16 de septiembre del 2013

40 CHISPAS DE CONCIENCIA
¨Un camino hacia el amor¨

Luis Pérez Balboa

CONSULTOR MINDFULNESS ENERO 2013

1
Antecedentes

Desde hace unos meses colaboro como terapeuta en la clínica

de un amigo que desde hace años desarrolla una medicina
integrativa . Le he convencido que podría colaborar en
generar comprensión a sus clientes respecto a aquello que en
la mayoría de los casos les lleva a solicitar sus los servicios de
este lugar: LA ENFERMEDAD. La gran mayoría acude
motivados por un síntoma que les afecta de manera notable
en su manera de vivir. No se han dado cuenta que su manera
particular de vivir es la que les lleva a acudir, de manera
sistemática, una y otra vez, a pedir ayuda.
El objetivo actual de mi colaboración dentro de este equipo
medico ( lo componen varios especialistas ) es conseguir que
los llamados ¨ pacientes¨ abracen el síntoma, dejen de
resistirse a el, aceptarlo y elevar la mirada a zonas mas
profundas de su interior. Mostrarles que la enfermedad es un
estado que indica que , en su conciencia, su organismo ha
dejado de estar en orden o armonía. La conciencia ha
reparado en que, para estar sanos, les falta algo. Esta carencia
se manifiesta en el cuerpo como síntoma. Teniendo en cuenta
todo esto les ofrezco que paren, que tomen conciencia, que se
hagan la siguiente pregunta ¿Que les faltaba antes de que la
enfermedad apareciera a través de los síntomas?.

Durante el proceso pongo especial énfasis en que es necesario

considerar al síntoma como un amigo que puede ayudarnos a
encontrar lo que nos falta y así transmutar la enfermedad y
restaurar el equilibrio que el cuerpo necesita. Les hago saber
que la curación se produce exclusivamente desde una
enfermedad transmutada, nunca desde un síntoma derrotado,
ya que la curación significa que el ser humano se hace más
sano, más completo. En realidad, curación significa
redención, aproximación a esa plenitud de la conciencia.
Enfermedad y curación son conceptos que pertenecen

2
exclusivamente a la conciencia, por lo que no pueden
aplicarse al cuerpo, pues un cuerpo no está enfermo ni sano.
En él sólo se reflejan, en cada caso, estados de la conciencia.
Por ello el objetivo durante las primeras semanas de consulta
es tomar conciencia de que necesitamos cambiar la
percepción de la enfermedad y el dolor e indagar, explorar,
darnos cuenta, de aquello que falta, de cuales son las
carencias que le han llevado a manifestarse a través de una
emoción y finalmente de un síntoma. Una vez ha tomado
conciencia de aquello que falta, el síntoma ya no es necesario
y la energía se re establece llegando el equilibrio.
En esta fase estoy actualmente. Soy afortunado por que mi
amigo me ha permitido estar aquí y seguir desarrollando mi
aprendizaje y la practica de la atención plena. Tengo la gracia
de que cuento con varias personas que han depositado su
confianza en mi y me permiten acompañarles en este proceso
y observo como paulatinamente el proceso que he vivido
durante estos meses, con todos vosotros, se va consolidando
en mi vida profesional y coloca la dirección de mi vida en
aquello a lo que ahora quiero dedicarme: acompañar a otros
como yo a encontrar el camino hacia el amor y dejar la
senda del miedo. En definitiva a confiar en la vida.
Ahora se me invita a profundizar y proponer una
herramienta que se base en aquello que ha sido mi mayor
descubrimiento durante todos estos meses y que es lo
siguiente: descubrir la razón de las cosas ( tomar conciencia )
pero no cambiar las cosas. No hay nada que mejorar o
cambiar, si no la propia visión que nos hace observar un
mundo dual, observar los diferentes polos. La meta es llegar a
comprender que el sentir que algo nos falta o el querer
compararnos con alguien, o el sentir cualquier tipo de
carencia en nuestra vida y creer que necesitamos algo para
ser plenos, nos revelamos contra aquello que pareciera malo.
Es en este preciso momento cuando aparece la perturbación,
cuando aparece el desequilibrio, cuando hace acto de

3
presencia la enfermedad. Al no aceptar quienes somos y al no
confiar en el mundo en que vivimos. En ese momento
sentimos la carencia, la falta, el abismo, en ese momento
sentimos que no somos capaces de hacer frente a las
situaciones que la vida nos entrega cada día, y aparecen
emociones de rabia, de miedo, de frustración que nos separan
de nuestra verdadera naturaleza y que nos separan del
camino del amor.
Esta practica y sobre todo este aprendizaje genera la
aparición de CHIPAS DE CONCIENCIA , un proceso que puede
conducir al sujeto que lo experimente a rencontrarse con su
verdadera naturaleza, a reencontrarse con el amor y a tomar
conciencia que se aprende a amar amando, que se es siendo,
que se vive viviendo, que la vida se vive de las observación
sostenida que nos lleva a una presencia que hace que TODO
SEA UNO. Nadie se a emborrachado diciendo la palabra vino,
nadie ha sentido el sabor de la miel sin haber probado el
néctar que las flores producen. La propia vida es acción, solo
hay que estar presentes para vivirla.
El supremo objetivo de esta fase de intervención que
compone un periodo de 8 semanas consiste en reconocer que
esta bien como está. Ello presupone el verdadero
conocimiento de uno mismo. Mientras el individuo se sienta
molesto por algo, mientras considere que algo necesita ser
cambiado, no habrá alcanzado la meta final de conocimiento
de sí mismo. Ya hemos llegado, ya estamos aquí y ahora.
Este programa de 40 días es una guía practica para cualquier
persona que busque superar sus limitaciones y alcanzar
niveles mas elevados de salud y bienestar. Es un programa
intenso, dirigido a aprender el arte de vivir conscientemente.
El programa consiste en presentar cada día una chispa de
conciencia durante 40 días consecutivos que lleven a
desarrollar en la vida del sujeto nuevos tipos de
comportamiento y sabiduría basados en la propia capacidad

4
de relajarnos, prestar atención, adquirir conciencia y tener
una visión mas profunda de los hechos. Este programa
entrena a la persona en el arte de abrazar cualquier
sentimiento de perturbación o exaltación para que ante una
situación de desequilibrio, salga reforzada enseñándola a vivir
y a crecer en un mundo de cambios y , a veces, de grandes
pérdidas. Es una practica que enseña a observarnos a
nosotros mismos ,a los demás, como al propio mundo donde
habitamos. Se trata de aprender a trabajar con nuestro
cuerpo, sensaciones, percepciones y creencias, aprendiendo a
relativizar los sucesos de la vida y nuestra propia implicación
en los mismos.
La personas con las que trabajamos en este clínica, acuden
para curarse de una enfermedad o aliviar un dolor. El objetivo
de este programa es que aprendan realmente para que esta la
enfermedad y que nos muestra el dolor y sobre todo que
comprendan que cualquier progreso que realicen se deberá
por completo a sus propios esfuerzos y su compromiso e
implicación con la vida. Nosotros lo que hacemos a través de
este programa es ofrecer una oportunidad de entrar en
contacto con sus recursos y fortaleza interior y
proporcionarles los instrumentos susceptibles de hacer
posible esas transformaciones. Con este programa queremos
dar un paso adelante y no limitarnos a tapar los síntomas
molestos y si devolver al sujeto la propia responsabilidad de
cómo afrontar su vida.

Como ya mencionaba con anterioridad, este programa viene

precedido por semanas de consulta donde se empieza por
indagar el lugar que ocupa el sujeto en su vida en este preciso
momento y como lo vive, como lo siente, como le afecta y
donde ya le presentamos los beneficios de la practica de la
atención plena y la meditación.
Con este programa adicional queremos que contemple cada
momento como un nuevo comienzo, como una nueva
oportunidad para volver a empezar, para sintonizar, para
volver a conectarse. En estas ocho semanas además de

5
indagar en la personalidad del sujeto, buscamos que el sujeto
se de permiso para vivir sus momentos plena y totalmente,
además de proporcionarle herramientas para que lo consigan
de forma sistemática. Lo que en realidad le ofrecemos es la
sensación de que existe una manera de ser, una forma de
contemplar los problemas, un camino para manejar mejor la
incertidumbre y proporcionarle una sensación de sujetar un
poco mejor las riendas de su vida.
La Vida es Practica
Ha llegado el momento de dar un paso más en tu
entrenamiento, que te permitirá profundizar en las practicas y
las actitudes de fondo de la atención plena. En estas actitudes
es donde siento que esta la clave de todo y donde se debe
enfocar el aprendizaje y la práctica y esto pasa por abrirte a la
experiencia, a la observación, a seguir conociendo tus
reacciones, a entregarte y hacer frente a tus sombras y
ponerles luz, en definitiva en poner mayor atención y ser mas
consciente de lo que sucede en cada momento. La practica de
la atención consciente y sostenida es una aventura que no
tiene fin, al menos en este mundo donde el objetivo es
equilibrar mente, cuerpo, emociones y espíritu. En definitiva
se trata de recuperar el poder a través de ser cada día mas
consciente de que eres responsable de cómo interpretas lo
que te sucede.
El espíritu de la atención plena consiste en practicar por el
mero hecho de practicar; en recibir cada momento tal
como viene – ya sea agradable o desagradable, bueno o
malo, bonito o feo – y trabajar con eso porque es lo que
esta presente ahora. Con esta actitud, la vida misma se
convierte en practica. Entonces, sería mas apropiado decir
que en lugar de hacer una practica, la práctica nos hace a
nosotros, que la vida misma se convierte en nuestra
maestra. La vida es la practica.
Es el momento que a través de nuestro ritmo natural, fluido,

6
como el balanceo de las olas del mar, como cuando nuestra
madre nos mecía en nuestros brazos para dormirnos, un
ritmo que proviene de nuestros interior, del latido de nuestro
corazón, nos rindamos a cada instante y dejar que estas 40
chispas de conciencia aviven la llame que late en nuestro
interior. Ten en cuenta cada persona tiene su ritmo , acéptalo
y confía en el propio ritmo del Universo que nos entrega
aquello que necesitamos en cada momento. Algo que se inicia
hoy, deja poso y puede florecer mañana. Lo importante es
confiar en la fertilidad de nuestro interior y en el silencio que
es el abono del alma. Escucha la música de tu interior que
resuena con la música que habita en el mundo también. Siente
su conexión y mantente abierto a otros ritmos.
Este periodo intensivo de práctica propone para ti cuarenta
chispas de consciencia con un ritmo comprometido y
constante que, para el que los recorre atentamente,
supondrán un cambio cualitativo en el autoconocimiento y la
transformación a través del “darse cuenta”, de la atención
continuada.
¨ Chispas de conciencia ¨ es una invitación para que durante
el día enfoques atención en un aspecto concreto de ti. Cada
enfoque te permitirá que algo se encienda dentro de ti, que la
llama se avive, que la luz del fuego que arde en tu interior
ilumine el camino de la atención sostenida y que la practica de
la presencia se termine convirtiendo en parte de tu vida.
Cada día el Universo te entregara una breve relato que será la
antesala de una reflexión para que observes lo que esta
plantea dentro de ti, que sucede con tu interior, que te ha
sugerido la lectura y que te indican las preguntas que
acompañan a cada lectura. Durante el día observa.... Recuerda
la propuesta de la chispa de conciencia , detente y vuelve una
y otra vez a ti mismo, avivando la atención plena en cada
instante de tu vida.
Al llegar la noche, enciende una vela y siéntate con la espalda

7
recta a respirar durante 10 minutos y conecta con la
respiración y el silencio. Al finalizar toma el diario de notas y
plasma en él dos cuestiones: ¿Qué ha supuesto para ti la
reflexión y que has descubierto durante el día de hoy ? Una
vez escrito en tu diario lo primero que te salga deja que tu
mente se aquiete y tu corazón conecte con la gratitud y la luz
de esa llama que ya habita para siempre dentro de ti y que
ilumina tu camino.
RESUMEN DEL DÍA.
Por la mañana
1.- Enciende una vela y siéntate a respirar durante 10
minutos.
2.- Al final de la respiración haz lectura de la chispa de
conciencia correspondiente y abraza el mensaje que te envía
el Universo. ¿ Que te dice de ti? ¿ Observa a donde te lleva ese
mensaje durante el día? Mantén la atención durante todo el
día.
3.- Observa atendiendo al enfoque durante la jornada.
Por la noche
1. Enciende una vez mas la vela y siéntate a respirar otros 10
minutos.
2. Toma el diario y anota en el aquello que hayas descubierto
durante el día y lo que ha supuesto la practica de la
atención.
3. Agradece al universo que avive la llama del amor que
habita dentro de ti.
Como ves son instrucciones bien sencillas.
Una vez por semana, comparte con tu facilitador aquellos
tomas de conciencia que estas realizando durante el proceso:
tus descubrimientos, tus dificultades, tus vivencias, tus “darte
cuenta”.

8
Una última cuestión:
Es importante que mantengas el ritmo diario, que apliques tu
constancia y seas firme en tu compromiso diario…Si por
alguna circunstancia que no puedes resolver, un día no lees el
material, déjalo para otro momento: cada oportunidad es
única y la de ese día pasó de largo ante tu puerta. Retoma el
ritmo en el día correspondiente y acepta que las cosas “son
como son”. Sólo acallando la mente es posible encontrar la
salida del laberinto. Sólo renunciando a la extendida locura de
pensar que la solución se encuentra lejos o fuera de uno
mismo, llegaremos a descubrir dónde se encuentran la
felicidad y la abundancia ilimitada. En nuestra ignorancia, las
buscamos sin cesar, a lo largo y ancho de nuestro mundo, sin
darnos cuenta de que siempre han estado aquí y ahora, en el
fondo inexplorado de nosotros mismos.
La salida está dentro, recuérdalo. ¡¡¡¡BUEN CAMINO!!!!

9
40 Chispas de Conciencia

Día 0: Entendernos es el primer paso

Estas son algunas ideas a tener en cuenta antes de empezar

este proceso que nos ayudaran a poner un poco de luz a lo que
estamos a punto de experimentar.
El objetivo de todos los seres humanos es poder construir una
vida mas rica, plena y feliz y evitar tener pensamientos
recurrentes acerca de pérdidas significativas y un sentido de
insuficiencia del yo derivado de ellas. El comprender por que
funcionamos así, que papel juega en nuestra vida la idea de
quienes somos, la evitación de dolor a cualquier precio, la
fuerza del deseo o la tiranía del apego, pueden darnos pistas
acerca de cómo construimos una vida mas feliz.
La conciencia del ¨ Yo ¨ o identidad ( nuestro cuerpo, mente,
creencias o roles )se construye sobre dos premisas básicas.
Una consiste en las experiencias que hemos vivido y que
identificamos como ¨yo , mi o mío . La otra es la comparación
que evalúa la sensación creada del ¨yo ¨ como mejor, peor o
igual que los otros.
El objetivo es liberarnos de esta identificación del ¨yo ¨ y
deshacernos de estas identificaciones falsas . Al vivir
desde la inconsciencia y la desatención, vinculamos nuestro
sentido de identidad a esas capas protectoras que creamos a
partir del miedo, la confusión y el ataque, y olvidamos quien
realmente somos. Si nosotros podemos observar algo es que
no somos ese algo. EL ojo no puede verse a si mismo-
desidentificación del ¨ Yo ¨.
La identificación mas usual es la identificación con el propio
ego; es decir, creerme que soy el personaje que a lo largo de
mi vida, de forma funcional y circunstancial, he ido
desarrollando, la imagen que me he formado de mi mismo y la
que quiero que los demás tengan. Esta imagen o personaje es
uno de los grandes objetos de apego, ya que, durante mucho
tiempo, hemos asentado sobre este personaje nuestra
seguridad. Soltar esta identificación, admitir que tan solo es

10
un personaje, pero que yo esencialmente ¨ no soy el ¨ es un
reto y a la vez la fuente de nuestra mayor liberación.
El punto de partida es hacernos la que quizás es la gran
pregunta de nuestras existencia ¿quién soy realmente?
No somos la experiencia sino quien la vive, soy algo diferente
de ella y por tanto puedo observarla sin que esta me atrape,
sin que me condicione, sin que tenga el poder sobre mi .

¨Una vez que te das cuenta de lo que aparece delante de ti, sea
lo que sea, no puede ser tu y no puede decir ¨ soy yo ¨ , estas libre
de todas tus ¨ personas ¨ y de sus exigencias ¨. Sri Nisargadatta.

Espero que fluyamos juntos en este proceso y que la

creatividad inunde nuestras vidas sintiendo el amor que esta
dentro de nosotros. A llegado la hora de ser protagonistas de
vuestra vida. ¿ Os atrevéis?

Es importante que a partir de aquí cada pregunta, cada

reflexión, cada observación y meditación que hagamos,
sea realizada desde el mas profundo de nuestro ser. No se
trata de contestar rápidamente, sino de dejar que el poso
de cada instante se integre con nuestro ser y la respuesta
aparecerá cuando estemos preparados. El solo hecho de
preguntar ya es suficiente para mover de manera sutil un
espacio que nos haga entrever la luz que habita dentro de
cada uno de los nosotros y la fuente donde esta se instala:
el amor que nos inunda y que nos define como seres de
luz de este Universo que es la vida.

Es conveniente que antes de salir a esta nueva

experiencia, nos hagamos la siguiente pregunta: ¿
Realmente quiero ser el protagonista de mi
vida?¿Realmente estoy dispuesto a quitar las cortezas
que confección este traje que llevo puesto y mostrar mi
verdadera esencia?¿Quien soy realmente?

11
Día 1: Cada momento es único

La vida se cuela en nuestro camino de forma sincronizada y

con fluidez cuando no existen metas y no queremos llegar a
ninguna parte. Una vez marcada la dirección, el sentido de
nuestra vida, el propósito que nos ha traído a este mundo,
solo hace falta estar atentos para apreciar aquello que la vida
nos entrega a cada instante. No necesitas correr, cada
momento es único y la clave esta en vivirlos de manera plena.
Cada paso te lleva un lugar y ese lugar te sirve para seguir
avanzando.

¿Hacia donde te diriges?¿cual es el sentido de tu

vida?¿Sabes para que estas aquí? ¿ Resuenas con aquello
que habita dentro de ti?

Día 2: El ritmo natural

Escuchando las olas del mar te puedes reencontrar con la

respiración. Damos un paso mas a su comprensión. Es como
un aire fresco que entra en nuestro ser y nos renueva por
dentro. Al igual que la olas que llevan un ritmo constante,
natural, la respiración es el ritmo de la vida, la música que
late dentro de todos nosotros. Conectarnos con ritmos mas
suaves, pausados pero constantes, melodías armónicas nos
permiten fluir como el agua de un rio o como las olas cuando
vienen y van moviendo la área de aquí para allá. La clave esta
en dejarte llevar por el ritmo de la vida que resuena dentro de
ti con la respiración como compañera de viaje. Esta ahí para ti,
siempre que la necesites, nutre tus células y te conecta con la
experiencia de vivir cada instante de manera serena y atenta.

¿ Estas a favor del ritmo de la vida o te resistes?¿ Fluyes

con ella o sientes que estas parado? ¿ Donde sientes que
estas?¿Aceptas aquello que la vida te brinda cada día o te
revelas a lo que la vida te entrega?

12
Día 3: La zona de confort ya no es segura

En estos últimos años cobra importancia abrirnos a la

incertidumbre. La vida es cambio, impermanencia, nada esta
ahí para siempre y cada instante es único y diferente. La vida
es incertidumbre. Esto nos predispone a tener una mente
exploradora, investigadora, deseosa de sentir cada momento y
vivir la experiencia de cada instante. Necesitamos querer
adentrarnos en terrenos de incertidumbre y aprendizaje. La
zona de confort ya no es segura, ya no nos permite sentir la
vida de manera plena, no nos aporta aquello que nuestro ser
anhela. Es necesario que nos expandamos, nos entreguemos,
que vayamos mas lejos dejándonos fluir ante los imprevistos
confiando que estamos preparados para cualquier situación
que la vida nos entregue. Mirar al mundo con ojos nuevos y
mente abierta, comprender que cada momento es diferente y
único y que con una mente despierta, atenta, curiosa, virgen
podemos encontrar diferentes matices a las situaciones que el
Universo nos entrega. Agradecer a los amaneceres que dan
paso a una jornada nueva llena de momentos de
incertidumbre desde donde experimentar el aprendizaje que
acompaña a esta aventura que es vivir.

¿Abrazas la incertidumbre o quieres controlar todo lo

que te sucede?¿Estas abierto a la exploración o te
resistes a vivir nuevas experiencias?¿Que supone para ti
el cambio?¿ Tienes claro que nada permanece que todo
cambia ?

Día 4: Somos seres vulnerables

La fragilidad aparece y podemos comprender que con ella

podemos experimentar la compasión y el amor a nosotros
mismos y a los demás al aceptar y reconocer los errores y
expresar aquello que nos da miedo . El expresar y aceptar el
hecho de que somos seres vulnerable nos libera de esa

13
sensación de rigidez y de tensión. Ahora tenemos la
posibilidad de vivir una vida mas plena y establecer
relaciones mas autenticas y satisfactorias. El sentirnos que
esto es posible, nos llena de serenidad, de paz y de
tranquilidad y de confianza.

¿Cómo te sientes al mostrarte tal cual eres?¿Que opinas

de mostrar tus emociones a los demás?¿Expresas en todo
momento aquello que sientes? Si crees que lo haces¿
Como lo manifiestas?¿Que opinas de equivocarte?¿Que
opinas del fracaso?¿ Donde los colocas en tu vida?

Día 5: Cada momento es una oportunidad para crecer

La vida son instantes para crecer, momentos de desafío,

oportunidades para avanzar. Cuando sentimos la vida sin
exigencia, sin esperar grandes logros, sin expectativas, sin
grandes metas, cada momento en si, es una oportunidad para
crecer, es una meta. Esta en nuestras manos cambiar la
actitud ante aquello que nos ocurre. No importa lo que
suceda, sino como reaccionamos ante aquello que nos sucede.
La clave esta en cultivar y practicar la aceptación y la apertura
ante las dificultades que la vida nos entrega en cada momento.
Esta forma de conciencia nos trae una nueva posibilidad ante
la vida y nos llena de fe y esperanza.

¿Cómo te relacionas con la exigencia? ¿ Además de ver

aquello que necesitas mejorar también reconoces tus
virtudes y tus logros?¿Aceptas lo que te sucede o te
resiste a ello?¿Como reaccionas ante las dificultades que
sientes que la vida te entrega?¿ Las sientes como
obstáculos o son motivo de crecimiento?

14
Día 6: Confiar en ser uno mismo

El primer deber del ser humano es ser uno mismo. Todo lo

que somos y todo lo que experimentamos, es importante para
la vida. Cada situación, cada instante nos brinda una
enseñanza. Vivir la vida con agradecimiento y dar gracias al
Universo por todo lo que nos brinda cada día nos conecta con
la confianza y con la libertad de ser nosotros en cada
momento.

¿ Cuando te miras al espejo que ves? ¿ Como te sientes

contigo mismo?¿ Como te sientes con aquello que la vida
te entrega?¿ Te sientes una persona afortunada o por el
contrario sientes que la vida te puede tratar mejor?¿
Como vives la gratitud?¿Esta presente en tu vida?

Día 7: La atención el abono de la paciencia

Si nos hacemos las preguntas ¿ quien soy? ¿ a donde voy? y ¿

con quien? Algo resuena dentro de nuestro ser y nos
conectan de algún modo una vez mas con la ley de la
impermanencia, con el ritmo natural de la vida, con la
paciencia. Cada situación, cada persona tiene su ritmo y su
momento y el crecimiento también. Respondiendo a estas
preguntas podemos llegar a afirmar que somos seres que
crecemos y nos desarrollamos cada día, en cada instante,
aprendiendo a confiar en aquello que la vida nos entrega en
cada momento estando abiertos a la experiencia y al milagro
de vivir aquí y ahora. No vamos a ningún lado pero estamos
en la dirección de nuestro propósito, colocar nuestro ser al
servicio de los demás estando al lado de aquellos que la vida
nos sitúa en nuestro camino. La paciencia nos muestra a estar
abiertos a cada momento, aceptándolo en su totalidad y
comprendiendo que vivirlos ya es un regalo. Desde la
atención y la observación podemos cultivar la semilla de la
paciencia, respetando que la vida siga su curso. Respirar la

15
vida que sucede en cada instante , dándonos cuenta que el
camino se hace al andar y que los resultados acuden cuando
estas en el camino. Es en el camino donde te pones en orden
con el Universo y donde respiras con El. Es ahí, donde tu ser
cobra sentido y donde aparece la tranquilidad y la lucidez. Es
ahí donde tu frecuencia vibra con el Todo. Frecuencia vital
que atrae en cada instante todo aquello que necesitas para
crecer. Nada permanece, todo cambia. Todo esta cuando tiene
que ser. Aceptar el ritmo natural de la vida y respirar.

¿Sientes que estas en el camino?¿Este resuena con tu

ser?¿Sientes que eres paciente y aceptas lo que la vida te
entrega en cada momento?¿Estas conectado con el
sentido de tu vida? ¿ Confías en que todo sucede cuando
tiene que ser?¿ Es cada instante, cada momento, un regalo
para ti?

Día 8: La conversación puede cambiar el mundo

El fracaso es un estado de conciencia que conecta con la

escasez y la falta de confianza. Todo el la vida es aprendizaje.
Es necesario tomar conciencia de la importancia que nuestra
forma de conversar tiene en la relaciones, en la educación, en
la evolución de la sociedad, en la vida. Todo lo que hacemos
esta basado en la forma que tenemos de conversar.
Convivimos en la conversación. Esto hace que cobre especial
importancia el observar como estamos conversando y darnos
cuenta que cambiando esta forma de conversar podemos
cambiar el mundo. Existe una esperanza para la humanidad.

¿Tenemos conciencia de cómo conversamos?¿Ponemos

atención a las palabras que emitimos cada día? ¿ Hacemos
lo mismo de los demás? ¿ Que nos dicen de nosotros esas
palabras?¿ Y de los demás, que te dicen?¿ Crees que
cambiando la forma de conversar se puede cambiar las
relaciones con los otros, en tu familia, con tus amigos, con
el mundo en general?

16
Día 9: Todos somos uno

¿ Que es aquello que compartimos con los demás, que es

aquello que nos hace entrar en comunión con el otro?. Sentir
la solidaridad y la colaboración en vez de la competitividad.
Podemos vivir teniendo la certeza de la abundancia y dejar la
sensación de carencia que hace que sintamos que tenemos
que luchar y competir con el otro. Podemos vivir desde la
sensación de que todos somos uno. La comparación y la
competitividad están destruyendo el planeta y ahora es de
vital importancia la unión y la conexión de todos los seres
para construir un mundo mejor.

Desde donde vives¿ Desde la colaboración o desde la

competitividad?¿Sientes que todos los seres humanos
somos uno?¿Crees en la interconexión de todo?¿Como
llevas la comparación?¿ Que significa para tu comunión?

Día 10: En el presente la confianza aparece y nos ilumina

Entregarnos, abrirnos al presente, al aquí y al ahora, siendo

parte de el, estando en el camino que resuena con nuestro
propósito de vida. Es ahí donde podemos asentar nuestra
fuerza interior y confiar en la riqueza de ese preciso instante.
Es en el centro del ser donde esta la respuesta. Es ahí donde
se asienta la sabiduría y donde la confianza brota como una
llama que ilumina nuestro camino. Es a través de la atención
plena como podemos asumir la responsabilidad de ser uno
mismo y desde ahí aprender a escuchar nuestro propio ser y a
tener confianza en el .

Donde realmente te sitúas: ¿ En el presente o tu mente

esta viajando entre el futuro y el pasado? ¿Entiendes que
el presente es el único momento real y donde se asienta
la creatividad y la sabiduría del ser?

17
Día 11: La respuesta están en nuestro interior

Cuando detectamos una perturbación o una exaltación,

respiramos profundamente y reconocemos el milagro que
nos rodea, abrimos el corazón a las diferentes posibilidades
que se presentan en la vida tal y como es. Practicamos la
sensación de poder que sentimos cuando vivimos la vida con
plenitud. Que maravillo es poder sentir el poder que nos da
vivir conectados al milagro de la vida. Conectados es donde
nos conocemos, mirando a nuestro interior es donde hallamos
respuestas, un interior que busca y practica el silencio y la
calma y que sabe que este solo se encuentra en el presente.
Seguimos respirando, tomando pausas y contestando a estas
preguntas……….viajando por nuestro interior, con paciencia,
sintiendo el ritmo natural, sabiendo que todos somos uno,
conversando con suavidad y ternura, con palabras amables y
compasivas, sintiendo el milagro de estar vivo, conectados al
corazón nos lleva a la confianza, dejando que la vida fluya
dentro de ti.

¨ Si no hallas dentro de ti aquello que buscas, tampoco podrás

encontrarlo fuera. Conócete a ti mismo y conocerás el
Universo y a los Dioses¨ Oráculo de Delfos.

¿Entiendes que la perturbación y la exaltación son parte

de la vida y que la clave esta en observar la emoción y no
aferrarnos a ella y confiar en que todo se va, nada
permanece?

Haz una parada y reflexiona que es lo que has encontrado

dentro de ti.¿ Cuales han sido tus
descubrimientos?¿Sientes la vida como un milagro?

Día 12: Una nueva comprensión se abre dentro de ti

¿ Estamos abiertos al cambio? La vida cambia constantemente

a medida que transitamos por el camino y conectados al

18
corazón sentimos que los cambios favorecen a nuestro
propósito, están alineados con el sentido que toma tu vida en
cada momento. Es necesario darnos cuenta que salir de la
zona de confort es aprendizaje. La aventura de vivir es
crecimiento. El cambio es parte de la vida y aceptar esto evita
sufrimiento. Querer cambiar nos libera. Atreverse, ser osado,
desear asumir riesgos es parte del desarrollo y del cambio. Es
parte de la vida. Estar abierto al cambio, con mente de
principiante hace que acudan descubrimientos que nos
producen asombro. Es el momento de que seamos
protagonistas, es momento de observar y sentir y no pasar
por alto los miles de detalles y ¨ pequeños ¨ acontecimientos
que están en nuestro camino y nos ayudan a mantener una
mirada atenta al devenir. Sorprenderte es el primer paso
hacia una mirada atenta que hace que la observación se
convierta en sabia. Una nueva comprensión se abre dentro de
nosotros. Una gran cantidad de sorpresas brotan en nuestra
vida diariamente, solo necesitamos estar atentos para
descubrirlas y sentirlas realmente conectado al milagro de
vivir. Practicar la observación de al mente y ser consciente e
ella. Estar presente en cada sensación y pensamiento que
aparezca. La consciencia y la presencia forman parte de
nosotros y la clave es favorecer que sean parte de nuestra
forma de actuar. Aceptamos esta práctica y nos dejamos ser,
reconociendo que la respiración es nuestra compañera de
viaje, esta ahí siempre para conectarnos con el cuerpo, la
mente, las emociones, para llevarnos de la mano al
conocimiento del ser. Todo lo que surge esta bien, es parte de
nosotros, la aceptación nos libera, basta con reconocer lo que
acude en cada momento. Nada permanece, todo cambia, el
Universo es generoso cuando sintonizamos con la obra de dar
incondicionalmente. Todo sucede cuando tiene que suceder y
de la manera que tiene que suceder.

¿ Practicas la observación, tratas de estar presente en

cada sensación o pensamiento que aparece? ¿ Sientes que
la presencia y la consciencia forma parte de tu forma de

19
actuar? ¿ Que es para nosotros la respiración?¿ Practicas
el conocimiento del ser?¿ Sientes que practicas la
aceptación?¿ Sintonizas con la obra de dar
incondicionalmente?

Día 13: Estar presentes es el camino de una vida sencilla

Un vida mas sencilla, sin demasiadas cosas que sustenten

nuestra felicidad, es el camino . Sentir la vida a través de
practicar la presencia, la atención plena, el aquí y el ahora
hace que la vida pueda ser mas sencilla. Es en ese instante de
presencia donde la vida se despliega y donde el ser se
expande. Es donde el ser reconoce que todo lo que comienza
termina y todo lo que se reúne también se dispersa. ¿ para que
desear algo que se que de la misma manera que viene se va?
La vida es como un mecer, como un balancín con su propia
melodía, con su propio ritmo natural. Va y viene¿ para que
aferrarnos a algo que no estará ahí para siempre?. Lo único
que se que permanece es la conciencia testigo. Estar presente
es el camino y aprender de los obstáculos que aparezcan
¿necesitamos algo mas que eso?

¿Qué es para ti una vida sencilla?¿Que relevancia tiene

estar presente y practicar la presencia en llevar una vida
sencilla?¿ Sientes que te aferras a las cosas o a las
personas o a los pensamientos y emociones o sabes que
se pueden ir?

Día 14: Todo lo que nos rodea es sagrado.

Nos vemos en los ojos, en la mirada de otros seres vivos. Cada

día nuestro ser se sintoniza con la vida que habita a nuestro
alrededor y se fusiona con la totalidad de la creación que
aparece ante nosotros en cada instante. Nos emocionamos,
experimentamos, sentimos, vibramos, amamos la melodía que
subyace en el ritmo natural de vivir. Decía Albert Einstein:
¨quiero abrazar a toda criatura viva y a la totalidad de la

20
belleza de la naturaleza¨. Todo es parte de nosotros. Ya
estamos en casa, aquí en este instante, en esta respiración, en
este lugar. No necesitamos ir a ningún lado para darnos
cuenta de que todo lo que nos rodea es sagrado. Reconocer en
el otro y en el Universo aquello que aporta a nuestro ser nos
conecta con la gratitud y nos sintoniza con el amor que late
dentro de nosotros. ¿ Cuantas cosas están ocurriendo en este
mismo instante que nos permiten estar vivos?

¿Qué significado tiene la palabra sagrado para ti?¿ Y la

palabra gratitud como relacionas con ella?¿Donde esta lo
sagrado para ti?

Día 15: Rendirnos a la plenitud del ser

Dejando de sujetar la cuerda que nos mantiene ¨ seguros ¨

dejándonos caer al vacío podemos desplegar nuestras alas y
conectar con el milagro de ser en cada instante confiando en
que la vida nos entrega aquello que necesitamos en cada
momento. Si queremos volar, si queremos ser libres, es
necesario confiar en la vida. Las alas solo se pueden desplegar
si dejamos que estas aparezcan y esto sucede cuando nos
rendimos a la vida. Vivir la unicidad de cada instante es sentir
que cada momento es donde se experimenta y se desarrolla el
ser con plenitud. Es en el presente donde se puede tocar, oír,
mirar, escuchar o degustar todos los matices que esas
sensaciones poseen. La gratitud con el pasado y la confianza
sintiendo que el Universo enviará en cada momento aquello
que necesitamos, nos hace situarnos en el presente. Es en el
presente donde se dan la soluciones y donde se consiguen los
resultados. Solo hace falta estar abierto a todo lo que pueda
suceder y confiar en la plenitud del ser. No podemos decidir el
resultado de nuestras acciones pero podemos elegir que estas
se desplieguen en cada instante. Practicar una actitud libre de
expectativas y confiar en que cada instante se produce el
milagro de la vida, serena la mente y la creatividad del ser
hace acto de presencia.

21
¿ Crees que la vida nos entrega en cada instante aquello
que necesitamos en cada momento? ¿Qué significa para ti
ser libre?¿ Que relación tiene con la confianza?¿ Que
opinas sobre rendirte a la vida?¿ Tienes expectativas?

Día 16: Siempre se gana cuando se esta en la presencia

¿ Nos podemos identificar con algo que no permanece, que

esta constantemente cambiando? El ¨Yo ¨ es un concepto
mental que cambia constantemente al igual que cambian los
pensamientos, las emociones, el cuerpo. Solo permanece la
conciencia testigo del ser. El ¨ yo¨ es una imagen mental que
me permite relacionarnos, entendernos en este mundo, es
nada mas que una referencia. No identificarnos con ese
sentimiento, con esta referencia nos permite liberarnos de
dependencias y apegos. Desde esa desidentificación podemos
conectar con el ser y con el resto de los seres vivos de este
planeta y entregarnos a la vida sin restricciones. Sino somos
el ¨Yo ¨ nada tengo que ganar ni nada tengo que perder, somos
libres de dar y recibir todo. Siempre se gana cuando se esta en
la presencia, momento donde el ser toma protagonismo y el
¨yo¨ se convierte en Todo, en Nosotros, en Uno, en Nada ¡Que
sensación de liberación produce sentir que se puede llegar a
esto!. No se trata de deshacernos del este ¨ yo¨ conceptual
sino de integrarlo en la vida de tal forma que nos aporte
equilibrio y nos ayude a seguir creciendo.

¿ Que lugar ocupa el ¨Yo¨ en tu vida? ¿ Que tienes que

perder y que tienes que ganar?

Día 17: Soltar con gratitud aquello que no necesitamos

Vivimos dentro de un misterioso acontecer donde cada

instante, cada momento es único y diferente¿ tenemos la
certeza de que va a pasar ahora? El sentir que no sabemos
pone en tela de juicio las certezas y abre nuevas posibilidades

22
a la exploración dentro y fuera de la realidad, crea un espacio
de sentirnos de manera mas profunda. ¿ Realmente que
sabemos de nosotros mismos, de los demás, del mundo, de la
vida….? Somos lo que percibimos, todo cambia, nada
permanece. Es necesario seguir revisando las certezas que
pueden imponernos limites a nuestra libertad y darnos cuenta
que es lo que ahora necesitamos para seguir creciendo,
soltando con gratitud aquello que ya no es necesario para
nuestro camino.

¿ Con cuantas certezas cuentas? ¿Quieres compartirlas?¿

Que te aportan?¿ Revisas aquello que ya no te aporta o te
limita y finalmente lo sueltas o te desprendes de ello?

Día 18: Ya no necesitamos conseguir nada, todo esta aquí

y ahora.

Todo aquello que diariamente nos rodea esta ahí para

nosotros , todo es sagrado, todo tiene su alma. Solo
necesitamos enfocar y estar presente para sentirlo . No es
necesario viajar a otros lugares, sortear pasado y futuro para
gozar de aquellos espacios donde la simple y consciente
respiración y contemplación nos puede llevar a regresar a la
unidad que somos. La felicidad depende nada mas que de
nosotros , esta en nuestras manos manejar la mente y las
emociones observándolos desde el amor que somos, con
compasión, sin aferrarme a ellas, solo estar aquí y ahora. No
se trata de desechar o despreciar nada sino de practicar el
desapego y darnos cuenta que todo esta bien. Aceptar lo que
somos en cada momento llevando la presencia a cada
instante. Abrir la mente, cuerpo y corazón a aquello que cada
día aparece ante nosotros que es suficiente para hacer que
nuestra esencia vibre y se realice. Ya no necesitamos
conseguir nada, todo esta aquí y ahora.

¿Cómo te resuena esta última frase: ¨Ya no necesitamos

conseguir nada, todo esta aquí y ahora? ¿ Crees que es

23
posible conjugar esta frase con esta otra : ¨Aceptar lo que
somos en cada momento llevando la presencia a cada
instante? ¿ Que repercusiones puede tener vivir bajo
estas premisas para ti?

Día 19: Bailar en coherencia cardiaca

La música aparece y esta nos conecta con el ritmo natural que

cada uno de nosotros tenemos y que nos lleva a sintonizar con
la vida. Conectar con este ritmo natural, con esta melodía
interior, nos permite conectar con el ritmo natural de los
demás y del Universo para poder bailar en coherencia
cardiaca. Este ritmo late muy adentro, nos hace vibrar, nos
lleva a fluir con el balanceo, con un compás de dos por cuatro,
uno y dos, va y viene, al mismo son, como las olas, como el
sonido del viento, como el latido del corazón, como cada
pensamiento o emoción, van y vienen, al igual que las
situaciones aparecen y se van. Una vez mas la ley de la
impermanencia, nada permanece, tras un sonido aparece otro,
tras un instante uno nuevo nos recibe en el caminar de esta
melodía que es el vivir. Solo el atento observador permanece
en silencio, siendo testigo del ritmo natural.

¿ Como conectas con los demás?¿ Que tipo de música te

hace sintonizar, que tipo de ritmos quieres para ti en este
momento de tu vida?¿ Que produce la música en tu
interior?¿ Como la vives?¿ Que relación tiene el silencio y
la música?¿ Crees que puede haber música sin que haya
silencio?

Día 20: El dilema eterno: ¿ Miedo o Amor?

Los pensamientos aparecen, están ahí, no cesan de llegar y

llegar. No podemos controlar el torrente de pensamientos que
acude a nuestra vida cada día, pero si darnos cuenta de que
mensaje nos brinda lo que nuestro corazón siente. Si este
tiene su propia inteligencia y esta influye en el cerebro,

24
entonces es desde el corazón donde estamos dando mensajes
al cerebro y en este sentido a los pensamientos que fluyen por
nuestra mente a cada instante. Son indicadores de cómo
estamos relacionándonos con nuestro corazón. Estamos
amando o estamos teniendo miedo. El dilema eterno ¿miedo o
amor?¿estamos amando o estamos teniendo miedo? Según en
el estado que este los pensamientos serán de nueva manera o
de otra. Darnos cuenta y observar nuestra cadena de
pensamientos, nos da pistas de cómo estamos usando el
corazón.

¿Qué mensajes te traen tus pensamientos?¿ Como los vice

tu corazón?¿ Como se relacionan?¿ Amas o temes?¿ Como
usas tu corazón, para amar o para libarte del miedo?

Una vez mas hacemos una parada a propósito de esta

pregunta. ¿ Miedo o amor? Queremos seguir adelante
experimentando aquello que la vida nos entrega cada día
desde el amor o desde el miedo. Donde queremos poner el
enfoque en fluir o en resistirnos y no aceptar aquello que EL
Universo nos envía a cada instante. La vida es elección y
depende de nosotros donde queremos vivir esta aventura.
Depende de nosotros desde done queremos enfocar nuestra
mirada, esta en nosotros en continuar con este viaje y seguir
abriéndonos a esta aventura. Esta en nuestro lado confiar o
no, en sentir o no, en vivir o no. Depende de nosotros donde
queremos estar el resto de nuestros días. ¿Te atreves a seguir
viviendo desde el amor a partir de ahora?

Día 21: Ser testigos de nuestra vida

La naturaleza del ser humano es emitir juicios, es un hecho.

Aceptar, observar, escuchar, un oreja dentro y otra fuera nos
acerca a la compasión . Una nueva oportunidad para conectar
con el corazón para practicar la compasión con nosotros
mismos y los demás. Todo pasa por practicar el amor, por ser
amor, desde ese espacio los juicios disminuyen y las palabras

25
amables y tiernas aparecen. Observando y respirando los
juicios al igual que los pensamientos, estos pierden fuerza y
valor. Al fin y al cabo un juicio es un pensamiento, una
creencia, al final la clave esta en observar, ser testigo de la
vida, de nuestra vida.

¿Sientes que eres una persona que emite jucios? Si es asi ¿

Como son esos juicios?¿ Te aceptas y observas emitiendo
juicios?¿ Sientes que eres compasivo?¿Que lugar ocupa el
amor en tu vida?¿ Que influencia tienen el amor en los
juicios?¿Y la compasión?

Día 22: Se ama amando

Aprender a sentir, a amar, a vivir las emociones y dejar que

estas nos vivan, decía Manuel, un excelente ser humano y
tutor de la Escuela Transpersonal, que se ama, amando,
practicando el amor y la compasión cada día, conectando con
el corazón y dándonos cuenta una vez mas del ritmo natural y
de esa conexión que a veces desaparece y aparece, el miedo,
una vez mas la elección, la pregunta, el compas de dos por
cuatro ¿ amor o miedo?. ¿ vivir o morir viviendo?¿ dolor o
sufrimiento? ¿ apertura o coraza? Apostemos por vivir, por
sentir, por amar aceptando que a veces el miedo puede
aparecer en nuestras vidas. Siempre podemos observar,
respirar y regresar una vez mas a casa donde el amor reside .
Nada permanece, todo cambia, solo el observador testigo
contempla como la vida pasa, toca a la puerta, nos rendimos a
su presencia.

¿Cómo te relacionas con el miedo? ¿ Que haces cuando

este aparece?¿ Que significa el amor en tu vida? ¿ Como
crees que se ama?¿ Como haces para amar?¿ Donde
sientes el amor?

26
Día 23: El poder del verbo

¡Bendito poder el de las palabras! ¿ Que haríamos sin ellas?¿

Te imaginas un mundo sin palabras? Las palabras pertenecen
a todos cuando van acompañadas de presencia. En ellas nos
encontramos y en ellas podemos ver, sentir y crecer. Es en la
palabra donde las emociones se expresan y el vehículo de
contacto de nuestra alma con la realidad. La palabra nos
puede llevar allí donde el cuerpo no tiene acceso. Es la llave a
cualquier dimensión. La palabra nos libera y nos sana y
también nos puede aprisionar y enfermar. ¡Cuanto poder
tiene el ¨verbo ¨ y a veces cuan poco sentido y valor le
otorgamos! Cuando la palabra cesa, tomamos conciencia con
la respiración, el silencio aparece, observamos aquello con lo
que la palabra viaja, nos rendimos al ser. La palabra es el arma
mas poderosa y el silencio quien mejor la comprende. No
existe una manera mejor de honrar a la palabra que con el
silencio y la presencia.

¿ Te observas al hablar?¿Que palabras utilizas

normalmente?¿ Sabes el poder que estas representan?

Día 24: La escucha es el regazo donde la palabra se

asienta

¿Que haría la palabra sin la escucha consciente? La escucha es

el regazo donde la palabra se asienta y quien la reconoce y le
permite tener valor y sentido. Es la escucha consciente quien
incita a nuestro ser por los caminos del crecimiento. Es el
silencio quien permite que la escucha se produzca y el que
hace que la palabra llegue con todo su sentido. ¡ Que necesario
es el silencio en nuestra vida! El silencio, la reflexión y la
presencia hacen de la escucha un arte que nos permite vivir la
vida con consciencia.

27
¿ Como crees que es tu escucha?¿ Y el silencio? ¿ Esta
presente en tu vida, lo reconoces, te das cuenta de ello?

Día 25: La vida es experiencia, aprender es la misión

Los obstáculos es aquello que nos hace reencontrarnos con

nuestro verdadero propósito, con el camino del aprendizaje,
con el hecho de que crecer nos lleva a creer. Es en la evolución
del ser donde la vida transcurre. La vida es experiencia,
aprender es la misión. La vida es una elección donde un si o
un no define nuestro camino y que a través de la atención y la
consciencia podemos darnos cuenta que significa esa elección
para nuestro ser. Es en la elección donde se hace visible
nuestro ser, donde nos conocemos y donde nos mostramos y
desde donde nos relacionamos con los demás. Se trata de
estar sintonizados con nuestro propósito y dejar sentir que es
lo que queremos en cada instante e ir por ello. Nuestras
respuestas van creando lazos de confianza o de separación
con los demás y con nosotros mismos. La vida esta llena de
oportunidades a las que responder y estas nos llevan una vez
mas al ritmo natural de nuestro ser , a una melodía que es
necesario armonizar , equilibrar, para que sintonice con
nuestra verdadera esencia. Asumimos la responsabilidad de
nuestras decisiones, actuando mas congruentemente con
nosotros mismo y los demás.

¿ Que significa un obstáculo para ti? ¿ Sientes que tu vida

es aprendizaje? Indica como. ¿ Sientes que asumes la
responsabilidad de tus elecciones?¿Como? ¿ Sientes que
tienes un propósito y que estas sintonizado con el?¿ Cual
es tu propósito?

Día 26: EL dolor es parte de nuestra naturaleza

A veces tendemos a no dar espacio a las situaciones

desagradables ( así es como mi mente las define ) en nuestra
vida. Cuando esto sucede, nuestra reacción hacía ello es la

28
acción. Es decir, queremos que esta sensación desaparezca a
través de actuar y entonces dejamos de Ser. Reconocer la
presencia de esta sensación y dar una respuesta diferente,
hacerle sitio, reconocerla, observarla, encontrar un espacio
interior donde puedo contenerla. Atenderla, ver la cosas como
son, aceptarlas y no tratar de cambiar nada, fluir sin juicio y
distensión, pasar de ser una sensación reprobable a una
sensación cercana. Practicar esta actitud resulta
poderosamente transformador y nos lleva a un sentimiento de
liberación. Entrenarnos en detectar y ampliar el espacio
interior capaz de contener y transformar el malestar, dejar de
luchar contra el dolor.¿ Para que luchar contra mi naturaleza
y para que amplificar el dolor? Podemos dar espacio para
contener el dolor esta presente en cada instante.

¿ Sentimos situaciones desagradables en nuestra vida?

¿Desde donde están sujetas estas situaciones? ¿Cómo nos
relacionamos con ellas?¿ Que representa la acción para
nosotros?¿Como vivimos el dolor?¿ Luchamos o
aceptamos nuestra naturaleza?¿Cuando el dolor aparece
como nos comportamos?

Día 27:Los pensamientos solo son eso: pensamientos

La identificación mental nos conecta con el sufrimiento y la

angustia. El secreto de ser feliz esta en comprender que los
pensamientos son nada mas que eso: pensamientos. Van y
vienen e identificarnos con ellos, creer que son reales y que
estarán ahí para siempre, nos hacen sufrir. La clave esta en
educar la mente mediante la atención sostenida al fluir del
presente, esta nos permite transcender la falsa identificación.
Una vez mas el camino nos lleva a la práctica de la atención
plena, una vez mas la observación y la respiración nos
permite recuperar la conciencia del ser. El ego deja de ser el
protagonista y aparece nuestra verdadera naturaleza, la
conciencia que es.

29
¿ Que son para ti los pensamientos?¿ Como los relacionas
con la ley de la impermanecia? ¿ Como nos podemos
relacionarnos con ellos para que se aminore el
sufrimiento que estos nos pueden traer?

Día 28: Somos parte de un todo

¿ Nos damos cuenta como nos afecta nuestra relación con los
demás? Los otros son espejos para nosotros. El contacto con
otra persona produce en un impacto dentro de nosotros. Es
como si nosotros fuéramos un piano y los demás tocaran las
teclas que hacer brotar una determinada música que habita
dentro de nosotros. Vaya regalo nos hace cada día la relación
consciente con los demás. Nos deberíamos sentir agradecidos
con el hecho de que los demás nos ayuden a conocernos mejor
pero la mayor parte de las veces actuamos a la defensiva o nos
resistimos a ver aquella parte de nosotros que no queremos
iluminar o que no estamos preparados para descubrir.
Aceptar y comprender que cada persona situación y cada
persona esta ahí para nuestro aprendizaje y evolución nos
libera de esa tensión. Somos parte de un todo. Esta
interconexión nos predispone a acompañar al otro en el
camino de la evolución y crecimiento y nos lleva a estar
abiertos al aprendizaje.

¿ Como nos relacionamos con los demás? ¿ Y con nosotros

mismos?¿ Que música tocan los demás en tu interior?
Defínela. ¿ Como conectas el aprendizaje con la relación
con los demás y contigo mismo?

Día 29: La alegría de estar vivo

La alegría de experimentar la vida en todo su esplendor, la

alegría por el mero hecho de estar vivo y saberme afortunado
y privilegiado por estar aquí y ahora sintiendo estas palabras ,
la alegría de ser y sentir aquello que te rodea y habita dentro
de ti. La alegría de vivir y sentir como la vida te vive y te nutre

30
con todo aquello que te entrega desinteresadamente cada día.
Una sonrisa inalterable, sin causa, que conecta con un alma
que sintoniza con otras almas que encuentra en el camino
hacia el amor, una expresión que siente la conexión natural
del corazón con la vida.

¿Cómo vives la vida? ¿ Con alegría? ¿ Define lo que supone

la alegría en tu vida?¿ Que es para ti vivir?

Día 30: El poder no esta fuera si no dentro

Somos algo mas que las formas, mas de lo que percibimos, los
colores adornan nuestra mirada, se convierte en luz radiante
que ilumina nuestro interior. Se trata solo de un espacio
despejado donde podemos ser conscientes, un espacio vacío
que tiene la capacidad de conocer. Practicando en esta
dirección podremos desarrollar la capacidad de distinguir
entre los acontecimientos y la experiencia de la vida y la
conciencia que conoce. No se trata de cambiar las situaciones
si no la percepción que tenemos de ellas. El poder no esta
fuera si no en ¨ aquello¨ que habita dentro. Cuando
descansamos en la conciencia la experiencia es diferente, mas
cercana, mas profunda, mas intima, mas silenciosa, mas
compasiva, aparece la conexión natural del corazón con la
vida.

¿Dónde esta el poder de tu vida?¿ Donde lo sitúas?¿Crees

que puedes cambiar la situaciones o la forma de
interpretar las?

Miro la flor y la flor ser ve a si misma a través de mi. La flor me

mira y me veo a mi mismo a través de ella. Poema Zen.

Y antes de llegar a nuestro destino hacemos una nueva parada

para darnos cuenta que el poder siempre ha estado en nuestro
interior y que ese poder reflejado en la mirada puede cambiar

31
la forma con que miramos el mundo. ¡Que fortuna tenemos y
que gracia nos ha dado la Divinidad cuando podemos cambiar
el mundo desde nuestro interior! ¿ Sientes que el mundo esta
cambiando para ti? Miras el mundo y este se ve diferente y te
ves a través de el. ¿ Como te sientes con esta afirmación?

Día 31: Solo ser y estar en el silencio

¿ Donde estas ahora? ¿ donde esta tu mente? ¿ cuales son tus

emociones? ¿ que esta sucediendo con tu cuerpo? Estas aquí
sin mas. Esta frase nos lleva a la sensación de estar aquí y
ahora, sin expectativas. Solo ser y estar. Sin ningún
condicionante, y conectando con el silencio, el espacio desde
donde todo se produce, bailando en le vacío, damos espacio a
la media que abarca a todos los sonidos, el silencio, lo
honramos, le agradecemos, sabemos que con el silencio la
vida tiene otro sentido, sabemos que con el silencio podemos
sentir la vida de otra manera. Es desde el silencio donde
aparece el presente, encontrando el ahora, donde somos lo
que siempre seremos , donde no hace falta hacer nada mas
que rendirnos a su presencia, donde nada quieres y donde
todo es. Desde ese vacío donde los fenómenos se
manifiestan.

¿ Tienes expectativas?¿Reconoces cuales son?¿ Donde

estas ahora?

Día 32: Soy el mundo

Descansando en la conciencia simple, clara y omnipresente, es

como descubro que no existe ningún interior y ningún
exterior, ningún sujeto y ningún objeto. Las cosas y sucesos
siguen emergiendo con claridad- las nubes se desplazan, los
pájaros cantan y la brisa fresca sigue soplando- pero no hay
ningún yo separado detrás de todo ello. Los hechos
simplemente emergen tal como son, sin la menor referencia
constante al yo o al sujeto contraído………

32
Pero cuando descanso en la conciencia simple, clara y
omnipresente dejo de protegerme, el dentro y el fuera
desaparecen por completo y lo único que existe es lo
siguiente…Yo ya no estoy aquí a este lado del rostro,
contemplando un mundo que se halla ahí fuera, sino que
simplemente soy el mundo. Yo ya no estoy aquí, he perdido mi
identidad y he descubierto ni rostro original, el Kosmos
mismo. En la pura conciencia omnipresente, los pájaros
cantan y yo soy eso, el sol resplandece y yo soy eso, la luna
riela y yo soy eso….Cuando dejo de protegerme y desaparezco
termino descubriendo a Dios en la conciencia simple
omnipresente.

¿De que te proteges?¿Que es aquello que te genera

temor?¿Donde descansa tu conciencia?

. Día 34: Todos los objetos emanan de ti

Cuando tu eres el testigo de todos los objetos y todos los

objetos emanan de ti, permaneces en la libertad última, en la
vasta amplitud de la inmensidad del espacio. En ese único
gusto, el viento ya no sopla sobre ti, sino que lo hace desde tu
interior, el Sol ya no brilla sobre ti sino que irradia desde el
centro mismo de tu ser, y cuando llueve es tu mismo quien
esta derramándose. Entonces podrás beber el Océano Pacifico
en un solo trago y tragarte el universo entero, las supernovas
nacerán y morirán dentro del corazón y las galaxias girarán
incesantemente en el centro de tu corazón y todo resultará
tan sencillo como el canto del petirrojo en un amanecer
trasparente como el cristal……
Cuando descanso en el simple testigo omnipresente estoy
enfrente mismo del Espíritu. Eckart dijo que ¨ Dios se halla
mas cerca de mi que yo ¨. No podemos alejarnos de él, porque
siempre somos él. Este es también el motivo por el cual los
budas nunca han entrado en ese estado y los seres sensibles
jamás lo han abandonado.

33
Contemplando el sol o el mar o cualquier objeto ¿ Como te
sientes? ¿ Sientes la separación o la cercanía?

Día 35: Sencillamente libre

Cuando descanso en el testigo puro y simple, dejo de estar a

merced de las experiencias gozosas y aterradoras, todas las
experiencias discurren por mi rostro original como lo hacen
las nubes por el cielo transparente del otoño, y en mi hay
cabida para todo.
Cuando descanso en el testigo simple, claro y omnipresente,
estoy reposando en lo no nacido, en el Espíritu intrínseco, en
la Vacuidad primordial, en la libertad infinita…..Las cosas que
pueden ser vistas son placenteras o dolorosas, afortunadas o
tristes, gozosas o terribles, sanas o enfermas, pero el vidente
de todas esas cosas no es afortunado ni triste, gozoso ni
temible, sano ni enfermo, sino sencillamente libre. Como
testigo puro y simple yo estoy libre de todos los objetos, libre
de todos los sujetos, completamente libre del tiempo y del
espacio, del nacimiento y de la muerte y de todas las cosas
que se hallan entre el nacimiento y la muerte. Yo soy,
sencillamente, libre.

¿ Que significa para ti ser libre?¿ Te sientes libre? Si la

respuesta es afirmativa¿ Donde se ancla esa libertad? Si
la respuesta es no ¿ Que es lo que no te deja ser libre?

Día 36: Ríndete a la experiencia

Poco importa pues lo que vea en un determinado momento,

ya que la realidad esencial no es nada que pueda verse, sino el
vidente mismo. Poco importa pues, que experimentemos paz
o inquietud, felicidad o tristeza, porque todo estos son objetos
de nuestra conciencia y el testigo que los experimenta es ya
libre.

34
¿ Que significa para ti rendirte a la experiencia?¿ Como
sientes la confianza en tu vida?

Día 37: Las experiencias van y vienen

Cuando descanso en el testigo puro y simple advierto que esta

conciencia no es experiencia. Es consciente de las
experiencias pero no es, en si misma, una experiencia. Las
experiencias van y vienen, aparecen y desaparecen, tienen un
comienzo en el tiempo, perduran durante un tiempo y
terminan desvaneciéndose…..
Cuando descanso en el testigo puro y simple, comienzo
incluso a advertir que el testigo no es una entidad o una cosa
separada de lo que atestigua. Todas las cosas emanan del
testigo y el testigo mismo derraman en todas las cosas.

¿ De donde sientes que emana las cosas, de donde sientes

que la experiencia aparece?¿ Crees que puedes controlar
lo que te sucede?

Día 38 : Celebra algo cada día.

La mayoría de las personas tendemos a fijarnos mas en los

que nos falta, en lo que nos ha ido mal, en lo que no hemos
conseguido, que en aquello que hemos alcanzado. Esta
dinámica ahonda en estados de negatividad y evita que
podamos disfrutar de aquello que si nos ha salido bien o que
funciona en nuestra vida. Si queremos cambiar esto, es
necesario buscar cada día un motivo de celebración, nuestra
familia, la llamada de una amiga, haber llegado puntual a una
cita, la sonrisa de un vecino, el haber despertado a un nuevo
día... Si lo tomamos como una costumbre, con el tiempo
nuestro cerebro buscara motivos de celebración de forma
automática y eso nos hará sentir mas optimistas y alegres.
Conectar con la gratitud no ayuda a confiar en que todo lo que
ocurre en la vida esta ahí por una razón y esta, aunque a veces
parezca difícil de reconocer, es siempre favorable a nuestro

35
crecimiento. Reconocer este hecho nos ayudará a seguir
avanzando en el camino de la autoestima.

¿ Como sientes la gratitud en tu vida? Observa si

agradeces de manera habitual aquello que la vida te
entrega y agradeces a las personas que te rodean. ¿Te
sientes afortunado con la vida?¿ Lo celebras?

Día 39 : Ya hemos llegado, siempre hemos estado aquí y

ahora

La vida son series de intervalos que van de un lado al otro,

para aquí y para allá, como las olas que van y vienen, nada
permanece, todo cambia, el miedo o el amor, la tensión de los
contrarios, el mundo dual del bien y el mal, si dejamos la
resistencia podemos dejar que la vida nos viva y sentir
aquello que habita dentro de ti, conectar con nuestra propia
naturaleza y entonces aparece la sonrisa inalterable que
conecta con el corazón, que conecta con la vida. aquello que
habita en mi, conecto con mi verdadera naturaleza y aparece
la sonrisa inalterable que conecta mi corazón con la vida.
Hemos llegado, no hay lugar donde ir, ya estamos en casa, en
este instante, aquí y ahora.

Hemos llegado al final del proceso, siempre hemos estado

aquí y ahora. ¿ Sientes que después de estos 40 días la
clave esta en aceptar lo que la vida nos entrega cada día y
agradecerlo y confiar en aquello que esta por venir,
sintiendo que estas preparado para ello? Dime que te ha
llevado a este nuevo estado de conciencia.

Has llegado al final del proceso. Ahora toca integrar todo

lo que este ha generado en ti. Es momento de
recapitulación para darte cuenta de que ha sucedido en ti
durante estos 40 días del proceso y compartir con aquel
que te ha acompañado cada semana. Es momento de

36
celebrar que ya hemos llegado, que siempre hemos
estado aquí y ahora.

Un Paso Adelante

Estas experimentando cambios, sientes que tienen que ver

con el sentido que ahora le estas dando a tu vida. Después de
estas 8 semanas de terapia has descubierto lo que es la
atención plena y como está siendo una palanca para hacer
frente aquellas situaciones que antes te generaban miedo y
ahora se esta instaurando en ti la confianza que te puede
llevar a cambiar el miedo por el amor. Desde el amor, la vida
tiene otro color, otro sabor, otra melodía, otro sentido. Ahora
tus sentimientos se están alineando con el corazón y tu mente
se rinde a la confianza que este le trasmite. Te has dado
cuenta que definiendo la dirección del camino y practicando
la atención, tomas conciencia de que cada instante es vida y
que puedes vivir esos instantes como si fueran únicos. Sabes
que puedes elegir poner tu atención en el momento presente
y experimentar aquello que sucede en el aquí y el ahora o
puedes dejar que tu mente te lleve al pasado y al futuro. La
clave esta en agradecer el pasado y aceptar lo tal cual ha sido
integrando la experiencia en tu vida y poner una mirada al
futuro desde la confianza, sintiendo que el Universo es
generoso cuando estamos conectados a la practica de dar
incondicionalmente. Confiar en que el Universo te entregara
en cada momento aquello que necesitas para seguir esta
aventura del aprendizaje te acerca a la liberación.

¨ La única vida que existe es la que esta aquí y ahora y es

donde quiero estar el resto de mi vida. Conectado con el
corazón en el presente y sentir todo lo que el Universo me
va entregando cada día. Quiero estar abierto a esa
experiencia¨ .

37
A través de estas 40 chispas de conciencia has iniciado la
construcción del puente que te lleva de regreso a casa. La
Chispa que habita dentro de ti es lo que te conecta con la vida.
Solo necesitas sintonizar con ella y el amor aparece. Lo
disfrutas, lo agradeces, te sientes afortunado. Te estas
preparando para ese momento, para cuando la puerta de la
casa se abra y El que la habita te reciba; estar preparado para
partir , después de haber cumplido el propósito. Ahora con
deseo de paz y serenidad, te ofrezco seguir abierto a la
experiencia y continuar con esta aventura que es vivir, donde
todo esta conectado. Somos UNO, Somos Todo, Somos Nada.

La Atención Plena nos proporciona una manera sencilla

pero muy potente para salir del estancamiento y recuperar
el contacto con nuestra sabiduría y vitalidad, haciéndonos
cargo de la dirección y la calidad de nuestra vida, de
nuestra relación con nosotros mismos, incluyendo las
relaciones familiares, en el trabajo y con el mundo en
general.
Jon Kabat Zinn
La vida es practica, seguimos en la practica sostenida de la
atención.

38