. Estas conversaciones permiten expresar los sentimientos, conseguir el apoyo de todos y
dar a la pareja, especialmente, un sentido de inclusión.
La familia debe establecer un horario regular para reunirse todas las semanas. Haga con su familia un repaso
del progreso de la búsqueda y analicen formas de reforzar el apoyo mutuo.

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Día de la semana Hora

? Actividades de tiempo libre/familiares — ejercicio opcional

La búsqueda de empleo es un trabajo arduo y tedioso, y es necesario tener recreos y oportunidades de “recargar”
las baterías. Enumere varias actividades de tiempo libre o familiares que desee comenzar o mantener durante
su búsqueda de empleo.
Actividades Día/hora
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? Dieta — ejercicio opcional

Los alimentos que ingiera pueden afectar cómo se sienta durante su búsqueda de empleo. Reduzca el consumo
de bebidas con cafeína, azúcar, sal y alimentos con altos niveles de colesterol. Una dieta saludable incluye
verduras, frutas, cereales, granos, pescado y cortes de carne magros.
Alimentos que debo consumir menos o evitar:
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Alimentos que debo agregar a mi dieta o consumir más:

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_______________________________________________________________________________________
 Primero lo primero

? Ejercicio físico — ejercicio opcional

El ejercicio físico es una excelente forma de eliminar el estrés y prevenir las enfermedades. Un programa de
ejercicios básico debe incluir 30 minutos de actividad aeróbica tres o cuatro veces por semana. Algunos
ejemplos de actividad aeróbica son trotar, andar en bicicleta, nadar, correr en la cinta, subir escaleras y saltar a
la cuerda.
Si ha llevado una vida sedentaria, tiene presión arterial alta o suele tener mareos, realícese un examen físico
completo antes de comenzar su programa de ejercicios.

Ejercicios que comenzaré/mantendré veces por semana momento del día

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 Primero lo primero

Checklist para quienes buscan empleo: ¿qué tan preparado está?

Este ejercicio lo ayuda a comprender qué debe hacer a fin de prepararse para una búsqueda de empleo. El
ejercicio consiste en autoevaluarse en seis áreas de la búsqueda de empleo incluidas en este programa. Para
responder, utilice la siguiente escala:

SÍ! = totalmente de acuerdo con la afirmación; Sí = de acuerdo con la afirmación;

sí = ligeramente de acuerdo con la afirmación; no = ligeramente en desacuerdo con la afirmación;

No = en desacuerdo con la afirmación; NO! = totalmente en desacuerdo con la afirmación.

Ponerse en movimiento NO! No no sí Sí SÍ!

Conozco varias formas de manejar el estrés que tal vez 1 2 3 4 5 6

experimente durante mi búsqueda.

Sé qué decir y qué no decir a los contactos que pueden 1 2 3 4 5 6

ayudarme.

He preparado un presupuesto como ayuda durante este 1 2 3 4 5 6

período.

Sé cómo organizar mi tiempo de la mejor manera para 1 2 3 4 5 6

encontrar un nuevo empleo lo antes posible.

Analizar opciones

Se qué necesito y deseo de un nuevo empleo. 1 2 3 4 5 6

Tengo claro cuáles son las habilidades y aptitudes que puedo 1 2 3 4 5 6

aportar a una nueva compañía.

Estoy preparado para hablar sobre mis logros personales con 1 2 3 4 5 6

posibles empleadores.

Sé cómo determinar qué opciones de carreras tengo a mi 1 2 3 4 5 6

disposición.

Currículums

Comprendo los diferentes tipos de formatos de currículum. 1 2 3 4 5 6

Sé cómo redactar un buen currículum. 1 2 3 4 5 6

 Primero lo primero

Sé cómo diseñar un currículum que impresione a posibles 1 2 3 4 5 6

empleadores.

Sé cómo formatear una versión de texto/escaneable de mi 1 2 3 4 5 6

currículum.

Marketing personal

Sé cómo aumentar mis probabilidades de tener éxito al 1 2 3 4 5 6

responder a ofertas de empleo.

Sé cómo seleccionar y trabajar con firmas de reclutamiento. 1 2 3 4 5 6

Sé cómo acercarme a las compañías que no publican 1 2 3 4 5 6

empleos, pero tal vez los tengan.

Sé cómo desarrollar una red de contactos. 1 2 3 4 5 6

Sé cómo convertir mi red de contactos en un recurso 1 2 3 4 5 6

efectivo de recomendaciones e información.
 Primero lo primero

SÍ! = totalmente de acuerdo con la afirmación; Sí = de acuerdo con la afirmación;

sí = ligeramente de acuerdo con la afirmación; no = ligeramente en desacuerdo con la afirmación;

No = en desacuerdo con la afirmación; NO! = totalmente en desacuerdo con la afirmación.

Habilidades telefónicas NO! No no sí Sí SÍ!

Comprendo las ventajas de usar el teléfono en mi búsqueda 1 2 3 4 5 6

de empleo.

Sé cómo usar el teléfono para recabar información sobre 1 2 3 4 5 6

empleos y compañías.

Puedo hablar sobre mis fortalezas por teléfono, de forma tal 1 2 3 4 5 6

de dejar una impresión positiva.

Sé cómo usar el teléfono para hacer un seguimiento efectivo 1 2 3 4 5 6

de la correspondencia.

Tecnología

Conozco los pros y los contras de publicar mi currículum en 1 2 3 4 5 6

Internet.

Sé cómo aprovechar los sitios de Internet de empleos 1 2 3 4 5 6

disponibles/carreras.

Sé cómo usar Internet para llevar a cabo investigaciones 1 2 3 4 5 6

sobre compañías.

Entrevistas

Sé cómo causar una primera impresión positiva en las 1 2 3 4 5 6

entrevistas laborales.

Estoy preparado para responder las típicas preguntas de los 1 2 3 4 5 6

entrevistadores.

Sé cómo hacer preguntas que reflejen mi interés en una 1 2 3 4 5 6

compañía.

Sé cómo aumentar mis probabilidades de conseguir una 1 2 3 4 5 6

oferta mediante el seguimiento.
 Primero lo primero

Sume las respuestas que haya encerrado con un círculo dentro de cada sección para obtener siete puntajes
separados.
Puntaje para Ponerse en movimiento _______ Puntaje para Habilidades telefónicas ________

Puntaje para Analizar opciones ____________ Puntaje para Tecnología ____________

Puntaje para Currículums ____________ Puntaje para Entrevistas ____________

Puntaje para Marketing personal ___________

 Primero lo primero

Interprete sus puntajes para cada área de la búsqueda de empleo según las siguientes pautas:
20 o más
Usted está bastante bien preparado para esta área de la búsqueda de empleo. Concéntrese en las habilidades que
necesite pulir.
De 15 a 19
Usted está preparado para esta área de la búsqueda de empleo. Dedique tiempo extra a aprender cómo mejorar
las habilidades que puedan ser débiles.
14 o menos
Usted no está preparado para esta área de la búsqueda de empleo. Prepárese concienzudamente y practique cada
una de las habilidades hasta que se sienta seguro realizándola.
 Primero lo primero

Organícese
Su tarea durante las próximas semanas será trabajar a tiempo completo para encontrar una nueva oportunidad.
Sus esfuerzos por organizarse bien ahora harán que la búsqueda de empleo sea más fácil y eficaz.
Los siguientes son requisitos mínimos para el establecimiento de un área de trabajo temporal:
• Tener un lugar específico de su casa donde pueda trabajar cada día: Aun si su “oficina” es
simplemente una mesa ubicada en la esquina de una habitación, siempre deberá estar reservada para
sus actividades de búsqueda de empleo.
• Levántese diariamente a las 6am, haga ejercicios para mostrarse activo (a) y salga de su casa a las
8am, hacia su primera entrevista de contacto. Si su entrevista es a las 10am, vaya a una cafetería con
Internet y desde allí llame a sus contactos para organizar nuevas entrevistas y revisar su correo
electrónico. Luego de su entrevista de contacto, haga lo mismo, dirigirse a la cafetería con Wi Fi más
cercana antes de su siguiente entrevista de contacto y, así sucesivamente.
• Tenga Un teléfono celular / un correo electrónico para sus actividades profesionales / Linkedin.
• El mensaje de su contestador automático debe ser corto, simple y profesional, por ejemplo:
Se comunicó con Carla García. Deje su nombre y número de teléfono, y lo llamaré
a la brevedad posible. Muchas gracias.
• Algún tipo de planificador diario o semanal (electrónico o impreso) que lo ayude a hacer un
seguimiento de las citas, las llamadas telefónicas, las cartas que debe escribir y las “cosas que debe
hacer”
• Útiles básicos de oficina, como papel para imprimir, artículos de papelería, sobres y carpetas de
archivos.
• Una computadora personal, laptop o tablet.
• Un sistema de contactos, en computadora o impreso, que incluya los nombres de contactos,
comentarios, fechas y lugares durante su búsqueda de empleo. En el capítulo Estrategias para la
búsqueda de empleo, encontrará modelos de sistemas de contactos.
• Un cuadro en Excel para registrar sus citas diarias, semanales y del mes. Trate de programar sus
reuniones de cada día en el mismo distrito o distritos cercanos. De este modo, tendrá un registro bien
visible de sus actividades diarias.
 Primero lo primero

Sistema sugerido para organizarse

La siguiente es una sugerencia sobre cómo organizar los materiales de su campaña de búsqueda de empleo. Un
anotador de tres anillos con hojas sueltas, dividido en ocho secciones, le permitirá organizar la información que
se vaya acumulando y encontrarla rápidamente.
Si lo prefiere, puede crear un sistema electrónico de búsqueda de empleo en MS Word o Excel.
Pestaña 1: Lista de compañías objetivo
• Actualizada continuamente
Pestaña 2: Oportunidades de empleo activas
• Toda la correspondencia/las notas relacionadas con cualquier oportunidad en la que sea un candidato
activo
Pestaña 3: Red
• Listado de llamadas: listado real y permanente de contactos para llamar; una hoja de Excel resulta
útil
• Listado alfabético: hoja, tarjeta o archivo separado para cada persona contactada (una base de datos
alfabética) con datos completos sobre cada una de ellas
Pestaña 4: Ofertas laborales
• Relación de todas las ofertas laborales a las que haya respondido
• Relación de las cartas de presentación virtuales
• Notas (investigación sobre la compañía, seguimiento, etc.)
Pestaña 5: Firmas de reclutamiento/búsqueda
• Listado de contactos (nombre, dirección, número de teléfono, etc.)
• Copias de toda la correspondencia
• Notas de reuniones, comentarios, seguimiento, etc.
Pestaña 6: Marketing directo por correo
• Listado de contactos (nombre, dirección, número de teléfono, etc.)
• Notas sobre la investigación de compañías, reuniones, seguimiento, etc.
Pestaña 7: Seguimiento
• Ordenada por fecha; compilada sobre la base de las pestañas anteriores
Pestaña 8: Planes semanales
• Copias de los formularios de planificación semanal y fijación de metas
 Primero lo primero

Evalúe sus finanzas

GASTOS MENSUALES FIJOS TOTALES
Enumere las cuentas que son costos constantes; son gastos que pagará todos los meses.
Alquiler/hipoteca/impuestos inmobiliarios: _____________________________________________

Gas/electricidad/agua: ______________________________________________________________

Teléfono: ______________________________________________________________________

Seguro: Autos ____________________________________________________________

Médico familiar____________________________________________________

De vida __________________________________________________________

De vivienda _______________________________________________________

Pagos de créditos: Autos

Tarjetas de crédito/tiendas por departamentos __________________________

Cuidado de los niños: _______________________________________________________________

Otros: ________________________________________________________________

TOTAL DE GASTOS FIJOS: _____________________________________

GASTOS MENSUALES VARIABLES TOTALES

Enumere las cuentas para las cuales haya destinado fondos, pero que podrían recortarse, de ser necesario. La
columna “corriente” debe contener el monto que está gastando actualmente. La columna “revisado” debe
completarse más adelante, a fin de reflejar los gastos que puedan revisarse y recortarse.
Corriente Revisado

Comida: Comestibles/comidas preparadas _____________________________________

Ropa: Compra/limpieza __________________________________________________

Transporte: Gasolina/aceite/estacionamiento/transporte público _____________________

Reparaciones _____________________________________________________
 Primero lo primero

Recreación: Entretenimiento ___________________________________________________

Publicaciones _____________________________________________________

Educación: Clases/útiles ______________________________________________________

Transporte _______________________________________________________

Contribuciones: ________________________________________________________________

Artículos personales: _______________________________________________________________

TOTAL GASTOS MENSUALES VARIABLES: _______________________________
 Primero lo primero

INGRESOS NETOS
Enumere sus fuentes mensuales de ingresos netos (después de impuestos).
Sueldo/salario/seguro de desempleo/indemnización por despido: ___________________________

Comisiones: _____________________________________________________________________

Intereses: ______________________________________________________________________

Inversiones: ______________________________________________________________________

Otros: ______________________________________________________________________

TOTAL DE INGRESOS MENSUALES NETOS: _______________________

RESUMEN PRESUPUESTARIO
Compare sus ingresos mensuales con sus gastos.
TOTAL INGRESOS MENSUALES NETOS: __________________________________________
Menos:
TOTAL GASTOS MENSUALES FIJOS: ______________________________________________
TOTAL GASTOS MENSUALES VARIABLES: ________________________________________
DIFERENCIA MENSUAL NETA: ___________________________

Si registra un superávit mensual neto, es probable que esté en una buena situación. Si no hay superávit o su
diferencia es negativa, quizás le convenga evaluar la posibilidad de tomar una o más de las siguientes medidas:
• Reducir sus gastos variables
• Utilizar el efectivo disponible
• Liquidar algunos de sus activos

PLANIFICACIÓN FINANCIERA
Éste podría ser el momento ideal para entablar una relación con un Asesor Financiero o un Contador que pueda
ayudarlo a evaluar su situación financiera a corto plazo y futuros planes financieros.
 Primero lo primero

Registro de gastos vinculados con la búsqueda de empleo

Día Dom Lun Mar Mié Jue Vie Sáb
Fecha
Distancia recorrida en automóvil
Desde/hasta
Desde/hasta
Desde/hasta
Desde/hasta
Desde/hasta
Desde/hasta
Directorios/listados
Cuotas/reuniones
Equipos
Asesoramiento financiero/impositivo
Honorarios legales
Llamadas de larga distancia
Revistas/publicaciones especializadas
Comidas/entretenimiento
Periódicos
Útiles de oficina
Estacionamiento
Impresiones/copias
Seminarios/talleres
Viajes
Pasaje de avión
Hotel
Comidas
Alquiler de automóvil
Propinas
Otros gastos

TOTALES DIARIOS
 Primero lo primero

Elabore su declaración pública sobre la separación

Se trata de la explicación que usará para resumir de manera concisa los motivos de su separación. Usará esta
declaración para su red de contactos y posibles empleadores. No confunda esta declaración con su Presentación
comercial o de 30 segundos, que aparece en la sección referida a la creación de una red de contactos.
La mejor forma de explicar por qué ya no trabaja para una compañía es expresar brevemente los acontecimientos
que afectaron a la compañía y provocaron su despido, y seguir adelante, sin hacer demasiado hincapié en el
pasado. Siempre es útil ubicarse como miembro de un grupo de empleados afectados, en caso de que esa sea su
situación.
Algunos ejemplos de declaraciones públicas sobre la separación son:
Mi cargo de director de ventas regional en Comercial del Norte se eliminó como resultado
de la reestructuración del Departamento de Ventas. Debido a que las oportunidades de
crecimiento en la compañía serían limitadas, opté por buscar nuevas oportunidades en otro
sitio.

Mi cargo se vio afectado por una fusión entre los Bancos del Interior y el Banco de la
Solidaridad; fui uno de los más de 300 empleados que fueron despedidos del banco
recientemente.

Como resultado de una reciente reestructuración en Compañía Tecnológica del Pacífico,

decidí renunciar a mi cargo de Director de Sistemas de la Información y buscar un cargo
que refleje mejor mis objetivos profesionales.

? En el siguiente espacio, escriba su declaración pública sobre

la separación
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Su Declaración pública sobre la separación es un elemento esencial para comenzar, pero no se trata de una
declaración aislada. Muy vinculada a ella se encuentra su Descripción de carrera resumida (descrita en el
Capítulo 4 – Currículums), su Presentación comercial o de 30 segundos (descrita en el Capítulo 5 – Estrategias
de búsqueda de empleo), y su Declaración de valor (descrita en el Capítulo 8 – Entrevistas). Todas ellas deberán
estar en su caja de herramientas antes de que empiece a establecer contactos.
 Primero lo primero
Notas
 Primero lo primero
Notas